साधारण मालादप्टिभ व्यवहारहरूले तपाईंलाई सामाजिक चिन्तालाई जोगाउनदेखि जोगाउँछ
हामी कसरी maladaptive व्यवहार परिभाषित गर्छौं? Maladaptive व्यवहारहरूले प्रकारका व्यवहारहरू हो जसले तपाईंलाई परिस्थितिमा समायोजन गर्न सक्दछ। प्रायः ती व्यक्तिहरूलाई सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) मा देखा पर्यो, मस्तिष्कप्टिभ व्यवहारहरू चिन्ता र डर कम गर्न प्रयासमा अपनाईएको छ, तर वास्तवमा तपाईंको अवस्था बिग्रेको हुन सक्छ किनभने तिनीहरू साँच्चै अनुकूली व्यवहार को लागी रोक्न रोक्छन्।
सामाजिक चिन्ताको लागी धेरै व्यक्तिहरूले सामाजिक परिस्थितिको सामना गर्न र उनीहरूको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न अनियमित ढंगले मालदप्पात्मक व्यवहार विकास गर्दछ। यी मालहाप्टिभ व्यवहारहरू खराब हुन सक्छ र यसले समस्यालाई अझ राम्रो बनाउन प्रयास गरिरहेको सामाजिक समस्याको साथ पनि बलियो पार्न सक्छ।
साधारण मालादप्टिभ व्यवहार
Maladaptive व्यवहारले दुर्व्यवहार पदार्थलाई दुर्व्यवहार गर्न निष्क्रिय संचार गर्न सक्दछ। सामाजिक चिन्ताका साथ धेरै व्यक्तिहरूले यी आम निकासको व्यवहारमा संलग्न हुन सक्छन्:
1. निष्क्रिय संचार :
किनकि मानिसहरू सामाजिक चिंताले टकराउनुबाट बच्न रुचाउँछन्, उनीहरूले आफ्नो भावनालाई कम गर्न सक्छन् वा ती चीजहरूमाथि चिन्ता गर्ने कुराहरूको बारेमा छलफल गर्न सक्दैनन्।
यसले तपाईंको सामाजिक चिन्तालाई बिर्सेको छ किनकी तपाईंको भावनालाई नचाहेर तपाईको आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्न सकिन्छ। यस तरिकामा, निष्क्रिय कुराकानीले तपाईंलाई आफ्नो विचार र भावनालाई बेवास्ता गर्न सक्षम गरेर सामाजिक चिन्तालाई अझ बलियो बनाउँछ।
2. त्याग्नुहोस्:
यदि तपाईंसँग सामाजिक फिक्री छ भने, तपाइँ ट्रिगर गर्ने परिस्थितिहरू रोक्न तपाईँको तंत्रिकाको कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै निम्न कार्य गरेर:
- सार्वजनिक मा भाषण दिने इन्कार
- घटना निमन्त्रणाहरू बदल्नुहोस्
- अन्तिम मिनेटमा संलग्नहरू बाहिर निस्कन
- सार्वजनिक बोलपत्र समावेश गर्ने कक्षाहरू नगर्ने
- एक्लै खाँदै वा तपाईं अरूको अगाडि के खानुहुन्छ
- कक्षामा प्रश्नहरू सोध्नु हुँदैन
- काममा पदोन्नति बन्द गर्नुहोस्
यी परिस्थितिबाट जोगिनको बेला तपाईले यो क्षणमा चिन्ता गर्न सक्नु हुन्छ, यी परिस्थितिबाट जोगिन नियमित रूपमा निम्नानुसार सामाजिक चिन्ता बढाउन सक्छ:
- तपाईंको सामाजिक सर्कल सीमित
- तपाईलाई अधिक महसुस गर्नुहुन्छ
- सामाजिक क्षमता र क्षमताको कमीको संग सम्बन्धित आत्म आत्मसम्मानको योगदान
- तपाईंको क्यारियरमा प्रगति सीमित
- तपाईंको ग्रेड प्रभावित गर्दछ
- तपाइँ जहाँ जानुहुन्छ र तपाईले के गर्नुभयो
3. गुप्त:
केही मानिसहरू सामाजिक चिन्ता संग गुस्सा हुन सक्छ। तिनीहरू सामाजिक परिस्थितिमा संलग्न हुन वा उनीहरुको आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्न को लागी अरूलाई माईन वा निराश हुन सक्छ। यी भावनाहरू हल्का हुन सक्छ र अन्तमा क्रोधको रूपमा व्यक्त गरिन्छ।
तपाईं आफ्नो क्रोध अयोग्य तरिका मा भर्न सक्छ वा प्रियजनहरूमा बाहिर निस्कन्छ, जो तपाईंलाई पछि दोषी महसुस गर्दछ र वास्तवमा आफ्नो सामाजिक चिंता बदतर बनाउँछ। जबकि सबैले सामाजिक चिन्ताको साथमा रिस उठाउनेछैन। जो गर्नेहरूको लागि, यो एक महत्त्वपूर्ण समस्या हुन सक्छ।
4. उपेक्षा दुर्व्यवहार :
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ र केहि कुरा गर्नु पर्छ जुन तपाईंको काममा प्रस्तुतीकरण दिनुहुन्छ, तपाईले आफ्नो चिन्तालाई शराब वा ड्रग्सको साथमा तपाईंको तंत्रिकाको प्रशंसा गर्न प्रलोभन गर्न सक्नुहुन्छ।
चिन्ताजनक विकार भएका व्यक्तिहरूले अरू मानिसहरूलाई भन्दा अल्कोहल वा दुर्व्यवहारको दुरुपयोग गर्न तीन पटक बढी सम्भावना राखेका छन्। यी पदार्थहरू प्रयोग गर्दा तपाईंलाई केही राहत प्रदान गर्न सकिन्छ, यो छोटो छ र धेरै हानिकारक हुन सक्छ। यो एक क्रच हुन सक्छ जुन तपाईं आश्रित हुनु पर्छ, आदी बन्न सक्छ।
Maladaptive Behaviors को समाप्त
मरादप्पात्मक व्यवहार प्रयोग गर्नुको साथै, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले अनुकूली व्यवहारको विकासको महत्त्वलाई जोड दिन्छ।
अनुकूली व्यवहारहरूले कार्यहरू छन् जसले तपाईंलाई अझ बढी सकारात्मक बनाउनको लागि तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ।
यी व्यवहारहरू सफलतापूर्वक दैनिक जीवनका मागहरू व्यवस्थापन गर्न र अरूसँग संलग्न हुन आवश्यक छ। तिनीहरू समावेश हुन सक्छन्
- सामाजिक कुञ्जीहरू: यसले कुराकानी वार्तालापहरू र कसरी नयाँ मित्रहरू बनाउन जस्ता कुराहरू सामेल हुन सक्छ। सामाजिक कुञ्जीहरू विकास गर्नाले तपाईंलाई सान्त्वनाको बावजुद सामाजिक अन्तरक्रियाको सामना गर्न सजिलो बनाउनेछ।
- व्यक्तिगत जिम्मेवारी: व्यक्तिगत जिम्मेवारी लिनु भनेको अरूलाई झुन्ड्याउनु हुँदैन अनि तपाईंलाई अनावश्यक रूपमा समर्थन नदिनुहोस्। यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा विकासको दिनचर्या समावेश गर्न सक्छ जुन रोजगारी कायम राख्न र परिवारलाई कायम राख्ने, तपाईंको चिन्ताको बावजूद।
- सार्वजनिक बोल्ने कुशलताहरू: यदि सार्वजनिक बोल्दा तपाईंको लागि एक विशिष्ट मुद्दा हो भने, अनुकूली कौशलले क्लास लिने तपाइँको चरण डरलाई पराजित गर्न र सार्वजनिक बोल्ने क्षमता विकास गर्न सक्छ।
- त्यसोभए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ।
धेरैले सामाजिक चिन्ता संग अनुकूली व्यवहार उपयुक्त हुँदैन; तथापि, यसको अर्थ मतलब छैन कि यो माल्याप्टेटिव कार्य रोक्न असम्भव छ।
एक चिकित्सक संग काम गर्ने जसले सामाजिक चिन्ता विकारक मा माहिर मार्फत तपाइँलाई आफ्नो अनुयायी व्यवहार र ट्रिगर गर्ने पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ र त्यसपछि यी मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्नको लागि एक रणनीति विकास गर्न सक्दछ।
सकारात्मक सोचलाई अझ बलियो बनाउन सामाजिक सशस्त्र अभ्यास गरेर, उपचारले मालडाप्टिभ व्यवहारहरू बढाउनमा महत्त्वपूर्ण भिन्नता बनाउन सक्छ।
बाट एक शब्द
यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि मलगाप्टिभ व्यवहार तपाईंको सामाजिक चिन्ताको विकारलाई पराजित गर्न सक्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दै हुनुहुन्छ, यसले तपाईका अनुभव गर्नुपर्ने समस्याहरूमा छलफल गर्न तपाईंको परिवारको डाक्टर वा एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकसँग भेट गर्न मदतकारी हुन सक्छ। यदि तपाईंले SAD, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) को लागि उपचार प्राप्त गर्नुभएको छैन वा औषधि दुई वैज्ञानिक रूप देखि मान्यता प्राप्त फारमहरू हो जुन तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोत:
> बोदेन एम, जन हे, गोल्डिन पी एट अल। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मा मालदप्पेट विश्वास को भूमिका: सामाजिक चिंता विकार देखि साक्ष्य। Behav Res Ther । 2012; 287-291।
> ब्रैडी K, Tolliver एम रक्सी प्रयोग > र > चिन्ता: निदान र प्रबंधन मुद्दाहरू। एम जे मनोचिकित्सक। 2007; 217-221।
> कैल्वेट ई, ओरू म, हंकिन बीएल। प्रारम्भिक गृहिणीय योजनाहरु र किशोरों मा सामाजिक चिंता: चिंतित स्वचालित विचारों को मध्यस्थता भूमिका। J चिन्ता नदिनु । 2013; 27 (3): 278-288।
> Piccirillo एमएल, टेलर Dryman एम, Heimberg आरजी। वयस्कों मा सुरक्षा व्यवहारहरु सामाजिक चिंता संग: समीक्षा र भविष्य दिशा। Behav Ther । 2016; 47 (5): 675-687।