सामाजिक चिन्ताको विकारसँग आलोचना कसरी गर्ने?

सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) भएका व्यक्तिहरूले आलोचना र अस्वीकृतिको अनैतिक रूपमा डरलाग्दो डरलाग्दो छन्। तपाईं लगातार चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि अरू तपाईंको बारे नकारात्मक सोचिरहेका छन् वा तिनीहरू तपाईंलाई मन पराउँदैनन्।

संज्ञानात्मक थेरेपी को मुख्य फोकस तपाईं लाई आश्वस्त गर्न को लागी छ कि तपाईंको डर अज्ञात छ - र कि मान्छे धेरै कम महत्वपूर्ण छ र तपाईं भन्दा अपेक्षा को अस्वीकार गर्दै छन्।

तथापि, केही समय, तपाईं आलोचना र अस्वीकारको अनुभव गर्नेछन्, र सामना गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

आत्मनिर्भर रक्षा

संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा को लागि इंटरनेशनल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक न्यूजलेटर मा चिंता को विशेषज्ञ डा। क्रिस्टिन Padesky एसएडी को लागि एक अद्वितीय उपचार दृष्टिकोण को वर्णन।

Padesky तर्कसंगत छ कि संज्ञानात्मक थेरेपी को पारंपरिक ध्यान केवल SAD संग पीडित व्यक्तिहरु को लागि आधा समस्या को ख्याल राख्छ।

चिन्ताको मुख्य कारण खतराको अधिकतमता हो। उदाहरणका लागि, आतंकवादी विकार भएका व्यक्तिहरूले शारीरिक लक्षणहरूसँग डराउँछन् किनभने उनीहरूले हृदयघातको सुरुवातको सुरुवात गर्छन्। सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएड) भएका व्यक्तिहरू डराउँछन् कि उनीहरूले सामाजिक परिस्थितिमा उनीहरूको चिन्ताले नकारात्मक निर्णय गर्नेछन्।

संज्ञानात्मक थेरेपीले तपाईंलाई कसरी डरलाग्दो डरलाग्दो हुन सक्छ भनेर देखाउँदछ - जुन मान्छे तपाई जस्तो सोच्न चाहानुहुन्छ निर्णयको जस्तो छैन।

यद्यपि, कहिलेकाहीँ मानिसहरू न्यायिक हुनेछ ।

यदि तपाईं निर्णय र अस्वीकारको सामना गर्न तयार हुनुहुन्न भने, तपाईं अझै पनि डरलाग्दो हुनेछ कि सामाजिक र प्रदर्शन अवस्थाहरू खराब हुन सक्छ।

Padesky उपचार को बढाने वाला तरीका वर्णन गर्दछ कि व्यक्ति SAD संग कठोर निर्णय संग उपचार को सत्र मा भूमिका को समयमा को रूप मा प्रकट गरेर। यस प्रक्रियाबाट, तपाईं आत्म-आत्मविश्वास बढाउन सक्षम हुनुहुन्छ र कसरी आलोचना र अस्वीकृतिसँग सामना गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

स्वैच्छिक रक्षा कसरी अभ्यास गर्ने

Padesky को सामान्य वृद्धि को लागि उपचार को समयमा लिया जाएगा कि सामान्य चरणहरु को वर्णन गर्दछ। यद्यपि यो प्रक्रिया चिकित्सक संग सबै भन्दा राम्रो हुन्छ, यो पनि यो चरणमा काम गर्न सम्भव छ।

तल एक स्व-सहायता प्रोजेक्टको रूपमा कसरी काम गर्ने भन्ने वर्णन हो।

चरण 1। तपाईका जटिल विचारहरूको बारेमा तपाईका विचारहरू पहिचान गर्नुहोस् जुन अरु व्यक्तिले तपाईंको बारेमा भन्न सक्दछ। तपाईंले सम्भव सम्भव सबै चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्।

चरण 2. प्रतिक्रियाहरूको सूची सिर्जना गर्नुहोस्। यो कदम, "आत्मविश्वास को आत्मविश्वास रक्षा" भनिन्छ, जसमा प्रत्येक आलोचक प्रत्येक आलोचना र आत्मविश्वास प्रतिक्रिया संग आउँदछ।

तल यो कसरी हेर्न सक्छ भन्ने एउटा उदाहरण हो:

आलोचनात्मक विचार: "तपाईं हल्लाउँदै हुनुहुन्छ। के तपाईंसँग केही गल्ती छ?

गजल प्रतिक्रिया: "मेरो हातहरू हल्लाउँदैछन् किनभने म चिन्तित हुँ। केही मानिसहरू ऊँचीदेखि डराउँछन्, मलाई चिन्तित हुन्छ जब म आसपासको मान्छे हुँ। यसले मलाई कसैलाई भन्दा फरक तुल्याउँदैन। वास्तवमा, धेरै मानिसहरू यो छन् डर। यो केवल कसैले यो कुरा गर्दैन। "

थेरेपीको समयमा, पिडिकीले ग्राहकसँग खेल्ने भूमिका खेल्नेछन्। चिकित्सकको रूपमा, तिनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्थे, र उनको ग्राहकलाई तीव्र प्रतिक्रियाहरूको साथ फर्कन चाहन्छन्।

उनले तर्क दिए कि यो चिकित्सा चिकित्सा अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ किनभने वास्तविक जीवनमा, वास्तवमा अति आलोचना केही र टाढा बीचमा छ।

नमूना भूमिका-बजाउने सत्र

लेखमा, उनले भूमिका-खेलको अन्तिम सत्र कस्तो देखिन्छ भनेर वर्णन गर्दछ:

" चिकित्सक: तपाईं हल्लाउँदै हुनुहुन्छ। केहि गलत छ?

ग्राहक: वास्तवमा। म बस चिन्तित हुँ, यो सबै हो।

चिकित्सक: तपाई किन चिन्तित हुनुहुन्छ?

ग्राहक: म सामाजिक परिस्थितिमा उत्सुक छु।

चिकित्सक: तपाईं के गर्नुहुन्छ? के गल्ति छ? के तपाईं पागल हुनुहुन्छ वा केहि?

ग्राहक: होइन, म पागल छैन। मेरो सामाजिक चिंता छ।

चिकित्सक: सामाजिक चिन्ता? मलाई पागल छ!

ग्राहक: सायद तपाईसँग परिचित हुनुहुन्न।

तर यो सामान्य छ। यो मतलब छैन म पागल छु।

चिकित्सक: तपाई यस्तो सोच्न सक्नुहुन्न। तर मलाई लाग्छ यदि तपाईं यो हिलाउनुहुन्छ भने तपाईं सुन्दर अजीब हुनुहुन्छ।

क्लाइन्ट: म यो बुझ्न सक्दिन कि यो अजीब लाग्न सक्छ कि तपाईसँग यो परिचित छैन। तर म पागल छैन।

चिकित्सक: मलाई थाहा छैन। मलाई लाग्छ तिमीलाई पागल हुनु पर्छ।

ग्राहक: मलाई माफ गर्नुहोला तपाई बुझ्नुहुन्न। तर म पागल छैन। "

जब यो भूमिका-खेलले अन्त्य गर्दछ, सामाजिक व्यक्तिले प्रायः व्यक्तिले शर्मिंदा भन्दा सजिलो ध्वनिद्वारा चिन्ता लगाउँदछ।

तपाईंको आन्तरिक क्रान्तिलाई शान्त पार्नुहोस्

तपाईंको प्रक्रियामा यो प्रक्रिया अभ्यास गर्ने एक तरिका तपाईंको आवाजमा पहिले नै महत्त्वपूर्ण आवाजको विरुद्ध तर्क गर्न हो।

जब तपाईं सजिलै आफैले आफ्नो आलोचनाको विरुद्ध आफुको रक्षा गर्न सक्षम नभएसम्म तपाईं सामाजिक वा प्रदर्शन परिस्थितिमा हुनुहुन्न जब घरमा यो पहिलो हो। त्यसपछि, तपाईं नियन्त्रणमा महसुस गर्नुहुँदा, वास्तविक जीवन परिस्थितिमा अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, अरूको आलोचनात्मक आवाज कल्पना गर्नुहोस्।

तपाईले पनि तपाईंको लक्षणहरू बढावा गर्ने वा अस्वीकृति खोज्ने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसो त तपाईं आफ्नो तालिमका अनुभवहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

Padesky ले आँखा को संपर्क गर्दा आफ्नो हात हल्लाउन सुझाव दिन्छन्, या जानबूझेर एक छिमेकीलाई कफी को लागी सोध्नु भएको छ जुन तपाई संग कुरा गर्न व्यस्त हुनुहुन्छ।

यस प्रक्रियाको लक्ष्य सम्भावित अस्वीकृति र नकारात्मक निर्णयको साथमा अधिक आत्मविश्वास र गहिरो तरिका विकास गर्न हो। आफैलाई आलोचना र अस्वीकृतिमा उजागर गरेर, तपाईं सामना गर्न सक्नुहुन्छ कि सिक्न सक्नुहुन्छ।

_{मुहान:}

_{Padesky CA. सामाजिक फोबियाको लागि अधिक प्रभावकारी उपचार फोकस? अन्तर्राष्ट्रिय संज्ञानात्मक थेरेपी न्यूजलेटर । 1997; 11 (1): 1-3।}