मैले एथलीटको रूपमा प्रदर्शन चिन्तालाई कसरी व्यवहार गर्छु?

खेल र प्रदर्शन चिन्ता प्राय: ह्यान्ड-ह्यान्डमा जानुहोस्। एक महत्त्वपूर्ण खेल कार्यक्रमको दौडान कहिलेकाहीं "चोक" छ वा तपाइँको तंत्रिका प्रदर्शनले तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शनको मार्गमा महसुस गर्यो? जब प्रतियोगिताको दौरान धेरै खेलाडीहरूले "पम्प अप" गरे, जब एड्रेनालिनिको भाग चिन्ताको रूपमा व्याख्या गरिन्छ, र नकारात्मक विचारहरू घुमाउन थाले, यसले तपाईंको क्षमता प्रदर्शनमा विनाशकारी असर हुन सक्छ।

तपाईंले प्रतिस्पर्धाको समयमा चिन्ताको लक्षण कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न अघि, यो चिन्ता र एथलेटिक प्रदर्शन बीचको सम्बन्ध बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

खेल मनोविज्ञान के हो?

स्पोर्ट्स मनोविज्ञानले प्रतिस्पर्धाको लागि एथलीटको दिमागी राम्रो तयारी गर्न उद्देश्य मनोविज्ञानको एक विभाजन हो ।

खेल मनोविज्ञान कसरी सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) संग सम्बन्धित छ?

सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएडी) को साथमा सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिहरू डरलाग्दो छ। सबैभन्दा सामान्य डर सार्वजनिक बोलिरहेको छ । तथापि, अन्य प्रकारका प्रदर्शनहरू जस्तै संगीत र एथलेटिक पनि चिन्ता बढ्न सक्छ। प्रायः खेल मनोवैज्ञानिकहरूले एथलीटहरूको साथमा उनीहरूलाई चिन्ता हटाउन मद्दतका लागि प्रतियोगिहरूको समयमा प्रदर्शनको बारेमा काम गर्छन्। यसको सबैभन्दा ठूलो ढाँचामा, यो प्रकारको डरावट SAD को रूपमा निदान गरिनेछ।

चिन्ता र एथलेटिक प्रदर्शनको सम्बन्ध सम्बन्ध के हो?

एथलेटिक प्रतियोगिन्स भन्दा पहिले वा व्यायाम एक खेलाडीको रूपमा आफ्नो प्रदर्शनलाई रोक्न सक्छ।

जब तपाइँको शरीर एक थोरै स्थितिमा छ भने एथलेटिक घटनाहरुका लागि आवश्यक समन्वित आन्दोलन बढ्न गाह्रो हुन्छ। एक निश्चित स्तरको भौतिक उर्जाले मद्दत पुर्याउँछ र हामीलाई प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गर्दछ। तर जब चिन्ताको शारीरिक लक्षण धेरै ठूलो हुन्छन्, उनीहरूले गम्भीरतापूर्वक सामना गर्न सक्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।

त्यसोभए, तपाईं कसरी प्रतिस्पर्धामा कसरी उपयोगी हुन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे केहि चिन्ताको चिन्ता छ, तर चिन्ताको गम्भीर संज्ञानात्मक लक्षण जस्तै नकारात्मक सोच पैटर्न र असफलताको आशाले आत्म-भविष्य भविष्यवाणी ल्याउन सक्छ। यदि तपाईं अभ्यासको समयमा कसरी प्रदर्शन र कसरी प्रतिस्पर्धाको समयमा गर्नुहुन्छ के बीच एक फरक फरक फरक छ भने, चिंताले तपाईंको प्रदर्शनलाई प्रभाव पार्न सक्छ।

कस्ता कारकहरूले एथलेटिक प्रदर्शनमा फिक्रीको प्रभावलाई प्रभाव पार्छ?

केही प्रकारका खेलाडीहरू प्रदर्शनमा फिक्रीहरूको प्रभाव महसुस गर्न बढी महसुस गर्छन्। एमेच्योर एथलीटहरू मौसमी प्रेमीहरू भन्दा बढी सम्भावना छन् जुन चिन्तामा प्रदर्शन गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ - यो अर्थमा उनीहरूको प्रतिस्पर्धाको कमी र प्रतिस्पर्धात्मक दुवैको अनुभवमा असाधारण व्यवस्थापनको कारण हस्तक्षेप गर्दछ।

व्यक्तिगत खेलहरूमा भाग लिने खेलाडीहरूलाई टोली खेल खेल्ने भन्दा अधिक चिन्ता अनुभव गर्न पनि पाइन्छ। सामान्य अर्थले सुझाव दिन्छ कि एक टोलीको भागमा मात्र केहि प्रतिस्पर्धा गर्नेहरूले अनुभव गरेको केही दबाबलाई कम गर्छ।

अन्ततः, त्यहाँ प्रमाणहरू छ कि टोली खेलमा, जब टोलीले विपक्षी स्थानमा (खेल "दूर" रूपमा चिनिन्छ) खेल्छ जब चिन्ताको स्तर घरमा खेल्न भन्दा बढी हुन्छ।

फेरि, सामान्य अर्थले संकेत गर्दछ कि प्रशंसक समर्थन अधिक हुनु र स्थान संग अधिक पहिचान प्रतिस्पर्धा को समयमा चिंता को स्तर मा भूमिका निभािन्छ।

किन केही एथलीटहरूले दबाब र अरूको सामना गर्छन्?

कडा प्रतियोगिताको सामना गर्दा कुलीन एथलीटहरू लगातार चुनौती बढ्न सक्षम छन्? शोधले देखाउँछ कि आत्म-भरोसाले तपाईंलाई एथलेटिक प्रदर्शनको समयमा चिन्ताको लक्षण कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने भूमिका खेल्दछ। ती व्यक्ति जसले आफ्नो क्षमतामा भरोसा राखेका हुन्छन् ती अचम्म र चिन्ताको सकारात्मक प्रतिक्रिया र सम्भवतया चुनौतीको सामनामा। कुलीन एथलीटहरू प्रायः तिनीहरूका व्यवहारमा ध्यान केन्द्रित हुन्छन् कि तिनीहरूले चिन्ता भन्दा सट्टा उत्साहको रूपमा व्याख्या गर्छन्।

सामान्यतया, आत्मविश्वासमा जब तपाईं आफ्नो क्षमतामा विश्वास गर्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईसँग प्रतिस्पर्धाको लागि तयार छ। व्यर्थ र आत्मविश्वास स्पेक्ट्रमको विपरीत अन्त्यमा छन् - जब विश्वास बलियो हुन्छ, यसले दिमागबाट भीडको चिन्ता बढाउँछ।

एथलेटिक प्रदर्शनको बारेमा चिन्ता प्रबन्ध गर्न के गर्न सकिन्छ?

तपाईं एथलेटिक प्रदर्शन सहित दृश्यता, प्रगतिशील मांसपेशी छूट , र संज्ञानात्मक पुनर्गठन सहित चिन्ता व्यवस्थापन गर्न थुप्रै रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईंको चिन्ता लक्षणहरू गम्भीर छन् र स्वयं-मद्दत रणनीतिहरूको प्रयोगमा सुधार नगर्ने, आफ्नो चिन्ताहरू छलफल गर्न तपाईंको डाक्टरको भ्रमण गर्ने योजना बनाउनुहोस्। तपाईं SAD संग पीडा हुन सक्छ र पेशेवर उपचार चाहिन्छ।

_{स्रोतहरू:}

Humara M. चिन्ताको र प्रदर्शन बीच सम्बन्ध: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण। एथलेटिक इनसाइट - द अनलाइन जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मनोविज्ञान [धारावाहिक अनलाइन]।

रेडald एसटी। प्रदर्शनको दबाव व्यवस्थापन गर्न रणनीति। एनएससीएको प्रदर्शन प्रशिक्षण जर्नल [धारावाहिक अनलाइन]।

Rodriguez C. क्या खेल मनोविज्ञान को कमजोरी मा कमी को माध्यम ले मानसिक कठोरता बढएर एथलेटिक प्रदर्शन मा मदद गर्दछ ?.