टेस्ट चिन्ताको सामना गर्न दस उपायहरू
चिन्ता परीक्षणको एक प्रकार प्रदर्शन चिन्ता हो जुन विफलताको डरले लक्षणहरूमा योगदान पुर्याउँछ जुन परीक्षाको स्थितिमा राम्रो प्रदर्शन गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ।
यदि तपाईं परीक्षण चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ कतिपय प्रतिबन्ध रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं काम गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं सामना गर्न मद्दत गर्न तल दस सुझावहरू छन्।
1 - राम्रो तयारी गर्नुहोस्
पहिलो, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त तयार हुनुहुन्छ। परीक्षण वा परीक्षाको लागि अफगानिस्तानले केवल चिन्ताको वृद्धि गर्नेछ, त्यसैले राम्रो तरिकाले सामग्री सिक्नको लागि पर्याप्त समय दिनुहोस्।
- मित्रलाई सोध्नुहोस् जसले नियमित सल्लाहको लागि अध्ययन गर्छ
- अध्ययन समूहमा सामेल हुनुहोस्
- अध्ययनको बारेमा पुस्तकहरू पढ्नुहोस्
- अध्ययन कौशल ट्युटर फेला पार्नुहोस्
अन्तमा, परीक्षण वा परीक्षाको बारेमा अग्रिम यस्तो प्रश्नहरू र लम्बाइको रूपमा सिक्नुहोस्, जुन त्यहाँ अन्तिम मिनेट आश्चर्य हुनेछैन।
2 - स्व-टक हेर्नुहोस्
जब प्रदर्शन चिन्ताको कारण प्रदर्शन हुन्छ, यो नकारात्मक सोचको तलल्लो सर्पलमा सजिलो हुन सक्छ। तपाईं आफैलाई के भन्नुहुन्छ र सकारात्मक व्यक्तिहरूको साथ कुनै नकारात्मक विचारहरू बदल्नुहोस्।
तपाईंको विचार कसरी तर्कसंगत राख्नुहोस् विचार गर्नुहोस् र के त्यहाँ राम्रो चीजहरू छन् कि तपाई आफैलाई भन्न सक्नुहुनेछ।
निम्न जस्ता विचारहरू सहायक छैनन्:
मैले बढी अध्ययन गर्नु पर्छ।
मलाई बेवकूफ हुनुपर्छ।
मलाई राम्रोसँग गर्नु पर्छ, सबै कुरा लाइनमा छ।
आफैलाई भन्नुहोस्, "रोक्नुहोस्" र विकल्पहरूसँग आउनुहोस्:
म यो परीक्षणको लागि तैयार छु।
म राम्ररी राम्रो गर्न सक्दिन।
मैले पनि राम्रो गरेन भने, यो संसारको अन्त्य छैन।
3 - सफलतापूर्वक दृश्यता
कुलीन एथलीटहरूले आफैलाई प्रतिस्पर्धामा सफल देखाउँछन्। तपाईं परीक्षा चिन्ता हटाउन पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
अध्ययन गर्दा, आफूलाई आत्मविश्वास महसुस गर्दछन् र परीक्षामा हटाइदिन्छ। आफैलाई परीक्षणमा राम्रो तरिकाले हेर्दै तपाईंलाई वास्तविक जीवनमा हुने बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
4 - विश्राम रणनीतिहरु
आराम रणनीतिहरु को उपयोग को रूप मा गहरी साँस लेने, प्रगतिशील पेशी छूट (पीएमआर) र निर्देशित इमेजरी। परीक्षणमा हप्ता हरुमा यी रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र परीक्षण स्थितिको क्रममा आवश्यक पर्दछ।
5 - स्वस्थ रहनुहोस्
धेरै परीक्षण वा परीक्षाहरू सामना गर्दा तपाईले तपाइँको शारीरिक स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो जालमा नमान्नुहोस्!
नियमित व्यायाम, पर्याप्त निद्रा र राम्रो पोषण एक जीवन शैलीको सबै महत्वपूर्ण घटक हुन् जुन कम से कम तनाव मा रहनेछ।
परीक्षणको दिन, पर्याप्त नाश्ता खाने निश्चित गर्नुहोस् र क्याफिनबाट बच्नको रूपमा मात्र यो मात्र चिन्ताको योगदान हुनेछ।
6 - प्रारम्भिक आइपुग्नुहोस्
कुनै पनि चिन्ता बढ्ने जस्तो लाग्न सक्छ जस्तै परीक्षणको लागी उठ्ने भावना। कम्तीमा 10 मिनेट अगाडि आइपुग्छ। यदि परीक्षणको लागि पर्खिरहेको बेला तपाईंलाई त्रास बनाउँछ, एक पत्रिका वा केहि चीज लिएर तपाईंको दिमागमा कब्जा राख्न को लागी। परीक्षण गर्नु भन्दा चिन्तित व्यक्तिहरू नदिनुहोस् र दोस्रो के हो भनेर अनुमान नगर्नुहोस्।
7 - टेस्टको दौडान फोकस गर्नुहोस्
परीक्षणको बेला, तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न सबै केहि गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफैं चिन्तित हुनुभयो भने, रोक्नुहोस् र पुन: समूह गर्नुहोस्। आफ्नो पेन्सिल खोल्नुहोस्, गहिरो सास लिनको लागि एक प्रश्न वा फोकस सोध्नुहोस्।
तपाईंको समय लिनको लागि याद राख्नुहोस् तर तपाईंको घडी आफैलाई गतिमा जाँच्नुहोस्। परीक्षा सुरु गर्नु अघि, द्रुत समीक्षा गर्नुहोस् र दिशा निर्देशनहरू दुई पटक पढ्नुहोस्। सबै भन्दा सजिलो प्रश्नहरूको साथ सुरु गर्नुहोस्।
8 - सानो चिन्ता स्वीकार्नुहोस्
पहिचान गर्नुहोस् कि एक परीक्षण राम्रो चीज हो भन्दा सानो चिन्ता। यदि तपाईं सबै भन्दा त्रसित महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो सबै भन्दा राम्रो गर्न उत्प्रेरित हुन सक्नुहुन्न। यो मात्र जब चिन्ता असामान्य हुन सक्छ यो समस्या हो।
9 - सेटअप अपेक्षा राख्नुहोस्
यदि तपाइँसँग खराब अनुभव छ भने, यो थाहा छ कि त्यहाँ सधै बाटोमा बाधाहरू हुनेछ। राम्रो अनुभवको लागि योजना अर्को पटक र थाहा छ कि एक खराब परीक्षण परिणामले तपाइँ भविष्यमा सुधार गर्न सक्नुहुन्न।
10 - आफैलाई इनाम दिनुहोस्
परीक्षण पछि आफैंको लागि इनाम योजना गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागलाई आराम र सफा गर्नको लागि केही समय लिनुहोस्। तपाईंले गरेको गल्तीमा बास नगर्नुहोस् वा तपाईँले कसरी गर्नुभयो भन्ने बारे चिन्तित। जबसम्म सम्भव छ, अर्को परीक्षाको लागि अध्ययन गर्न सुरु गर्नु अघि एक ब्रेक दिनुहोस्।
मुहान:
अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन। परीक्षण चिन्ता। 28 फरवरी, 2016 सम्म पुग्यो।