सामाजिक चिन्ता कायम राख्ने सुरक्षा व्यवहारहरू के हो?

जो लोग सामाजिक चिंता विकार (एसएड) देखि पीडित हुन्छन् अक्सर "सुरक्षा व्यवहार" मा संलग्न हुन्छन्। यी चीजहरू जुन तपाईं प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ र अरूको सामने शर्मिन्दाबाट बच्न चाहानुहुन्छ। यद्यपि यो जस्तो लाग्छ कि यी चीजहरूले तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, लामो समयमा, तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ वास्तवमा तपाइँको डर कायम राख्नुहुन्छ। यदि तपाई सोच्नुहुन्छ भने तपाईले दर्शकहरूलाई कहिल्यै नदेख्नु भएमा तपाई केवल एक भाषण दिन सक्नुहुनेछ, त्यसपछि तपाई सधै सार्वजनिक बोल्नु भन्दा डरलाग्दो हुनेछ।

SAD संग व्यक्तिहरूको लागि, सुरक्षा व्यवहारले परिस्थितिको अनुभव र सीमितता र चिन्ताको भावना व्यवस्थापन गर्ने उद्देश्यको सेवा गर्दछ। यदि तपाईं यी कुनै पनि प्रकारका व्यवहारहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, सोच्नुहोस् सोच्नुहोस् कि तपाईं सामाजिक वा प्रदर्शन परिस्थितिमा हुँदा व्यवहार गर्नुहुन्छ। तपाईं आफैमा हुँदा के कुरा फरक छ?

सायद अरूलाई बोल्दा तपाईं धेरै नम्रतापूर्वक बोल्नुहुन्छ वा तपाईंको मुखले तपाईंको हात लुकाउनु हुन्छ। तपाईं यो कुरा गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं के भय को लागी गलत तरीका बाहिर आउनुको बारेमा भन्न चाहनुहुन्छ। तपाईले आँखाको सम्पर्कबाट बच्न सक्नु हुन्छ र तपाईका हातहरू आँखाबाट टाढा रहन सक्दछ ताकि अन्यले तपाईंलाई शंका गर्न सक्दैन। यी सबै व्यवहारहरू प्रयास गर्न र आफ्नो चिन्ता मास्क गर्न डिजाइन गरिएको छ।

के तपाई आफैले आफुको वरिपरी कुराकानीको पछि लाग्नु भएको छैन? यदि त्यसो भए, तपाइँ आफैले कुराकानी सुरक्षित रहनु भएको कुराकानीबाट आफूलाई पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। डेभिडिंगिंग "तपाईंको टाउको भित्र" बस्न को लागी एक तरीका हो र वास्तवमा तपाईंको वरपरमा के रहेको छ मा संलग्न छैन।

यद्यपि तपाईं कम उत्सव महसूस गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं डट कम गर्न र संलग्न गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, चिन्ता फर्कनेछ। यो व्यवहार केवल ठूला अन्तरगत समस्याको लागि एक ब्यान्ड-सहायता समाधान हो।

सुरक्षा व्यवहारले आफ्नै दाँयामा पनि हानिकारक हुन सक्छ। सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने व्यक्तिले केहि व्यक्तिले सामाजिक परिस्थितिहरू सामना गर्न अल्कोहल वा ड्रग्स प्रयोग गर्न सक्दछन्।

समयको दौडान, शराबको आकस्मिक प्रयोग पूर्ण-उकालो रक्सीमा परिणत हुन सक्छ। यी प्रकारका सुरक्षा व्यवहारहरूले मात्र डराउँदैन र चिन्तालाई लामो पार्छ तर गम्भीर नकारात्मक प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

सुरक्षा व्यवहार र क्षतिपूर्ति

माथि उल्लेख गरिएको सूची भन्दा सुरक्षा व्यवहार अधिक सूक्ष्म हुन सक्छ। सम्भवतपाईँले एक सजिलो हस्ताक्षर विकसित गर्नुभएको छ ताकि तपाई तिनीहरूका सामने साइन इन गर्दा मानिसहरूले तपाईंको ह्यान्डशेक देख्न सक्नेछैनन्। यदि तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ वा अरू मानिसहरूलाई अगाडि चीजहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न भने तपाईंलाई नयाँ चीजहरू खोज्नदेखि जोगिनदेखि जोगिन सक्छ। एसएडीका केहि व्यक्तिहरू उनीहरूको घर छोड्ने बेलामा पनि सावधान रहन्छन् ताकि तिनीहरू छिमेकीहरूमा भाग नगर्ने र वार्तालाप गर्नु पर्छ।

सुरक्षा व्यवहारको साथ समस्या यो छ कि उनी चिन्ता राख्छन्। तपाईं विश्वास गर्नुहुने एक मात्र कारण परिस्थितिमा तपाईं आफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्न सक्ने उपायहरू हो। वास्तविक नियन्त्रण प्राप्त गर्ने कुञ्जी तपाईको सुरक्षा व्यवहार प्रयोग गरी परिस्थितिहरूमा आफूलाई बेवास्ता गर्न र परिणामको अवलोकन गर्न हो। समयको साथ, तपाईं यो एहसास गर्नुहुनेछ कि तपाईं यी विशिष्ट तरिकाहरू बिना व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ। यो प्रकारको एक्सपोजर एक चिकित्सकको साथ व्यावसायिक उपचार कार्यक्रमको भागको रूपमा उत्कृष्ट रूपमा सञ्चालन गरिन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{एंटोनी, एमएम, स्टेन, एमबी। चिन्ता र सम्बन्धित विकारहरूको ओक्सफोर्ड पुस्तिका। न्यू यर्क: ओक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस; 2008।}

_{होफमन, एसजी, ओटो, मेगावाट। सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार। बोका अनुपात, FL: सीआरसी प्रेस; 2008।}

_{मार्कवे, बीजी, मार्कवे, जीपी। दुखाइको शर्मीले। न्यू यर्क: सेन्ट मार्टिनको प्रेस; 2003।}