किशोरहरूले आफ्नो सामाजिक चिन्ता विकार प्रबन्ध गर्न सक्छन्

एक पेशेवर निदान र उपचार प्राप्त गर्न को अतिरिक्त, त्यहाँ आत्म-मद्दत रणनीतिहरु छन् कि किशोरहरु लाई सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) संग दिनदिनको सामाजिक चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। किशोरहरू SAD सँग सामना गर्न मद्दत गर्न केही सुझावहरू छन्।

नकारात्मक स्व-टक व्यवस्थापन गर्दै

सामाजिक चिन्ताको अनुभव गर्ने अधिकांश किशोरहरूले नकारात्मक नकारात्मक विचारहरू छन् ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं स्कूल नृत्यमा भाग लिने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ। कुन विचारहरू तपाईंको दिमागमा चलिरहेको छ? "के भयो भने सबैले मलाई घृणा गर्दछु?" "के हो भने कसैले मेरो साथ नृत्य गर्नेछ?" "के भयो भने म नृत्य फ्लोरिङमा हिँड्न थालें?"

यी विचारहरू तपाईंको दिमागमा दौडिरहेका हुन्छन्, उनीहरूले आफ्नो चिन्ता बढाउँछन् र अझ बढी नकारात्मक विचारहरू लिन्छन् र अक्सर, अक्सर डरलाग्दो घटनाको अव्यवहार। तपाइँलाई थाहा हुनु अघि, तपाईंले आफैलाई नृत्य गर्न जाने कुरा गर्नुभयो।

त्यहाँ राम्रो तरिका हो? स्वचालित नकारात्मक विचारहरू विरुद्ध लड्ने एक तरिका आफैलाई केहि प्रश्नहरू सोध्नु हो :

• पहिलो, कस्तो संभावना छ कि तपाईंले के डर राख्नुहुनेछ? के तपाईं कोठामा हिंड्दा सबैजना साँच्चै घोरिरहनु हुन्छ वा त्यो केवल तपाईंको कल्पना हो? त्यस्ता संभावनाहरू के हो कि पूर्णतया कोही तपाईं संग नृत्य गर्न चाहानुहुन्छ?
• दोस्रो, आफैलाई सोध्नुहोस् कि यो संसारको अन्त्य हुनेछ यदि तपाईंले के गर्नुभयो भने। कल्पना गर्नुहोस् कि यो एक साथी हो जसले नृत्य फ्लोरिङमा हल्लाउन थाल्यो, वा कसैलाई नृत्य गर्न चाहँदैनन्। के तपाईं आफ्नो मित्रको खराब सोचमा सोच्नुहुन्छ?

SAD भएका व्यक्तिहरू सामान्यतया उनीहरूको भन्दा अरुको बारेमा आफ्ना विचारहरूसँग दयालु हुन्छन्, त्यसैले यसले आफैलाई व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्छ जस्तै तपाईंले अरूलाई व्यवहार गर्नुहुनेछ । अरू सबै भन्दा माथि, आफैलाई नकारात्मक विचारहरू स्वीकार गर्न इन्कार गर्न, र अन्ततः, तपाईं अझ सकारात्मक सोचिरहेका छौं भनेर पाउनुहुनेछ।

अभ्यासले सिद्ध बनाउछ

तपाईं कसरी SAD सँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ?

अभ्यास, अभ्यास र केही अभ्यास गर्नुहोस्। कत्तिको रूपमा यो हुन सक्छ, धेरै सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिकामा भाग लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ सजिलो हुन सक्छ । समयको साथ, तपाईंको विश्वास बढ्नेछ।

• यदि तपाईं अचम्म महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने , सही दिशामा सानो चरण सम्भव छ । एक ठूलो पार्टीमा भाग लिनको सट्टा, 20 मिनेट बिताउन एक दोश्रो भोजनको साथमा एकअर्का शांत सहपाठी।
• यदि तपाईंले अरूलाई जान्न गाह्रो छ भने, स्वयंसेवा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा तपाईले साँच्चै आनन्द लिने गतिविधिमा संलग्न हुन प्रयास गर्नुहोस् । Companionship माध्यमिक हुनेछ तर अझ सजिलै आउन सक्छ किनकी तपाइँ अरुसँग कुरा गरिरहनु भएको कुरा हो जुन तपाईले चासो राख्नुहुन्छ।
• माथिको तालिङ रणनीतिहरु को अतिरिक्त, यो तपाईंको गैर मौखिक व्यवहार मा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। कडा रूपमा बोल्न सक्नुको रूपमा कडा प्रयास गर्नुहोस्, राम्रो मुद्रा संग खडा रहनुहोस्, र तपाईंको सामने आफ्नो हातहरु पार नगर्न। अरूलाई मनपराउने शरीरको भाषा संकेतहरू जुन तपाईं मित्र र खुल्ला हुनुहुन्छ।

यी रणनीतिहरू व्यावसायिक उपचार जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) वा औषधि संग संयोजनमा प्रयोग गरिनु पर्छ। यसबाहेक, यदि तपाईं गम्भीर सामाजिक चिन्ता अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ वा आत्मिक रूपमा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो कसैलाई पुग्न महत्त्वपूर्ण छ।

प्रायजसो किशोरीहरूले किशोरलाई केही सामाजिक चिन्ता र अचम्मको अनुभव गर्छन्।

यदि तपाईंसँग SAD छ भने, तपाईंको सामाजिक चिंताले तपाईंको किशोरलाई अन्य किशोरबालिका भन्दा बढी डिग्रीमा कार्य गर्दछ। यद्यपि यो सम्भावना अब लाग्न सक्छ, यो तपाइँको सम्भावना कसरी व्यवस्थापन गर्न र सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिको आनन्द लिन सिक्नु सम्भव छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Akron बालबालिकाको अस्पताल। सामाजिक फोबिया।}

_{अमेरिकाको चिन्ता विकार एसोसिएशन। केवल शर्मीली भन्दा बढी: किशोरों मा सामाजिक चिंतित विकार।}

_{Pruitt, D. किशोरहरु को माध्यम ले तपाईंको किशोर: भावनात्मक, व्यवहारिक, र संज्ञानात्मक विकास को शुरुआती वयस्कता देखि। न्यू यर्क: हार्पर; 2000।}