यदि तपाईं बिहानै तनावको साथ हिडिरहनुभयो भने, यहाँ तपाईंको "रिसेट" दिन कसरी हुन्छ
के तपाईंले साँच्चिकै शुरुवात गरेको छ भन्दा अघि "तपाईंले ती" एक दिन "गरेको जस्तो लाग्छ? केहि दिन धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ कि हामी अर्को बिहान उठ्दा हामी अझै पनि बलियो महसुस गर्छौं, यद्यपि हामीले पछिल्लो धेरै घडीका लागि अनुभव गरेका छौं निद्रा। अन्य दिन धेरै व्यस्त भएका छन वा चुनौतीपूर्ण छ कि हामीले ज्योतिको चाँडै हामी जोगाऔं।
हामी कसरी यस्तो "हामी जोरदार हुन सक्छौं" जोरदार हुन सक्छौं र अझ राम्रो दिन छ भनेर कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छौं? निम्न रणनीतिहरूले तपाईंलाई प्रत्येक दिनको अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, र तनावलाई तपाईंको पछाडि बन्द गर्छ।
ध्यान
ध्यान नै तनाव को राहत को लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो। यो एक विशेष शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ जुन "तनाव ह्याङ्गओभर" को लागी महसुस हुन्छ किनकि यसले तपाईलाई सोच र महसुस गर्नबाट बाहिर निकाल्न सक्छ, र समस्या र तनावको बीचमा केहि मानसिक र भावनात्मक दूरी प्रदान गर्दछ। केही ध्यान प्रविधिहरू प्रारम्भिक बिहानको लागि उपयोगी हुनसक्छन् किनभने तिनीहरू दिनका लागि सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्न तपाईं सेट गर्न सक्नुहुन्छ। म यी मनहरूको लागि निम्न ध्यान प्रविधि सिफारिस गर्छु जब तपाईं कम बलियो र अधिक सकारात्मक महसुस गर्न चाहनुहुन्छ। कुन कामलाई तपाईंको लागि उत्तम हेर्नुहोस्।
कृतज्ञता विकास गर्नुहोस्
कृतज्ञताको भावना खेती गर्न तपाईंलाई दिनभरि बढी शान्ति महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र विशेष गरी रातमा उपयोगी हुन्छ। (म रातमा एक कृतज्ञता पत्रिकामा लेखेको छु किनकी म नतिजाको रूपमा अधिक शान्त सुन्दरी अनुभव गर्छु।) यदि तपाईं जागृत हुनुभयो र पहिले नै जोडिएको महसुस गर्नुहुन्छ, यो कृतज्ञताको भावनाको साथमा सहयोग गर्न धेरै सहयोगी हुन सक्छ।
तपाईं दिनहरू अगाडि बढिरहेका कुराहरू गिन सक्नुहुन्छ, चीजहरू जुन तपाईं पहिले नै आभारी हुनुहुन्छ भने, वा तपाईंको जीवनलाई अझ राम्रो बनाउन सक्ने व्यक्तिहरू, र तपाईं सबैलाई ध्यान दिँदा अझ बढी सकारात्मक महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ बहालीसाथ अनावश्यक महसुस गर्न जोगाउनुहुन्छ भने, केही पूर्व-समय-समय आर्काइव जर्निंग एक प्रभावकारी बफर तपाईं र तनाव हुन सक्छ।
यी कृतज्ञता जर्निंग प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
जब तपाईं अगाडि बढ्नु भएको दिनदेखि अचम्म महसुस गर्नुहुन्छ, कहिलेकाहीँ एउटा प्लान्ट योजनाले कसरी सबै काम गर्न सक्दछ र कम-ग्रेड चिन्ताको दिन बीचको भिन्नता अर्थ बुझ्न सक्छ, र त्यो दिन मात्र व्यस्त हुन्छ। यदि तपाईं सामान्यतया तनावलाई जोगाउनुहुन्छ भने, दिनको लागि लक्ष्य लक्ष्यहरूले तपाईंलाई फोकस पाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ जसले तपाईंलाई उत्पादक बनाउन उत्प्रेरित गर्दछ र कम बलियो बनाउन सक्छ। यदि तपाईं अघि दिनको नकारात्मक परिस्थितिको बारेमा बिरोध उठाउनुपर्दछ वा चुनौतीहरू बारे चिन्तित हुनुभयो भने, लक्ष्यहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नु हुन्छ कि तपाईले यी कुराहरु लाई पनि यी चीजहरू बाट टाढा लिन सक्नुहुनेछ।
यी लक्ष्य-सेटिङ सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्
सङ्गीत प्रयोग गर्नुहोस्
संगीत सुन्नको लागी, तपाईं यति सक्रिय रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ वा पृष्ठभूमिमा राख्नुहुन्छ, तपाईको तनावको स्तर लगभग तुरुन्तै कम गर्न सक्नुहुन्छ। यसको कारण, संगीत तनाव राहतको लागि मद्दत गर्न एक धेरै सजिलो र शक्तिशाली उपकरण हो: यसले तपाईंलाई अधिक ऊर्जा, अधिक शान्तिपूर्ण, अधिक उत्साहित, वा धेरै तनाव-विरोधी भावनाहरूको अधिक महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
किनकि संगीतले तपाईंको भौतिकशास्त्र र तपाईंको मनोभावलाई धेरै थोरै सजगता प्रयासको साथमा असर गर्न सक्छ, यो कारमा रहेको बेलामा तपाईंको दिन शुरु गर्नुपर्दछ वा तपाईं तयार हुँदा तपाईंको घरमा राम्रो हुन्छ। (यदि तपाईंले कठिन बिहानको आशा गर्नुहुन्छ भने, एउटा गीत प्रयोग गरेर विचार गर्नुहोस् कि तपाईलाई राम्रो मोडमा एक अलार्मको रूपमा राख्नुहुनेछ!) निम्न संगीतहरू द्रुत राहत उपकरणको रूपमा पछ्याउन विशिष्ट दिशानिर्देशहरू हुन्।
संगीत कसरी तनाव राहत उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न हेर्नुहोस्।
केही व्यायाम पाउनुहोस्
व्यायाम मूड बढाउन, फोकस परिवर्तन गर्न सक्छ र तपाईं दिनको लागि राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागी पनि राम्रो छ, त्यसैले तपाईंको बिहानको दिनचर्याको भागको रूपमा द्रुत कार्यहरू समावेश गर्न थुप्रै तरिकामा सहयोगी हुन सक्छ।
व्यायामको फाइदाहरू बारे जान्नुहोस्, र तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने किसिमको शारीरिक क्रियाकलापको बारेमा सोच्नुहोस्: हिड, जोगिंग वा गृह जिम दिनचर्या सबै बिहानको लागि सुविधाजनक विकल्प हुन सक्छ। (यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणले समयको अंशमा लामो वर्कआउटको एउटै लाभ प्रदान गर्न सक्छ, त्यसैले व्यायामले तपाईको सम्पूर्ण बिहान उठाउन आवश्यक छैन।) व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो दिमाग खाली गर्न र तपाईंको प्रमोशन गर्न अनुमति दिन्छ। दिन अगाडिको लागि शरीर, त्यसैले यो ती कठिन बिहानको लागि एक तनाव रिभ्युभरको रूपमा सिफारिस गरिएको छ।
सुरु गर्न यी व्यायाम प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईंको दिनमा इनामहरू निर्माण गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ एक दिनको तनावपूर्ण सुरूको कुञ्जी जान्दछ कि चीजहरू अझ राम्रो हुनेछन्। एक सकारात्मक अनुभव प्रत्याशित गर्ने कार्यले धेरै आनन्दलाई घडीमा घटेको हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको बिहान उज्यालो हुने कुञ्जी दिनको अन्तमा आफूलाई इनाम दिन सक्दछ। त्यहाँ धेरै प्रोत्साहनहरू छन् जुन तपाईंले आफैलाई दिन सक्नुहुनेछ, र तपाईले पहिल्यै जान्नुहुन्छ कि तपाइँ के चाहानुहुन्छ: तपाईंको मनपर्ने रेस्टुरेन्टमा रातो खाना, तपाईंको मनपर्ने शोको पुन: चलिरहेको, साथीसँग च्याट हेर्नु भएको छ वा तपाईले मनपर्ने कुरा। आफैलाई दिनको अन्तमा हेर्नको लागि केहि दिन दिनुहोस् र तपाईं जानुहुन्छ दिनको रमाइलो पाउनुहुनेछ!
यहाँ मूड लिने "ज्ञात" को एक सूची हो।
सिफारिस गरिएको पढाइ: