तपाइँ प्रत्येक दिनको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ चीजहरू लेख्नुहोस्
तपाईंको जीवनमा मानिस, चीजहरू र घटनाहरूको बारेमा कृतज्ञताको मनोवृत्ति विकास गर्न तपाईंको भावनात्मक लचीलापनलाई बलियो बनाउन र अन्य चीजहरू बीच तनाव कम गर्न जीवन-प्रभावकारी र प्रभावकारी तरिका हो। कृतज्ञ जर्नल कायम राख्नु जरुरी छ कि तपाईले जीवनमा सकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो बनाउन जरुरी छ।
कसरी कृतज्ञता जर्नल सुरु गर्नुहोस्
कृतज्ञ जर्नल कोयम राख्न को लागी सरल चरणहरू छन् जुन तनाव व्यवस्थापनका लागि उपयोगी उपकरण हो।
- जर्नलमा निर्णय गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो पत्रिका अनलाइन वा पेपर रूपमा राख्न चाहनुहुन्छ। जब जर्नल विधि प्रयोग गर्ने निर्णय गर्दा, सोच्नुहोस्:
- चाहे तपाईं बरु टाइप वा प्रिन्ट गर्नुहोला। यदि तपाईं कम्प्युटरमा सबै दिन बिताउनुहुन्छ भने, पेपरमा लेख राम्रो परिवर्तन हुन सक्छ।
- तपाईं आफ्नो लेखन को थोक कहाँ गर्न चाहानुहुन्छ। के तपाईं सुत्नुअघि बिस्तरमा जर्नल चाहानुहुन्छ? के तपाईं हरेक रात भित्र एक्लै केही मिनेट चोरी गर्न सक्नुहुन्छ?
- गोपनीयताले एक मुद्दा हो कि तपाईको निर्णयलाई असर गर्न सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि कम्प्युटर पूर्ण रूपमा सुरक्षित छैन, विशेष गरी अनलाइन शब्द प्रसोधन सफ्टवेयर। त्यस्तै गरी, तपाईको व्यक्तिगत ल्यापटप राम्रो हुन सक्छ यदि तपाईं आफ्नो विचार निजी मा आफ्नो घर मा राख्न चाहानुहुन्छ।
- एक फ्रेमवर्कमा निर्णय गर्नुहोस्। त्यहाँ तपाइँका जर्नल प्रविष्टिहरू संरचना गर्न सक्नुहुन्छ कि कति तरिकाहरू छन्। के तपाईं को लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ र यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने यसलाई परिवर्तन गर्नुहोस्। मुख्य विचार प्रतिबिम्ब र कृतज्ञताको ठाँउमा पुग्नु हो।
- तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा के गर्नुहुने कुराको बारेमा लामो, वर्णनात्मक अनुच्छेद लेख्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको कृतज्ञता जर्नलले सूचीमा पूर्ण रूपमा समावेश गर्न सक्छ।
- तपाई प्रति वस्तु वस्तुहरूको पूर्वनिर्धारित संख्या लेख्न सक्नुहुन्छ (प्रति दिन 10, उदाहरणका लागि)।
- तपाईले कुनै खास दिनको लागि सही लाग्नुभएको बारेमा लेख्न सजिलो गर्न सक्नुहुन्छ।
- अनुसूचीमा प्रतिबद्ध गर्नुहोस्। तपाईंको कृतज्ञ जर्नलको लामो-म्याद सफलताको एक महत्त्वपूर्ण पहल तपाईंले आवृत्ति गर्नुभएको छ।
- यो प्रायः सबै भन्दा राम्रो दिनहुँ दिन वा धेरै पटक सुरुमा लक्ष्य गर्न हुन्छ, तर चीजहरू व्यस्त हुन्छन् भने आफैलाई केही विलम्ब रूमलाई अनुमति दिन्छ।
- तपाईं एक प्रतिबद्धता बनाउन चाहानुहुन्छ जुन तपाइँलाई लेख्न प्रेरित हुनेछ, भले पनि तपाईं सधैँ मूडमा हुनुहुन्न किनकि यो व्यायामले तपाईंको मुडलाई परिवर्तन गर्न सक्छ।
- केवल तपाईंको अनुसूची यति धेरै कठोर अनुमति नदिनुहोस् कि यदि तपाइँ एक पटक वा दुई पटक पर्दा यदि तपाइँ सम्पूर्ण योजना छोड्न को लागी प्रलोभन गरिने छ।
- केवल लेखन लेख्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको सम्पूर्ण मनोवृत्ति एक पटकको लागि कृतज्ञता जोगाउँदा एकपटक परिवर्तन गर्छन् भनेर पत्ता लगाउँछन्। तिनीहरू दिनभरि चीजहरू देखाउँछन् कि उनीहरूलाई जर्नलमा समावेश गर्न चाहन्छन्, चीजहरूले अन्यथा ध्यान दिँदैनन्।
- अधिक आशावादी रवैया कायम राख्न नियमित रूपमा लेख्न निश्चित हुनुहोस्।
- यदि तपाईं आफैलाई वृद्धि हुने आवृत्तिको साथ दिन छोड्दै हुनुहुन्छ भने, धीरे आफैलाई सम्झाउनुहोस् किन तपाइँ पहिलो स्थानमा कृतज्ञ जर्नल कायम राख्नुहुन्छ।
- कृतज्ञ हुनुहोस् कि तपाईं फेरि लेखनको आदतमा फर्कन सक्नुहुनेछ कुनै पनि समयमा तपाई चाहनुहुन्छ। मजा लिनुहोस्!
कृतज्ञताको यात्राको लागि 4 सुझाव
- जब तपाईं प्रत्येक दिनको अन्तमा तीनवटा वस्तुहरू लेख्नुभयो भने आभार पत्रिकाहरू धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। यो नियमित रूपमा पर्याप्त र सरल पर्याप्त गर्न सक्षम छ र दिनको अन्तमा लेख्दा उत्तम फाइदा ल्याउँदछ।
- याद गर्नुहोस् कि तपाई भविष्यमा तपाइँका जर्नल प्रविष्टिहरू पढ्न चाहानुहुन्छ। जब तपाइँ तनाव वा निराशाजनक महसुस गर्नुहुन्छ यो ठूलो छनोट-मे-अप हुन सक्छ।
- तपाईंले टाइप गर्नुभएका कुराहरूका प्रकारहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई सधैं स्पष्ट चीजहरू ("मेरो छोराछोरीको लागि कृतज्ञ हुनुभएको छ") फेला पार्नुहुन्छ भने, हरेक दिन आफूलाई चुनौतीपूर्ण सूक्ष्म चीजहरू देखाउन चुनौती दिनुहोस् ("आज म कारमेल इइस क्रीम थियो, र यो अद्भुत थियो!")
- याद गर्नुहोस् कि सबै कृतज्ञता जर्नलको लागि सुरक्षित गर्न आवश्यक छैन। आफ्नो जीवनमा मानिसहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाई उनीहरूको कदर गर्नुहुन्छ। तपाईंको परिवारका व्यक्तिहरू विक्रय क्लर्स र पोष्ट कर्मचारीहरूमा तपाईंले आफ्नो दिनको सामना गर्नुहुनेछ, सबैलाई मनपर्ने मनपर्छ कि उनीहरूको सराहना गरिन्छ। तिनीहरूको सकारात्मक प्रतिक्रियाले तपाईंलाई सकारात्मक मनोदलीमा पनि मदत गर्न सक्छ!