अनुकूलता बढाउने, कृतज्ञता यात्रा र अन्य फोकस-शिफ्टहरू
समस्यालाई बेवास्ता गर्दा उनीहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यद्यपि, उलङ्गन - तनावमा धेरै फोकस गर्ने आदत र नकारात्मक भावनाहरूमा पर्नसक्ने आदत, जुन कहिलेकाहीँ मार्न सक्दछ - तनाव बढ्न सक्छ बिना कुनै पनि सुलझाउन सक्छ। कुञ्जी सम्भव हुँदा समस्याहरू समाधान गर्न सक्षम हुनुपर्दछ, तर जब तपाईं सक्रिय समस्या-समाधान मोडमा हुनुहुँदैन भने तपाइँको दिमागबाट बाहिर राख्नुहोस्। यसको कारणले, आफ्नो फोकस परिवर्तन गर्ने क्षमता एक महत्त्वपूर्ण कौशल हुन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो फोकस तनावबाट छुटकारा छोड्नको लागि तनावबाट टाढा टाढै छाड्नु भएको छ भने, यो यस कौशल संग थोडा गहिराइ जाने केही तरिका हो। निम्न तनाव को गिरावट को सीमित गर्न को लागी तरीका हो र तनाव को एक तलल्लो सर्पल राखन को तरिका हो।
1 - संज्ञानात्मक पुनर्गठन अभ्यास गर्नुहोस्
हामी सबैसँग हाम्रो मनमा चीजहरू बिग्रेको स्वाभाविक प्रवृति छ जुन डिग्री भिन्न गर्न, एक कुरा वा अर्कोमा फोकस गर्न। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू धेरै पटक अक्सर निष्कर्षमा जान्छन्; अरूले एक परिस्थितिमा सकारात्मक छूट दिन्छन्, जबकि अरूले भन्दा बढि सामान्य गर्छन। केहि मान्छे यी चीजहरू एकैचोटि धेरै काम गर्छन्। यो ठूलो मात्रामा बेहोश मानसिक बानीहरू तनावको विरुद्धमा मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र हुन् जुन प्रायः अझ बढ्दो तनाव सिर्जना गर्दछ जुन उनीहरूले छुट्याउन सक्छन् किनभने तिनीहरू अन्य समस्याहरू समस्याग्रस्त हुन सक्छन्। जब हामी यी प्रवृत्तहरूको बारेमा जान्दछौं, हामी बुद्धिमानी अर्को मार्ग रोज्न सक्छौं। निम्न स्रोतहरूले तपाईंलाई आफ्नो प्रवृत्तिका (र अरूको मनपर्ने संज्ञानात्मक विरूपण) को बारे मा अधिक सजग हुन मद्दत गर्न सक्छ र आफैंलाई अनैतिक रूपमा यी मानसिक जालहरूमा बिर्सनदेखि रोक्न सक्दछ।
2 - एक खराब दिनको वरिपरि जान्न सिक्नुहोस्
कहिलेकाहीं एक कठिन बिहान एक दिन खराब हुन सक्छ - वा खराब हप्ता पनि! चीज हो, एक या दुई चुनौतीपूर्ण घटनाहरु लाई कभी-कभी तपाईंलाई आफ्नो खेल देखि फेंकने छ, र यसले तपाईंको तनाव को प्रतिक्रिया को सक्रिय गर्न सक्छ। जब तपाईं तनावको ठाउँबाट सञ्चालन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ कुशलतापूर्वक नयाँ चुनौतीहरू स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्न। यसले थप तनाव सिर्जना गर्न सक्छ र तनावको तलल्लो सर्पिल सिर्जना गरी सकारात्मक रवैया बनाए राख्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तनाव रोक्न र नयाँ पाठ्यक्रम चार्ट गर्न केहि तरिकाहरू यहाँ छन्।
- ती दिनहरू मात्र? यहाँ कसरी गर्न सकिन्छ
- कसरी एक खराब दिनको वरिपरि घुमाउनुहुन्छ
- जब एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लिन्छ
3 - तपाईंको अनुकूलता बढाउनुहोस्
अनुसन्धानले आशा गर्दछ कि आशावादीहरूले जीवनमा ठूलो स्वास्थ्य, सफलता, सन्तुष्टि, र पनि लामो समयसम्मको आनन्द उठाउँछन्। यो मतलब छैन कि जीवनमा नकारात्मक चीजहरू बेवास्ता गर्दा तपाईंका सपनाहरू सत्य हुन सक्नेछन्, तर नकारात्मक भन्दा सकारात्मकमा बढी ध्यान केन्द्रित गरिदिन्छन्, र यस्ता तरिकाले गर्दा तपाइँले तपाईंलाई सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्ने क्षमतालाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ। जीवनमा अनुहार
- अनुकूलन को लाभ
- अनुकूलन को अधिक कसरि बनें
- प्रश्न: तपाईं एक अनुकूलक हुनुहुन्छ? (के तपाईँ निश्चित हुनुहुन्छ?)
4 - कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्
कृतज्ञता जर्निंग एक सरल तनाव रिलीवर हो जसले धेरै लाभ उठाउँछ। तपाईंले लेख्नु भएको बेला यसले तपाईंलाई तनावबाट सकारात्मक व्याकुलन प्रदान गर्दछ। यो अभ्यासले तपाईंलाई सकारात्मक र प्रायः सूचना दिन प्रोत्साहन दिन्छ। र केहि समय पछि, तपाईंसँग आफ्नो जीवनमा केही अचम्मका चीजहरूको राम्रो रेकर्ड रहेको छ जुन तपाईलाई आशिष् दिनुभएको छ, जुन तपाईले कम पार्नु भएको बेला तपाईले उठाउन सक्नुहुनेछ। थप जान्न चाहानुहुन्छ? यो हप्ता पढ्न र यो हप्ताको कृतज्ञ जर्निंग अभ्यास सुरु गर्न उत्प्रेरित हुनुहोस्।