त्यसोभए उनीहरूले कम तनाव सिर्जना गर्ने कुरालाई कसरी ताजा पार्ने अवस्थाहरू
सम्भावित तनावहरूको सामना गर्दा हामीले हामीले अनुभव गरिरहेका छौं हामीले हाम्रो तनाव बढाउन सक्छौं - वा यसलाई कम गर्नुहोस्! संज्ञानात्मक reframing एक समय-सम्मानित, मनोवैज्ञानिक अनुशंसित विधि हो कि चीजहरु को खोज को कम तनाव र शांति र नियंत्रण को अधिक समझ को बढावा गर्न को लागी। यदि तपाइँ नियमित रूपमा यो तनाव राहत रणनीति प्रयोग गर्नुहुन्न भने, तपाइँ यसलाई विचार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ।
के संज्ञानात्मक reframing के सही छ?
Reframing तपाईं केहि हेर्नु भएको तरिका परिवर्तन गर्न को एक तरीका हो र यसैले, यसको अनुभव परिवर्तन। यसले एक तनावपूर्ण घटनालाई पनि एक ठूलो आघात वा चुनौती बिरुद्ध जित्न चुनौती दिन्छ। वा, यो एकदम खराब दिन एक समग्र जीवनमा हल्का कम बिन्दुको रूपमा चित्रण गर्न सक्छ। वा, यो सिक्नको अनुभवको रूपमा नकारात्मक कार्यक्रम हेर्न सक्छ।
Reframing एक तरिका हो कि हामी तनाव को हाम्रो धारणा बदल सकते हो र, यसैले, वास्तव मा हाम्रो परिस्थिति मा कुनै पनि परिवर्तन गर्न को लागी महत्वपूर्ण मात्रा मा तनाव को र अधिक सकारात्मक जीवन को निर्माण।
कस्तो प्रतिक्रियाले असर गर्छ?
रिफ्रामिङ प्रविधि प्रयोग गर्दै वास्तवमा तपाईका शारीरिक प्रतिक्रियाहरू तनावमा परिवर्तन गर्न सक्दछ किनभने तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया बलियो होईन, वास्तविक घटनाहरू होइन। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईलाई धम्की दिइन्छ - शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक - एक परिस्थितिले, तपाईंको लडाइँ वा उडान प्रतिक्रियामा किक हुनेछ।
तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया घट्ने डरलाग्दो घटनाहरू द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ र ट्रिगर घटना भएको बेला लामो समयसम्म ट्रिगर हुन सक्छ, विशेषगरि यदि तपाइँ विश्राम विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने। Reframing techniques तपाईंको जीवनमा बुझ्ने तनावहरूलाई कम गर्न को लागी तरिका हो, यसैले विश्रामको प्रक्रियालाई सहज बनाउँछ।
Reframing कार्य कसरी गर्छ?
Reframing techniques को प्रयोग सरल र सजिलो हुन सक्छ, विशेष गरी अभ्यासको साथ।
- विचार पैटर्न बारे जान्नुहोस्। Reframing मा पहिलो चरण आफैलाई यी नकारात्मक सोचका ढाँचाहरूका बारे सिकाउन हो जसले तपाईंको तनावको स्तर बढाउन सक्छ। यी सामान्य संज्ञानात्मक विरूपणहरू हेर्नका लागि कुन व्यक्तिहरू छन् भने हेर्नका लागि तपाईंको जीवनमा प्ले हुन सक्छ। साथै, नकारात्मक व्याख्यात्मक शैलियहरुको बारे मा पढ्न को लागि विशेष तरीका जानने को लागि कि निराशावादीहरु लाई आफ्नो जीवन को अनुभवहरु लाई हेर्नुहोस; किनकि निराशावादीहरूले आशावादीहरूलाई भन्दा बढी तनाव र कम सफलता अनुभव गरिरहेका छन्, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले कसरी सोच्न सक्छन्, र यसको सट्टा सकारात्मक सकारात्मक व्याकरण शैलीमा काम गर्न। आफैलाई सोच्ने पद्धतिहरूको बारेमा शिक्षण गर्दै र तिनीहरूले मानिसहरूलाई असर कसरी बुझ्न र परिवर्तनको आधारमा बिस्तारै महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंको विचारलाई ध्यान दिनुहोस्। अर्को चरण आफैलाई जब तपाईं बढी सोच र सोचको तनाव-उत्प्रेरित ढाँचामा फिसाउँदा आफैलाई पकड गर्नु हो। तिनीहरूका बारेमा चिन्तित हुन चुनौतीपूर्ण को एक महत्त्वपूर्ण भाग हो र अंततः तिनीहरूलाई बदलिन्छ। तपाईं एक कुरा गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो विचारों को अधिक विचारशील हो, किनकि तपाईं एक पर्यवेक्षक हुनुहुन्छ। जब तपाईं नकारात्मक सोच शैलीहरू खोल्नुहुन्छ, केवल तिनीहरूलाई पहिला नोट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ जर्नल पनि राख्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको जीवनमा यी घटनाहरू र तपाईंको विचारमा के गर्दै हुनुहुन्छ र रेकर्डिङ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ यी घटनाहरू पत्ता लगाउन बढी अभ्यास प्राप्त गर्न तपाईँको नयाँ 'लेन्स' मार्फत यी विचारहरूको जाँच गर्नुहोस्। अर्को उपयोगी अभ्यास मनन हुन्छ , जहाँ तपाइँ आफ्नो दिमागलाई शान्त गर्न र आफ्नो विचारहरूको जाँच गर्न सिक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईं एक पर्यवेक्षक बन्न पछि, आफ्नो विचारहरू ध्यान दिन सजिलो छ कि सट्टामा बाँच्न सजिलो छ।
- तपाईंका विचारहरू चुनौती दिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो नकारात्मक विचारहरू देख्नुहुँदा, रेफर्मिङको एक प्रभावकारी भाग समावेश यी विचारहरूको सत्य र शुद्धता (वा यसको कमी) को जाँच गर्दछ। के तपाई आफैले बोल्नु भएको कुरा पनि सत्य हो? साथै, घटनाहरूको एक सेटको व्याख्या गर्न केही अन्य तरिकाहरू के हुन्? कुन चीजहरू हेर्न तपाईंलाई कुन तरिकाले राम्रो काम गर्दछ? चीजहरू हेर्नुको सट्टा तपाईंसँग सधैं छ भने, हरेक नकारात्मक विचारलाई चुनौती दिनुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो स्थिति फिट गर्ने विचारहरू स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ तर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रतिबिम्बित गर्दछ।
- आफ्नो सकारात्मक सोचहरु संग आफ्नो विचारहरु को बदल्नुहोस तिमी पनि अस्पताल गए र देख्यो कि नर्स अक्सर मान्छे को 'दुखाइ' को बजाय अक्सर उनको 'असुविधा' को बारे मा सोध्छन्? त्यो कार्यमा रिफ्राम गर्दैछ। यदि रोगी चिसो दुखाइमा छ भने 'असुविधा' कष्टप्रद हुन्छ र बुझ्न विच्छेदन प्रतिबिम्बित देखिन्छ, तर यदि हल्का हल्का हुन्छ भने, यसलाई 'असुविधा' भनिरहँदा वास्तवमा धेरै रोगीहरूको लागि दुखाइको अनुभव कम गर्न सकिन्छ। यो एक उपयोगी reframing चाल हो कि हामी सबैले अभ्यासमा राख्न सक्दछ। जब तपाईं नकारात्मक कुरा हेर्दै हुनुहुन्छ भने, हेर्नुहोस् कि तपाइँ कम बलियो, कम नकारात्मक भावनाहरू प्रयोग गर्न आफ्नो आफ्नै कुरा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ सम्भावित तनावपूर्ण अवस्था हेर्दै हुनुहुन्छ भने, हेर्नुहोस् यदि तपाइँ यसलाई खतरा विरुद्ध चुनौतीको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक स्थितिमा 'उपहार' को लागी हेर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि यदि तपाइँ आफ्नो तनावलाई वास्तविकताको अझ बढी सकारात्मक पक्षमा देख्न सक्नुहुन्छ: उनीहरूलाई तपाईंको अवस्थाको तथ्याङ्क अझै पनि फिट बनाउने तरिकामा हेर्नुहोस्, तर यो नकारात्मक र अधिक आशावादी र सकारात्मक हो। ।
त्यो reframing को गस्ट छ, र तपाईं अक्सर यो गर्न सक्छ जस्तै तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। अधिकांश मानिसहरू आश्चर्यजनक महसुस गर्दै छन् कि ठूलो प्रभाव पार्ने कुराले तपाईंको अनुभवमा तनाव परिवर्तन गर्न सक्ने तरिकाले तपाईंको जीवनलाई हेर्ने तरिकाले तपाईंको जीवन साँच्चै परिवर्तन गर्न सक्दछ!