तपाईंको व्याख्यात्मक शैलीको बारेमा के तपाईंलाई थाहा छ?

तनाव र तपाईंको व्याख्यात्मक शैली

तपाईंको व्याख्यात्मक शैलीले तपाईंको जीवनमा ती तरिकाहरूमा प्रभाव पार्छ जुन तपाईंले बुझ्न सक्नुहुन्न। यो तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न वा यसलाई बढाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई सामाजिक रूपमा खतरनाक परिस्थितिमा सुरक्षित महसुस गर्न सक्छ, वा अपेक्षाकृत सुरक्षित व्यक्तिहरूमा खतरनाक हुन सक्छ। यसले तपाईंको प्रेरणामा योगदान दिन सक्छ वा तपाइँलाई हरेक भन्दा बढी कमजोर हुन सक्दछ।

के तपाई आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ, एक व्याख्यात्मक शैली हो?

यो शब्दले मानिसहरूलाई कसरी उनीहरूका जीवनका घटनाहरूको व्याख्या गर्दछ भनेर बुझाउँछ। जब हाम्रो जीवनमा केहि हुन्छ, हाम्रो व्याख्यात्मक शैली हामी यो प्रक्रिया कसरी गर्छौं, यसको अर्थ हामी यसमा जोड्छौं, र हामी यसलाई कसरी हाम्रो जीवनमा खतरा वा चुनौतीको रूपमा मूल्याङ्कन गर्दछौं। यो भाग आत्म-भाषण , भाग आत्म-धारणा छ, र यसले धेरै तरिकामा तपाईंको तनावको स्तरलाई असर गर्छ।

तपाईंको व्याख्यात्मक शैली को पहलू

हामी पत्ता लगाउँदा तपाईंको व्याख्यात्मकताले तपाईको तनावको स्तरलाई कसरी प्रभाव पार्छ, यो जान्न मद्दत गर्दछ कि कुन व्याख्यात्मक शैली समावेश छ। त्यहाँ तीनवटा पक्षहरू छन् कि मानिसहरू कसरी एक परिस्थिति व्याख्या गर्न सक्छन् कि आशावाद वा निराशावादको प्रतिबिम्बित हुन सक्छ:

• स्थिर बनाम अस्थिर : के यो अवस्था समयभर परिवर्तन हुँदैछ वा समयमै परिवर्तन गर्ने? के तपाईँ चीजहरू राम्रो वा खराब हुन चाहानुहुन्छ? वा तपाईं तिनीहरूलाई उनीहरूको लागि लामो समयसम्म बस्न चाहानुहुन्छ? यसले कसरी तनावपूर्ण कुरा देखाएको छ भनेर फरक पार्न सक्छ। यदि तपाइँ विद्यालयमा तनावपूर्ण वर्ग लिइरहनुभएको छ भने, यो जान्न मद्दत पुग्छ कि कक्षा केही महिनाहरूमा हुनेछ, जबकि तनावपूर्ण काम साढे बर्ष वा दश वर्षसम्म सम्झौता गर्न केहि हुन सक्छ। यसले कस्तो प्रभाव पार्छ कि अवस्था कस्तो लाग्छ।

• ग्लोबल बनाम स्थानीय : क्या तनाव पूर्णतया एक जीवनको सार्वभौमिक वा एक जीवनको एक भागको लागि विशिष्ट छ? यो राम्रो उदाहरण हो "राम्रो भाग्य" वा "खराब भाग्य" को अनुभव हो। यदि तपाईं आफैलाई असीमित हुन महसुस गर्नुभयो भने, एक नकारात्मक अनुभवले अजन जस्तो लाग्न सक्छ जुन धेरै खराब चीजहरू आउन सक्छन्। त्यस्तै गरी, यदि तपाईं ग्यारह प्रदर्शन को लागी केहि काम गरिरहनु भएको जस्तो कामको लागी राम्रो तरिकाले काम गर्न असक्षम भयो जस्तो लाग्न सक्छ, एक असफल हुन सक्छ त्यस्ता असफलताको चिन्ह जस्तो लाग्न सक्छ, तर कसैलाई जसले एक चिन्हको रूपमा खराब प्रदर्शन गर्दछ। खराब दिन वा नींदको कमी - केहि थप स्थानीय र कम ग्लोबल - त्यो एक विफलता बन्द गर्न सजिलो हुनेछ।

• आन्तरिक बनाइयो Externa l: के हो एक घटना को कारण को रूप मा आफैं या आफैं को रूप मा? यदि तपाईं एक कठिन दिन भएको छ र तपाईं "तपाईंको गल्ति" को रूपमा देख्नुहुन्छ भने, तपाईं अन्य भन्दा कारकहरूको कारण जस्तो देख्न भन्दा अधिक बलियो महसुस गर्नुहुन्छ। त्यस्तै गरी, जब तपाई अन्यसँग संघर्षको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, समस्या "देख्छ" केहि चीजमा "समस्या" को सट्टामा "तपाईंको गल्ती" को सट्टामा तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा कम लिने र कम चोट लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। (यदि तपाईले धेरै मानिसहरूको सामना गर्नुपर्दछ भने तपाईंको बारेमा उही उजुरीहरू छन्, यसले तपाईलाई परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ कि भन्ने कुरालाई हेर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाई परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ कि भन्ने हो भने, तर सामान्यतया, यो जान्न मद्दत गर्दछ कि धेरै मानिसहरूको उजुरी अधिक हुन सक्छ तपाईंसंग तुलना गर्नुहोस्।)

व्याख्यात्मक शैली र तपाईंको तनाव स्तर

व्याख्यात्मक शैलीहरूले हामी विश्वलाई कसरी हेर्छ भन्ने प्रभाव पार्छ, जसले तनावको अनुभवलाई पनि असर गर्छ र हाम्रो तनावमा हाम्रो प्रतिक्रियालाई असर गर्न सक्छ। यदि हामी सकारात्मक व्याख्यात्मक शैली छ भने, हामी चुनौतीपूर्ण अनुभवहरूद्वारा कम बलियो हुन सक्छौं किनभने एक सकारात्मक व्याख्यात्मक शैलीले तनावका जटिलताहरूलाई कम गर्न सक्छ - उनीहरूले जस्तो महसुस गरेनन कि उनीहरु त्यस्तो ठूलो कुरा होइनन्, चाँडै समाप्त हुनेछन्, हाम्रो होइन गलती, र जरूरी हुदैन।

नकारात्मक व्याख्यात्मक शैलियां जीवन मा अधिक तनाव पैदा गर्छन र हाम्रो बलियहरुलाई अधिक धमकी लगाउन सक्छ।

तपाईं अनुमान लगाउन सक्नुहुनेछ, आशावादीहरूले अधिक सकारात्मक व्याख्यात्मक शैलीहरू हुन्छन् - जो कि तनावपूर्ण अवस्थाहरू अस्थिर, स्थानीय र बाह्य रूपमा कम र कम स्थिर, ग्लोबल र आन्तरिक रूपमा सकारात्मक अनुभवहरूको लागि क्रेडिट लिन्छन्। निराशावादीहरूले चीजहरू विपरीत तरिकामा हेर्छन्, जो तनाव बनाउन सक्छ किनकि ठूलो हुन सक्छ जस्तो लाग्न सक्छ, र तनावपूर्ण भावनालाई बढावा दिन्छ।

सकारात्मक र नकारात्मक व्याख्यात्मक शैलीहरूको बारेमा पढ्नुहोस्। साथै, आशावादको फाइदाहरू पढ्नुहोस् र व्याख्यात्मक शैलीमा फरक फरक बारेमा जान्नुहोस्।

व्याख्यात्मक शैलीहरू परिवर्तन र अभ्यासको साथ बदल्न सकिन्छ। निम्न स्रोतहरूले व्याख्यात्मक शैलियोंमा परिवर्तन गर्न सक्छ - एक नकारात्मक व्याख्यात्मक शैलीबाट बढी सकारात्मक एक को लागी:

• तपाईंको संज्ञानात्मक विस्फोटको पहिचान गर्नुहोस्
• अनुकूलता प्रश्नोत्तरी: के तपाईं अनुकूलता वा निराशावादको लागि प्रसोधन गर्नुहुन्छ?
• कसरी एक अनुकूलक बन्नुहोस्
• यी संज्ञानात्मक पुनर्गठन प्रविधिहरू कोसिस गर्नुहोस्