एक मिनेट भन्दा कम मा बेपत्ता तनाव सिक्नुहोस्
ब्रेकिंग व्यायामले तनावलाई मुक्त गर्न र सरल तनावको नकारात्मक प्रभावलाई कम पार्ने, तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टो पार्न एकदमै सरल, प्रभावकारी र सुविधाजनक तरिका प्रस्ताव गर्दछ । ( सांसद अभ्यासहरूको थप फाइदाका लागि यो हेर्नुहोस्।) सरल डायफ्राग्मिक सांसले आराम र तनावको राहत प्रदान गर्न सक्दछ, प्रयास गर्न को लागी धेरै प्रकारका सास फेर्ने अभ्यासहरू छन्, प्रत्येकको आफ्नै मोटो।
यहाँ धेरै साँसिंग अभ्यासहरू छन्, जसमध्ये केही सामान्यतया सिफारिस गरिएका छन्, जसमध्ये केही अनियमित छन् र सबैले प्रत्येक प्रस्तावलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छन्।
कठिनाई: सजिलो
समय आवश्यक छ: केहि मिनेट
यहाँ कसरी छ:
Mindful डायाफ्रामिक साँसिंग - एक आरामदायक स्थिति मा जाओ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र तपाईंको सासलाई सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले यसलाई बदल्न सुरु गर्नु अघि गति र गहिराइमा ध्यान दिनुहोस्। के तपाईं गहिरो सास वा उज्यालो व्यक्ति लिनुहुन्छ? के तपाईं चाँडै सास फेर्न वा सुस्त गर्दै हुनुहुन्छ? (तपाईंको सास फेर्नको लागी जागिरले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियाको अधिक मनपर्दो हुन सक्छ, र तपाईंलाई ध्यान दिन मद्दत पुर्याउन सक्छ जब तपाईले तपाइँको सास फेर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।)
- ब्रेथिंग गणना - तपाईंको साँसको गणना गर्दा पेसिंग र मननको रूपमा दुवैको लागि उपयोगी हुन सक्छ। यो प्रविधिले पेसिंगको साथ मद्दत गर्दछ - यसले तपाईंलाई आफ्नो सास बढाउन र आफ्नो बहिष्कारहरू विस्तार गर्न सक्षम बनाउँछ। यो गर्ने केही तरिकाहरू छन्।
- तपाईं शत्रुको रूपमा, आफ्नो दाँत आफ्नो दाँत पछि दाँया तिर आफ्नो जिब्रो राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो नाक मा सास फेर्न र धीरे देखि पाँच देखि गणना; चुपचापमा, तपाईंको मुखबाट हावाबाट बचाउन र आठौंसम्मसम्म गन्ती दिनुहोस्। त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्। यसले तपाईलाई फेफड़ोंको खाली रूपमा खाली गर्न मद्दत गर्दछ र हरेक सासमा आराम गर्दछ।
- यसको एक भिन्नता "4-7-8 ब्रेथिंग" को रूप मा जानिन्छ, र कल्याण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश गरिएको छ। डा। एन्ड्रयू विल। यस विकल्पको साथ, तपाईं चार को गिनती को लागी सुन्नुहोस्, सातको गणनाको लागि प्रतीक्षा गर्नुहोस्, र आठको गणनाको लागि घुमाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई सासहरूको बीचमा रोक्न र वास्तवमा ढिलो चीजहरू रोक्न दिन्छ।
- तपाईं पनि आफ्नो गति पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। जुनसुकै अनुपातसँग प्रयोग तपाईंसँग सहज हुन्छ, र हेर्नुहोस् कि यो तपाईंलाई सुधार्न महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। गन्तीको कार्यले गर्दा तपाईं अझै पनि स्थिर गति कोयम राख्न र आफ्नो सास र वर्तमान क्षणमा रहन मद्दत पुर्याउनुहुन्छ, त्यसैले यो अझै नियमित रुपमा र अनौठो रूपमा सास फेर्ने भन्दा बढी प्रभावकारी छ।
- भिजुअल ब्रेकिंग: गुब्बारे इन्फ्लिंग - एक आरामदायक स्थिति मा जाओ, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्, र आफ्नो नाक मा र आफ्नो मुख मा बाहिर सास फेर्न सुरु। तपाईं ईश्वरको रूपमा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको पेट एक गुब्बारे जस्तै हावा संग उजागर हुँदैछ। तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि हावा बिस्तारै गुब्बारे बचाउछ। सम्झनुहोस्, तपाईं हवाई बाहिर बल गर्न को लागी छैन; यो बस आफ्नो समय मा, आफ्नै मा भाग्छ। तपाईं गुब्बारे आफ्नो मनपर्ने रंगको रूपमा कल्पना गर्न चाहानुहुन्छ, वा तपाईं आराम गर्न यदि प्रत्येक साँस संग आकाश मा उच्च उचाइ हुनुहुन्छ। यद्यपि, "फ्लोटिंग गुब्बारे" दृश्यले तपाईंलाई ड्याफ्राग्रामबाट गहिरो सास फेर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तनावबाट आउन सक्छ।
- भिजुअल ब्रेसिङ: तपाईंको तनाव रिहाई - एक आरामदायक स्थितिमा जानुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र डायाफ्राममैटिक श्वसन सुरु गर्नुहोस्। तपाईं ईश्वरको रूपमा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरमा सबै तनाव तपाईंको चरमता र तपाईंको छातीमा आउँदैछ। त्यसपछि, तपाईं चिन्ता रूपमा, कल्पना गर्नुहोस् कि तनाव तपाईंको शरीर सास मार्फत र तपाईंको सामने दाँया छोडिरहेको छ। बिस्तारै, जानबूझेर यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। धेरै सासहरू पछि, तपाईंले आफ्नो तनावलाई सब्स्न सुरु गर्नुपर्दछ।
- गहिरो, शुद्धताको सास - कहिलेकाहीँ तपाईले आफ्नो कंधे, तनाव, वा तपाईंको शरीरको बाहिरी तनावलाई जारी गर्न आवश्यक छ केहि ठूलो, सफा सास। आफ्नो नाक को माध्यम ले गहिरो सास फेर्न, र जितना वायु को रूप मा तपाईं आराम गर्न सक्छन्। त्यसपछि यसलाई छोडिदिनुहोस्, र साँच्चै तपाईंको फेफड़ों खाली गर्न फोकस गर्दछ। (धेरै मानिसहरू आफ्नो फेफड़ों मा एक फेफड़ों पछि हावा हो, गहिरो विषम मा फेफड़ों को खाली गर्न तपाईंलाई उन मा अधिक ताजा ओक्सीजन प्राप्त गर्न को लागि मदद गर्न सक्छ।) केहि सांस को लागि यो साँस लेने को अभ्यास दोहोर्या र तपाईंको पीठ मा तनाव जारी , र अन्यथा यो बास बस्छ।
- वैकल्पिक नोस्टिल ब्रेकिंग - यो सांसद व्यायाम भिन्नता हजारौं वर्षहरु लाई मनन सांस लेने को रूप मा अभ्यास गरिएको छ। जब तपाईं शंका गर्नुहुन्छ, तपाईंको औंला तपाईंको दायाँ नोस्टलमा राख्नुहोस् र केवल तपाइँको बायाँ तिर सार्नुहोस्। चुम्बनमा, नोस्ट स्विच गर्नुहोस् र तपाईंको दाँयाबाट साटो मात्र सार्नुहोस्। तपाईं कुनै पनि गतिमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ, 5-8 अनुपात, 4-7-8 अनुपातमा वा तपाईंको गतिमा जुनसुकै गतिले तपाईँलाई सबैभन्दा आराम गर्दछ (माथि "सास गिनिएको", "माथि हेर्नुहोस्)।
- थप विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस् - सास फेर्ने अभ्यास अभ्यास गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, तर यी केही सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी छन्। यहाँ केहि थप विकल्पहरू प्रयास गर्नका लागि - पृष्ठको तलतिर स्क्रोल गर्नुहोस् र लिङ्कहरू पालना गर्नुहोस्। प्रयोग र हेर्नुहोस् कि तपाईंको लागि उत्तम काम! थप सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस् ।