Melatonin र ध्यान बीचको जडान

नियमित रूपमा मनन गर्ने मानिसहरू कहिलेकाहीं महसुस गर्छन् कि यसले सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू जस्तै मनपर्दो ऊर्जा र दिमागमा शान्ती हुन्छ। तर त्यहाँ प्रारम्भिक अनुसन्धान पनि छ भनेर ध्यान दिन्छन् कि ध्यानले माटोटोनिनको स्तर बढाउन सक्छ, एक हार्मोन जसले नींद विनियोजन गर्न मद्दत गर्दछ र शरीरमा अन्य हार्मोन प्रभाव पार्छ।

कुन मेलोटोनन हो

मेलोटोन मस्तिष्क मा पाइनेल ग्रैंड द्वारा उत्पादित गरिएको छ।

दार्शनिक रीन डर्टर्टले यस सानो ग्रंथिलाई "आत्माको सीट" भनिन्छ। हिन्दू आध्यात्मिक परम्परामा, ध्यान प्रविधिको शरीरमा सात ऊर्जा केन्द्रहरू, वा चक्र्रामार्फत ऊर्जा प्रवाह प्रत्यक्ष गर्न प्रयोग गरिन्छ, र चुनिंदा उनीहरूको सम्बन्धित ग्रंथिहरु लाई सक्रिय वा दबाइदिन्छन्। पाइनल ग्रंथि सिर को शीर्ष मा स्थित एक चक्र को अनुरूप छ र मानिन्छ कि खुशी को प्रभावित गर्दछ।

अनुसन्धान

Melatonin र ध्यान बीच जडान पहिले 1995 मा मेसाचुसेट्स मेडिकल सेन्टरको तनाव कटौती र विश्राम कार्यक्रम मा शोधकर्ताहरु द्वारा पत्ता लगाइयो। चूंकि माटोटिनिन मुख्य रूप देखि रात मा उत्पादन गरिएको छ, रातभर मूत्र नमूने एकत्रित गरियो र 6 sulphatoxymelatonin को लागि परीक्षण गरे, एक melatonin टूटने को उत्पादन रक्त melatonin स्तर को सही प्रतिबिंब हो सोचा।

शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि महिलाहरु जो मनन गर्थे उनीहरु संग तुलनामा उच्च स्तरको उच्च स्तर थियो।

अर्को अध्ययनले यो रातको लागि माटोटोनिनको स्तर बढानेभन्दा पहिले ध्यान दिए। रक्त पिल्टोनिन स्तरमा कुनै वृद्धि रातहरूमा उल्लेख गरिएको थियो जहाँ सहभागीहरूले मनन गर्थे। यसले सुझाव दिन्छ कि मननको नियमित अभ्यास आवश्यक छ।

यहाँ दुई ध्यान प्रविधिहरू छन् जुन अनुसन्धान अध्ययनमा प्रयोग गर्नेहरूमा आधारित हुन्छन्।

अधिकतम लाभको लागी, तपाईले ती प्रविधिहरू प्रयोग गरी सोच्नु अघि 20 घण्टाको लागि आधे घण्टा लाग्न मनन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

ध्यान विधिहरू

Mindfulness ध्यान

1. शान्त र आरामदायक ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस्। कुर्सीमा वा फर्शमा तपाईंको टाउको, गर्दन र पछाडि सीधा तर कठोर छैन। अतीत र भविष्यको सबै विचारहरू राख्नुहोस् र वर्तमानमा रहन प्रयास गर्नुहोस्।
2. तपाईंको सासका बारे जागरूकता बन्नुहोस्, तपाईं सास फेर्न वा तपाईंको शरीरबाट बाहिर हावा हावामा ध्यान केन्द्रित गर्दै। आफ्नो पेट उदय र गिरावट महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको नोठेलमा हावा हावा र तपाईंको मुख छोडिदिनुहोस्। प्रत्येक सास परिवर्तन र फरक छ मा ध्यान दिनुहोस्।
3. हरेक विचार हेर्नुहोस् र जानुहोस्, चाहे यो चिन्ता, डर, चिन्ता वा आशा हो। विचारहरू तपाईंको दिमागमा आउँदा, बेवास्ता वा तिनीहरूलाई दमन नगर्नुस् तर केवल उनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, शांत रहनुहोस् र तपाईंको सास फेर्न एंकरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
4. यदि तपाईं आफैं आफ्नो विचारमा लाग्नु भएको छ भने, तपाईंको मन कहाँ गएका थिए, विचार बिना, र केवल तपाइँको सास फेर्ने। यदि यो हुन्छ भने आफैमा गाह्रो नबिर्सनुहोस्।
5. जब समय नजिक हुन्छ, त्यहाँ एक मिनेट वा दुईको लागि बस्नुहोस्, तपाईं कहाँ हो भन्ने बारे जान्दछन्। बिस्तारै उठ्नुहोस्।

विश्राम प्रतिक्रिया

1. शान्त स्थान पत्ता लगाउनुहोस् र एक आरामदायक स्थिति मा बस्नुहोस्। आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
2. एक शब्द वा वाक्यांश छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि विशेष अर्थ छ र तपाईंलाई शान्त महसुस गराउँदछ। वा तपाईं "Ham Sah" शब्दहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, एक संस्कृत मन्त्र अर्थ "म यो हुँ"।
3. तपाईं सास फेर्न, धीरे-धीरे आवाज "haaam" को रूपमा प्रस्तुत गर्नुहुन्छ भने तपाईं न्यानो बाथमा डूबिरहनुभएको छ। जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ, धीरे-धीरे "साहा" आवाज उठाउनुहुन्छ, जुन एक साई जस्तै महसुस गर्नुपर्छ।
4. बिस्तारै र स्वाभाविक रूपमा सास फेर्न। आफ्नो नाक को माध्यम ले घुसाउनुहोस् र केही सेकेन्डका लागि पज गर्नुहोस्। आफ्नो मुख मार्फत घुमाउनुहोस्, फेरि केहि सेकेन्डका लागि पज गर्दै।
5. चिन्ता नगर्नुहोस् कि तपाईं कसरी गर्दै हुनुहुन्छ र बिर्सनु हुँदैन भने विचारहरू वा भावनाहरू घुमाउनुहुन्छ। बस आफैलाई "ओह राम्रो" भन्नुहोस् र तपाईंको पुनरावृत्तिमा फर्कनुहोस्।

1. समय नजिक छ, तपाईंको सास फेर्न जारी राख्नुहोस् तर चुपचाप बस्नुहोस्। तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भन्ने बारे जागिर बन्ने, बिस्तारै आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र बिस्तारै उठ्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{ब्यानसन एच। रिसेक्सेशन प्रतिक्रिया। मन / शरीर चिकित्सा, eds। गोलेमन डी, गुरिन जे न्यूयर्क 1993. उपभोक्ता रिपोर्ट पुस्तकें, 233-257।}

_{डोमर एडी, डेरिफर एच। हीलिंग मन, स्वस्थ महिला। न्यू यॉर्क 1 99 6। हेनरी होल्ट र कम्पनी, 55-65।}

_{Kabat-Zinn जे Mindfulness ध्यान: एक पुरातन बौद्ध अभ्यास को स्वास्थ्य लाभ। मन / शरीर चिकित्सा, eds। गोलेमन डी, गुरिन जे न्यूयर्क 1993. उपभोक्ता रिपोर्ट पुस्तकें, 25 9-275।}

_{Leskowitz ई, मौसमी प्रभावकारी विकार र योग पैराग्राम: एक पीनियल ग्रंथि को भूमिका को पुनरावृत्ति। मेडिकल हिपोथेस 33, 1990; 155-158।}

_{मासियन एओ, टेस जे, हेर्टर्ट जेआर, वार्टाइमर एमडी, कबाट-जेनि जे जे ध्यान, मेलटोनिन र स्तन / प्रोस्टेट क्यान्सर: हाइपोथीसिस र प्रारम्भिक डेटा। मेडिकल हाइपोथेस 44 (1995) 3 9-46}

_{टोली GA, आर्मस्ट्रांग एसएम, नर्मन टीआर, साली ए ध्यान को समय पछि रात समय प्लाज्मा मालाटोनिन स्तर मा तीव्र वृद्धि। जैविक मनोविज्ञान 53 (2000) 69-78।}

अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।