मिन्दुपनको साथ कसरी रहन बेवास्ता गरेर बेवास्ता गर्ने?

अत्यधिक चिन्ता वृद्धिमा जारी रहन्छ जस्तो लाग्छ, उमेर भन्दा बढि किशोरहरूलाई पनि प्रभाव पार्छ, र विनाशकारी परिणामहरू हुन सक्छ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ।

कुञ्जी मेक हैकमा ध्यान केन्द्रित गरौं जसले तपाईंलाई चिन्ता राख्ने र तनाव कम गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।

क्षणमा उपस्थित रहनुको महत्त्व

एक महत्वपूर्ण दिमाग हैक आफ्नो खाडी मा चिंता राखन को सिद्धान्त मा एक साधारण अवधारणा हो तर तपाईं अभ्यास मा डाल गर्न गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं चिंता ग्रीलिन्सहरू आफ्नो बदसूरत सिर को पछि लाग्न थाले।

दिमाग हैक यो हो: प्रत्येक पलको अनुभवमा अवस्थित रहन्छ।

जब तपाई हालको क्षणमा मात्र ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ यो चिन्ता गर्न गाह्रो छ। व्यर्थ सामान्यतया भविष्यको बारेमा, र कहिलेकाहीँ बितेका बारेमा। तपाईंको दिमाग यहाँ र अहिले नै हुँदा चिन्तित वा चिन्तित हुन लगभग असम्भव छ।

Mindfulness को भूमिका

अवस्थित रहनु भन्दा अझ सजिलो छ। तपाईंको जीवन र चीजहरु मा धेरै विचलनहरू छन् जुन तपाईंको दिमाग केहि पनि तर वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित राख्न। वास्तवमा, खतरनाक परिस्थितिहरूको आशा गर्न हामीलाई मद्दत गर्न केही तरिकामा चिन्ताको वास्तवमा चिन्ता छ। यो एक कारण हो किन यो चिंता बंद गर्न को लागी यति गाह्रो हुन सक्छ।

रहन वर्तमान अभ्यास गर्ने सबैभन्दा राम्रो उपकरण मनमा हो।

Mindfulness वर्तमान मा एक भावनात्मक, संज्ञानात्मक र संवेदी अनुभव वर्तमान मा एक स्वीकार्य, खुला, गैर निर्णय र उत्सुक फोकस छ। केवल राख्नुहोस्, दिमागीपन वर्तमान समय आत्म जागरूकता छ। तपाईं कुनै पनि समयमा वर्तमान पल को दिमागी जागरूकता अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, वा मननपन ध्यान अभ्यास खेती गर्न सक्छ जुन तपाईंको दिन को एक विशिष्ट समय दिमागी ध्यान को अभ्यास तिर समर्पित छ।

अधिक मिठो हुनको लागी व्यावहारिक युक्तिहरू

बस्न र मनन गर्न दिन 20 मिनेट वा बढी खोज्न असम्भव लाग्न सक्छ। सुसमाचार यो छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा अधिक मनपर्ने पुरस्कारहरूको पुन: प्राप्त गर्न एक निरन्तर मनपर्दो अभ्यास खेती गर्न छैन।

हालैको क्षण बाट छिट्टै बाहिर लैजान सक्ने एउटै मोबाइल यन्त्रले हालको क्षणमा फर्कनको लागी एक रिमाइन्डरको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो मनमोहकता मिसिनलाई प्रयोग गरेर रिमाइन्डरहरू सेट गर्नको लागि प्रयोग गरेर आफ्नो फोनलाई बनाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले यो क्षणमा रहन प्रोत्साहन दिने दिनको माध्यमबाट जानुहुन्छ।

जब तपाईंको अनुस्मारक बन्द हुन्छ, केवल तीस सेकेण्डका लागि जो केहि गरिरहनु पर्दछ र हालको क्षणमा आफ्नो जागरूकता फोकस गर्नुहोस्। आफैसँग जाँच्नुहोस् र तपाईं कसरी भावनात्मक रूपमा र शारीरिक रूपमा महसुस गर्ने बारे आफैलाई सोध्नुहोस्, र तपाईं के बारे सोच्दै हुनुहुन्छ। Mindfulness सबै स्वीकार, गैर-महत्वपूर्ण र खुला रहेको छ, त्यसैले आफैलाई दयालु र आफ्नो अनुभव बारे उत्सुक।

तपाईं यी समयहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईंको टाउको सबै लिपि भएको छ र भविष्यको बारेमा चिन्ता छ। वर्तमान क्षणमा फर्किने अवसरको रूपमा यी क्षणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। आफैलाई सम्झनुहोस् कि भविष्यमा के के हुन्छ, चाहे तपाईं यसलाई संभाल्न सक्षम हुनुहुनेछ।

सबै पछि, तपाईं सधै जो पनि जीवन मा तिमी फेंका छ संभाल गर्न सक्षम छन्। बस एक दिन केहि अभ्यास गर्ने कारणले तपाइँलाई अझ बढी अवस्थित हुन सक्छ, र तपाइँलाई सम्भवतः कुनै पनि पुरानो चिन्तामा कमी आउनेछ।

त्यहाँ ढिलो हुन र अधिक उपस्थित हुनका लागि थुप्रै तरिकाहरू छन्, चिन्ता गर्न को लागी कुञ्जी गर्न को लागी महत्व को याद राख्नु हो।

_{मुहान:}

_{अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ (2014)। अमेरिकामा तनाव: केशोरावस्थाका वयस्कहरूको यौन सम्बन्धको आदान-प्रदान गर्ने किशोरहरू छन्? वासिंगटन डिसी}