रक्सी खपत निद्रा विकारहरू उत्पन्न गर्न सक्छ
लगभग कुनै स्तरमा अल्कोहल खपत निद्रा अशांति हुन सक्छ र निद्रा रोग लाग्न सक्छ। अल्कोहल पेय हुन सक्छ संरचना र नींद राज्यहरूको अवधि, कुल निद्राको समय बदल्नुहोस्, र सुत्ने समय आवश्यक पर्दछ।
हामी सोच्न सक्दैन किन शरीरलाई निद्रा चाहिन्छ, तर हामी सोच्छौं कि नींदको कमी उदासीन विकार, हृदय रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु को बढ्दो जोखिम सहित गम्भीर समस्याहरु संग जोडिएको छ।
हामी पनि जान्दछन् कि अत्यधिक दिनको निद्रापन, नींदको कमीको परिणामस्वरूप, सामाजिक र व्यवसायिक कार्य, मेमोरी घाटा, र वाहन दुर्घटनाको जोखिमसँग जोडिएको छ।
हामी सबैलाई एक निश्चित रकम चाहिन्छ, तर अल्कोहल खपत गर्न सक्छ:
- सामान्य नींदको ढाँचाहरू बाँध्नुहोस्
- असुरक्षित नींदबाट सम्भावित स्वास्थ्य परिणामहरू उत्पन्न गर्नुहोस्
- दिनको समय निद्रा र प्रदर्शन बढाउनुहोस्
निस्सन्देह, सुत्न नहुने छैन रक्सीहरू पुनःप्राप्ति गर्नको लागि पछाडीको जोखिम हो।
सामान्य नींदको ढाँचा के हो?
सामान्य निद्रामा निद्राको दुई वैकल्पिक राज्यहरू हुन्छन् जसमा दिमाग तरंगहरू विभिन्न प्रकारका क्रियाकलापहरू प्रदर्शन गर्छन्:
- ढिलो लहर निद्रा (SWS)
- राप आँखा आंदोलन नींद (REM)
यसको अतिरिक्त, अनुसन्धानले एक ट्राफिक लाइट नींद चरण पहिचान गरेको छ जुन नींद अवधिको समयमा अन्तरालहरूमा हुन्छ।
ढिलो-लहरको निद्राको दौडान दिमागका लहरहरू निकै ढिलो हुन्छन्। यो गहिरो, सन्तुलित नींद हो र सामान्यतया लगभग 75 प्रतिशत एक रातको निद्रा बनाउँछ।
निद्रा समयको दौडान रातो चाप आउँदो निद्राको समय हुन्छ र युवा वयस्कों को लागी लगभग 25 प्रतिशत सोनी बनाउँछ। REM निद्राको एपिसोडहरू लगभग 9 0 मिनेटको पुनरुत्थान गर्न सक्छन् र 5-30 मिनेटमा एक पटकमा अन्तिम हुन सक्छ।
REM निद्रा, जसको समयमा आँखाले अझ सुतिरहेको बेला आँखाले छिटो आलोचनाहरू प्रदर्शन गर्दछ, कम तुरुन्तै छ र प्रायजसो सपना देख्न सकिन्छ।
विज्ञान थाहा छैन कि REM निद्राले शरीरको लागि कार्य गर्दछ, तर यो बहालीको लागि आवश्यक पर्दछ। केही अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् जब प्रयोगशाला चूहों आरईई निद्राबाट बेवास्ता गरिन्छ यो केहि हप्ता भित्र मृत्यु हुन सक्छ।
ब्रेन नियन्त्रण कसरी निद्रा हुन्छ?
यो मूलतः सोचेको थियो कि दिउँसो मस्तिष्कको प्रणालीमा जागृत क्रियाकलापको परिणाम थियो जुन सोचेको थियो, तर अनुसन्धानले देखेको छ कि नींद मस्तिष्कको एक सक्रिय प्रक्रिया हो, जो निम्न मस्तिष्क स्टेममा तंत्रिका केन्द्रहरु द्वारा नियन्त्रण गरिन्छ।
यी तंत्रिका तल्लाहरु मध्ये केहि कोरोटोनन को उत्पादन गर्दछ, एक रासायनिक जो नींद को शुरुवात संग र धीमी तरंग नींद को विनियमन संग जोडिएको छ। अन्य तंत्रिका कोशिकाहरूले नोरपाइनफ्रेन्स उत्पादन गर्छन्, जुन REM निद्रामा विनियमित र असीम सुविधाको लागि फेला पर्यो।
यो ज्ञात छैन कि यिनी र मस्तिष्क मा अन्य रसायनहरु नींद को नियंत्रित गर्न मा कसरि बातचीत गर्दछ, तर हामिलाई थाहा छ कि रक्सी को खपत यिनी रासायनिक दूतहरु को कार्य को त्याग्छ र यसैले नींदों को पैटर्न को त्याग्छ।
अल्कोहल बिना बिरुवा र निद्रा
अनिन्द्राबाट पीडित धेरै व्यक्तिहरूले सोचेको बेला उनीहरूलाई सुत्न मद्दतको लागि बिस्तारै एक पेय लिनेछन्। प्रारम्भिक उत्तेजित प्रभाव पछि, शराबको लुकाउने प्रभावहरू सुत्न समय आवश्यक हुन सक्छ।
तर, रक्सीको प्रभाव त्यहाँ अन्त हुँदैन। अनुसन्धानले देखाउँछ कि एक घण्टाको भित्र भित्रको अल्कोहल निद्राको निद्राको दोस्रो भागमा निद्रामा खसेको हुन्छ, जसले मानिसलाई सुन्दर रूपमा सुत्न सक्छ - सपनाबाट जगेडा र सजिलै सुत्न सक्दिन।
समयको साथ, सुत्ने काम भन्दा पहिले पेय पनि कम प्रभावकारी हुन्छ। निरन्तर उपभोग संग, अध्ययन पाइयो, शराबको निद्रा-उत्प्रेरक प्रभाव कम हुन्छ, जबकि यसको निद्रामा प्रभाव पार्छ।
यो बुढा वयस्कहरु को लागि विशेष छ किनभने पेय साना पेय को तुलना मा आफ्नो रगत मा दिमाग को उच्च स्तर को उत्पादन गर्दछ।
नतीजा, वृद्ध वयस्कों जसले बिदा लिनुअघि एक पेय लिन्छन् भने उनीहरूले उठ्ने र रातको दौडान हिँड्ने गिरिजा र चोटहरूको खतरा बढ्न सक्छ।
'खुसीको समय' पेयले सोचेको छ धेरै
अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि शराबको खपत पनि छः घण्टापछि पनि निद्राको दोस्रो भागको समयमा निद्राको समय बढ्न सक्छ, भित्तामा भत्कियो भने शरीरबाट नै सफा गरिएको छ।
शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि रक्सीले कसरी शरीरको निद्राको नियामकमा लामो समयसम्मको परिवर्तनको कारण दिन्छ।
रक्सी र ब्रेकिंग विकारहरू
पुरानो अल्कोहल प्रयोग नींद एपीनाका लागि बढ्दो जोखिममा लिङ्क भएको छ, विशेष गरी पेयर्स गर्नेहरू।
Obstructive sleep apnea एक विकार हो जुन ऊपरी वायु मार्ग मा सुत्न वा बन्द हुन्छ, अवरोध सांस लगाउँदछ। जब यो हुन्छ, व्यक्ति जागृत हुनेछ, सास फेर्ने र फेरि सुत्न आउनुहुनेछ।
तथापि, एपनियाका पछिल्ला घटनाहरू जङ्गलमा सयौं पटक हुन सक्दछ, महत्त्वपूर्ण रूपमा निद्राको समय कम हुन्छ।
यसबाहेक, निद्रा हुनुको साथै, निद्राको भन्दा उच्च मात्रामा अल्कोहल पेयले हावा पारित गर्न सक्दछ जुन सामान्यतया सोनी एनेना लक्षणहरू प्रदर्शन गर्दैनन्।
एनिनीमा अक्सीको यो प्रभाव किन महत्त्वपूर्ण छ? एक दिन दुई वा धेरै पेय पिउन जो सोनी एनिने पीडाहरू पिउन नसक्ने भन्दा कम थकान सम्बन्धी दुर्घटना दुर्घटनामा पाँच गुना बढी सम्भावित हुन्छन्।
यसबाहेक, अनुसन्धानले दिलको आक्रमण, arrhythmia, स्ट्रोक, र अचानक मृत्युको जोखिम बढेको साथ नींद apnea, स्नोरिंग, र अल्कोहल उपभोग को संयोजन जोडिएको छ।
बुढेस, रक्सी र निद्रा विच्छेदन
जब मानिसहरू पुरानो हुन्छन् तब उनीहरूले स्वाभाविक रूपमा ढिलो लहरमा निद्रामा अनुभव गर्छन् र रातो जागरणमा वृद्धि गर्छन्। अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि 65 भन्दा बढी मानिसहरू अक्सर रातको समयमा 20 पटक वा बढी जागिर गर्छन्।
यो सुत्न को लागी कम बहादुरी र पुनरुत्थान हो र शराबको प्रयोगलाई निद्रा बढाउने प्रयास गर्न प्रोत्साहन दिन सक्छ। तथापि, नतिजाहरू पुराना वयस्कोंका लागि अल्कोहल सम्बन्धित नींद विरूपणमा वृद्धि भएको छ।
अल्कोहल पेय, निकासी, र निद्रा
तीव्र शराबको प्रयोग विकारका साथ, निद्रा बिगबिगीहरू सुत्न, लामो समयसम्म जागरण, गुणवत्ता निद्रामा कमी, र दिनको थकानको लागि एक लामो समय समावेश गरियो।
यो सोच्न उचित देखिन्छ कि पेय छोड्ने शिकारीहरूले सामान्य निद्राको पछाडि फर्कन सक्नेछन्, तर वास्तवमा, रक्सीको खपतको अचानक विच्छेदले शराब निकाल्ने सिंड्रोमको परिणाम हुन सक्छ जुन यसले अनिन्द्रा र निरन्तर नींद विच्छेदन उत्पन्न गर्न सक्दछ।
निद्राको कमी नसोचेको हो कि ती व्यक्तिहरु द्वारा उल्लिखित सबै भन्दा साधारण लक्षणहरू मध्ये एक हो जसलाई उनीहरूले पिउने रोक्नका लागी अल्कोहल हटाउने काम गर्छन्।
अल्कोहल हटाउन सकिन्छ:
- स्थिर नींदमा कमी
- बढेको REM निद्रा हटाउने हलचलहरूसँग सम्बन्धित
- REM निद्राको छोटो अवधि समावेश हुदै
- धेरै जागरणबाट निस्कियो
पुनःप्राप्ति, निद्रा, र सम्झौता
फिर्ता लक्षणहरू सब्सक्राइब गरे पछि, शंकाले नींदको ढाँचामा सुधार गर्न सक्छ, तर केही रक्सीहरूको लागि, सामान्य निद्राको पछाडि कहिल्यै पनि कहिलेकाहीँ सतावटको वर्ष पछि लाग्न सक्छ ।
अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि रक्सीहरू पुनःप्राप्त गरीब सुत्छन्, कम ढिलो तरकारी निद्रामा छ, र उत्थान बढ्यो, यसको परिणामस्वरूप कम बहादुरी निद्रा र दिनको थकान।
लुम्बिनीले भने, यदि भत्काउने अल्कोहलले भारी पीडामा फर्काउँदछ भने उनीहरूको ढिलो लहर निद्रा बढ्छ र उनीहरूको राती जागरण कम हुन्छ, कम से कम सुरुमा। यो गलत धारणा छ कि रक्सीको खपत नींद सुधारिएको एक प्रमुख कारण हो कि धेरै रक्सीहरु को बदलन हुन्छ। तथापि उनीहरूको राहत प्राप्त मात्र अस्थायी छ।
तिनीहरू पिउन जारी हुँदा, उनीहरूको निद्रा प्रवृति चाँडै फेरि बिग्रिएको हुन्छ। शराबको खपत नींद सुधारिएको विचार, वास्तविकतामा, केवल एक मिथक।
मुहान:
नेशनल इंस्टीट्यूट र रक्सी दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद। "रक्सी र निद्रा।" रक्सी अलर्ट जुलाई 1 99 8