तपाईलाई सफलतापूर्वक निकोटिन निकासी व्यवस्थापन गर्न सुझावहरू
1 - छोड्ने जर्नल
निकोटीन निकायको लक्षणले तपाइँलाई सोच्न सक्ने लगभग असुविधा समावेश गर्दछ। अधिकतर मान्छे यी लक्षणहरू अनुभव गर्नेछन्, तर शायद ती सबैका लागि।
सामान्यतया, निकोटीन निकासीसँग सम्बन्धित दुखाइहरू अल्प-जीवित छन्। यदि तपाईंको चिकित्सकलाई जाँच गर्न तपाईले शारीरिक दुरुपयोग गर्दा तपाईंलाई चिन्ता गर्नुपर्दछ भने निश्चिन्त हुन्छ वा यदि निकोटिन हटाउने लक्षणहरू रहिरहन्छ वा बिग्रन्छ।
छोड्ने जर्नल एक बहुमूल्य उपकरण हो जुन धूम्रपान रोक्नको लागि तपाईंको सशक्तिकरणलाई अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो बेला बेलायतमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, र यसले तपाईलाई कसरी फिर्ता आउँदा तपाईं कत्तिको बारेमा परिप्रेक्ष्य उधार लिन मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो पत्रिकामा पहिलो प्रविष्टिलाई तपाईले धूम्रपान छोड्नु भएको कारणहरूको सूचीमा विचार गर्नुहोस्। सबैभन्दा ठूलो, सबै भन्दा स्पष्ट कारणहरू, प्रत्येक र प्रत्येक गणनामा।
थप पढाइ:
2 - निकोटिन निकासीको साथ कसरी पानीले मदत गर्न सक्छ
पानी मानव शरीरको लागि ठीकसँग कार्य गर्न महत्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो शरीरको वजनको दुई-तेस्रो भाग बनाउँछ, र प्रत्येक कक्ष र अंगमा निर्भर गर्दछ। पानी बिना, एक दिन दिन भित्र मर्नेछ।
जब हामीले धूम्रपान छोड्यौं भने, पानीले केही असुविधाहरू घटाउँछ जुन प्रायः निकोटीन निकासीमा आउँछ:
- कब्ज
- खाँदै
- भोलि / खाना खान चाहानुहुन्छ
- धुलो धुलो
पानीले शरीरबाट फ्लश अवशिष्ट निकोटिन पनि मद्दत गर्दछ, र आफैलाई हाइड्रोटेड राखेर, तपाइँलाई राम्रो समग्र महसूस गर्नेछ। यो निकोटिन निकासीको असुविधा मार्फत तपाईले मात्र मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
- राम्रो स्वास्थ्य बनाए राखन को लागि पानी पीने को
3 - निकोटिन निकासीको समयमा स्वस्थ भोजन किन क्रान्तिपूर्ण छ
जब हामी धूम्रपान छोड्यौं, हाम्रा शरीरले एकदमै झम्काउँछ। हामीमध्ये धेरै वर्षहरू मात्र होइन निकोटिन बहुविध वर्षका लागि इन्शिलिंग गरिएको छ, तर सबै सिमेन्टहरू सिगरेटमा पनि। जब यो एक स्वस्थ राज्य छैन, हाम्रा शरीरहरू रिसीममा प्रयोग भएको थियो, र detox एक शारीरिक रूपमा आउन सक्छ, उल्लेख गर्न, भावनात्मक सदमे।
यो आफ्नो खाना पोषण आवश्यक चाहिने खाना खाने खाने बिन्दु बनाएर यो संघर्ष गर्नुहोस्। शुरुआती धूम्रपान को पोषण को समयमा दैनिक mulit-vitamin जोडना एक राम्रो विचार पनि छ।
आफैलाई यहाँ र त्यहाँ उपचार गर्न लापरवाही गर्नुहोस्, तर ओभरबोर्ड नजानुहोस्। खाने जंक फूडले कोरिङ्हरू लाई निकोटीन निकासीको साथ आउन सक्दैन, र दोषले तपाईंलाई रिफल्टको लागि जोखिममा राख्न सक्छ।
मध्यस्थता कुञ्जी हो
सोच्नुहोस् 80/20 - 80 प्रतिशत स्वस्थ र 20 प्रतिशत व्यवहार। यस अनुपातले तपाईंलाई निकोटिन निकासीको असुविधाको समयमा ईन्धन र सन्तुष्ट राख्नुपर्छ।
आहार र पोषण अधिक:
- Snacking Smarts
- USDA फूड पिरामिड अन्वेषण गर्नुहोस्
- कहिलेकाहीँ वजन कम हुन्छ जब तपाईं धूम्रपान छोड्नुस्
4 - कसरी व्यायामले तपाईंलाई निकोटिन हटाउन मद्दत गर्दछ
तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा केहि फारमहरू थप्दै तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य र तपाईंको राज्यको मनसाय सुधार गर्नेछ, खासकर जब तपाईं निकोटिन निकासीमा जानुहोस्।
व्यायामले तपाईंलाई मूड स्विंग नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र यो समयको समयमा आम रूपमा धूम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ किनभने यो endorphins जारी, "राम्रो लाग्यो" हार्मोन।
थप पढाइ: धुआन गर्न उत्प्रेरित गर्न व्यायाम प्रयोग गर्दै
अभ्यासको साथ सुरू गर्नुहोस्
यदि तपाईंले पनीरको काम गरिसकेपछि बिस्तार भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् यकीन गर्नुहोस् कि तपाईंको लागि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम रोक्न कुनै सीमा छैन।
ढिलो सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाइँ भर्खरै सक्रिय हुनुभएन भने, एक दिन दुई पटक वा 15 मिनेटमा हिँड्नुहोस् जुन एक चोटि केहि पटक र त्यहाँबाट काम गर्दछ। आफैसँग धैर्य हुनुहोस् र धेरै चाँडै गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।
उपकरणको रूपमा अभ्यासको बारे सोच्नुहोस्, एक कुखुरा होइन। यसले तपाईंलाई धूम्रपान गर्न को लागी पछि बढाउन र अस्थायी वजन प्राप्त गर्न सहयोग पुर्याउँछ जुन प्रायः शुरुवात धूम्रपान पुच्छरको साथ आउछ।
- शुरुवातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
5 - किन इनामहरू तपाईको छोड़ कार्यक्रमको भाग हुनुपर्छ
तंबाकू छोड्नु कडा काम हो, र प्रत्येक दिन तपाईंले धुम्रपान रहित चाँडै पूर्ण विजय, सादा र सरल छ। यसको अतिरिक्त, धूम्रपान गर्ने बित्तिकै, हामी तत्काल संगतताको आशा गर्न सिक्न सक्छौं, र केहि प्रकारको दैनिक उपचारको अन्त्यमा चिकित्सक हो।
इनाम ठूलो हुनु आवश्यक छैन, तर यो केहि कुरा हुन सक्छ जुन तपाईंलाई महसुस गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै तपाईंले आफैंलाई बिस्तारै लैजान सक्नुहुन्छ।
केहि विचारहरू:
- न्यानो स्नान लिनुहोस्
- राम्रो पुस्तक पढ्नको लागि एक ठिक कुना र समय खोज्नुहोस्
- पावर नोप लिनुहोस्
- परिवारमा अरु कसैलाई सूचीकृत गर्नुहोस् रातको खाना पकाउन
- जिमको लागि हेड
- केहि बागवानी गर्नुहोस्
तपाईंको धुलो-रहित भविष्यमा लगानीको रूपमा आफ्नो दैनिक इनामको बारेमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो दिन को तनाव को रिजर्व र आफ्नो बैटरी पुनःप्राप्त गर्न को लागी समय ले लेते हो, तपाईं आफ्नो आश्वासन दिइरहेका हुनुहुन्छ कि तपाईं बलियो र समाधान संग अर्को नयाँ दिन को स्वागत गर्न सक्षम हुनेछ।
6 - निकोटिन निकासीको लागि गहिरो ब्रेकिंग
प्रायजसो धुआं गर्न उत्साहित छिटो र बलियो हुन्छ। तिनीहरू तीन देखि पाँच मिनेटभित्र तीव्रता र तीव्रताबाट टाढा जान्छन्। तपाईं धुआन गर्न तीव्र आग्रह संग हिट हुँदा आतंक नगर्नुहोस्। आफ्नो सास फेर्नको लागि केही क्षणहरू लिनुहोस्, र तपाइँ सफलतापूर्वक तरकारीको मौसममा सक्षम हुनुहुनेछ।
गहिरो सास फेर्ने नकारात्मक सोचाइ रोक्न एक द्रुत तरिका हो जुन नियन्त्रणबाट बाहिर निस्कने धम्की छ। तपाइँले एक क्षणको सूचनामा काम गर्न सक्ने प्रविधिको विकास गर्न तलका लेखहरूमा सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जब cravings स्ट्राइक धुम्रपान गर्न, तपाईं चाँडै कार्य गर्न चाहनुहुन्छ।
7 - कसरी निरुत्साहित निकोटिन हटाउन मदत गर्छ
कहिलेकाँही सिगरेट प्रवाह गर्दा कहिलेकाहीं हामी सबै कुरा फरक र रोचक कुरामा ध्यान दिदै जान्छौं। 10 बाट नौ पटक, आग्रह क्षण भित्र भित्रिएको छ।
हाम्रो विचारहरु हाम्रो जीवन रङ्ग। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईले तपाईलाई स्थानहरू लिइरहनुभएको छ, बरु नजानुहोस्, चार्ज लिनुहोस् र सानो भंग संग आफ्नो फोकस परिवर्तन गर्नुहोस्।
8 - निकोटिन निकासीको लागि एक उपकरणको रूपमा निद्रा प्रयोग गर्नुहोस्
त्यो धुलो, लापरवाहीको भावना तपाईले धूम्रपान छोड्नु भएपछि पूर्णतया सामान्य छ।
धूम्रपान गर्ने बित्तिकै, हामी निकोटीन को खुराक र लगभग 7,000 अन्य रसायनहरु दिन को 20 देखि 40 पल्ट प्राप्त गर्न को आदी हो। त्यो आपूर्ति अचानक अनावश्यक रूपमा काट्नको लागि, अयोग्य रूपमा यो थियो, हामीलाई असाधारण थकान लाग्यो।
- सिगरेटमा रसायन
यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ र यो दिनको समयमा व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, पावर नोप लिनुहोस्। यदि तपाईलाई आवश्यक छ भने सामान्यभन्दा पहिले अलि सानो हुनुहोस्। तपाईंको शरीर निकोटिन निकासी को प्रभावहरु लाई हटाउन कडा मेहनत गर्दैछ, र केहि अतिरिक्त नींदले तपाईंलाई राम्रो गर्नेछ।
- महान नागका लागि सुझावहरू
- शुभ रात्रीको निद्राको शीर्ष 10 स्वास्थ्य लाभ
अर्कोतर्फ, यदि तपाईं स्पेक्ट्रमको विपरीत अन्त्यमा हुनुहुन्छ र निकोटिन निकासीको कारणले सोन सक्नुहुन्न भने, केहि zzz को पकड़ गर्न मद्दत गर्नको लागि तलको सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
9 - तपाईंको छोड्ने कार्यक्रमको लागि सही सहयोग खोज्दै
धूम्रपान गर्न छोड्ने तपाईंको प्रतिबद्धता स्थायी रूपमा तपाईंको नजिकको बलियो, सकारात्मक सहयोग छ भने कोयम राख्न सजिलो हुनेछ।
मित्र र परिवार आशाको एक भाग हुन्, तर तिनीहरू धूम्रपान गर्न को लागी कुन कुराको गहिरो बुझ्न सक्दैनन्, खासकर यदि तिनीहरूले कहिल्यै स्वाद गरेनन।
तपाईंको समाधान तपाईं भन्दा बढी बलियो बनाइनेछ जुन तपाईले त्यस्ता लक्ष्यहरू राख्नुभएका व्यक्तिहरू वरिपरि बसोबास गर्न सक्नुहुन्छ।
10 - आज तपाईंको फोकस राख्नुहोस्
हामी सबै केहि समय को बारे मा सोच रहे धेरै खर्च गर्छन, तर दिन हाम्रो सामने छ। कल, भोलि वा सदाको लागि चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं डर संग अगाडि बढ्नु भएको छ भने फेरि फेरि धूम्रपान गर्न को लागी भावनामा हराउनुहुनेछ।
तपाईंको जीवनमा परिवर्तनलाई प्रभाव पार्ने तपाईंको शक्ति सधैँ यहाँ र अहिले निस्किन्छ, त्यसैले आज आफ्नो भ्रमणहरू फोकस गर्नुहोस् र यसको धेरै बनाउनको लागि समाधान गर्नुहोस्। तपाईंसँग आजको लागि केवल धुम्रपान-मुक्त रहन क्षमता छ, के तपाईं? तपाईं सबै गर्न आवश्यक छ। बेबी चरणहरू।
निकोटीन लतबाट निको पार्दा क्रमिक रिलीजको प्रक्रिया हो जुन एक दिनमा एक दिन हुन्छ। आफैसँग धैर्य रहनुहोस् र पुनःप्राप्त गर्नको लागी तपाईंको लागी उल्लेखित अनुमति दिनुहोस्। यात्राको मजा लिनुहोस्, र आजको बहुमूल्य क्षणहरू तपाईंको क्षमता भन्दा उत्तममा प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।