कसरी धूम्रपान गर्न को लागी उत्प्रेरित गर्न को लागी रोक्न
जब तपाइँ पहिले धूम्रपान छोड्नु भयो भने, यो तपाइँको महसुस हुन सक्छ कि एक दिन सिगरेटको लागि एक लामो, निरंतर रुपमा छ। यदि तपाईले ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने, तपाईले ध्यान दिनुहुनेछ कि सबैभन्दा बढि केवल तीन देखि तीन मिनेट मात्र धूम्रपान गर्नु पर्छ। तिनीहरू ब्लकहरू टाढा बन्द हुन्छन् र धीरे-धीरे घटाउँछन् जबसम्म तिनीहरू गएनन्।
स्मरणार्थ विच्छेदको शुरुवात दिनमा मानिसहरु को अनुभव दुई प्रकार को cravings छ।
शारीरिक cravings निकोटिन हटाउने तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया हो। तपाईं आफ्नो गला या पेट मा कसुर लगाउन सक्छ, तनाव वा हल्का चिन्ता संग।
तपाईंको दैनिक जीवनमा घटनाहरु द्वारा मनोवैज्ञानिक cravings ट्रिगर गरिन्छ। धूम्रपान गर्ने बित्तिकै, हामी सबैसँग सयौं बेहोश सिग्नलहरू छन् जुन हामी आफैं धुम्रपान गर्न चाहन्छौं। जब तपाइँ छोड्नु हुन्छ, ती सिग्नहरू धूम्रपान आग्रह गर्न ट्रिगर हुनेछन्। ड्राइभिंग, खाना, कफी वा अल्कोहल पिउने गतिविधिहरू, वा सजिलै आरामले हामीमध्ये धेरैको लागि धूम्रपानको विचारको कारण हुन सक्छ। मानसिक आग्रहले सामान्यतया हाम्रो शरीरमा त्यस्ता भावनाहरू उत्पादन गर्न सक्दछ जुन शारीरिक cravings।
सिकार गर्न कसरी उत्साह जित्नुहोस्
उनीहरूको रूपमा आउन थालेका छन्। यो गर्न को लागी सबै भन्दा प्रभावकारी तरिका स्थान मा आफ्नो विचार पैटर्न को बाधित गर्न छ। गियरहरू सिफ्ट गर्नुहोस् र केहि मिनेटका लागि केही फरक पार्नुहोस्। आफ्नो गतिविधि परिवर्तन गर्नुहोस्, मानसिक वा शारीरिक रूपमा, र धूम्रपान गर्न आग्रह गर्न शक्ति गुमाउनेछ र तपाईं जान्नु अघि जानुहोस्।
तलका सुझावहरूको एक प्रयास गर्नुहोस्, वा तपाईंसँग भएको स्थिति अनुरूप गर्न आफ्नो विचारका साथ विचार गर्नुहोस्।
हिड्न जानू। उठ्नुहोस् र सार्नुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, पाँच मिनेटको पैदल यात्राको लागि बाहिर जानुहोस्। ब्लक वा भवन वरिपरि गोद गर्नुहोस्, गहिरो रूपमा सास फेर्ने। सानो व्यायाम र दृश्यहरु को परिवर्तन चमत्कार गर्न सक्छन्।
- स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको लागि हिड्ने
मिनी मानसिक अवकाश लिनुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको मनमा एक स्थान बनाउनुहोस् जुन तपाईलाई गतिशील र आराम गर्न आवश्यक हुन्छ जब तपाई कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ। यो एक वास्तविक स्थान हुन सक्छ वा होइन, तर यसलाई विस्तारमा भिजुअल बनाउनुहोस् र यसलाई तपाइँको बनाउनुहोस्। प्रत्येक पल्ट तपाईंले यो अभ्यास गरिरहनुभएको यो स्थानमा जानुहोस् ताकि यो परिचित र सहज हुन्छ। जब तपाईं बसोबास गर्नुहुन्छ, तपाइँको सास फेर्नको लागी सुरू गर्नुहोस्, र बिस्तारै ढिलो गर्नुहोस्। तीन देखि पाँच मिनेटको लागि गहिराइमा र बाहिर सार्नुहोस्।
एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्। जब धूम्रपानको हिसाबले हिसाब हुन्छ, एक गिलास पानी चुट्न। न केवल यो धूम्रपान गर्न आग्रह गर्न को लागी, यसले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा मद्दत गर्नेछ। हामीमध्ये धेरैजना बिना यो सुन्न हल्का निर्जलित छ, त्यसैले तपाईंको आहारमा केही पानी थप्न एक राम्रो विचार हो। राम्रो हाइड्रोजनले तपाईंको चयापचयलाई अधिक कुशलतापूर्वक काम गर्दछ र तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्नेछ। पानी प्रकृति को बेहतरीन छोडने वाला एडहरु मध्ये एक हो; यसलाई तपाईंको फायदामा प्रयोग गर्नुहोस्।
- स्वस्थ स्वादिष्ट पानी कसरी बनाउने
धूम्रपान छोड्ने कारणहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईं धूम्रपान नफरत गर्नुभएका कारणहरू पढ्नु र रोक्न चाहानुहुन्छ तपाईंको प्राथमिकताहरू सच्याउने र तपाईंको निस्कनसँग स्टिक गर्न छिटो र सजिलो तरिका हो। पाँच मिनेट लिनुहोस् जब तपाईं चाहानुहुन्छ धुम्रपान र सँधै याद गर्न सक्नु भएको बेला तपाई कस्तो लाग्यो कि तपाईले कहिले छोड्नु भयो।
तपाईँले पूँजी लिनु भएको कारणको बारेमा सोच्नुहोस् र अन्तिम सिगरेट बाहिर घुम्न सक्नुहुन्छ। उनीहरु अहिले नै सहि नै छन् जस्तो कि उनि त्यसपछि थिए, तर समय उनीहरूमा किनारहरूलाई नरम गर्न सक्छन्, जबकि जंकी सोचले आजको लागि केवल एक वा केवल धूम्रपान गर्न ठीक छ भनेर सहमत गर्न प्रयास गर्दछ।
पोर्टेबल शौक छ। तपाईंले उठ्न सजिलो गर्न केहि चीज खोज्नुहोस् र एक क्षणको नोटमा तल राख्नुहोस्। यसलाई यहाँ र त्यहाँ पाँच-मिनेट ब्रेक भर्नको लागी राख्नुहोस्। तपाईंले क्रसवर्ड पिक्चर वा एक उपन्यासको केहि पृष्ठहरू पढ्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं बुनाई वा कर्सेटेट गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग वरपर एक सरल परियोजना बनाउनुहुन्छ।
केही सहयोग लिनुहोस्। धूम्रपान कोसेशन समर्थन फोरम मा जानुहोस्, र केहि पढें कि कसरि अन्य निकोटीन फिर्ता संग तंबाकू को शुरुआती दिनों संग निपटने को बारे मा।
एक सन्देश पोस्ट गर्नुहोस् समर्थनको लागि सोध्नुहोस्, र संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्न जम्प गर्नुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो असुविधाबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ र उनीहरूको साथ कसैलाई मद्दत गर्न फोकस गर्नुहुन्छ, यो संसारमा सबैभन्दा उत्तम दबाइ हुन सक्छ। तिनीहरूलाई बताउनुहोस् कि तिनीहरूले यसलाई गर्न सक्छन् र तपाईं आफैलाई त्यही सन्देश दिनुहुनेछ - जीत / जीत।
तपाईंको आशीर्वादलाई गणना गर्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा सबै चीजहरू प्रतिबिम्बित गर्न केही मिनेट लिनुहोस् कि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। यो एक सरल, अझ शक्तिशाली शक्ति हो जसले आफैलाई ढक्कनबाट टाढा र प्रेरणा नवीकरण गर्न सक्छ।
एक स्वस्थ नाक खाओ। जब रक्त शर्करा स्तर छोड्छ, धुम्रपान गर्नका लागि एकदमै बलियो हुन सक्छ र एकै समयमा, तपाईं तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न कम सक्षम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। केहि पौष्टिक खाओ, जस्तै फल को एक टुकडा, एक प्याला दही, या पनीर मक्खन को एक टुक्रा पटाखे मा। तपाईं यसमा हुनुहुन्छ जब तपाईंको स्न्याक्सको साथ एक गिलास पानी पाउनुहोस्!
- 11 स्वस्थ र सुपर पोषक नाश्ता - 100 क्यालोरी वा कम
साथीलाई कल गर्नुहोस्। कसैले हेरेको व्यक्तिसँग जडान गर्न केहि मिनेट लिनुहोस्। तपाईंको आत्माहरू हटाइनेछ, र तपाईंको मन धूम्रपानको विचारहरूबाट विचलित हुनेछ। सम्भावनाहरू तपाईंको कलले तिनीहरूलाई पनि सङ्कलन गर्दछ।
बाट एउटा शब्द:
यो तपाईंको म्यान बनाउनुहोस्: धूम्रपान गर्न Cravings आदेशहरू छैनन् ।
तपाईं एक तरफ प्रतिक्रिया गर्न कसरी छनौट गर्नुहुन्छ वा तपाईं मा आफ्नो शक्ति वृद्धि वा कम गर्न सक्छ। एक सानो रिवर्स मनोविज्ञान कोसिस गर्नुहोस् - एक युद्धको लागि तीव्रताको सट्टा जब हिट धुन, आराम र मानसिक रूपमा यसलाई झुकाउन आग्रह गर्दछ। तपाईंमाथि तरकारी धोई दिनुहोस् र यसलाई निको चिन्हको रूपमा स्वीकार्नुहोस्, जुन यो के छ। तरकारीले यो कोर्स चलाउनेछ र पास गर्दछ।
अभ्यासले यो प्रविधिसँग पूर्ण बनाउँछ। तपाईले तपाइँको दाँतलाई प्रारम्भिक तुल्याउन सक्नुहुनेछ, तर समय समयमा तपाइँ फेला पार्नुहुनेछ कि तपाइँ ती विचारहरूलाई अझ सजिलै विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ। अन्ततः, धूम्रपान गर्ने विचारहरूले ध्यानको कमीबाट पुरा तरिकाले हटाउँछ। दिन आउनेछ जब तपाईं अचानक महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं सिगरेट बारेमा सोच्न बिना घन्टी वा पूर्ण दिन पनि जानुभयो। जब त्यो हुन्छ, तपाईं जान्दछन् कि कडा काम अफ भुक्तान गर्न सुरु हुन्छ।
निकोटिन लतबाट पुनःप्राप्ति प्रक्रियामा केहि विश्वास र विश्वास छ। हजारौं मानिसहरू आफैलाई भन्दा फरक छैन वर्ष को सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड्न। तिनीहरूसँग कुनै विशेष गुणहरू छैन जुन तपाईंसँग छैन।
आफैलाई विश्वास गर्नुहोस् र धैर्य हुनुहोस् । तपाईंको समय निको पार्नु र सिक्नको लागी आफ्नो जीवन धुम्रपान-मुक्त कसरी गर्ने समय लिनुहोस्। तपाई त्यहाँ पुग्नुहुनेछ जस्तो नै अर्को व्यक्तिको रूपमा।