जब तपाईं छोड्न छोड्दा राम्रो लाग्छ महसुस गर्नुहोस्
धूम्रपान गर्ने व्यक्ति छोड्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो डरले निकोटीन निकासीमा जाँदैछ। के तपाई वजन पाउनुहुनेछ? के तपाईं तनावपूर्ण स्थितीहरू सम्हाल्न सक्नुहुन्छ? के तपाईं सुत्न सक्नु हुन्छ वा तपाईंसँग भेट्टाउने सबैसँग रिस उठाउनदेखि जोगिनुहुन्छ? निकोटिन फिर्ता कति लामो हुनेछ? कहिलेकाहीं हटाउने लक्षणहरू उपस्थित हुनेछन्?
यी सामान्य प्रश्नहरू छन्।
यद्यपि, सही ज्ञान र उपकरणको साथ, तपाईले तिनीहरूलाई पराजित गर्न सक्नुहुनेछ र अर्को सफलता प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
निकोटिन हटाउने के हो?
निकोटीन निकासी छिट्टै छोड्ने सामान्य र भावनात्मक प्रतिक्रिया हो, वा महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्न, तपाईंको निकोटीइन सेवन। यो सामान्यतया हुन्छ जब तपाइँ कम से कम हप्ताको लागि निकोटीन इन्जेस्ट गरिसके पछि धूम्रपान कम गर्न वा रोक्न सक्नुहुन्छ।
जब तपाईं निकोटिन नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर र दिमागले निकोटिनलाई तपाईले धूम्रपान, चौंकाउने तंबाकू , वा निकोटीन प्याच, गम वा अन्य निकोटीन प्रतिस्थापन थेरेपी (एनआरटी) प्रयोग गरेर लैजानुपर्छ। तपाइँ प्रत्येक दिन निकोटिनको निश्चित मात्राको आशा गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको दैनिक खपत निकोटिन पनि तपाइँका भावनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको भाग हुन्छ र प्रभाव पार्छ कसरी तपाईं दुवैलाई सजिलो र आफैलाई अलर्ट राख्न सक्नुहुन्छ। जब निकोटिन अचानक अनुपस्थित हुन्छ, तपाई भावनाहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ जुन उनका विपरीत हुन् जुन निकोटिनले तपाईंलाई दिन्छ।
यो निकोटीन निकाल्ने लक्षण भनिन्छ।
निकोटिन निकासीको लक्षण के हो?
प्रायः यी लक्षणहरू प्रायः धेरै लक्षण छन्, निकोटिन हटाउने एकदम अप्रिय। यदि तपाईं आफूलाई तयार पार्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई लड्नको लागि तरिकाहरू खोज्नुहोस् भने, तपाईंले सफलताको मौका बढाउनुहुनेछ।
अवसाद। मान्छे अक्सर निकोटिन निकासी को समयमा उदास, उदास, या कम मूड महसूस गर्दछ, जुन कहिलेकाहीं एक डाइस्फोरिक या उदास मूड को रूप मा जानिन्छ।
यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि मूडमा केहि परिवर्तनहरू हटाउने क्रममा सामान्य हुन्छ, तर उनीहरूले निश्चित रूपमा संकेत गर्दैन कि केहि गलत छ।
धेरै मानिसहरू आफैंलाई पनि धूम्रपान गर्ने महसुस गर्नुभन्दा केही शोक महसुस गर्छन्। यो निकोटिनमा तपाईंको लतको उजुरी गर्ने प्रक्रियाको एक प्राकृतिक भाग हो। यसले अन्ततः स्वीकृतिको भावनामा परिणत गर्नेछ - र त्यसोभए मुक्ति - औषधि मा निर्भरता को भावनाहरु बाट।
व्यायाम तपाईंको मनलाई एक स्वस्थ बढावा दिनको लागि द्रुत र सजिलो तरिका हो, जबसम्म तपाइँ यसलाई विकल्प विकल्प प्रयोगात्मक लत विकास गरेर बढाउन सक्नुहुन्न।
चिन्ताजनक। यो मूड परिवर्तनले चिन्ताजनक भावना वा गुस्साको लागि निराश हुन सक्दछ। आदर्श, जब तपाईं निकोटिन निकासीमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफैलाई अरूबाट धेरै ठाउँ दिन प्रयास गर्नुपर्दछ, किनकि तपाईंले तिनीहरूलाई अनुमोदन वा योग्य नभएको तरिकामा उनीहरूको व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ।
त्यसै गरी, मानिसहरू र अवस्थाहरूबाट टाढा रहन प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ आफ्नो समयमा यो क्रोध भोग्नु हुनेछ। अन्ततः, तपाईं कम चिन्ताजनक महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं पनि भन्दा पहिलेको गर्भपात संग सामना गर्न सक्षम हुन सक्छ।
चिन्ताको र बेपत्ता निकोटिन हटाउने क्रममा चिन्ताले तपाईंलाई निकोटिनको शान्त प्रभावहरूको बिना भविष्यको सामना गर्न डरमा डर वा डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दछ।
चिनियाँ राजदूतले भनेका छन्, 'एनआईसीटीएक्स अफ द म्याच'
यदि तपाईं जान्दछन् कि तपाई तनावमा चिन्तित हुन चाहनुहुन्छ भने, विशेषगरि यदि तपाईं आक्रमणको घमण्ड गर्न प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने तपाईले निकोटीन छोड्नु भएको बेलामा तनावपूर्ण अवस्थाबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको चिन्ता बढाउने संभावना कम गर्नेछ।
योग , मनमनैतिकता , ध्यान र विश्राम व्यायामले निकोटिन हटाउने क्रममा तपाईलाई निराशालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
कठिनाई संचयन। धेरै उत्तेजकहरू जस्तै, निकोटिनले मानसिक ध्यानको साथ मद्दत गर्न सक्छ। यसको विपरीत, जब तपाईं निकोटिन निकासीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले यसलाई औषधि को बढावा बिना ध्यान दिन गाह्रो पाउन सक्नुहुनेछ।
यद्यपि, यो लक्षण अधिक मात्रामा विषयक हो। तपाईं अझै पनि ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, तर केवल कम सक्षम महसुस गर्दछ। तपाईंको शरीरले तपाईंको गृहस्थलिसिस पुन: स्थापित भएपछि तपाईंको फोकस फर्कनेछ।
दबाब कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्: तपाईले परीक्षा आउँदो हुँदा वा कर समयमा धूम्रपान छोड्नुहोस्। यसको सट्टा, यो समयमा जब तपाईं ध्यान दिन कम दबावमा हुनुहुन्छ।
निकोटिन Cravings। निकोटिन अनुभवबाट निकाल्ने अधिकांश मानिसहरू बलियो गर्न आग्रह गर्छन्। यी आग्रहहरू cravings को रूपमा चिनिन्छन् र तिनीहरू धेरै नशेको पदार्थबाट हटाउने मानिसहरूमा सामान्य हुन्छन्।
धेरै मानिसहरू भोग्न सक्छन् जब सम्म उनि सब्सक्राइब गर्न को लागी उनको दिमाग को बंद गर्न सक्छन्, किनकी cravings सामान्यतया केवल केहि मिनेट को लागि, यहां सम्म कि ती तीव्र भए तापनि। अरुले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूलाई फेरि फेरि र पछि लाग्न सक्छ।
यदि यो तपाईंसँग हुन्छ भने, निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी (NRTs) को बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसले लामो समयसम्म यो छोड्न सक्छ, तर तपाईंसँग सफलताको थप मौका हुन सक्छ।
निद्रा समस्याहरू नींद कठिनाई, अनि अनिको रूपमा चिनिन्छ, निकोटिन हटाउने क्रममा धेरै सामान्य छ। दिनको व्यायामले तपाईंलाई सुत्न र अधिक रमाइलो महसुस गर्न सक्छ।
भूख र वजन लाभ। निकोटिन एक भूख suppressant हुन सक्छ र धूम्रपान पनि आफ्नो स्वाद र गंध संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
धूम्रपान छोड्ने सबै भन्दा खुसी पक्षहरू भोजनको आनन्द पुन: भोग्न सकिन्छ। यदि यो खाना स्वस्थ छ र मध्यस्थतामा खाएमा, कुनै समस्या हुँदैन।
कहिलेकाहीँ, मानिसहरू आरामको भोकको प्रतिक्रियामा आरामको जालमा जान्छन्, र वजन बढ्ने वा वैकल्पिक भोजन को लत विकास गर्न पनि समाप्त हुन्छ। यी दुर्व्यवहारहरू रोक्न अचम्म लाग्दो छ।
निकोटिन निकासी कति लामो भयो?
निकासी सामान्यतया एक हप्ता र महिनाको बीचमा हुन्छ। हटाउने अवधि तपाईंको व्यक्तिगत विशेषताहरूमा निर्भर हुनेछ, साथसाथै कति लामो र कसरी तपाईले धूम्रपान गर्नु भएको छ।
कहिलेकाहीँ, निकाल्ने लक्षणहरू लामो समयसम्म जान सक्छ। यदि यो हुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, निकोटिन निकासीको जिज्ञासा लक्षण अन्य अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
कोविंग्स को लागी एकदम सामान्य छ तर अझै पनि कहिले काँही महिनाहरु, वा साढे बर्ष पछि हुन्छ, छोडेर पछि। धुआं-रहित जीवन शैली कायम राख्न चाल चाँडै विचलित छ र तरकारीमा नदिनुहोस्। प्रत्येक रिफल्ट एकल पफ संग सुरु हुन्छ।
स्रोतहरू
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक विकार को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल DSM-5 पांचवा संस्करण। अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। 2013।
एडवर्ड्स ए एन्ड किन्डलर K. "निकोटिन हटाउने-प्रेरित नकारात्मक असर निकोटीइन निर्भरता को एक प्रकार्य हो र अवसाद वा चिन्ताको दायित्व होइन।" निकोटीन र तंबाकू अनुसन्धान 13: 677-85। 2011।
जॉनसन, के।, स्टीवर्ट, एस, रोजेनफिल्ड, डी, स्टीभेस, डी।, जेभोलसेन्की, एम। "चिन्ता संवेदनशीलता र राज्य चिन्ता को प्रभाव को बारे मा धूम्रपान को रोकथाम को समयमा तीव्र निकोटीन निकासी को लक्षणहरु मा भविष्य मा चिंता को अनुमानित मूल्यांकन।" नशे की लत बहाना को मनोविज्ञान 26: 28 9-2 9 7। 2012।
लियोरो, TM, र Zvolensky, MJ "निकोटिन फिर्ता निकासी र आतंक विकार को अन्तरक्रिया जैविक प्रासंगिक भविष्यवाणी मा एक जैविक चुनौती को जवाब मा।" नशे की लत बहव को मनोविज्ञान अग्रिम अनलाइन प्रकाशन। 2012।