कसरी रिकभरीको समयमा अनिवार्य निकासी अनिवार्य

तपाईंको निद्रा सुधार गर्न लत बढाउनुमा महत्त्वपूर्ण छ

समस्या निद्रा व्यक्तिहरु को लागि एक सामान्य फिर्ता लक्षण हो जुन ड्रग्स र रक्सी को आदी हो। यो परेशान हुन सक्छ र बढ्दो चिन्ता बढाउँछ। जबकि अनुहार अनिवार्य सामान्य छ, त्यहाँ त्यस्ता तरिकाहरू छन् जुन तपाईंसँग सम्झौता गर्न सक्नुहुनेछ र राम्रो रातको निद्राको खोजी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कसरी लत र रिकभरीले नीलो असर गर्छ

निस्सन्देही कुनै पनि प्रकार को लत संग सुत्न सक्छ।

ड्रग दुर्व्यवहारको लागी राष्ट्रिय संस्थानले बताउँछ कि हेराइन, डाक्टर ओपियोइड्स, कोकीन, र शराबको दुर्व्यवहारबाट प्राप्त गर्नेहरूका लागि अनिवार्य सबै भन्दा साधारण छ। "समस्या निद्रा" मारिजुआना, पर्चे उत्तेजना, र निकोटीन को लागि एक लक्षण हो।

किनकी हरेक व्यक्ति र हरेक लत फरक छ, तपाईले सोचेको समस्या हुन सक्छ सुत्न वा सुत्न हुने समस्या भिन्न हुनेछ।

लिपिबाट प्राप्त हुने व्यक्तिहरू 6 महिना वा लामो समयको लागि सामान्य निद्रा पैटर्नमा फर्कन सक्दछ। तथापि, फिर्ता को शुरुआती केहि दिन विशेष रूप देखि परेशान हुन सक्छ। साथै, बहिष्कारको निन्द्रा मात्र अनुभव असहज बनाउन सक्छ।

यो किनभने तपाईंको शरीर यसको सामान्य ताल भन्दा बाहिर छ। तपाईंले औषधि प्रयोग गरेर बिताउनु भएको समय वा अत्यधिक मात्रामा पिउने तरिकाले तपाईंको शरीरले काम गर्ने तरिका परिवर्तन गरेको छ र सुत्ने पद्धतिहरू सामान्यतया प्रभावित हुन्छन्। पुनःप्राप्तिको समयमा, तपाईंको शरीर एकपटक फेरि परिवर्तन हुँदैछ र पदार्थबाट मुक्त हुन प्रयोग गर्न खोज्छ।

यो स्वाभाविक हो कि तपाईंको निद्रा प्रवृतिहरू फेरि बाधा हुनेछ।

अनिवार्य पछाडि अनिवार्य उपायहरू

सुसमाचार यो हो कि अधिकांश मान्छे को लागि, आंत वापसी केवल अस्थायी छ। यो तपाइँको शरीर सफा गर्न र "सामान्य" जीवनमा फर्किने साइड इफेक्टहरूमध्ये एउटा हो।

तपाईलाई राम्रो निद्रा स्वच्छताका लागि निम्न दिशानिर्देशहरूमा थप अनुशासन गरिएको छ, छिटो तपाईंको फिर्ता अनिवार्य चाँडो हुनेछ।

समयको साथमा, तपाईँका निद्रा पैटर्न सामान्यमा फर्केर आउनुहुनेछ र प्राय: सरल चीजहरू तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ सबै भन्दा राम्रो हो।

• निद्रा अनुष्ठान स्थापना रिकभरीको धेरै स्वस्थ व्यक्तिहरु संग खराब बानीहरू प्रतिस्थापन गर्ने बारे हो। जब यो सुत्न आउछ, तपाईं सोमा जानु र एकै समयमा जगेडा गर्न सक्नुहुन्छ वा शान्त अगाडि पढ्नु जस्तै शान्त गतिविधिहरु संग तल हाल्न सक्नुहुन्छ। सबै कुरा शान्त हुनेछ र सुत्न गर्नु अघि तपाईंलाई आराम गर्नेछ।
• आफ्नो सर्क्रियन लयहरू पुन: स्थापना गर्नुहोस्। तपाईंको प्राकृतिक निद्रा चक्रमा लत निकै गाह्रो हुन सक्छ र तपाईंको शरीर धेरै भन्दा रात बस्न आदी हुन सक्छ। आफ्नो आँखालाई बेवास्ता गर्न को लागी एक तरिका - धूप को चश्मा बिना - दिन मा शुरुवात को दिन को दिन को प्रकाश को लागि। सूर्यमा सिधा नदेखाउनुहोस्।
• पहिले प्राकृतिक प्राकृतिक प्रयास गर्नुहोस्। सान्त्वना को एक प्याला कप, बिस्तर देखि पहिले कैफीन मुक्त चाय, ध्यान को कोशिश करो, र दिन को समयमा सक्रिय रहें। यी केही प्राकृतिक उपाय हुन् जुन तपाईं आफ्नो निद्रामा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

लतको साथ कसैले, यो यो रणनीतिलाई पहिले प्रयास गर्न सल्लाह छ। यसको साथ रहनुहोस् र आवश्यक भएमा विधिहरु जोड्नुहोस्। सम्भवतः तपाईंले चाँडै राम्रो सुत्न पाउनुहुनेछ।

सो मधुमेहको सावधान

लतले अन्य नशे की लत व्यवहार गर्न सक्छ। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले प्रयास गर्नुहुने चीजहरू रोक्न सक्ने छन जुन तपाइँको छनौटको औषधिको लागि एक विकल्प बन्न सक्दछ।

यो शुरुवात चरणमा खासै सही छ जब तपाईं हटाइरहनु भएको छ र तपाईले छिटो राहत पाउन खोज्नुभएको छ।

जब तपाईं निकाल्न जाँदा अन्य औषधीहरूसँग आत्म-औषधिबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। यसमा ओभर-टु-काउंटर (ओटीसी) निद्रा एड्स, मारिजुआना र अल्कोहल समावेश छ।

तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् कि निर्धारित दबाइहरूको छोटो-अवधि प्रयोगले तपाईंलाई केहि दिनको लागि सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। केही औषधिहरू अन्य निकायका लक्षणहरू कम गर्न मदतकारी छन्। यी औषधिका लागि धेरै औषधिहरू छन् जुन तपाईंले निकाल्नु भएको औषध र तपाईले लगाईएको औषधको लागि।

पत्रमा तपाईंको चिकित्सकका निर्देशनहरू पछ्याउनुहोस्।

कुनै पनि परिस्थितिमा तपाईंले निर्धारित भन्दा बढी लिनु पर्दछ, वा निर्धारित भन्दा बढीको लागि। तपाईं बिरामी हुन वा एक वैकल्पिक लत विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

किन राम्रो निद्रा रिकभरीको कुञ्जी हो

राम्रो निद्रा बानीहरू स्थापना गर्ने - जुनसुकै गाह्रो हुन सक्छ - तपाईंको रिकभरीमा प्रारम्भमा रिफल्टबाट बच्नको संभावना हुन सक्छ। तपाईं पूर्व नर्तकहरु बाट यो सल्लाह सुन्नु हुनेछ, रक्सीहरु लाई ठीक पार्ने, र सम्भवतः तपाईको डाक्टरहरु र सल्लाहकारहरू पनि।

कोकीन-आदीकृत चूहहरुको अध्ययनले देखाएको छ कि नींद असामान्यताहरु को बदलन को संभावनाहरु बढाए। ती जनावरहरू जुन कम रुकाउन र निद्रा लाग्न सक्षम थिए कोकीन को कोर्निंग को प्रदर्शन गर्न को लागी कम थियो। शोधकर्ताहरूले अनुमान लगाए कि एउटै सङ्गठन, अन्त्य अवधिको पछि लागेर, कोकिन लत भएका व्यक्तिहरूको लागि निद्रा आधारित उपचारको समर्थन गर्दछ।

यो एक धेरै उचित परिकल्पना हो किनकि निद्रा एक स्वस्थ शरीर को कुञ्जी मध्ये एक हो। यो, सब पछि, लत मा पुग्न को लागि एक लक्ष्य को एक। यस समयमा यो असम्भव लाग्न सक्छ, जुन तपाईं नींदको सभ्य रकम पाउन सक्नुहुनेछ तपाईंको दीर्घकालीन रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

> स्रोत:

> चेन बी, वांग वाई, लियू X, लियू Z, डोंग वाई, हुआंग YH। कुखुराको तरकारीको इन्सुलेशन नियामक न्यूरोसिसर जर्नल। 2015 सेप्टेम्बर 30; 35 (3 9): 13300-10। doi: 10.1523 / जेनेरोस्सी.1065-15.2015।

> DuPont RL। "विस्थापनको प्रयोग विकारहरू ब्यानोडियाजापिनहरू बाइन गर्नुपर्दछ?" नहीं। लत चिकित्सा को जर्नल। 2017 मार्च / अप्रिल; 11 (2): 84-86। doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291।

> ड्रग दुर्व्यवहार मा राष्ट्रीय संस्थान। सामान्यतया दुर्व्यवहार औषधि चार्ट। 2016।