यदि तपाइँ ड्रग छोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईं बिंगेबाट तल आउँदै हुनुहुन्छ भने, लागूपदार्थ cravings एक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया हो। एनएस यदि तपाई थोपाको लागि औषधि बन्द गरिरहनु भएको छ वा भारी प्रयोगकर्ता होइन भने, निम्न सल्लाहहरूले तपाईंको औषधि cravings लाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र वेगन बिना गिरने को प्रयोग गर्न को लागी आग्रह गर्दछ।
केहि औषधहरु बाट निकासी , जस्तै भारी शराब को उपयोग, बेंजोजियाजपेसन र केहि मामलाहरुमा, मीथ या ओपियेट्स, चिकित्सा सहायता को बिना जोखिम भरी हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस् वा detox मा जाँच गर्नुहोस् यदि यो तपाइँमा लागू हुन्छ।
1 - हिड लिनुहोस्
लगभग कुनै पनि प्रकारको व्यायामले तपाईंलाई cravings को डट कम गर्न मदत गर्नेछ। हिँड्ने सूची माथि शीर्ष पैदल-भौतिक, मानसिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक को धेरै लाभहरू छन् कि एक पैदल यात्रा ले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न ग्यारेन्टी दिएको छ। यदि तपाईं शारीरिक रूपमा हिँड्न सक्नुहुन्न भने, प्रयास गर्नुहोस् र कसैले तपाईंलाई व्हीलचेयरमा बाहिर लैजान्छ।
बाहिर रहनु र वरपरको केहि संसारमा लैजान, राम्रो महसुस गर्नु भन्दा कुनै खास उद्देश्य संग, वास्तवमा काम गर्दछ। पैदल यात्राको कोमल, द्विपक्षीय उत्तेजना एक उत्तेजित दिमागलाई शान्त पार्नको लागि ठूलो छ। र सास फेर्न र तंत्रिका तवरमा हिड्ने सकारात्मक प्रभावहरु संग तपाईले खोज्नु हुनेछ कि cravings ले 15 देखि 30 मिनेट पछि धेरै भाग लिनेछ।
अधिक
2 - यसलाई कुरा गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरूको लागि, तिनीहरूले कसरी cravings छ कि उनीहरूलाई नियन्त्रणमा अधिक महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ जब तिनीहरूले महसुस गर्छन् बारेमा कुरा गर्छन्। जब तपाईं छोड्दै हुनुहुन्छ वा लागूपदार्थबाट आउँदो साथी साथी हुनुहुन्छ! यदि तपाईले गर्नुहुन्छ, यो राम्रो समय हो कि तिनीहरूलाई थाहा छ कि तपाईलाई कस्तो लाग्छ। तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तिनीहरू केहि भन्न चाहँदैनन्, कि यसले तिनीहरूलाई सुन्नको लागि मदत गर्नेछ।
के तपाईंसँग भरोसा गर्न सक्नुहुन्न? सहानुभूति कानको लागि बदल्न धेरै ठाउँहरू छन्। केहि आउटपेटिन्ट ड्रग उपचार केन्द्रहरूले मानिसहरूलाई छोड्ने, आकस्मिक नियुक्ति प्रस्ताव गर्न वा दैनिक वा साप्ताहिक सेन्सेसन सत्रहरू अनुमति दिन्छ। तपाईं तुरुन्तै कसैलाई कुरा गर्न सक्षम हुनुहुन्न, तर यो चेक आउटको लायक छ। यदि तपाईं तिर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै निजी सल्लाहकार र मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई छोटो सूचनामा देख्न सक्नेछन्। तिनीहरू फोन पुस्तक वा अनलाइनमा सूचीबद्ध छन्।
यदि तपाइँ पेशेवर सहयोग चाहनुहुन्न भने केवल कसैलाई कुरा गर्न चाहानुहुन्छ, धेरै विकल्पहरू छन्। केवल तपाईंको फोन बुकमा वा वेबमा हेर्नुहोस् र तपाईं आफ्नो क्षेत्रमा एउटा संकट रेखा फेला पार्नुहुनेछ, जहाँ मानिसहरू सुन्न र प्रशिक्षित व्यक्तिहरूलाई दयालु र मानव सम्पर्क बुझ्न मद्दत पुर्याउन सकिन्छ। अर्को विकल्प तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न को लागी हो, जसले मद्दत गर्न केहि पनि हुन सक्छ। यद्यपि तपाईं धार्मिक छैन भने, चर्चहरू अक्सर दयालु र हेरविचारको लागि गहिरो क्षमता भएका मानिसहरु द्वारा संचालित गरिन्छ।
तपाईंको महत्त्वपूर्ण परिस्थितिलाई बुझ्न कसैलाई कुरा गर्न यो महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। यो जहाँ आत्म-मद्दत समूहले मद्दत गर्न सक्छ। तर कहिलेकाहीँ तिनीहरू धेरै ट्रिगर हुन सक्दछन्, विशेष गरी यदि तिनीहरू "युद्ध कथाहरू" साझेदारी गर्न मनपर्छ। त्यसोभए, जब एनआरएन समूहमा जानुभयो भने तपाईं एक समूहमा नभएसम्म तपाइँ राम्रोसँग थाहा छ र तपाइँलाई थाहा छ सुरक्षित स्थान प्रदान गर्दछ।
लागूपदार्थ हेलिकप्टरहरू अक्सर दुवै संसारको सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। तपाईंले उच्च प्राप्त गर्ने कुरा गर्ने कुरालाई सुन्नु पर्नेछैन। बरु, तपाईं एक प्रशिक्षित सल्लाहकार वा स्वयंसेवकलाई कुरा गर्नुहुनेछ जुन तपाईं जान हुनुहुने के हो र जो पनि यसको माध्यमबाट हुन सक्छ।
3 - स्नान लिनुहोस्
शरीर र मनमा सतावट, एक राम्रो, न्यानो स्नानले तपाईंलाई cravings को डट कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो पनि सफा र मांसपेशियों दुखाइ जस्तै कुनै असुविधा संग सम्झौता। केही व्यक्तिहरूले इप्सम लव भेट्टाउँदा अतिरिक्त सुअवसर पाउँछन्। तपाईं आफ्नो स्थानीय फार्मेसीमा सस्तो रूपमा उठ्न सक्नुहुन्छ।
4 - मनन गर्नुहोस्
ध्यान दिमाग सफा गर्छ र शरीरलाई शान्त गर्दछ। यो नि: शुल्क र आफैलाई सिकाउन सजिलो छ। यसले बढी आध्यात्मिक जागरूकताको नेतृत्व गर्न सक्छ। यदि तपाईं मनन मनन मन पराउनुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि समयमा कहीं पनि मनन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
5 - तपाईंको भावना व्यक्त गर्नुहोस्
तपाईंको भावना व्यक्त गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्, र यो प्रविधिले तपाईंलाई फेरि प्रयोग गर्न आग्रह गरेर काम गर्न सक्दछ। आफैलाई व्यक्त गर्ने केही प्रभावकारी तरिकाहरू ड्रममिङ, नृत्य, कला गर्दै छन्, र तपाईंको मनपर्ने सङ्गीत साथ गाई। यदि तपाईं अधिक मौलिक रूपमा झुकाव हुनुहुन्छ र बोल्न मन परेन भने, कविता रचना गर्न प्रयास गर्नुहोस् वा तपाईंको भावनालाई जर्नलमा लेख्नुहोस्। ड्रिगरेसनबाट बचाउन प्रयास गर्नुको सट्टा तपाईको भावनामा डुबेर एक साँच्चै परिवर्तनकारी अनुभव हुन सक्छ।