सकारात्मक सोचको लागि सुझाव
के तपाईं सकारात्मक सोच्न सिक्न सक्नुहुन्छ? तपाईंले सम्भवतः सकारात्मक सोचको फाइदाको बारेमा कुरा वा दुई कुरा सुन्नुभएको छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सकारात्मक विचारधाराहरूसँग राम्रो तनावको सामना गर्ने क्षमता, बलियो प्रतिरक्षा, र हृदय रोगको कम जोखिम छ। जबकि यो एक स्वास्थ्य पेसिया छैन, नकारात्मक सोचहरूमा रोमन गर्नुको सट्टा एक आशावादी दृष्टिकोण लिने तपाईंको समग्र मानसिक भलाइमा लाभ पुऱ्याउन सक्छ।
त्यसोभए तपाईं अझ बढी सकारात्मक विचारक बन्न सक्नुहुन्छ? केही सामान्य रणनीतिहरूले नकारात्मक विचारहरू चिन्न कसरी र अधिक सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई यी विचारहरू प्रतिस्थापन गर्ने भनेर सिकाउँछ। जबकि यो केहि समय लाग्न सक्छ, अन्ततः तपाईंले यो सोच देखाउन सक्नुहुनेछ कि सकारात्मक रूपमा अझ स्वाभाविक रूपमा आउन सक्छ।
यहाँ सकारात्मक सोच गर्न चार चीजहरू तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ।
1. नकारात्मक स्व-टकबाट बच्नुहोस्
स्व-कुराकानीले तपाईलाई मानसिक रूपमा बताउने चीजहरू समावेश गर्दछ। यो तपाईंको दिमाग भित्र भित्री आवाजको रूपमा सोच्नुहोस् जुन तपाइँले कसरी प्रदर्शन गर्दछ र तपाईं वरपर संसारसँग अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंको विचारहरू नकारात्मक विचारहरूमा केन्द्रित हुन्छन् भने, तपाईंको आत्म-सम्मानले पीडा लिन सक्छ।
त्यसोभए यी नकारात्मक आत्म-भाषण ढाँचाहरू विरुद्ध लड्न के गर्न सक्नुहुन्छ? ढाँचा तोड्न एक तरिका यो विचार छ जब तपाईं यी विचारहरू छन् र त्यसपछि सक्रिय रूपमा तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न काम सुरु। जब तपाईं आफैंको बारेमा चिन्ताजनक विचारहरू विचार गर्नुहुन्छ, रोक्न र मूल्याङ्कन गर्न एक क्षण लिनुहोस्।
तपाईंको आत्म-भाषणमा ध्यान दिँदै अधिक सकारात्मक सोच गर्ने प्रयास गर्दा सुरू गर्न एक महान स्थान हो।
यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं नकारात्मक आत्म-भाषणमा संलग्न हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो सोच ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न र आफ्नो व्यवहार को आफ्नो व्याख्याहरु लाई ताजा गर्न तरिकाहरु खोज्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
तनाव व्यवस्थापन विशेषज्ञ एलिजाबेथ स्कटले कसरी सकारात्मक आत्म-भाषणमा नकारात्मक आत्म-भाषण परिवर्तन गर्ने बारेमा केही राम्रो सुझावहरू छन्। उनीहरूलाई पाठकहरूलाई उनीहरूको विचार ढाँचा देखेर सुरू गर्न सल्लाह दिन्छन् र त्यसपछि थप सकारात्मक व्यक्तिहरूमा परिवर्तन गर्न फोकस गर्छन्।
जब तपाईं आफैले नकारात्मक सोचमा संलग्न गर्नुहुँदा, आफैलाई "रोक्न" मानसिक रूपमा ढाँचा तोड्न मदत गर्न सक्नुहुन्छ।
2. हास्य प्रयास गर्नुहोस्
जब तपाईंको जीवनमा सानो हास्य वा हल्कापन छ भने आशावादी रहन गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईं चुनौतीहरू सामना गर्दै हुनुहुन्छ, हँसिलो र रमाइलो गर्न खुला रहनु महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहिँ, केवल एक परिस्थितिमा सम्भावना हास्य पहिचान गर्नाले तपाईंको तनाव कम गर्न र तपाईंको दृष्टिकोणलाई ज्योति गर्न सक्छ। हास्यास्पद स्रोतहरू खोज्दै मजाकपूर्ण sitcom हेर्न वा मजाकहरू पढ्न अनलाइन हेर्न तपाईं अधिक सकारात्मक विचारहरू विचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अनुकूलन खेती गर्नुहोस्
सकारात्मक सोच सोच्नु एक मांसपेशीलाई बलियो बनाउनु हो; र अधिक तपाईं यसलाई प्रयोग, बलियो यो हुनेछ। शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि तपाईंको व्याख्यात्मक शैली, वा तपाइँ घटनाहरू कसरी व्याख्या गर्नुहुन्छ, तपाइँसँग एक आशावादी वा एक निराशावादी हो कि भन्ने सम्बद्ध छ।
अनुकूलकहरूले सकारात्मक व्याख्यात्मक शैली पाउँछन्। यदि तपाइँ आफ्नो कौशल र प्रयासमा राम्रो चीजहरू विशेषता गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः आशावादी हुनुहुन्छ। अर्कोतर्फ, सम्मिश्रण, सामान्यतया नकारात्मक एट्रिब्युटियल शैली छ। यदि तपाइँ यी शुभ घटनाहरू बाहिर बाह्य बलहरूमा क्रेडिट गर्नुहुन्छ भने, सम्भवतः तपाईंसँग अधिक निराशावादी सोच राख्ने तरिका छ।
एउटै सिद्धान्तहरूले तपाईं कसरी नकारात्मक घटनाहरूको व्याख्या गर्नका लागि सही हो।
अप्टिमाइस्टहरू खराब वा दुर्भाग्यपूर्ण घटनाहरू हेर्छन् जुन पृथक घटनाहरू जुन तिनीहरूको नियन्त्रणको बाहिर छन् र निराशावादीहरूले यस्ता चीजहरू बढी सामान्य रूपमा देख्छन् र प्रायः आफूलाई दोषी छन्।
घटनाको विश्लेषण गर्न एक क्षण लिन र तपाइँले आफैंलाई राम्रो कामका लागि क्रेडिट दिनु भएको छ र आफैंलाई नियन्त्रणको बाहिर चीजको लागि दोषी नगर्ने कुरा सुनिश्चित गर्न, तपाइँ अधिक आशावादी हुन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
4. यसमा काम गर्दै
सकारात्मक सोचको लागि कुनै ओन अफ स्विच छैन। यदि तपाईं प्राकृतिक जन्मे आशावादी हुनुहुन्छ भने, सकारात्मक सोचले चुनौतीपूर्ण परिस्थितिको सामनामा प्रयास गर्न सक्दछ। कुनै पनि गोल जस्तै, कुञ्जी लामो समयसम्म यसको साथ रहन हो।
तापनि तपाईंले आफैं नकारात्मक सोचहरूमा बसिरहनु भएको छ भने, तपाईं नकारात्मक आत्म-भाषण कम गर्न तरिकाहरू खोज्न र अझ आशावादी दृष्टिकोण खेती गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्तमा, साथी र परिवारको मद्दतलाई डस्टिन गर्न डरो नगर्नुहोस्। जब तपाईं नकारात्मक सोचमा संलग्न गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, साथी वा परिवारको सदस्यलाई कल गर्नुहोस् जुन तपाईं सकारात्मक प्रोत्साहन र प्रतिक्रिया प्रस्ताव गर्न गिन सक्नुहुन्छ। सकारात्मक सोचेर सम्झनुहोस्, तपाईंलाई आफैलाई पोषण गर्न आवश्यक छ। तपाईंले मनपर्ने चीजहरूमा ऊर्जाको निवेश र आशावादी मानिसहरूसँग आफैँको वरिपरि दुई तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा सकारात्मक सोचलाई प्रोत्साहन दिन सक्नुहुन्छ।
बाट एक शब्द
सिक्न कसरी सकारात्मक सोच्न छिटो तयारी छैन, र यो केहि कुरा हो जुन मास्टर गर्न केही समय लाग्न सक्छ। आफ्नै सोचाइका आदान-प्रदानहरू र तपाईंको जीवनमा अझ बढी सकारात्मक दृष्टिकोण समावेश गर्न न्यूज तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा अझ बढी सकारात्मक सोचको दृष्टिकोण अपनाउनको लागि ठूलो सुरुवात हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
Boehm, जेके, र Kubzansky, LD हृदयको सामग्री: सकारात्मक मनोवैज्ञानिक भलाई र हृदय रोग स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 2012; 138 (4): 655-91। doi: 10.1037 / a0027448।
Naseem, Z., & Khalid, R. तनाव र स्वास्थ्यको परिणाममा सामना गर्ने सकारात्मक सोच: साहित्य समीक्षा। जर्नल ओफ रिसर्च एन्ड रिफ्रेशन्स मा शिक्षा, 2010; 4 (1): 42-61।
स्कीयर, एमएफ, र कार्वर, सीएस (1 99 3)। सकारात्मक सोच को शक्ति मा: आशावादी होने को लाभ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान मा वर्तमान दिशा, 1 99 3; 2 (1): 26-30।