जब तपाईं नकारात्मक बढाइदिनुहुन्छ र आफ्नो जीवनमा सकारात्मक कम हुन्छ
के तपाईको संज्ञानात्मक विरूपणहरू, वा सोचको अपरिहार्य र / वा गलत तरिकाहरू, तपाईंको वा तपाईंको मनपर्ने एक दिक्कत विकारमा योगदान दिने हो?
बढि संज्ञानात्मक विरूपणको बारेमा बढि जान्नुहोस् जुन म्याग्निजेशन र कम्युनिटिज भनिन्छ, र यो कसरी विशेष रूपमा आतंक विकारको बारेमा सम्बन्धित छ।
म्याग्नेसन र कमिटि परिभाषित
संज्ञानात्मक थेरेपी मनोचिकित्सक को एक रूप हो, जो अनिवार्य रूप देखि सैद्धांतिक रूप देखि हो कि हामी हामी के विचार गर्छौं। मानिन्छ कि नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू, संज्ञानात्मक विरूपणको रूपमा चिनिन्छ, अवसाद वा चिन्ताको व्यक्तिको लक्षणमा योगदान गर्दछ।
जब एक व्यक्ति म्याग्निजेशन र कम्युनिटिजको संज्ञानात्मक विरूपण संग सोचिरहेको छ भने, तिनीहरू पनि अनुपातबाट बाहिर उड्दैछन् वा उनीहरूको महत्त्व कम गर्दैछन्।
म्याग्दिनिटिज र कमिटिमेन्ट मतलब भनेको व्यक्तिले आफ्नो वास्तविकतालाई अरूलाई बुझ्न भन्दा टाढा भन्दा बढी नकारात्मक बनाउँछ। अर्को शब्दमा, एक व्यक्तिको समस्या जीवन भन्दा ठूलो हुन्छ, जबकि उनीहरूको जीवनका सकारात्मक पक्षहरूलाई बेवास्ता गरिन्छ।
आक्रमणकारीहरूलाई घृणा गर्ने प्रवृत्ति प्रायः यस संज्ञानात्मक विरूपणमा आउँछ, जसले भय र मालदप्पात्मक व्यवहार बढाउँछ, जबकि सामना गर्न सक्ने क्षमता कम हुन्छ।
तल चित्रण र कमिटिको दुई उदाहरणहरू छन्, यस खराब सोचको ढाँचाको सामना गर्ने तरिकाहरू।
उदाहरण एक: म्याग्नेसन र कम्युनिटिज
किमले उनको बहिनीको विवाहको भाषण सुनाएका थिए। जब यो उनको टोस्ट बनाउनको लागी आउँथ्यो, यद्यपि, किमले दुईटा शब्दहरू बुझे। उनले चाँडै नियन्त्रणको पुन: प्राप्त गरे र एक गतिशील र हार्दिक टोस्ट समाप्त भयो। त्यसपछि, धेरै मानिसहरूले तिनको भाषणमा उनको प्रशंसा गरे। तथापि, किमले भने कि उनी उनको पर्चीमा शर्मिंदा थिईन् र महसूस गरे कि उनले अन्ततः यो विशेष अवसरलाई आफ्नो बहिनीको लागि बर्बाद गरेको छ।
किम उनको खराबी बढाइरहेको छ र उनको उपलब्धिलाई कम गर्दै। यदि किमले वास्तविक रूपमा सोच्दै थिए, उनीले चिनेका थिए कि प्रायः मानिसहरूले आफ्नो भाषणको आनन्द उठाए र सानो असिद्धतालाई पनि ध्यान दिएनन्। उनको गल्तीले वास्तवमा उनको टोस्ट आवाजलाई अझ वास्तविक र निष्कपट बनाउन सक्छ। किम सम्भवतः यस अद्भुत कार्यक्रमको मजामा छुट्याएर केहि भाषणमा धेरै ध्यान केन्द्रित गरेर उनको भाषणमा भएको थियो।
उदाहरण दुई: म्याग्नेसन र कमिशन
एलेक्सफोबासँग एलेक्क्सको विकार छ । उहाँले धेरै निकासको व्यवहार देखाउनुहुन्छ, तर हरेक हप्ताको भण्डारमा जान सक्नुहुन्छ। किराना पसलको भर्खरै यात्राको क्रममा, एलेक्सले पार्किंगमा सानो फेंडर बेन्डरमा पार्यो। उनको गलतीले अर्को कारमा जगेडा गरे, तर न त कारले कुनै हानिकारक थिएन। अर्को कारको मालिक धेरै बुझाइ थियो र एलेक्सलाई यसको बारेमा चिन्ता नदिई भन्नुभयो। एलेक्स यस घटनाले धेरै दुःखी भएको थियो कि उनी निर्दलीय रूपमा घर चलाउन सक्षम थिए। अर्को दिनको लागि, उनी धेरै टाउकोमा गएका थिए। एलेक्सको चिन्ता परिस्थिति बढ्दै गयो र तिनले निष्कर्ष निकाले कि उसले अब आफैं स्टोरमा लिन सक्दैन।
एलेक्सको डर र चिन्ता बिग्रियो किनकि उसले दुर्घटना बढाए। निश्चित रूपमा, यो पनि गर्भपात हुन सक्ने दुर्घटनाको समेत सबैभन्दा सानो दुर्घटना हुन सक्छ। यद्यपि, एलेक्सले उनीहरूलाई कम से कम गर्नुको सट्टा सकारात्मक अवस्था मान्थे भने राम्रो लाग्यो। कुनै पनि चोट लागेको थिएन र अर्को चालकले पनि सोचेको थिएन कि दुर्घटना क्षतिको लागी दुर्घटनाको लागि पर्याप्त थियो। जबसम्म उसको अवस्थाको बारेमा उनीहरूको डरलाग्दो विचारहरू विस्तार गर्न रोक्दैन, एलेक्सको लक्षणहरू र चिन्ताहरू मात्र बढ्न थाल्छ।
बाट एक शब्द
तपाईं नकारात्मक म्याग्दी र सकारात्मक कम हुँदा आउँदा जागिर हुनुहोस्। के तपाईं एक पहाड बाहिर एक तिल बनाउने हो? यी विचारहरूले कसरी विकिक विकारको लक्षणहरूमा योगदान पुर्याउन ट्र्याक डायरी प्रयोग गर्न विचार गर्नुहोस्। एक स्तम्भ बनाएर सुरु गरी राम्रो र कुनै पनि स्थितिको खराब लेख्नुहोस्। पहिलोमा नोट गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर धेरै खराब परिस्थितिमा चांदीको अस्तर हुन सक्छ। साथै, ध्यान राख्ने प्रयास गर्नुहोस् कि कुनै एकदम सही छैन। तपाईंको सानो गल्ती वा दोषहरू नबिर्सनुहोस् तपाईंको सबै प्रतिभाहरू र उपलब्धिहरू, र केवल तपाईंसँगको सुन्दरता र विशेषतालाई पर्यो।
> स्रोतहरु:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008।
> Burns, DD " जब दबाइ आक्रमणहरू: नयाँ औषधि-रहित चिन्ता थेरेपी जुन तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ" ब्रडवे किताबहरू: न्यूयर्क, 2007।