अलमल्याउने र भारी अनैतिकताबारे तपाईंको भावना प्रबन्ध गर्ने तरिका
एकाकीपन अलगाव र भावना को भावना को रूप मा वर्णन गर्न सकिन्छ। अकेलापनको अनुभव गर्दा, तपाईं संसारबाट अलग हुनसक्नुहुन्छ वा अरूलाई तपाईंलाई स्वीकार गर्नुहुन्न भन्ने मानिन्छ। एकै समयमा, तपाईं जीवनमा अधिक भाग लिन र अरूलाई कम्पनीको आनन्द उठाउन चाहानुहुन्छ जसले तपाईंलाई सहयोग र बुझ्दछ।
प्रायः मानिसहरू एकात्मकता समय समयमा समयको अनुभव गर्छन्।
तथापि, असमानता को भावना धेरै मानिसहरू को लागि विकृत विकार र / या एगोरफोबिया संग निदान गरिएको छ को लागि धेरै सामान्य हो। यसको अतिरिक्त, अकेलापन अवसाद संग सम्बन्धित छ, एक साधारण सह सम्भावित मानसिक स्वास्थ्य विकार।
मनोभाव र चिन्ता विकारहरूको साथ एकाग्रता अक्सर हुन्छ। आतंकवादी विकारको साथमा धेरै व्यक्ति आफैले दूरीमा राख्छन्, अरूलाई डरले बुझ्दैनन्। उनीहरूको आतंककारी हमला वा अन्य चिन्ताको लक्षणले तिनीहरू शर्मित हुन सक्छन्। आतंकवादी विकारको बारेमा पनि धेरै मिथकहरू छन् जसले शंकास्पद दु: खको भावनालाई शर्मको भावनामा योगदान दिन सक्छ।
यद्यपी आतंकवादी विकार, आतंकवादी हमलाहरू र एरारोफोबियाले अकेलापनको भावनाको प्रत्याशित भए तापनि यी भावनाहरू अतीत र अरूसँग जोडिएको तरिकाहरू छन्। निम्न ले केहि चरणहरू छन् जुन तपाईले लिन सक्नुहुन्छ:
आफ्नो ख्याल गर्नु
स्व-हेरविचार रणनीतिहरू तपाईको समग्र स्वास्थ्य र कल्याण बढाउन सक्ने कुनै पनि गतिविधि हो।
उदाहरणको लागि, आत्म-हेरचाह प्रथाहरूले तपाईंको शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, सम्बन्धी र भावनात्मक राम्रो सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको आत्म-हेरचाह आवश्यकतालाई सम्बोधन गर्न तपाईंको आत्म-सम्मान र आत्मविश्वास सुधार गर्न उत्तम तरिका हुन सक्छ।
धेरै आत्म-हेरविचार गतिविधिहरूले एकाकीपनको भावनालाई लड्न र आतंक विकार लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, आतंक विकारको लागि शारीरिक व्यायामले तनाव हार्मोन कम गर्न र मांसपेशीको तनाव घटाउन मद्दत गर्दछ। तपाइँ मनपराउनु भएको संगीत सुन्नुहोस् आफ्नो मूडलाई सुधार गर्न र तपाईंलाई नकारात्मक सोच-विचारको ढाँचामा रहन सक्नुहुन्छ। विश्राम विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्न तपाईँको चिन्तित भावनाहरूलाई सीमित गर्न सक्छ। तपाईं पनि आफ्नो आफ्नै हेरचाह गरेर पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, तपाईंको एकाकीपनको भावना बढेको छ।
जीवनमा एक सक्रिय सहभागी हुनुहोस्
तपाईंको भावनाको भावनालाई हटाउन अर्को तरिका भनेको आफैलाई त्यहाँ कक्षाहरू, समूहहरू, क्लबहरू वा संगठनहरूमा भाग लिनु हो। के तपाईं पर्वतारोही, पढाई वा फोटोग्राफी जस्ता कुनै पनि विशिष्ट गतिविधिहरूको आनन्द लिनुहुन्छ? त्यहाँ कुनै पनि चासोको बारेमा सामाजिक घटनाहरू र सभाहरू छन्।
थप समावेश गर्न, तपाईंको स्थानीय पुस्तकालयमा किताब क्लबको साथमा लिनुहोस्, फिटनेस क्लास लिममा लैजानुहोस्, एक कला भण्डारमा कला वर्गमा जानुहोस् वा धार्मिक बैठकमा भाग लिनुहोस्। समूह गतिविधिहरू पनि विशेष रुचि समूहहरूको लागि अनलाइन खोज गरेर पाईने, बुनाई, वा चट्टान चढ्ने जस्ता भेट्टाउन सकिन्छ।
तपाइँ पनि केहि अनलाइन रुचि समूहहरू भेट्टाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाइँले फोरम, इ-मेल, र कुराकानी मार्फत सम्पूर्ण संसारमा मानिसहरूलाई जोड्नुहुन्छ। यदि अरूलाई भेट्न शर्मीला महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा आभासी समूहहरू एक उत्कृष्ट विकल्प हुन् वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै एल्कोफोबिया वा सामाजिक चिन्ताको विकारको रूपमा अलग छन्।
खोजी वा समूह वा कक्षाहरूमा संलग्न गरेर, तपाईं व्यावहारिक रूपमा अकेलापनका भावनाहरू प्राप्त गर्न काम गर्दै हुनुहुन्छ। एक समुह सेटिङले तपाईंलाई नयाँ कौशल सिक्न वा जुनसुकै मनपर्ने व्यक्तिहरूसँग जुनून साझेदारी गर्न मद्दत गर्दछ। समूहहरू र क्लबहरूले स्वामित्व र समुदायको भावना प्रदान गर्छन् र यति एक्लै रहनको लागि रमाइलो तरिका हुन सक्छ।
अरूलाई सेवा गर्नुहोस्
तपाईंको वरपर संसारमा थप जडान गर्न, एक कारणको लागि स्वयंसेवर्तिकलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि विभिन्न प्रकारका स्थानीय अवसरहरू छन्। तिनीहरू खाद्य बैंकमा सहायता, जनावरहरूको हेरचाह वा स्थानीय दान रकम कोष लगाउने घटनाहरूमा सहायता प्रदान गर्न सक्दछ।
स्वयंसेवकाईको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो लक्षणहरू र एकात्मकताको भावनाबाट विचलित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, अरूलाई जोड्दा।
तपाईले के तपाईलाई थाहा छ उनीहरूलाई सिकाउने गरेर अरूको सेवा पनि हुन सक्छ। तपाईं एक प्रतिभा वा कौशल हुन सक्छ कि अरूले जान्न चाहन्छन। चाहे तपाईं चित्रकारी, बागवानी वा अर्को जुनूनमा कुशल हुनुहुन्छ भने त्यहाँ हुन सक्ने मानिसहरू हुन सक्छ। अरूलाई के सिकाउँनुहुन्छ तपाईलाई थाहा छ, तपाईं पृथक महसुस गर्न, आफ्नो आत्म-सम्मान निर्माण गर्न र अर्को व्यक्तिलाई नयाँ कौशल सिक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
अरूलाई सहयोग गर्न घरबाट टाढा जाने समावेश गर्न आवश्यक छैन। प्रायजसो आतंकवादी आक्रमण वा एरारोफियाका मानिसहरूका लागि अरूलाई पुग्नको लागी सोच्न असम्भव लाग्न सक्छ यदि असंभव छैन। तथापि, त्यहाँ घर नजिकको सेवाको अवसरहरू छन्। नोट गर्नुहोस् यदि तपाइँसँग कुनै पनि छिमेकीहरू छन् जसले लान को रखरखाव संग केहि सहयोग को आवश्यकता हुन सक्छ या जो सिर्फ कुरा गर्न चाहते हो। तपाईं आफ्नो पड़ोसीको अन्य व्यक्तिहरू - पुराना वयस्कों, बाँच-मा-घर आमाहरू वा अविवाहित आमाबाबुहरू पत्ता लगाउन अचम्मलाग्दो हुन सक्छ - यो पनि अकेलापनको अनुभव गर्दैछ।
यसबाहेक, एक पाल्तुले एक अलग व्यक्तिको लागि सहिष्णुता प्राप्त गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। बिल्ली वा कुत्ता अपनाएर मद्दत गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाईंको पाल्तुले तपाईंलाई प्रेम र दयाको भाव प्रदान गर्न सक्छ। साथै, एक कुकुर हिड्दा तपाईंको छिमेकीमा अरूलाई भेट्न मद्दत गर्न सक्छ।
एक आतंक विकार समर्थन नेटवर्क बनाउनुहोस्
सहयोगी र बुझ्न खोज्दै व्यक्तिले एकाकीपन हटाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ र रिकभरीको लागि तपाईंको सडकमा मद्दत गर्दछ। एक समर्थन सञ्जाललाई प्रोफेसरहरू, प्रियजनहरू र अन्य व्यक्तिहरूलाई बुझ्न सकिन्छ जसले आतंक विकारको साथ तपाइँको अनुभवलाई सम्बोधन गर्दछ। तपाईंको डाक्टरहरू र अन्य पेशेवरहरू जसले आतंकवादी विकारको उपचार गर्दछ पहिले देखि नै तपाईंको सञ्जालको भाग हो, किनभने तिनीहरू तपाईंलाई तालिम र उपचार योजनामा सहयोग पुर्याउँछन्। विश्वसनीय मित्र र परिवारले तपाईंको विकासमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
त्यहाँ धेरै अरूहरू एउटै अवस्थासँग सम्बन्धित छन् जुन तपाईंको भावनालाई एकात्मकता बुझ्न सकिन्छ, र तिनीहरू अनुभवमा साझेदारी गर्न सक्षम हुन सक्छन्। यस प्रकार को समर्थन समूह थेरेपी को माध्यम ले या यहां सम्म कि, अनलाइन समर्थन फोरम को माध्यम ले मिलन सकिन्छ। त्यहाँ अरूहरू छन् जसले तपाईंको समर्थन प्रणालीको भाग बुझ्न र सक्छन्। आतंक विकार को एक निदान मतलब छैन कि तपाईं अकेलापन र अलगाव संग जीना हुनु पर्छ।
स्रोतहरू:
बोर्न, ईजे "द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका, 5 औं संस्करण।" 2011 ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर प्रकाशन।
माईर्स, जेई, र सुने, टी जे "व्हील ओभेलिटी" जेई माईर्स र टी जे सैंने (एड्स) मा, कल्याण को लागि परामर्श: थ्योरी, अनुसन्धान, र अभ्यास (पृ। 15-28) 2005 अलेक्जेंडर, VA: अमेरिकन काउंसिलिङ एसोसिएसन ।
शिरलाडी, जीआर "द स्व-एस्टेम कार्यपुस्तिका" 2001 ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर प्रकाशन।