एक स्वस्थ जीवनशैलीले तपाईंलाई शारीरिक तवरमा बलियो बनाउन सक्दैन, यसले तपाईंलाई तपाईंको अवसाद लक्षणहरू राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न र भावनात्मक रूपमा बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। निम्न स्वस्थ जीवनशैली को घटक हुन्, जुन तपाईंको अवसादलाई सकारात्मक असर पार्न सक्छ।
1 - नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्
एकाधिक अध्ययनहरूले देखाएको व्यायाम अवसादहरूको लागि फायदेमंद छ। वास्तवमा, ड्यूक विश्वविद्यालयको 2007 मा टेम्बो-नियन्त्रण गरिएको परीक्षण-यसको प्रकारको पहिलो - फेला पर्यो - यो थाहा पाएको छ कि व्यायाम एंटीडेक्सन्ट्ट्ट जलोभेट (सीटरट्रिन) को रूप मा अवसाद को अवशोषित गर्न को लागी केवल प्रभावी हुन सक्छ।
2 - आफ्नो निस्सन्देह सुधारमा सुधार गर्नुहोस्
जबकि अनिद्रा अवसादको कारण हुन सक्छ, सम्बन्ध रिवर्समा पनि काम गर्दछ। अप्रत्याशित अनिवार्य अवसादको लागि एक जोखिम कारक हुन सक्छ। राम्रो निद्रा बानीहरू विकास गर्न अनिवार्य छुट्याउन प्रभावकारी हुन सक्छ र भविष्यको अवसादको जोखिम कम गर्न सक्छ।
अधिक
3 - दैनिक सनलाइट पाउनुहोस् (वा लाइट बक्स प्रयोग गर्नुहोस्)
मस्तिष्कले शरीरको आन्तरिक घडी सेट गर्न को लागी सूर्यको प्रवेशमा प्रयोग गर्दछ। जब हामी पर्याप्त समयमा पर्याप्त सूर्यलाइट पाउँदैनौं - सामान्यतया कामको कार्यक्रम र सर्दियोंको छोटो दिनको कारण - हाम्रो प्राकृतिक हार्मोनल लयहरू ब्यालेन्स बन्द गरीन्छन्। Serotonin को स्तर कम हुन्छ, र हामी थकित र निराश महसूस गर्छौं। जब यो घटना एक मौसमी पद्धति पछ्याउँछ, यो मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) को रूपमा चिनिन्छ। प्राकृतिक प्राकृतिक सूर्य आदर्श हो, जब तपाईं सूर्यलाइट उपलब्ध छैन जब तपाईं प्रयोगको लागि हल्का बाकस खरिद गर्न सक्नुहुनेछ
4 - तपाईंको आहार सुधार गर्नुहोस्
गरीब आहारले विभिन्न तरिकामा अवसादमा योगदान दिन सक्छ। अवसादको लक्षणहरू उत्पन्न गर्न विभिन्न विटामिन र खनिज कमजोरीहरू विभिन्न प्रकारका हुन्छन्। शोधकर्ताहरूले पनि फेला पारेका छन् कि ओमेगा-3 फैटी एसिडमा पनि कम खाने वा ओमेगा -6 को ओमेगा-3 को असंतुलित अनुपात अवसादको वृद्धि दरसँग सम्बन्धित छन्। साथै, डाइरेक्टरीमा उच्च मात्रामा अवसाद संग सम्बन्धित छन्।
5 - रक्सीबाट बचाउनुहोस्
किनभने यो प्राप्त गर्न सजिलो छ र सामाजिक रूपमा स्वीकार्य छ, शराब अवसादको आत्म-औषधिको लागि चुने सबैभन्दा लोकप्रिय औषधि मध्ये एक हो । विगतमा, यो अवधारणाको रुपमा वर्गीकृत गरिएको छ र अध्ययनले देखाउँछ कि लामो समय सम्म यो वास्तव मा सिरोटोन स्तर र मूड नियमनमा संलग्न अन्य रसायनहरुको स्तर घट्छ। अत्यधिक अल्कोहल प्रयोगले व्यक्तिलाई सफलतापूर्वक परिस्थितिहरू समाधान गर्न क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छ, जुन उनीहरूको अवसादमा योगदान हुन सक्छ। यसबाहेक, डिप्रेशनको उपचार गर्न प्रयोग गरिने धेरै औषधिहरूसँग शराब असंगत छ।
6 - कैफीनबाट बचाउनुहोस्
जबकि क्याफिन र अवसाद को बीच कुनै सिद्ध लिंक छैन, वहाँ केहि सबूत छ कि यो तपाईंको आहार देखि यसलाई हटाउन को लागि उपयोगी हुन सक्छ। एउटा सानो कोहोर्ट परीक्षणले पाएअनुसार आहारबाट परिष्कृत शर्करा र क्याफिनलाई मेटाउँदा एक हप्ता पछि अवसाद लक्षणहरूमा सुधार ल्याइयो। जब विषयहरू यी पदार्थहरूसँग चुनौतीपूर्ण भए, तिनीहरूको अवसाद लक्षणहरू फर्काउँथे। अन्य अध्ययनहरूमा, नियमित उच्च स्तरको कैफीन खपत (> 750 मिलीग्राम प्रति दिन) अवसादसँग सम्बन्धित छ। कैफीन खपतले पनि अनिद्राको कारण हुनसक्छ, जुन अवसादको लागि जोखिम कारक हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
Mahowald, मार्क डब्ल्यू "नींद को विकार।" सिसिल औषधि । 23rd ed। एड। ली गोल्डमैन र डेनिस एयुइलोलोलो। फिलाडेल्फिया: सउडरर्स एलिसेवी, 2008।
Schnieder, क्रेग र एरिक Lovett। "अध्याय 9 - अवसाद।" एकीकृत चिकित्सा । एड। डेभिड रकल। दोस्रो संस्करण। फिलाडेल्फिया: साउन्ड एल्ससेयर, 2007।