सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारसँग ट्रिगरहरूबाट बच्नको लागि तरिकाहरू सिक्नुहोस्

तपाइँ ट्रिगरहरूबाट बच्न वा होइन भने एक जटिल निर्णय हो

हामी जान्दछन् कि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) संग, केहि परिस्थितिहरु, व्यक्तिहरु या घटनाहरु को द्वारा अक्सर लक्षणहरु लाई बदतर बनाइन्छ। उदाहरणको लागि, बीपीडीका साथ धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूको लक्षणहरू प्रियजनहरू, आक्रामक घटनाहरूको अनुस्मारकहरू, वा परित्याग वा अस्वीकृतिको एपिसोडहरूद्वारा उत्पन्न हुन्छन्। यी सम्झनाहरू वा कार्यहरूले बीपीडीको लक्षणहरूमा ल्याउन सक्छ, जस्तै चरम भावनात्मक प्रतिक्रिया र गरीब आवेग नियन्त्रण ।

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) संग ट्राइगरहरू बाट बचाउन

तपाईले तपाइँको BPD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुने एउटा रणनीति ट्रिगरहरू पूर्णतया टाढाबाट बच्न हो। यो प्राय: बीपीडी उपचार योजनाहरूको प्रारम्भिक चरणमा सिफारिस गरिएको छ किनकि तपाईले तपाइँका लक्षणहरूमा ह्यान्डल प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। तपाइँले अधिक स्थिर हुनको लागी ट्रिगर गर्ने एक महत्त्वपूर्ण कदम हुन सक्छ जब तपाइँ उपचारको क्रममा आवश्यक तालिमको अनुभव सिक्नु हुन्छ। आफ्नो लक्षणहरू सेट गर्ने चीजहरूबाट टाढा रहनु, तपाईंसँग तपाईंको कम जोखिम हो कि अवस्थामा आफ्नो कौशल अभ्यास गर्ने समय छ। यदि तपाइँ ट्रिगर परिस्थितिमा जानुहुन्छ भने तपाइँसँग उपचारको ठोस आधार हुनु अघि, तपाईंलाई सम्भावना गर्न तयार हुने सम्भव छ र तपाईंको सामान्य बीपीडी लक्षणहरू वा झन्डाहरू अनुभव गर्नेछ।

ट्रिगरहरू बुझ्दछन्

बीपीडी ट्रिगरहरू परिस्थितिहरू, व्यक्तिहरू, वा घटनाहरू जुन तपाईंको BPD लक्षणहरू बिग्राउन सक्छन्। जबकि विशिष्ट बीपीडी ट्रिगरहरू व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट भिन्न हुन्छन्, त्यहाँ धेरै सामान्य छन्।

तिनीहरू या तो बाह्य हुन सक्छन्, वरपर संसारमा भइरहेको हो, वा आन्तरिक, केवल तपाईंको विचारहरूमा मात्र।

तपाईंले ट्रिगर गर्ने कुराहरू तपाईंको इतिहासमा निर्भर हुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले बालबालिकाको दुर्व्यवहारको अनुभव गर्नुभयो भने, ती चीजहरूले ती सम्झनाहरू सबैभन्दा अगाडिमा ल्याउन सक्थे हुन सक्छ कि बच्चाको दुर्व्यवहार, कागजमा एक लेख, वा चलचित्र पनि समावेश हुन सक्छ।

तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्दै

यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभएको छैन भने, तपाईंको प्यानल ट्रिगरहरू कसरी पहिचान गर्न सिक्ने एक क्षण लिनुहोस्। यदि तपाइँ कहाँ सुरू गर्न निश्चित हुनुहुन्न भने, भर्खरको विगतमा कहिलेकाहीं सोच्ने प्रयास गर्ने बेलामा तपाईंले तीव्र भावना, अशुद्धिता महसुस गर्नुभयो, वा आत्म-हानिको इच्छा महसुस गर्नुभयो। त्यसपछि भावना अघि अघि घटनाहरूमा फर्कनुहोस्। चिकित्सकको प्रायः ट्रिगरहरूको सूची तल लेख्न सिफारिस गर्दछ, पछि तिनीहरूले सुरु गरे भावना, र तपाईंले त्यस भावनाको प्रतिक्रिया गर्नुभयो।

ट्रिगरहरू BPD सँग कसरी बच्न

उपचारमा प्रारम्भमा, यसले तपाईंको जीवनलाई एक तरिकामा डिजाइन गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंले ट्रिगरहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। केही मान्छेले उनीहरूलाई उनीहरूको दिनबाट समाचार हेर्न समाप्त गर्न आवश्यक छ, र सम्भवतया सामान्यतया मिडियाको धेरै रूपहरू मेट्न खोज्छन्। यदि तपाईंको जीवनमा भएका व्यक्तिहरू तपाईले ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईले तपाइँको सम्पर्कको शुरुवात चरणमार्फत काम गर्दा कम संपर्क वा सम्पर्क गर्न आवश्यक पर्दछ।

त्यहाँ केही ट्रिगरहरू छन् जुन तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सिफारिस गर्न सक्दछ पछि तपाईं पछि तपाइँको उपचार योजनामा पनि जोगिन जारी राख्नुहुन्छ। यदि एक निश्चित चलचित्र दृश्यले तपाईँलाई निराशाजनक बचपन कार्यक्रमको सम्झना दिलाउँछ भने यसलाई हेर्ने वा यसको माध्यमबाट आफूलाई मार्न कुनै बिन्दु छैन; यो केवल अनावश्यक दुखाइ हुनेछ। चलचित्रहरूबाट उदास गीतहरूमा, यी प्रकारका ट्रिगरहरू छन् जुन तपाइँले आफ्नो जीवन बिच्छेदन नगर्न सक्नुहुन्न।

ट्रिगरहरूसँगको सामना गर्न अन्य रणनीतिहरू

ट्राभर्सबाट जोगाउन सँधै सम्भव छैन वा सल्लाहकार पनि हो, र त्यसैले BPD ट्रिगरहरूसँग सामना गर्न अन्य तरिकाहरू सिक्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

ट्रिगरबाट छुट्याउने तपाईंको रिकभरीको लागि एक मात्र विकल्प हो र हरेक ट्रिगरका लागि लामो-अन्त समाधान छैन। जब तपाईं एक चिकित्सकसँग काम सुरु गर्नुहुन्छ यो अत्यन्तै उपयोगी हुन सक्छ, तपाईले यो रणनीतिलाई मध्यस्थतामा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। ट्रिगरबाट छुट्याउँदा धेरै उपयोगी हुन सक्दछ जब तपाइँ ट्रयाक गर्नु भएको हो तपाइँ अनुमानित छ र यसलाई रोक्न यसले तपाईंको जीवनलाई महत्त्वपूर्ण तरिकामा सीमित गर्दैन। तर यदि ट्रिगर अप्रत्याशित छ वा तपाईंको जीवनको धेरै ठूला भाग समावेश गर्दछ भने, यसलाई जोगाउन यथार्थवादी वा स्थायी छैन।

उदाहरणका लागि, बीपीडीका साथ धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूको सम्बन्धमा द्वन्द्वबाट उत्पन्न हुन्छन्। रिश्तेमा विवादास्पद जोगिन एक मात्र तरिका पूर्णतया, तथापि, सबै सम्बन्धमा कुनै सम्बन्ध छैन, किनभने संघर्ष सबै सम्बन्धहरूको एक अनिवार्य भाग हो। दुर्भाग्यवश, बीपीडीका साथ धेरै व्यक्तिहरूले आफूलाई धेरै प्रिय कारणहरूलाई प्रेम पुर्याए; तिनीहरूका लक्षणहरू बढ्नदेखि बच्नको लागि तिनीहरू पूर्णतया रिश्तेहरूबाट टाढा हुन सक्छन्। यो रणनीतिले काम गर्दैन। यसले अस्वीकृति र एकात्मकतालाई मात्र खराब पार्छ, गम्भीर लक्षणहरू ल्याउँछ।

ट्रिगर्स कसरी ह्यान्डल गर्ने निर्णय

ट्रिगर गर्ने कसरी निर्णय गर्ने निर्णय गर्दा तपाईंको चिकित्सक वा डाक्टरसँग काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उनले वा तपाईले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ कि नेभिगेट वा व्यावहारिक छ कि उनीहरूबाट टाढा रहन। यदि एक ट्रिगरबाट जोगिन सक्छ भने तपाईंको जीवन केही तरिकामा बिच्छेद गर्दछ, जस्तै तपाइँ काम गर्न जाने वा तपाईंको पार्टनरलाई बेवास्ता गर्न, बचाउन तपाईंको लागि व्यावहारिक विकल्प होइन। तपाईंको चिकित्सकले तपाईलाई ट्रिगरसँग सामना गर्न अर्को तरिका खोज्न मद्दत गर्नेछ, जस्तै ट्रिगर कार्य योजना विकास।

बीपीडी ट्रिगरहरूका साथ छोड्ने वा तामाङमा तल रेखा

ट्रिग्रिजरहरूले सीमालाइन व्यक्तित्व विकारको लक्षणहरू सेट वा लुकाउन सक्छन्। यदि तपाईं BPD सँगै बस्नुहुन्छ भने, ती ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सिक्ने तपाईंको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्ने एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। ट्रिगर गर्नबाट रोक्न कहिलेकाहीँ सहयोगी हुन सक्छ, विशेष गरी तपाइँ आफ्नो अवस्था नेविगेट गर्न सिक्नु हुन्छ। तथापि, अरूसँग आफ्नो सम्बन्ध विकास र सुधार गर्न ट्रिगरहरूको साथमा तानेका अन्य तरिका धेरै महत्त्वपूर्ण हुन।

> स्रोतहरु:

> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al। सीमा रेखा व्यक्तित्व र व्यक्तिगत जीवन मा अवसादपूर्ण समस्याहरु र दैनिक जीवन मा अवसादगत विकारहरु। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक विज्ञान । 2017; 5 (3): 470-484। doi: 10.1177 / 2167702616677312।

> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार को समझ को लागि एक आकस्मिक-ओरिएंटेड दृष्टिकोण: स्थिती ट्रिगर र लक्षण। व्यक्तित्व विकारहरूको जर्नल । 2015; 2 9 (4): 486-502। doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486।