तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य ट्रिगरहरू कसरी पहिचान गर्ने?

BPD व्यवस्थापन गर्न यो व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को साथ धेरै व्यक्तिहरु को पहिचान गर्न को लागि संघर्ष गर्छन कि उनको लक्षणहरु लाई बढावा दिइन्छ। कहिलेकाँही बीपीडीको साथमा उनीहरूको प्रतिक्रिया "नीलो देखि बाहिर" आउँछ, जुन वास्तवमा विशेष परिस्थितिहरू र घटनाहरू छन् जुन लक्षणहरू लगातार रूपमा ट्रिगर गर्छन्। ट्रिगरहरू साना आकारका चीजहरू जस्तै गीत वा चलचित्रबाट बढी गम्भीर कुरा हुन सक्छ, जस्तै व्यक्ति।

यो अभ्यासले तपाईंलाई तपाईंका लक्षणहरू पहिचान गर्न मद्दत पुर्याउँदछ, तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यस्तो अभ्यासमा काम गर्नु अघि, आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहोस् कि यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई यो 20-मिनेट गतिविधिको लागि तैयार हुनुहुन्छ:

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार ट्रिगरहरू कसरी पहिचान गर्ने?

1. कागजको टुक्रा र कलम वा पेंसिल लिनुहोस्। यो व्यायामको समयमा तपाईंको विचारहरू रेकर्ड गर्नको लागि शान्त, निजी स्थान पत्ता लगाउनुहोस्। होशियार हुनुहोस् कि यस व्यायामले तपाईलाई केहि सतावटको कारण हुन सक्छ कि तपाईले तपाईको लक्षणहरू ट्रिगर गर्ने अवस्थाहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुनेछ, त्यसोभए केहि सुअवसर पछि केहि गर्न योजना बनाउनेछ।
2. तपाईंको पेपरमा तीन स्तम्भहरू बनाउनुहोस्। पहिलो स्तम्भको शीर्षमा "ट्रिगर" लेख्नुहोस्। दोस्रो स्तम्भको शीर्षमा, "इशन" लेख्नुहोस्। तेस्रो स्तम्भको शीर्षमा, "प्रतिक्रियाको प्रतिक्रिया" लेख्नुहोस्।
3. अन्तिम समयमा तपाईंको गहन नकारात्मक भावुक प्रतिक्रिया थियो मनमा कल गर्नुहोस्। यो तीव्र क्रोध, निष्ठा, डर, उदासी, शर्म, वा खालीपन हुन सक्छ। "ट्रिगर" स्तम्भ अन्तर्गत, जुनसुकै घटनामा तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रिया थियो भने पनि लेख्नु भएको थियो। सम्झनुहोस्, एक ट्रिगर आन्तरिक वा बाह्य घटना हुन सक्छ - यो हुनसक्ने कुरा हो जुन तपाईंको वरपर वातावरणमा भयो, जस्तै साथीसँग लड्न वा यो केहि कुरा हो जुन तपाईंको दिमागमा भयो। स्मृति वा विचार।

1. "भावना" स्तम्भमा, ट्रिगर गर्न भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू लेख्नुहोस्। तपाईंसँग धेरै भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू छ भने ठीक छ। यदि तपाइँ भावनाहरू पहिचान गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यो स्तम्भ रिक्त छोड्न सक्नुहुनेछ, तर ट्रिगरको प्रतिक्रियामा कम से कम एक भावनालाई पहिचान गर्न तपाईँको उत्तम प्रयास गर्नुहोस्।
2. "प्रतिक्रिया गर्न भावना" स्तम्भमा, तपाईंले दोस्रो स्तम्भमा लेखेका भावनाहरूमा प्रतिक्रिया लेख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सायद तपाईंले ट्रिगरको जवाफमा गम्भीर शर्म महसुस गर्नुभयो, र त्यसपछि तपाई स्वयं-हानिमा संलग्न हुनुभयो । वा, सायद तपाईंले रिसलाई महसुस गर्नुभयो तर तपाईंको कुशलतालाई प्रभावकारी ढंगले व्यवस्थापन गर्न प्रतिभाशाली कौशल प्रयोग गर्नुहुन्थ्यो। जुन तपाईंको प्रतिक्रिया भावना को थियो, रेकर्ड के भयो।

1. हेर्नुहोस् यदि तपाईं तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू अनुभव गरेको छ कि दुई वा तीन हालको समय पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक एपिसोडहरूको लागि, चरणहरू तीन, चार र पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. अब, तपाईले सिर्जना गर्नुभएको सूचीमा फिर्ता हेर्नुहोस्। विशेष गरी, "ट्रिगर" लेबल गरिएको स्तम्भ हेर्नुहोस्। तपाईं विकासशील कुनै पनि पैटर्न देख्नुहुन्छ? त्यो हो, त्यहाँ विशेष प्रकारका ट्रिगरहरू छन् जुन तपाईंको लागि बारम्बार आउँदछ? हेर्नुहोस् कि तपाइँ ट्रिगरहरूको एक वा दुई कोटिको पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ जुन लगातार लगातार बलियो भावनाहरू ल्याउछ। उदाहरणका लागि, बीपीडीको साथमा धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको गम्भीर भावुक प्रतिक्रियाहरूको लागि एकदमै बलियो ट्रिगर हुन् भनेर बुझिएको अस्वीकारको अनुभवहरू हुन्।
3. यस टुक्राको पेपर राख्नुहोस्, र तीव्र भावनाका एपिसोडहरू अनुभव गरेपछि, त्यस घटनालाई प्रतिबिम्बित गरेर तपाईंको सूचीमा थप्नुहोस्, जुन भावना, भावनात्मक प्रतिक्रिया तपाईंसँग थियो र तपाईंले त्यस भावना वा भावनाहरूको प्रतिक्रियामा गर्नुभयो। हेर्नुहोस् कि तपाइँ ट्रिगरहरूको अन्य ढाँचाहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।
4. तपाईंले आफ्नो सूचीमा थप गर्नुभएको रूपमा, तपाइँले ट्रिगर गर्ने अवस्थाहरूको भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुनेछ। यस ज्ञानको साथ तपाइँ ट्रिगर संग तामाङको लागि योजना सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ।
5. तपाईंको चिकित्सकसँग तपाइँको सूची साझेदारी गर्नुहोस्। उहाँले अभ्यास गर्ने रणनीतिहरू वा रणनीतिहरू पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र तपाइँ यी ट्रिगरहरू राम्रोसँग प्रयोग गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ।