तपाईं सधैं परिस्थितिहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न कि जीवनले तपाईंको मार्ग फेंक दिन्छ, तर तपाईं आफैंलाई कसरी हेरचाह गर्नुहुन्छ कसरी नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। जीवनमा ती तनावहरूप्रति लचीलापनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले धेरै कारणहरू हटाउन सक्नुहुन्न। जब तपाईं धेरै थकित हुनुहुन्छ, खराब पोषण खाएर वा सामान्यतया रन-डाउन गर्नुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः तपाईंको जीवनमा तनावको अधिक प्रतिक्रियाशील हुनेछ। शांत शक्तिको ठाँउबाट जवाफ दिने भन्दा सट्टा तपाईं आफैलाई अझ बढी समस्याहरू सिर्जना गरी खराब गरी प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए, जब तपाईं आफ्नो शरीर र दिमागको राम्रो हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं जो पनि आउनुहुन्छ को लागी अधिक लचीला हुन सक्दछ, आफ्नो जीवनमा तपाईको जीवनमा भएका स्रोतहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईलाई सामना गर्नुपर्ने कम प्रतिक्रियाशील हुनुहोस्। तपाईंको शरीरको उचित हेरचाह लिनु, आत्मा र दिमागले तनावलाई निवारण गर्न अधिकतम आकारमा राख्न सक्दछ, जसले तपाईंलाई जीवनमा ती अनियन्त्रित चीजहरूको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सम्भव छ। निम्न केही महत्त्वपूर्ण आधारभूत स्व-हेरविचार रणनीतिहरू छन् जुन तपाइँले राम्रो काम गर्न र जीवनका चुनौतीहरूको लागि तयार राख्न सक्नुहुन्छ।
1 - धेरै सो जाओ
तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक भलाइको लागि निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निद्राको कमीले तपाईंको संवेदनशीलतालाई सम्हाल्ने क्षमतालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, उत्पादनशील हुनसक्छ, र राम्ररी काम गर्दछ । दुर्भाग्यवश, व्यस्त कार्यक्रम र तनावले सुत्न सक्छ। धेरै समय बिताउनको लागि सुत्न कठिन समयको साथ, रमाईंदै गरिबको गुणस्तर निद्रा पाउने, पर्याप्त बन्द आँखा पाउँदा सधैं सजिलो छैन, तर यो अत्यावश्यक छ।
सौभाग्य देखि, तपाईं निद्रामा र सबै रातको गुणस्तर निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न विश्राम विश्राम प्रविधिहरू खोज गर्न को लागि समय व्यवस्थापन रणनीतिहरु को प्रयोग गर्न, आफ्नो निद्रा बानीहरू समर्थन गर्न धेरै चीजहरू छन्। र यदि तपाई साँच्चै रातमा पर्याप्त सुत्न सक्नुहुन्न भने, पावर नोपको मूल्यलाई कम नदिनुहोस्!
2 - उचित पोषण कोयम राख्नुहोस्
धेरै मानिसहरू यो सत्य हो कि हदसम्म थाहा छैन, तर एक गरीब आहार वास्तवमा तपाईं तनाव गर्न अधिक कमजोर बनाउन सक्छ। लुभनी, तनाव (र तपाईंको जीवनको चीजले यसको कारणले) यो एक स्वस्थ आहार कोयम राख्न को लागी यो अझ बढी गाह्रो बनाउन सक्छ जसले अधिक तनावमा योगदान दिन सक्छ। यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं स्वस्थ भोजन पकाउने समय खोज्न र अझ गाह्रो पाउन सक्नुहुनेछ, र तपाईं अनावश्यक 'सुविधा' फूडहरू खानेको लागि अधिक परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तनाव बढाउन सक्छ। धेरै व्यस्त रहन पनि तनाव सिर्जना गर्न सक्छ, र जोरजस्ती महसुस गर्न सक्नु हुन्छ तपाईले अस्वस्थ खानाहरू पनि साथ दिन सक्नुहुनेछ, एक खराब चक्रमा योगदान दिन सक्दछ। जबकि हेक्टिक कार्यक्रमले यो उचित पोषण गर्न कठिन हुन सक्छ, एक गरीब आहार अपरिहार्य छैन। जबरजस्ती एक स्वस्थ आहार कसरी कायम राख्नुहोस् । तपाईंको शरीर राम्रोसँग पोषण भएको बेला तपाईं कत्तिको तनावलाई सँभाल्न सक्नुहुन्छ भनेर तपाईं अचम्म लाग्न सक्नुहुन्छ।
3 - नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम शारीरिक र मानसिक रूपमा तपाईंको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ। यसले तनाव रिलिज प्रदान गर्दछ र तपाईंको शरीर स्वस्थ राख्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई endorphins जारी गर्न मद्दत गर्दछ, जसले समग्र भलाइको भावना बढाउँछ। तनावबाट मुक्त गर्न व्यायामको सकारात्मक प्रभावहरूबारे सिक्नुहोस्, र गतिविधिसँग सुरु गर्न संसाधनहरू खोज्नुहोस्। (संकेत: पालतू जनावरहरू उत्कृष्ट कसरत साथीहरू बनाउँछन्!)
4 - सामाजिक सहयोग कायम राख्नुहोस्
सामाजिक समर्थनले तपाईलाई स्वस्थ र खुसी राख्न सक्छ, तनावको बफर बनाउन सक्छ। जब तपाई दु: खी हुनुहुन्छ भने मित्रहरूले तपाईंलाई उठाउन सक्दछन् जब तपाइँ भ्रमित भएमा अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्नुहुन्छ, र तपाईलाई भान्जीमा सहयोग पुर्याउनुहुँदा भाप भोग्नु आवश्यक छ। सहायक साथीहरू कसरी खेती गर्ने र आफ्नो सामाजिक सर्कल कसरी विस्तार गर्ने सिक्नुहोस् त्यसैले तपाईलाई कसैले कसैलाई दबाब दिनेछ। नबिर्सनुहोस्, सहयोगका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ जब तपाइँका साथीहरूलाई यो पनि चाहिन्छ! प्रभावकारी सुन्न कौशलहरू विकास गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्ना साथीहरू र प्रियजनहरूलाई अझ राम्रो समर्थन पाउनुहुनेछ।
5 - शौकहरू फेला पार्नुहोस्
केहि "डाउन टाइम" हुनु महत्त्वपूर्ण छ, र शौकहरूले तनावबाट राम्रो भ्रामक उपलब्ध गराउन सक्छ र तपाईंलाई 'क्षणमा' रहन मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तनावलाई छुट्याउनु राम्रो उपाय हो। आरेखण र बागवानी महान तनाव रिलिभरहरू छन्, तर तपाईंले मनपर्ने जुन कुराको बारेमा काम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै अनौपचारिक तनाव रिलायभरहरू छन् जुन केहि मजा र तनावबाट भंग गर्न सक्दछ।
6 - आफैलाई लाश
बाह्य उपचारमा तपाईंको शरीरको हेरचाह गर्दैछ- उदाहरणका लागि, तपाईंको आन्तरिक अवस्थाको लागि चमत्कार गर्न सक्दछ। नियमित आधारमा आफैलाई लापरवाही गर्ने महत्त्वलाई नबिर्साउनुहोस् । यसले तपाईंलाई आफैलाई राम्रो महसुस गर्न र विश्वमा लाग्न तयार महसुस गर्न सक्छ।
7 - तपाईंको मन तीव्र राख्नुहोस्
यदि तपाईं यो धारणा राख्नुहुन्छ कि तनाव एक खतरा भन्दा सट्टा एक चुनौती हो, तपाईं यसलाई राम्रो गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। तपाईंको दिमाग तेज राख्न, समस्याहरू समाधान गर्न र जीवन प्रस्तुत गर्ने "चुनौतीहरू" को लागी तपाईं अधिक सुसज्जित छन्। तपाईलाई मनपर्ने विषयको बारेमा थप सिक्न सक्नुहुन्छ। स्कूलले तनावपूर्ण हुन सक्छ, तपाईले ग्रेडको बारेमा चिन्तित गर्नुहुँदा एक पटक तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न र खुल्ला पार्ने तरिका हो। क्रसवर्ड पिगल जस्ता खेलहरू, सुडोकू र ट्रिभिया चुनौतीहरू मजा गर्न र तनाव महसुस गर्दा आराम गर्न एक तरिका हुन सक्छ।
8 - सही मनोवृत्ति छ
तपाईंको दृष्टिकोणको आधारमा तपाईंले जीवनमा अनुभव गर्नुभएको धेरै अधिक तनावपूर्ण वा कम महसुस गर्न सक्दछ। दिमागको आशावादी ढाँचाबाट हेर्दै केवल आफ्नो तनाव स्तर कम गर्न सक्दैन तर जीवनमा अझ बढि सफलता ल्याउन सक्छ। सकारात्मक सकारात्मक सल्लाहहरू प्रयोग गरेर तपाईं अधिक सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई निस्क्रिय नकारात्मक विचार ढाँचाहरू पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईँ आशावादी हुनुहुन्छ? यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, आशावादी र तनाव कमजोरीमा यो प्रश्नोत्तरी तपाईंलाई बताउन सक्छ।
9 - तपाईंका भावनाहरू प्रशोधन गर्नुहोस्
आफ्नो भावनाहरु को बोतल राख्नु पछि पछि भावनात्मक विस्फोट हुन सक्छ। तपाईंको भावनाहरू सुन्न, तिनीहरूलाई प्रक्रिया गर्न यो सामान्यतया स्वस्थ छ, र तिनीहरूलाई बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई 'सन्देशवाहक' विचार गर्नुहोस् जुन तपाईले बताउनुहुन्छ जब तपाईंको संसारको साथ केहि सही छैन। भावनाहरू प्रशोधन गर्न उत्तम तरिका पत्रकारिताको कार्य हो। जब तपाइँ आफ्नो भावनाको बारेमा लेख्नुहुन्छ र तपाईंका समस्याहरूको सम्भावित समाधानहरू, तपाइँ आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न र केहि स्वास्थ्य लाभहरू पनि हेर्न सक्नुहुनेछ।
10 - आध्यात्मिक अभ्यास राख्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाएको छ कि धर्म वा आध्यात्मिकता सहित जीवनशैली सामान्यतया स्वस्थ जीवनशैली हो। धेरै व्यक्तिहरू, विशेष गरी वरिष्ठहरूले, भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि एक प्रमुख तनाव रिलीवर र रणनीतिको रूपमा प्रार्थना प्रयोग गर्छन्। तपाईं आफ्नो आध्यात्मिक पक्ष बढाउन प्रार्थनाको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं को ध्यान को प्रयोग गर्न प्रार्थना संग सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्न। आध्यात्मिक अभ्यास गहिरो व्यक्तिगत छ र तपाईले जुनसुकै अभ्यास गर्दछन्, यसले तपाईको आत्मालाई पोषण गर्नु पर्छ।
> स्रोतहरु:
> पेरिस एमएफपी, कामी एचएच, टोबो पीआर, लुसीटीटी जी। मानसिक स्वास्थ्य, गुणस्तर र जीवन शैलीमा धार्मिक र आध्यात्मिकताको प्रभाव पछि पद्धति। धर्म र स्वास्थ्यको जर्नल । 2017. doi: 10.1007 / s10 943-017-0400-6।
> चिन्ता र तनाव व्यवस्थापन गर्न सुझाव। अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन। https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress।