तनाव प्रभाव पोषण कसरी हुन्छ?

तनावले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ

काम, परिवार र अन्य दायित्वहरू बीच, तनाव जीवनको एक सामान्य भाग हो। तर जब यो केहि छ कि हामी सबै समय संग समय मा सौदा गर्छन, तनावले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर हुन सक्छ। व्यर्थ र ओभरवर्कले अस्वस्थ जीवनशैली बानीको नेतृत्व गर्न सक्छ, जसले अधिक तनावको कारणले गर्दा एक धेरै हानिकारक चक्र को लागी। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं काममा निकै तंग म्यादको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं दिनभरि प्राप्त गर्न शर्करा र क्याफिनमा निर्भर रहनु भएकोमा खराब छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

दुर्भाग्यवश, यिनी खाना छनौटहरु लामो समय सम्म र अन्य समस्याहरु मा अधिक तनाव बनाउन सक्छ। तल सामान्य खराब बानीहरूको एक सूची हो जुन मानिसहरूले कहिलेकाहीं डराउने र चिन्तित हुँदा निस्केका हुन्छन्:

तनाव-प्रेरित आदतहरू

• धेरै धेरै पेय पिउने: दुवै छोरोमा मोमबत्ती जलाउँदा तपाईं आफैलाई जाँदै राख्न दिनहुँ धेरै कप कफी पिउन सक्नुहुनेछ।
• खानेकुरा गलत खानाहरू : कारण आंशिक रूपमा कोर्टिसोलको स्तर बढेको, तनाव हार्मोन, जोरदार मानिसहरूले फूड, चिनी, र नुनमा उच्च खाना खान पाउँदैनन्। धेरै दिन अटूट दिन पछि आलु चिप्स, आइसक्रिम वा अन्य जंक फूडहरू मार्नेछन्।
• खाना पछाडी: जब तपाइँ एक दर्जनौं चीजहरू एकचोटि जगेडा गर्दै हुनुहुन्छ, एक स्वस्थ भोजन खाएर प्रायजसो प्राथमिक प्राथमिकताहरू घटाउँछ। तपाईंले आफैलाई नाश्ता छोड्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाईं ढिलो चलिरहनु भएको छ वा दोपहर का भोजन खाएनन किनकी तपाईंको टाउको सूचीमा धेरै अधिक छ।
• Mindless Munching: अनौठो, तनाव पनि हामीलाई भावनात्मक खाने प्रवचन गर्दछ, जहाँ हामी भोक छैन बाहेक हामी खान्छौं तर खाना खान्छ किनभने यो सान्त्वना लाग््छ।

• पानी बिर्सन: व्यस्त जीवनको साथ, तपाईंको पानी पिउन बिर्सनु सजिलो छ, वास्तवमा, अमेरिकनहरूको एक राम्रो भाग कुनै पानी पिउन, र सोडा वा कफीबाट पानी पाउनुहोस्।
• फास्ट फूड: यी दिनहरू अतीत पीढ़ी भन्दा कम घरमा खाना खान्छ , किनकि यो फास्ट फूडको स्थानमार्फत सजिलो वा घर जाने र केहि चीज गर्नु भन्दा एक रेस्टुरेन्टमा जानु सजिलो छ। दुर्भाग्यवश, यो महंगा हुन्छ र अक्सर अस्वस्थ हुन्छ ।

• क्रैश आहार: तनाव देखि वजन को कारण, केहि मान्छे जानबूझकर उनि को भन्दा कम खाना खाने को लागि, या अधिक वजन कम गर्न को लागि खतरनाक फीड आहार को कोशिश। फलहरू र सब्जहरू, प्रोटीन र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरूसँग सन्तुलन हुँदैन, लामो समयसम्म तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्यमा खराब बानीहरूको प्रभाव

• रक्त चक्र असुविधाहरू: जब तपाइँ पर्याप्त खाना खाएनन् वा आवश्यक पोषक तत्वहरूसँग खाना खान नदिनु हुन्छ भने तपाईले रक्त शर्कराको उलटको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी उतार-चढ़ावहरूले छोटो अवधिमा मूड स्विंग, थकान, गरीबी एकाग्रता र अन्य नकारात्मक नतिजाहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ, र लामो भागमा हाइपरग्ल्यामेमेनिया जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू।
• क्याफिन साइड इफेक्ट: धेरै कैफीनले गरीबी एकाग्रता, उत्पादकताको निचो स्तर, नींद विरूपण र रगतमा कोर्टिसोलको बढ्दो स्तर, साथै अन्य नकारात्मक प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।
• गरिब स्वास्थ्य परिणामहरू: गरिब पोषणले कम प्रतिरक्षालाई पनि निम्त्याउन सक्छ ताकि तपाई अल्पसंख्यक र प्रमुख दुबै रोगहरुका लागी अधिक हानिकारक हुनुहुन्छ। जब तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ, यसले अन्य तनावमा ल्याउन सक्छ, तनाव बढ्दो स्तर सहित, किनकि तपाई बिरामी हुनुहुन्छ जब मुख्य परियोजना आउँदैछ।

त्यहाँ स्वस्थ खाना छनौटहरू बनाउन तपाईं धेरै चीजहरू छन्, कुनैपनि कुरा तपाईंको तालिका तालिका कसरी हुन सक्छ।

यहाँ सबै भन्दा राम्रो तरिकाले व्यस्त पोषण जसले सबै भन्दा व्यस्त मानिसहरूको लागि काम गर्न सक्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न 10 तरिकाहरूको सूची हो। केहि वा सबै प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले आफूलाई स्वस्थ, अधिक उत्पादक र कम बलियो महसुस गर्नुपर्दछ।

_{मुहान:}

_{सापकोस्की, आर। "हामी किन चिन्तित छौं क्यान्सर खाना खाऔं?" वाल स्ट्रीट जर्नल, 2013।}