तनाव राहतको लागि यो द्रुत र सरल ध्यान प्रयास गर्नुहोस्
तनाव प्रबंधन को लागि धेरै राम्रो लाभहरु को प्रबंधन। ध्यानको सबैभन्दा बहुमूल्य पक्षहरूमध्ये यो भनेको हो कि यसले समयको साथ लचीलापन सिर्जना गर्न सक्छ, तर यसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई आराम गर्न सजिलो उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्दा एक मिनेटमा कम बलियो बनाउन पनि सक्छ। यो पनि तपाईंलाई जीवन को चुनौतीहरु को प्रतिक्रिया को प्रतिक्रिया को तुलना मा अधिक आराम, मनमनै ठाँउ देखि चुनौतिहरु को जवाब को लागी प्राप्त गर्न को लागी मदद गर्न को लागी डर देखि बाहिर छ, र यसले तपाईंलाई कठोरता को जाने को अभ्यास मा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ र आफैलाई पुनरुत्थानबाट छुटकारा दिँदै ।
( ध्यानको फायदाहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।)
ध्यानको धेरै लाभहरूको बावजूद, यो एक डरलाग्दो अभ्यास सुरु हुन सक्छ। सायद आश्चर्यजनक कुरा हो, धेरै व्यक्तिहरूले मनपर्ने प्रयास गर्दैन किनकी उनीहरूले विश्वास गर्छन् कि यो अभ्यास गर्न गाह्रो हुन्छ वा नियमित, लामो सत्रको साथ मात्र प्रभावी। सही छैन! ध्यान धेरै तरिकामा अभ्यास गर्न सकिन्छ, त्यसैले प्रत्येक प्रविधि संग प्रत्येक प्रविधिको बिरोध गर्ने प्रविधिहरूको संग्रह हुन बाध्य छ। (उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ नुहाउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो टब ध्यान तपाईंको अर्को स्नानको लागि उत्तम कुरा हुन सक्छ; चकलेट प्रेमिकाहरूले यो चकलेट ध्यानको आनन्द उठाउन सक्छन्। ती व्यक्तिहरू जो हिड्न मन पराउँछन् र हिड्न मनन मन पर्छ।) र जब तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ लगातार अभ्यास संग ध्यान को सबै भन्दा ठूलो लाभ, ध्यान को केवल पांच मिनेट वास्तव मा द्रुत तनाव राहत ले सकते हो। त्यसैले यदि तपाईंसँग केवल 5 मिनेटमा ध्यान केन्द्रित छ भने, यहाँ उनी कसरी गणना गर्न सक्नुहुन्छ:
यहाँ कसरी छ:
- अलग समय सेट गर्नुहोस् । पाँच मिनेटको लागि एक टाइमर सेट गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईं 'धेरै लामो' को लागि ध्यान मा रहन को लागी चिन्ता र चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। (यदि तपाइँसँग एक आईफोन छ भने, हिमालय संगीत अनुप्रयोग एक टाइमरको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, यद्यपि नियमित टाइमर जुन धेरै फोनहरूसँग आउँछ पनि उपयोगी हुन सक्छ।)
- तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आराम करो। तपाईंको डाईफ्रामबाट केही गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको शरीरमा तनाव जारी गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई तपाईंको खुट्टाबाट खुट्टाको तनावलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा कल्पना गर्नुहोस् कि तनाव साँच्चै तपाईंको औंलाबाट ज्वारिएको छ, हरेक साससँग तपाईंको शरीरबाट बच्न, वा बस पिघ्न। (यो "छिटो" साँच्चै "साँच्चै" साँघुरो चाँडोमा यो को लागि सासिंग व्यायाममा यो लेख हेर्नुहोस्।)
- तपाईंको दिमाग खाली गर्नुहोस्। जब तपाईं 'कुनै पनि कुराको सोच' मा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा आफ्नो विचार विचारहरू सफा गर्न काम गर्नुहुन्छ, र जब विचारहरूले तपाईंको दिमागमा प्रवेश गर्दछ, उनीहरूलाई सजिलै स्वीकार गर्न र तिनीहरूलाई अनुमति दिन, फेरि पनि आफ्नो पछाडि फर्काउन। यदि तपाईंले यो गरिरहनुभएको छ कि तपाईँले ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने, त्यो फोकस हुन्छ। यदि तपाइँ स्वीकार गर्नुहुन्छ कि तपाईंको दिमागलाई निरन्तर रुपमा वर्तमान क्षणमा ध्यान दिनुहुन्छ, यो तपाईंको दिमागमा राख्न सजिलो हुनेछ।
- गरि राख। यसलाई पाँच मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्, र तपाईंको दिनमा फर्कनुहोस् र अधिक आराम र ताजा। केवल तपाईंले आफ्नो शरीरमा महसुस गर्नुहुने सनसनीहरूमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईंको सासमा फोकस गर्नुहोस्, वा जानु देउदा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो मनपर्दो नियमित रूपमा प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले कम बलियो महसुस गर्नुपर्दछ।
सुझावहरू:
- निश्चित हुनुहुन्छ तपाईं एक आरामदायक स्थितिमा हुनुहुन्छ; थोरै नागिंग असुविधा जस्तै खरोंच कपडा वा अचम्म लाग्ने स्थानको स्थितिले ध्यानबाट भेदभाव हुन सक्छ।
- तपाईं यो 'सही गरेर यो गर्दै हुनुहुन्छ' वा होइन मा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। (यसले वास्तवमा ध्यान थप तनावपूर्ण बनाउन सक्छ!) विचारहरू अक्सर तपाईंको टाउकोमा प्रवेश गर्न सक्छ; हालको क्षणमा तपाईंको ध्यान पुनः निर्देशित गर्ने प्रक्रिया जहाँ हुन्छ।
- ध्यान संगीत बजाउँदै वा अरोमाथेरेपी प्रयोग गरेर तपाईंको अभ्यास बढाउन सक्छ। तिनीहरू आवश्यक छैन, तर तिनीहरू सजिलै समावेश गर्न सक्दछन् भने उनीहरूले तपाइँको अनुभवमा थप्न सक्छन्।
- ध्यान छोटो छोटो छोटो दुबैको लागि प्रयोग गरिएको छ (यसले तपाईंको द्रुत प्रतिक्रियालाई छिटो प्रतिक्रियालाई उल्टाउन सक्छ) र लामो-समय लचीलापन (नियमित अभ्यासले तपाईंलाई सहयोग गर्न कम प्रतिक्रियात्मक हुन सक्छ!), त्यसोभए धेरै ध्यान एक अद्भुत र प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन उपकरण हो। ।
- उत्तम परिणामहरूको लागि, लामो मनपर्ने सत्रहरू (20 मिनेट वा बढी) प्रति हप्ता केही पटक फिट गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं सामान्यतया ध्यानको साथ अधिक अभ्यास गर्नुहुनेछ, र यी 5-मिनेट सत्रहरूमा उनीहरुको आवश्यकता पर्दा बढी असर पर्नेछ!