समस्या व्यवहार परिवर्तन गर्न एक श्रृंखला विश्लेषण कसरी गर्ने

PTSD को साथ मानिसहरू किन यो हस्तक्षेपबाट लाभ उठाउन सक्छन्

एक व्यक्तिको लागि PTSD सँग एक महत्त्वपूर्ण हुन सक्दछ कि एक श्रृंखला विश्लेषण गर्न सिक्नुहोस्। PTSD भएका व्यक्तिले समस्या समाधान गर्न सक्छन्। तथापि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो समस्या व्यवहार एक कारणको लागि विकास गर्न मान्यता छ। तिनीहरू केही प्रकारको प्रकार्यको सेवा गरिरहेका छन्, कहिलेकाहीँ कसैलाई जोगाउन वा सतावटबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

चेन विश्लेषण के छ?

कार्यात्मक विश्लेषणको रूपमा पनि जानिन्छ, एक चेन विश्लेषण एक विशेष व्यवहारको कार्यलाई बुझ्न व्यक्तिलाई मद्दत गर्नको लागि डिजाइन गरिएको प्रविधि हो।

एक विशेष समस्या व्यवहार को एक श्रृंखला विश्लेषण को समयमा (उदाहरण को लागि, जानबूझने आत्म-हानि ), एक व्यक्ति को सबै कारकों को उजागर गर्ने कोशिश गर्दछ कि व्यवहार को नेतृत्व को।

अन्य शब्दहरुमा, एक व्यक्ति को श्रृंखला मा सबै लिङ्कहरु को खोज गर्न को लागी कोशिश गर्दछ जुन अंततः एक समस्या को व्यवहार मा परिणामस्वरूप। त्यसकारण, एक चिनो विश्लेषणले तपाईंलाई समस्या व्यवहारमा योगदान गर्न सक्ने सबै चीजहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ, र त्यसो गर्दा, चेन्ज विश्लेषणले कसरी यस्तो व्यवहार परिवर्तन गर्नमा अन्तरदृष्टि दिन सक्छ।

उदाहरणको लागि, एक व्यक्तिले त्यो स्थितिमा पहिचान गर्न सक्छ, त्यो विचार अनुभव गरिरहेको थियो वा भावनाहरू जुन त्यो व्यवहारमा संलग्न हुनु पहिले नै थियो। यसो गर्दा, एक व्यक्तिले आफ्नो कारकलाई सबै कारकहरु बढाउन सक्छ जसले समस्या व्यवहारको लागि जोखिममा राख्न सक्छ। यस तरिका, एक व्यक्तिसँग भविष्यमा त्यो व्यवहारलाई रोक्नको लागि प्रारम्भिक हस्तक्षेप गर्ने क्षमता छ।

तपाईलाई परिवर्तन गर्न के गर्न चाहनुहुन्छ

पहिलो चरण तपाईंले परिवर्तन गर्न चाहनुभएको व्यवहारलाई पहिचान गर्न हो।

उदाहरणको लागि, के तपाईं आत्म-औषधिमा अल्कोहल रोक्न रोकिनु हुन्छ ? बिंगे खाने ? तपाईंको जीवनमा समस्याको कारण व्यवहारको पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

अर्को, समस्या व्यवहारमा संलग्न गर्नु अघि के भयो भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तिमी के गर्दै थियौ? तिम्रो वरपर के गरिरहेको थियो? के तपाईं एक तर्कमा थिए?

के तपाईंसँग आफ्नो शंकास्पद घटना को स्मृति ट्रिगर भयो? मूलतया, तपाइँ घटना वा अवस्थाको पहिचान गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईंको समस्या व्यवहारको लागि सुरूवात बिन्दुको रूपमा सेवा गरिएको छ।

सोचेको ढाँचा र भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्

अब, पहिचान वा घटनाले गर्दा समस्या व्यवहारको कारणले कस्तो प्रकारका विचारहरू ल्याइयो भनेर पहिचान गर्नुहोस्। त्यस परिस्थितिमा तपाईं कस्तो अवस्था वा आफैलाई मूल्याङ्कन गर्नुभयो? के तपाईं विनाशकारी वा सबै-कुनै-कुनै सोचमा व्यस्त हुनुहुन्छ?

त्यस परिस्थितिको परिणामस्वरूप तपाईका भावनाहरू बारे सोच्नुहोस्। तपाईंको मनपर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन धेरै भावनाहरु तपाईंलाई सम्भव हुन सक्छ, जस्तै डर, उदासी, क्रोध, शर्म, अपराध, शर्मिन्दा वा डरलाग्दो।

तपाईंले आफ्नो शरीरमा कस्तो महसुस गर्नुभयो ध्यान दिनुहोस्। पहिचान गर्न र सबै सनसनीहरू उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईंले सांसको छोटो अनुभव गर्नुभयो? मांसपेशी तनाव? बढेको हृदय दर? तपाईंको शरीरले कस्तो स्थितिमा प्रतिक्रिया देखाएको बारे सोच्नुहोस्।

अर्को, तपाईंको विचार, भावनाहरू र शारीरिक सनसनीहरू तपाइँले के गर्न चाहनु भएको सूची बन्द। त्यो हो, के तिनीहरूले तपाईंलाई स्थितिबाट बचाउन चाहानुहुन्छ वा यी भावनाहरूलाई रोक्न केहि गर्न सक्दछ? के तपाइँ आफ्नो समस्या व्यवहारमा संलग्न हुन आवश्यक छ?

अन्तमा, तपाईंको समस्या व्यवहारमा संलग्नको परिणामहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

के तपाइँ पछि राम्रो महसुस गर्नुभयो? के तपाईं आफैमा निराश महसुस गर्नुभयो? आशिमित? तपाईले सक्नुहुनेछ जुन धेरै परिणामहरू (सकारात्मक र नकारात्मक दुवै) सूचीबद्ध गर्नुहोस्।

चेन विश्लेषण मा सुझाव

यो एक समस्या व्यवहारमा संलग्न भएपछि चाँडै एक श्रृंखला विश्लेषण मार्फत जान सकिन्छ। यस तरिका, तपाइँको अनुभव तपाईंको दिमाग मा ताजा छ र तपाईं सम्भवतः तपाईंको समस्या व्यवहार को लागी कारक को बारे मा अधिक जानकारी सम्झन सक्षम हुनेछ।

यो परिस्थितिको लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ कि तपाईले के गरे जस्तै तपाईले स्थितिलाई प्रतिक्रिया दिन को लागी चीजहरू थप संवेदनशील बनाउन सक्दछ। उदाहरणको लागि, जब मान्छे राम्रो खान हुँदैन वा पर्याप्त सुत्न नपाउँदैन, तिनीहरू नकारात्मक मूडको अनुभव गर्न वा अधिक प्रतिक्रियाशील भावनात्मक अनुभवहरू अनुभव गर्न अधिक संवेदनशील हुन सक्छन्।

व्यवहारले धेरै प्रकार्यहरू सेवा गर्न सक्छ। त्यसकारण, एक भिन्न विश्लेषणका लागि एक चिनो विश्लेषण मार्फत जुन समस्या व्यवहारको लागी र सबै प्रकार्यहरू पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस् जुन समस्या व्यवहार तपाईंको लागि सेवा गर्दछ।

तपाईं चेन विश्लेषणको माध्यम ले जाने पछि, विभिन्न चरणबद्ध रणनीतिहरु जुन तपाईले प्रत्येक चरणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। फंक्शन को पहिचान गर्न को लागी एक समस्या व्यवहार व्यवहार गर्दछ, यो पनि अविश्वसनीय रूप देखि महत्वपूर्ण छ कि कसरि "श्रृंखला को तोडने" को बारे मा स्वस्थ सहकारी रणनीतिहरु को उपयोग को माध्यम ले कसरि जान्छ।

_{मुहान:}

_{रेखाशान, एमएम (1 99 3)। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार। न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।}