PTSD सँग प्रतिलिपि गर्दै

पोस्ट-ट्रगेटिक तनाव विकार संग सौदा गर्ने स्वस्थ तरिका

त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। PTSD को संकटग्रस्त लक्षणहरूले नकारात्मक सम्बन्ध, मन, र काम वा विद्यालयमा प्रभावकारी क्षमतालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। PTSD को लक्षणहरू सामना गर्न गाह्रो हुन्छन्, र तिनीहरू अक्सर मान्छेहरूलाई बढी अस्वस्थ तरिकाहरू प्रयोग गर्न प्रयोग गर्छन्, जस्तै अल्कोहल वा लागूपदार्थको प्रयोग ।

तथापि, तपाईं आफ्नो PTSD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न स्वस्थ चीज गर्न सक्नुहुन्छ:

• PTSD मा जानकारी खोज्नुहोस्
  PTSD , यसको कारणहरू , र यसको नतिजा को निदान को बारेमा अधिक जान्नुहोस्। तपाईं यो समस्याको बारेमा थप जानकारी समस्याको साथ राम्रोसँग निलम्बन गर्न वा सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
• एक चिकित्सक हेर्नुहोस्
  मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरुको संख्या PTSD को उपचार मा विशेषज्ञता छ। यसको अतिरिक्त, PTSD को लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी केहि मनोवैज्ञानिक र दबाइ उपचार को विकल्पहरु लाई प्रभावी प्रभावी पाया जान्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई समर्थन प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंको PTSD लक्षणहरू र सम्बन्धित समस्याहरूको प्रबंधन गर्न थप प्रभावकारी तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्दछ।
• अरूलाई लिनुहोस्
  PTSD भएका व्यक्तिहरू प्रायः अरूबाट विच्छेदन वा डिभाइस गरेको महसुस गर्छन्, भित्री व्यक्तिहरू जुन तिनीहरू एक पटक नजिक थिए। PTSD को साथ कसैले कसैले शर्मिला महसुस गरे वा बोझ कुनै अन्य व्यक्ति चाहनाको परिणामको रूपमा आफ्नो अनुभवको बारेमा सूचना खोल्न वा खुलासा गर्न सक्छ। तथापि, यो स्पष्ट छ कि PTSD भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूको थप सामाजिक समर्थनलाई अझ राम्रो बनाउँदछ । त्यसोभए, यद्यपि यो गाह्रो हुन सक्छ, यो तपाइँ मान्छे भरोसा राख्ने साथ सहयोग सम्बन्धी सम्बन्ध स्थापित गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको लागि त्यहाँ इच्छुक हुनुहुन्छ।

• एउटा समर्थन समुहमा सामेल हुनुहोस्
  PTSD को साथमा धेरै समर्थन समूहहरू उपलब्ध छन्। PTSD सँग अन्य जनताका अनुभवहरू सुन्नुका अनुभवहरूले तपाईंलाई अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ। तपाईं पनि अन्य व्यक्तिहरु लाई एक शंकास्पद अनुभव को प्रभावहरु लाई हटाउन कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं मानसिक बीमारी मा राष्ट्रीय एलायंस मार्फत आफ्नो क्षेत्र मा उपलब्ध समर्थन समूहहरु को बारेमा अधिक जान्न सक्नुहुन्छ।

• आरामको बारेमा सिक्नुहोस्
  आराम डर र चिन्ता प्रबन्ध गर्ने एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ जुन PTSD निदान संग। गहिरो साँसिंग अभ्यास धेरै क्षणमा तपाईंको चिन्ताको प्रबन्ध गर्ने एक सरल तरिका हो ।
• तपाईंको लक्षण निगरानी गर्नुहोस्
  PTSD सँग सम्बन्धित विचारहरू र भावनाहरू प्रायः यति दुःखलाग्दो हुन्छन् कि मान्छे प्रायः तिनीहरूबाट बच्न प्रयास गर्छन् (बुझ्नै पर्छ)। तथापि, आत्म-निगरानीको माध्यमबाट, तपाईं कुन स्थितिमा तपाईंको PTSD लक्षणहरू ट्रिगर गर्नुहुन्छ भन्ने बारे थप जान्न सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी कहाँ र कहिलेकाँही विधिहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
• सकारात्मक गतिविधिमा पहिचान र लिनुहोस्
  PTSD भएका व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउन सक्ने केही गतिविधिहरू अब मनोरञ्जन योग्य छैनन्, वा तिनीहरू बाहिर जान डराउँछन् र तिनीहरू एक पटक मजा लिने काम गर्दछन। तथापि, यस निकासले निराशा र निराशाको भावनालाई मात्र राख्छ। यो चीजहरू जारी राख्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले मनपर्ने प्रयोग गर्नुहुन्थ्यो , भित्री भए तापनि तिनीहरू पक्कै पनि आनन्दित छन्। यो गर्ने तपाईंको क्षमता समयमा आउनेछ, र यसले तपाईंको अवसाद र चिन्ताको दुरुपयोग रोक्न सक्छ।
• स्वस्थ भ्रामक प्रयोग गर्नुहोस्
  विच्छेद तनावपूर्ण विचारहरू वा भावनाहरूको सामना गर्ने उपयोगी तरीका हुन सक्छ जुन अतिशक्तिपूर्ण देखिन्छ। विच्छेदले एक पुस्तक पढ्न, एक साथीसँग कुरा गर्न, एक स्नान हेर्न, एक चलचित्र हेर्न सक्छ फारम लिन सक्छ (यद्यपि निश्चित गर्नुहोस् कि चलचित्रमा कुनै ट्रिगर छविहरू छैन), वा व्यायाम गर्नुहोस्। यद्यपि, यो कुरा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि संकट एक कठिन क्षण हुँदै जान्छ किनकि संकटबाट जोगिन प्रयास गर्ने। तपाईंको सतावट पछि सब्सक्राइब गरिसकेपछि, यो कुन कुराले तपाइँलाई ट्रिगर गर्यो र अरू तरिकालाई पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले सतावट गर्न सक्नुहुन्छ।

• तपाईंको भावना र विचारहरूको बारेमा लेख्नुहोस्
  यो धेरै मदतकारी भएको छ, विशेष गरी एक तनावपूर्ण कार्यक्रमको वरिपरि तपाईंको अनुभव व्यक्त र व्यवस्थित गर्न। यसको अलावा, लेखन एक सकारात्मक अनुभव हुन सक्छ किनकी तपाईंसँग खुलासा गर्न चाहानुहुन्छ कि कति जानकारी र तपाईं कति टाढा जान चाहनुहुन्छ भन्ने बारे नियन्त्रण छ।
• Mindful हुनुहोस्
  Mindfulness वर्तमान समय एक गैर-मूल्याङ्कन वा गैर-निर्णय बाटोमा पूर्ण सम्पर्कमा रहेको छ। Mindfulness ले तपाईंलाई आफ्नो विचारबाट एक कदम फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ, सम्भवतः त्यो हदसम्म घटाउँदछ जसमा तिनीहरूले ईन्च्याउने र डरलाई ईन्धन गर्दछ। सुरू गर्न एक सजिलो दिमाग व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।

• तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नुहोस्
  हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ। यसको अतिरिक्त, PTSD भएका मानिसहरू अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि खतरामा छन्। यसैले, एक व्यक्ति को लागि PTSD संग एक स्वस्थ जीवन शैली , व्यायाम र राम्रो आहार को बनाए राखन को लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ।
• आध्यात्मिक हुनुहोस्
  अन्तमा, यो पाइएको छ कि आध्यात्मिकताको भावनाको साथ स्थापना वा जडान (तपाईंले आध्यात्मिकतालाई कसरी परिभाषित पार्नुभयो) बिना दुःखलाग्दो अनुभवलाई पराजित गर्ने क्षमतामा धेरै सकारात्मक असर हुन सक्छ।

यो केवल PTSD संग coping को केहि तरिका हो, र त्यहाँ धेरै अधिक बाहिर त्यहाँ छन्। यो कुन महत्त्वपूर्ण छ पहिचान गर्ने कुन रणनीतिहरु तपाईका लागि काम गर्दछ र कहिले। केही प्रतिलिपि रणनीतिहरू केही परिस्थितिहरूमा काम गर्न सक्दछ, तर अरूमा छैन। यसैले, विभिन्न तालिम रणनीतिहरूको प्रयोगमा लचीलो हुन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको PTSD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने थप उपकरणहरू, तपाईलाई भन्दा राम्रो हुनेछ।

_{स्रोतहरू}

_{Agaibi, CE, र विल्सन, जेपी (2005)। ट्रामा, पीटीएसडी र लचीलापन: साहित्यको समीक्षा। ट्रुमा, हिंसा, र दुर्व्यवहार, 6 , 1 9 56-216।}

_{जकाकुक, एम।, रबर्ट्स, एलजे, मार्टेल, सी। मुलिरिक, पी।, माइकल, एस, रीड, आर। एट अल। (2006)। Posttraumatic stress disorder with veterans for behavioral activation of a pilot study। जर्नल अफ ट्राइटिक्स , 1 9 38, 387-391।}

_{पेन्नीबेकर, जेडब्ल्यू (1 99 0)। खोल्दै: अरूलाई निषेधित गर्ने क्षमता। न्यू यर्क: विलियम मोरो र कम्पनी, इंक}

_{रिको, पीए, र क्याहुन, केएस (2001)। Posttraumatic stress disorder। DH Barlow (एड) मा, मनोवैज्ञानिक विकारहरु को क्लिनिक पुस्तिका: एक कदम-दर-चरण उपचार मैनुअल, तेस्रो संस्करण (पृष्ठ 60-113)। न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।}

_{स्किन्चर, पीपी, र ग्रीन, बीएल (2004)। आघात, पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार, र स्वास्थ्य परिणामहरू बीचको सम्बन्ध बुझ्न। मन-शरीर चिकित्सामा अग्रिम, 20 , 18-29।}