कसरी पीडित हुनुहोस्?

तनाव आचरण प्रशिक्षण (प्रायः SIT को रूप मा संक्षिप्त ) पछि संक्रामक तनाव विकार (PTSD) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को एक रूप हो। सीबीटी एक मनोचिकित्सा (कुरा थेरेपी) को एक सामान्य रूप मा प्रयोग गरिएको छ जुन तपाईंको व्यवहार को प्रभावित गरेर गलत र / या नकारात्मक विचारहरु को बदलन र बदलन मा मदद गर्न सक्छ। एक्स्पोजर थेरेपी र संज्ञानात्मक प्रसोधन थेरेपी यस प्रकारको अन्य उदाहरण हुन्।

कसरी तनाव आवंटन प्रशिक्षण कार्य गर्दछ

एक विशेष बीमारी को लागी एक टीकाकरण को रूप मा तपाईंको शरीर को चाँडै को जवाब मा मदद गर्दछ जब यो रोग को उजागर गरे, त्यहि तरिका मा, तनाव inoculation प्रशिक्षण तपाईं जल्दी देखि PTSD सम्बन्धित डर र चिंता को बिरुद्ध रक्षा को लागि जब तपाईं अनुस्मारकहरु लाई उजागर गरिन्छ, या संकेत , जुन यी लक्षणहरू ट्रिगर गर्दछ। तपाईंसँग ठुलो प्रकारको तनावलाई बेवास्ता गरेर, तपाईंको आत्मविश्वास बढेको छ ताकि तपाईले छिटो र प्रभावकारी प्रतिक्रिया दिन सक्दछन् जब शंकास्पद सम्बन्धित संकेतहरू हुन्छन्।

यो मनोचिकित्सा सामान्यतया 90-मिनेटको सत्रमा नौ र 12 पटक बीच चलिरहेको हुन्छ जुन एक व्यक्ति वा थेरेपी समूह समावेश हुनसक्छ। तथापि, यो मुख्य रूप देखि चिकित्सक संग एक-एक-एक भयो।

तनाव घडी प्रशिक्षणमा के हुन्छ

तपाईंले सिकाउने कौशल सिक्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग PTSD छ र तनाव इनक्युलेशन ट्रेनिङ प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको ट्रमामा सम्बन्धित डर र चिन्ताको सम्बन्ध राख्ने विशिष्ट ट्रिगरहरूको बारेमा थप जानकारी लिन मद्दत गर्नेछ।

यसको अतिरिक्त, तपाईं विभिन्न प्रकारको प्रतिभाशाली कौशलहरू सिक्न सक्नुहुन्छ जुन चिन्ताको प्रबन्ध गर्न उपयोगी छ, जस्तै:

• तपाईंको डायाफ्रामबाट गहिरो सास फेर्न: यस तालिमको प्रशिक्षणमा दुई भागहरू छन् - सिक्नु कसरी गहिरो सास पार्ने र त्यसपछि उपचारको सत्रको बीचमा अभ्यास गर्ने सिक्नु हो यो स्वस्थ बानी हुन्छ।
• मांसपेशियों को विश्राम प्रशिक्षण: तपाईं सिकन को बारे मा कसरि आफ्नो प्रमुख मांसपेशिहरु को समूह को आराम र उनको सही तरीका मा जारी गरेर आराम करो। यी अभ्यासहरू रेकर्ड गरिएका छन् त्यसैले तपाइँ प्रशिक्षण सत्रहरू बीच अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

• रोल-बजाउने: यहाँ तपाईंले कहाँ सिक्नुभएका तामाङ प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले चिन्ताजनक उत्तेजक स्थिति सेट गरिसकेपछि, तपाइँले विशेष चिन्ता व्यवस्थापन व्यवस्थापन रणनीतिहरूको प्रयोग गरी प्रभावकारी असर पार्न खेल खेल्नुहुन्छ।
• बारेमा सोच र नकारात्मक व्यवहार परिवर्तन: यो जहाँ तपाइँ प्रभावकारी प्रतिबन्ध अभ्यास गर्न तपाईंको कल्पना प्रयोग गर्न सिक्नु हुन्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सम्पूर्ण चिन्ता-उत्तेजित अवस्थाको माध्यमले मार्गदर्शन गर्दछ जुन तपाईंले सफलतापूर्वक शंका-सम्बन्धी संकेतहरू पहिचान गर्नुहुनेछ र तिनीहरूलाई नियन्त्रणबाट हटाउनबाट रोक्न कार्य लिनुहोस्।
• आफैलाई चुपचाप कुरा गर्न सिक्नुहोस्: यदि तपाईं PTSD सँगै र धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने तपाईले यो पहिले नै गर्न सक्नुहुन्छ, तर तनाव इनक्युलेशन ट्रेभनमा, तपाईले चाँडै आफ्नो आन्तरिक कुराकानीलाई ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई चाँडो नकारात्मक, कमेन्ट आफुलाई बिस्तारै चिन्ता गर्नुहोला। , तिनीहरूलाई रोक्न, र तिनीहरूलाई सकारात्मक परिवर्तन गर्न प्रोत्साहन दिईयो।

तपाईं आफ्नो नयाँ कुञ्जीहरू प्रयोग गर्न सिक्नुहुन्छ। एक पटक तपाईंले आफ्नो चिन्ता र डरलाई ट्रिगर गर्न संकेतहरू पहिचान गर्नुभएपछि, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई पत्ता लगाउन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ र यी सम्झौटोहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो नयाँ सिक्नका लागी कुकुरहरुलाई कारवाही गर्न तुरुन्तै आफ्नो चिन्ता र तनाव व्यवस्थापन गर्न को लागी पहिलेको नियन्त्रणबाट बाहिर जाने मौका पाउँदछ।

एक्सपोजर थेरेपी

समयको बेला, PTSD भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूको शंकास्पद कार्यक्रमको अनुस्मारकहरूको डर बढाउन सक्छन्। यो रिमाइन्डर वातावरणमा हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, केहि तस्बिरहरू, गंध वा ध्वनिले खरानीको घटनासँग जोडिएका विचारहरू र भावनाहरू ल्याउन सक्छ। यी रिमाइन्डरहरू पनि सम्झनाहरू, रातोपराहरू वा घुसपैठ विचारहरू हुन सक्छन्। किनकि यी अनुस्मारकहरूले प्रायः कष्ट संकट ल्याए, एक व्यक्तिले डराउन र तिनीहरूबाट टाढा हुन सक्छ।

एक्सपोजर थेरेपी को लक्ष्य यिनी अनुस्मारकहरु संग जुडे डर र चिंता को स्तर को कम गर्न मा मदद को लागि छ, यसैले बचान को कम गर्न पनि। यो सामान्यतया तपाईले सामना गर्नुभन्दा नबनाउने अनुस्मारकहरू (तपाइँसँग उजागर) वा सामना गर्नुपर्दछ।

यो सक्रिय रूपमा तपाइँलाई रिमाइन्डरहरूलाई लुकाउन सक्दछ, उदाहरणका लागि, तपाईंलाई चित्रण गर्ने घटनाको सम्झना गर्दछ, वा कल्पनाको प्रयोगको माध्यमबाट।

डर र चिन्तासँग व्यवहार गरेर, तपाईं जान्न सक्नुहुन्छ कि चिन्ता र डरले आफ्नै मा कम गर्नेछ, अन्ततः हदसम्म यो हदसम्म कम गर्दछ जुन यो अनुस्मारकहरू धम्की र डरलाग्दो रूपमा देखा पर्दछ। एक्स्पोज़र थेरेपी सामान्यतया तपाईलाई विभिन्न विश्राम कौशल सिखाएको छ। त्यस तरिकाले तपाईलाई आफ्नो चिन्ता र डर व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ जब यो रोक्नुको सट्टा हुन्छ।

संज्ञानात्मक प्रोसेसिंग थेरेपी

संज्ञानात्मक प्रोसेसिंग थेरेपी (सीपीटी) पीटीएसडी को उपचार मा प्रभावशाली छ जो मान्छे को एक यौन दुर्व्यवहार, बाल दुर्व्यवहार, लडाई, या प्राकृतिक आपदाओं को रूप मा अनुभव गरेको छ। सीपीटी सामान्यतया 12 सत्रहरु सम्म रहन्छ र संज्ञानात्मक थेरेपी र एक्सपोजर थेरेपी को एक संयोजन को रूप मा देख्न सकिन्छ।

सीपीटी संज्ञानात्मक थेरेपी जस्तै हो कि यो यस विचार मा आधारित छ कि PTSD लक्षणहरु आफै र विश्व को बारे मा पूर्व साक्षात्कार विश्वास को बीच संघर्ष देखि ग्रस्त छ (उदाहरण को लागि, यो विश्वास छ कि तिमी केहि पनि बुरा हुनेछ) र पछि श्रोता सूचना ( उदाहरणका लागि, श्वासले प्रमाणको रूपमा विश्वको सुरक्षित स्थान होइन)। यी विवादहरू "अङ्कित बिन्दुहरू" भनिन्छ र साबुनको बारेमा अर्को घटकद्वारा सीपीटी-लिखितमा सम्बोधन गरिन्छ।

एक्सपोजर थेरेपी जस्तै, सीपीटी मा, तपाईं आफ्नो घातक घटना को बारे मा विस्तार मा लेख्न को लागी पूछा र फेरि कहानी को बाहिर बार बार अंदर र बाहिर को पढने को लागि। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई फिक्री बिन्दुहरू र त्रुटिहरू चिन्तामा पहिचान गर्न र पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ, कहिलेकाहीँ "कहिलेकाहीँ" संज्ञानात्मक पुनर्गठन । " सोचमा त्रुटिहरू समावेश हुन सक्छन्, उदाहरणको लागि, "म एक खराब व्यक्ति हुँ" वा "मैले यो अधिकारको लागि केहि गरे।" तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई यी त्रुटिहरू पत्ता लगाउन वा बिस्तारहरू रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्दछ जुन तपाईंले ती विचारहरू र ती विचारहरूको विरुद्धमा इकट्ठा गर्दछन्।

यी उपचारको सफलताका लागि प्रमाण

यहाँ छलफल भएको सबै उपचारहरू PTSD को उपचारमा सफल हुन पाइन्छ, तथापि यो अनुसन्धान सीपीटी र एक्सपोजर थेरेपी जस्तै ट्रमा-फोकस मनोचिकित्सकहरूको पक्षमा बलियो हुन्छ। तपाईं को लागि सही छ जो तपाईं एक साथ सहज महसुस गर्नुहुन्छ निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिहरूले आघातको अनुस्मारकहरूलाई सक्रिय रूपमा सामना गर्न सजिलो महसुस गर्दैन वा अतीतको शंकास्पद अनुभवबारे लेखेको छ। यसैले, एसआईटी एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ कि तपाइँ एक चिकित्सक फेला पार्नु भएको छ जुन तपाईं सहज र भरोसा महसुस गर्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। संज्ञानात्मक प्रोसेसिंग थेरेपी (सीपीटी)। Posttraumatic stress disorder उपचार को लागि क्लिनिकल अभ्यास दिशानिर्देश। जुलाई 31, 2017 अपडेट गरियो।}

_{Meichenbaum D. तनाव निवारण प्रशिक्षण: एक रोकथाम र उपचार दृष्टिकोण। यसमा: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को विकास: एक व्यक्तिगत र व्यावसायिक यात्रा डन मेचेनबम संग । न्यूयर्क, NY: Routledge; 2017।}

_{Rauch SAM, Foa EB। Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) को लागि तनाव आवंटन प्रशिक्षण (एसआईटी) । TherapyAdvisor.com। मानसिक स्वास्थ्यको राष्ट्रिय संस्थान।}

_{अमेरिकी पशु चिकित्सक अफिस विभाग। PTSD को उपचार। PTSD को लागि राष्ट्रिय केन्द्र। अगस्त 18, 2017 को अद्यावधिक गरियो।}