स्प्रिंग सधैँ नवीकरण र जागरणको यस्तो समय जस्तो लाग्छ। मानिसहरूले प्राय: यसलाई "वसन्त सफा" आफ्नो घरको कारणको रूपमा प्रयोग गर्छन् - सुसमाचार गर्न र चीजहरू ताजा र नयाँ बनाउन। तपाईंको सबै नजिकका अलमारीहरू, अलमारीहरू र ड्ररहरूले तपाईंलाई पुनः-सक्षम पार्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर तपाईंको मनमा सफा गर्ने काम र दिमागले वास्तवमा तपाईंलाई महसुस गर्न सक्दछ जस्तो कि तपाईं एक स्वच्छ स्लेट संग सिजन सुरु गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि तपाइँ ताजा सुरू हुनुहुन्छ भने, किन तपाईंको दिमागमा सानो वसन्त सफाई गरेर सुरू गर्नु हुँदैन।
1 - शुभ रात्रीको निद्रा पाउनुहोस्
एक राम्रो रातको निद्रा निश्चित रूपमा तपाईं ताजा हुन छोड्न सक्छ, तर नियमित रूपमा निद्रा पाउँदा तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। निद्रा मेमोरी सुधार गर्न देखाइएको छ, र एक अध्ययनले पनि पत्ता लगाएको छ कि तपाईले मस्तिष्क र वास्तविक अवधारणमा वास्तविक परिवर्तनमा नयाँ परिणामहरू सिक्न पछि सुत्नु भएको छ। सुत्नका केहि अन्य महत्वपूर्ण फाइदाहरू? अनुसन्धानले देखाएको छ कि नींद-बञ्चित व्यक्तिहरूले कम प्रभावकारी ढंगले तनावलाई सम्बोधन गर्छन् र नींदको पुरानो अभावले पनि मोटापछि योगदान गर्न सक्छ। एक अध्ययन पनि पाया कि नींद बेरोजगारी पनि गम्भीर र स्थायी मस्तिष्क को क्षति हुन सक्छ, मस्तिष्क को महत्वपूर्ण क्षेत्रहरु मा कोशिकाहरुलाई मार। त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो दिमाग ताजा गर्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, शुभ रात्रीको आराम लिएर सुरू गर्नुहोस्।
2 - बाहिर जानुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम स्पष्ट रूपमा फाइदाको एक विस्तृत दायरा छ, तर अनुसन्धानले तेजी देखि प्रदर्शन गरेको छ कि शारीरिक रूपमा फिट हुनु तपाईको दिमागको र भविष्यको स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक छ। एक भर्खरै अध्ययनले पाएको उमेर 25 वर्षको उमेरमा जीवन बिताउन मिल्दो उमेरको दौडान राम्रो संज्ञानात्मक क्षमतासँग सम्बन्धित छ। अर्को अध्ययनले बताएको छ कि मध्य युगमा खराब शारीरिक आकारमा भएका व्यक्तिहरू बूढो उमेरमा मस्तिष्क भोल्युमको ठूलो क्षति अनुभव गरे भन्दा बढी उमेरका थिए जो 40 वर्षको उमेरमै फिट थिए।
व्यायाम पनि neurogenesis या नयाँ मस्तिष्क कोशिकाओं को गठन संग जोडिएको छ। प्रयोगहरुमा, जो कि प्रयोग गरे केवल चूहों न केवल मस्तिष्क को कोशिकाहरु लाई बढाया - उनि पनि चूहों को तुलना मा चालाक थिएन जो अभ्यास नहीं गरेको थियो। अन्य अध्ययनहरूले पनि प्रदर्शन गरेको छ कि व्यायाम वास्तवमा मानिसहरूलाई स्मार्ट बनाउन सक्छ । जो लोग मानसिक परीक्षण मा बेहतर गर्न को लागी, राम्रो सम्झनाहरु छन् र ध्यान मा बेहतर हो।
3 - सही खाओ
एक स्वस्थ आहारले स्वस्थ दिमागमा योगदान दिन मद्दत गर्दछ। केही पोषण संबंधी कमीहरूले मानसिक भ्रम र मेमोरी समस्याहरू जस्तै विटामिन बी-12 को कमीको सामना गर्न सक्छ। मोटाइ एसिड उचित मस्तिष्क प्रकार्यको लागि पनि आवश्यक छ किनभने तिनीहरू मस्तिष्क र ओक्सीजनेशनमा सहायताको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। माछा, नट, र बीउ यी फैटी एसिडको राम्रो स्रोत हुन्। मस्तिष्कको केहि उत्कृष्ट खानाहरू बारे थप सिक्नुहोस् र स्वस्थ खाने बारेमा थप जानकारीको लागि हाम्रो पोषण साइटको जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
4 - मनन गर्नुहोस्
जब मान्छे कहिलेकाहीँ सोचाइको गलती मनन मात्र विश्रामको लागि हो, त्यहाँ अनुसन्धानको धेरै मात्रामा दिमाग र शरीरमा मनन गर्न सक्ने प्रभावशाली प्रभाव देखाउनका लागि त्यहाँ रहेको छ। अध्ययनहरूले कम रक्तचाप, मेमोरी सुधार, राम्रो निद्रा र राम्रो ध्यान सहित फायदाहरूको एक विशाल दायरा फेला पारेको छ। एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मस्तिष्क केहि प्रकारको सूचनाहरू प्रशोधनमा राम्रोसँग प्रशोधन गर्न सक्षम छन् र तपाईंको दिमागलाई ध्यानमा राख्दा देउताले तनाव र वृद्धि एकाग्रतालाई सबैभन्दा राम्रो तरिकामा पुर्याउन सक्छ।
यदि तपाईं यी केही फाईदाहरू पुन: प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, संयुक्त राज्यमा 20 लाख मानिसहरूको विचार गर्ने विचार गर्नुहोस् जसले मनन गर्दछन्। ध्यान दिमाग मनन अभ्यास गर्ने एक द्रुत मार्ग हो, मध्यस्थताको सबैभन्दा प्रभावकारी प्रकार हो।
5 - तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
तनावले तपाईंको दिमाग र शरीर दुवैमा भंग हटाउन सक्छ। यसले तपाईंको मेमोरीलाई बाधा पुर्याउन सक्छ, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई रोक्न, र शुभ रातीको निद्रामा गाह्रो बनाउन सक्छ। सौभाग्यवश, त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो तनावको स्तर जाँचमा राख्न र राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईसँग सम्झौता गर्नु पर्छ। एक तनाव राहत योजना विकास गरेर सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईंको जीवन सूट गर्दछ। तपाईंको तनावको स्रोतहरू चिन्नुहोस् र केही दबाबको बारेमा सोच्नुहोस् कि तपाईं कम गर्न वा त्यस्तो दबावसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सांसद अभ्यास र मनन जस्तै केही द्रुत तनाव राहत प्रविधिहरू पनि अन्वेषण गर्न सक्नुहुनेछ।
यी टिप-शीर्ष आकारमा तपाईंको मस्तिष्कलाई राख्न मद्दत गर्नको लागि यी केहि मात्र चीजहरू छन्।