1 - के तपाईं आफ्नो मन बलियो बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छ?
जब तपाईं जान्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो शरीरको व्यायाम गर्न आवश्यक छ, के तपाईंले जान्नुभयो कि तपाइँको मनमा व्यायाम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ? तपाईंले सायद पुरानो आचरण सुन्नुभयो "यसलाई प्रयोग गर्नुहोस् वा गुमाउनु भयो।" धेरै शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि यो अधिकतम तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा लागू हुन्छ।
मस्तिष्क प्रशिक्षण यी क्रोध भनेको सबै दिन हो, अक्सर तपाईंको दिमागलाई खुल्ला पार्न र बुद्धिलाई बढावा दिने तरिकाको रूपमा चिनिन्छ। धेरै संज्ञानात्मक वैज्ञानिकहरूले बताउँछन् कि दिमागी प्रशिक्षणको वरिपरि दावीहरू अतिरक्त र भ्रामक दुवै हुन्, त्यहाँ अनुसन्धानको बहुतायत छ कि केही प्रकारका क्रियाकलापहरूले तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि फायदेमंद हुन सक्छ।
मस्तिष्कको प्लास्टिकविशेषले यसलाई अनुकूलन र परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ, भित्री रूपमा बूढो हुन्छ। नयाँ चीजहरू सिक्ने रूपमा, तपाईं त्रिपल मार्ग र सञ्जालहरू सिर्जना गर्न र बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्क बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, तर यो पनि मद्दत गर्न यो बढी लचीला र अनुकूल गर्न योग्य हुन सक्छ।
जबकि शोधकर्ताहरु अझै पनि बहस गर्छन कि मस्तिष्क प्रशिक्षण वास्तव मा तपाईं स्मार्ट हो सकता है कि, विशेषज्ञहरु लाई सहमत हो कि तपाईंको दिमाग को रक्षा र मजबूत गर्न को लागि चुनौतीपूर्ण र उपन्यास मस्तिष्क अभ्यास को उपयोग गर्न सकिन्छ। यी फाइदाहरू तपाईंको दिमाग तीव्र राख्न को लागी विशेष रूपमा तपाईं पुरानो हुन सक्छ उपयोगी हुन सक्छ।
एक विस्तृत अध्ययनले 65 बर्ष भन्दा बढी उमेरका 2,800 भन्दा बढी सहभागिताहरू समावेश गरेका थिए जसले प्रत्येकलाई तीनवटा विभिन्न प्रकारको संज्ञानात्मक प्रशिक्षणमा संलग्न गरे। प्रयोगका लागि प्रशिक्षणको प्रकारहरू गति गति प्रशोधन प्रशिक्षण, मेमोरी प्रशिक्षण र तर्क प्रशिक्षण।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि प्रशोधन समूहको गतिमा ती सबै भन्दा ठूलो फाइदा अनुभव भए, सम्भवतः यो प्रशिक्षणले बृहत मस्तिष्क सक्रियता ढाँचामा परिणत गर्यो। तथापि, सबै तीन समूहले लाभ उठाउँथे, उमेर सम्बन्धी संज्ञानात्मक कमीबाट सुरक्षा अनुभव गर्दै जुन कम्तिमा कम्तीमा पाँच वर्षसम्म पुग्यो।
स्पष्ट रूपमा केहि मानसिक गतिविधिहरूले महत्त्वपूर्ण दिमागमा हुन सक्छ।
अब हामी केहि मस्तिष्कले निलम्बन गर्छौं कि तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि यी मस्तिष्क खेलहरू तपाईंलाई अझ बुद्धिमानी बनाउन डिजाइन गरिएको छैन, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुन्छ भने तपाईले मानसिक तवरमा तीव्र र संज्ञानात्मक रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ।
अर्को अप: तपाईंको दिमागलाई बलियो बनाउन एक उत्तम तरिका केही प्रतिबद्धता लिन्छ, तर यो पनि एक प्रभावशाली र इनामदायी छ। तपाईलाई चाहिने दिमाग टिप-शीर्ष आकारमा प्राप्त गर्न के गर्नु पर्छ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्।
2 - हेरचाह गर्ने तपाईको शरीर लिने तपाईंको शरीरको हेरविचार गर्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो दिमाग को हेरचाह गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई आफ्नो शरीर को हेरविचार गरेर सुरू गर्न आवश्यक छ। शोध समय र समय छ भनेर देखाइएको छ कि व्यायाम र उचित पोषण जस्तै स्वस्थ व्यवहारमा संलग्न व्यक्तिहरू उमेरको प्रक्रियासँग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटको लागी कम संवेदनशील छ।
अध्ययन पनि यो सुझाव दिन्छ कि व्यायामले तपाईंलाई स्मार्ट बनाउन सक्छ र तपाईंको मस्तिष्क को सिकारबाट बचाउन सक्छ। अनुसन्धानले यो पनि प्रकट गरेको छ कि मस्तिष्कको हिप्पोकैम्पसमा न्युरोजेनेसिस वा नयाँ मस्तिष्कको कोशिकाको गठन बढाउन सक्छ।
सन् 2013 मा प्रकाशित एक अध्ययनले तीस वर्षको अवधिमा लगभग 2,300 जना मानिसहरूमा स्वस्थ व्यवहार देख्यो। शोधकर्ताहरुले मध्य उमेर मा शुरुवात प्रतिभागिहरु को व्यवहार र संज्ञानात्मक क्षमता को देख्यो कि पुरा उमेर मा उनको प्रगति को पछाडि।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँथे कि पुरुषहरूले केही स्वस्थ व्यवहार गर्ने अभ्यास गरेका थिए, लगभग 60 प्रतिशत कम उमेरको संज्ञानात्मक हानिकारक र उन्मुक्ति अनुभवको अनुभव थियो। यी स्वस्थ व्यवहारहरूले धूम्रपान नगर्ने, एक स्वस्थ बीएमआईलाई नियमित रूपमा नियमित रूपमा प्रयोग गर्दै, धेरै सब्जियों र फलहरू खान्छन् र कम र उदार मध्यम मात्रामा खरिद गर्दछन्।
त्यसैले यदि तपाईं एक राम्रो दिमाग बनाउन चाहानुहुन्छ, पहिले आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यमा काम गरेर सुरु गर्नुहोस्। एक हिडको लागि जानुहोस्, आफ्नो आहारमा थप ताजा फल र सब्जहरू समावेश गर्न सुरु गर्नुहोस् र अत्यधिक शराब उपभोग वा तंबाकू प्रयोग जस्तै कुनै पनि खराब बानीहरू दिन प्रयास गर्नुहोस्। यिनी मध्ये केहि अन्य भन्दा अधिक गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईंको मस्तिष्क आउन वर्षहरु को लागी धन्यवाद।
3 - मेमोरीबाट तपाईंको टाउकोको नक्सा बनाउनुहोस्
जब तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंले आफ्नो छिमेकीको सडकमा आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुनेछ, वास्तवमा तपाईंको शहर वा मेमोरीको एक नक्साको रेखाचित्र बनाएर तपाईंको मस्तिष्कलाई चुनौती दिन प्रयास गर्नुहोस्। कुनै धोखा छ! प्रमुख गल्लीहरू, मुख्य साइड सडक र स्थानीय स्थल चिन्हहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एकपटक गरेपछि, तपाईंको मेमोरी नक्शा क्षेत्रको वास्तविक नक्सामा तुलना गर्नुहोस्। तपाईले कसरी गर्नुभयो? के तपाईं छुटेको केहि चीजहरू द्वारा आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ? यदि तपाईंले यो गतिविधि धेरै सजिलो पाउनुभयो भने, मेमोरीबाट कम परिचित क्षेत्र जस्तै सम्पूर्ण संयुक्त राज्य वा यूरोपको नक्साको रूपमा चित्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र प्रत्येक राज्य वा देशलाई लेबल गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
सुपरमार्केट वा डाक्टरका अफिसमा तपाईंको मार्ग नेविगेट गर्न सक्छ जब तपाईं आफ्नो कारको पहिया पछि लाग्नु सरल र लगभग स्वचालित हुन्छ। यद्यपि, आफैलाई तपाईंको छिमेकीको लेआउट सम्झनुको साथसाथै आकर्षित र लेबल यो तपाईंको दिमागको विभिन्न प्रकारहरू सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ। मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुसन्धानले बारम्बार देखाइएको छ कि यो वास्तवमा यो प्रकारको चुनौतीपूर्ण र जटिल क्रियाकलापहरू हो जुन तपाइँको दिमागमा सबैभन्दा ठूलो फाइदा प्रदान गर्दछ।
4 - केहि नयाँ सिक्नुहोस्
यो मस्तिष्क अभ्यास केही प्रतिबद्धता चाहिन्छ, तर यो पनि हो कि सिर्फ तपाईं आफ्नो पैसा को लागि सबै भन्दा धब्बा दिन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि सबैभन्दा प्रभावी मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यासहरू जो चुनौतीपूर्ण, उपन्यास र जटिल हुन्? केहि नयाँ सिक्दै तपाईंको दिमागमा आफ्नो खुट्टामा राख्ने एक तरिका हो र नयाँ चुनौतीहरू निरन्तरता दिन।
एक अध्ययनमा, शोधकर्ताले पुरानो वयस्कोंलाई विभिन्न किसिमका नयाँ ज्ञानहरू सिकाउँछन् जसलाई डिजिटल फोटोग्राफीबाट रित्तो गर्न सकिन्छ। त्यसपछि तिनीहरूले मेमोरी परीक्षण गरे र समूह नियन्त्रण गर्न प्रयोगात्मक समूहहरूको तुलना गरे। नियन्त्रण समूहहरूमा भएका व्यक्तिहरूले मजाकका गतिविधिहरूमा व्यस्त थिए तर मानसिक रूपमा चुनौती पाउने जस्ता चलचित्रहरू हेर्दै र रेडियो सुन्न सकेनन्।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि केवल ती सहभागिताहरूले मेमोरी परीक्षणहरूमा नयाँ कौशल अनुभव गरेको अनुभव पाएका थिए। उनीहरूले पनि पत्ता लगाए कि यी मेमोरी सुधारहरू अझै पनि उपस्थित थिए जब एक वर्ष पछि फेरि परीक्षण गरे।
केहि चीजहरू जुन तपाईं प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ नयाँ भाषा सिक्न, संगीत वाद्य बजाउने वा नयाँ शौक सिक्न सिक्न समावेश गर्दछ। न केवल तपाईं आफ्नो दिमाग फैलाउनेछ, तर तपाईं आफ्नो कौशल विस्तार र अधिक सम्पन्न हुन को रूप मा तपाईं नयाँ केहि पनि सिक्न हुनेछ।
5 - तपाईंको गैर-दाहिने हात प्रयोग गरी प्रयास गर्नुहोस्
अर्को अर्को एक रोचक मस्तिष्क व्यायाम हो जुन एक न्यूरोबायोलोजिस्टले सुझाव दिन्छ "तपाईंको मस्तिष्कलाई जीवित राख्नुहोस्।"
आफ्नो पुस्तकमा तपाईंको ब्रेन जीवित रहनुहोस्: 83 न्युरोबिक अभ्यास मेमोरी हानि रोक्न र मानसिक स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्न , न्यूरोबायोलोजिस्ट लरेन्स काट्जले तपाइँको दिमागलाई बलियो बनाउनको लागि तपाईंको गैर-प्रभुत्वको हात प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ। किनभने तपाईंको विपरीत हात प्रयोग गरी धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, यो मस्तिष्क क्रियाकलाप वृद्धि गर्न एकदम राम्रो तरिका हुन सक्छ।
जब तपाईं डिनर खाँदै हुनुहुन्छ वा जब केहि चीज लेख्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने स्विच स्विच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो गाह्रो हुनेछ, तर यो वास्तवमा बिन्दु हो। सबैभन्दा प्रभावकारी मस्तिष्क गतिविधिहरू हुन् जुन आवश्यक पर्दैन।
अर्को अर्को एक क्रियाकलाप हो जुन तपाइँले हरेक दिन गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईलाई थाहा छैन कि तपाइँको मानसिक शक्तिको लागि यो कसरी फायदेमंद हुन्छ।
6 - सामाजिक बनाउनुहोस्
अध्ययनले सोही व्यक्तिलाई सामाजिक रूपमा सक्रिय गर्ने सुझाव दिन्छन् डमिनिया र अल्जाइमर रोगको विकासको निचोडमा पनि। समाजवादले मस्तिष्कका धेरै क्षेत्रहरू संलग्न गर्दछ र धेरै सामाजिक गतिविधिहरूमा भौतिक तत्वहरू समावेश गर्दछ जस्तै खेल खेल्छन्, जुन तपाईंको दिमागमा पनि लाभदायक हुन्छ।
यदि तपाईं इन्टरनेट इन्टरनेट हुनुहुन्छ भने, सामाजिक सम्पर्क खोज्नु छोटो र लामो अवधिमा तपाईंको मस्तिष्कको लागि फायदेमंद हुन सक्छ। सामाजिक रूपमा व्यस्त रहनको लागि केही विचारहरू तपाईंको समुदायमा स्वैच्छिक अवसरहरूको लागि साइन अप, एक क्लबमा सामेल हुन, स्थानीय हिड्ने समूहको लागि साइन अप गर्नुहोस्, र तपाईंको साथी र परिवारसँग नजिकको सम्पर्कमा रहन समावेश छ।
7 - मनन गर्नुहोस्
अर्को त एक दिमाग व्यायाम हो जुन हजारौं वर्षको लागि प्रयोगमा रहेको छ तर यसले हालको प्रभावको लागि पर्याप्त पहिचान प्राप्त गरेको छ।
एक मस्तिष्क व्यायाम जो तपाईले सोचेको हुन सक्दछ वास्तवमा अत्यन्त प्रभावकारी हुन सक्छ। विशेष गरी Mindfulness ध्यान यस समयमा सबै क्रोध हो, सकारात्मक मनोवैज्ञानिकहरु , व्यवसायिक नेताहरु र वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सकहरु द्वारा प्रेरित। तपाईंले भन्नु भन्दा पहिले यो पुरातन बौद्ध परम्परा तपाईंको लागि धेरै नयाँ युग हो, केहि शोधलाई विचार गर्नुहोस् जुन मननका धेरै फाइदाहरू देखाउँछन्।
अध्ययनले दिमागमा ध्यान दिंदै नयाँ तंत्रिका मार्गमा संलग्न गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, यसको परिणामस्वरूप आत्म-अवलोकनत्मक क्षमताहरू र मानसिक लचीलापन बढाइन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि ध्यानले ध्यान , ध्यान, समानुभूति र समेत प्रतिरक्षालाई अझ राम्रो बनाउन मदत गर्न सक्छ। अध्ययनले पनि सुझाव दिन्छ कि मननले मेमोरी मेमोरीको क्षमता बढाउन सक्छ।
के तपाईं यो मस्तिष्क व्यायाम प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ? मन मनन मनन अभ्यास गर्न यहाँ एक द्रुत मार्ग हो । तपाईं आफ्नो रोजगारीको जीवनमा दिमागीपन समावेश गर्नका लागि यी केहि सुझावहरू पनि जाँच गर्न सक्नुहुनेछ।
जब तपाइँ यी केहि मस्तिष्क अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुभयो, तपाईलाई सोच्न सक्नुहुन्छ कि यदि यी अनलाइन "मस्तिष्क प्रशिक्षण" वेबसाइटहरू पनि मद्दत गर्न सक्छन्। अर्को अप, आइपुग्दा ती साइटहरू, अनुप्रयोगहरू र प्रोग्रामहरू तपाईंको वास्तविक समयको लायक हुन सक्छ कि भनेर अन्वेषण गरौं।
8 - त्यसोभए ती सबै मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलहरूको बारेमा के हो?
सम्भवतया राम्रो हो कि तपाईले कम से कम सुन्नुभएको छ, वा पनि प्रयास गर्यो, केहि मस्तिष्क प्रशिक्षण गेमहरू, वेबसाइटहरु, र अनुप्रयोगहरू जुन बाहिर छन्। यी धेरै उपकरणहरूले यो कम्प्यूटरकृत मस्तिष्क अभ्यासले तपाईंको मानसिक लचीलापन बढाउन सक्छ, तपाईं मानसिक रूपमा तपाईलाई उमेरको रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई पनि अधिक बुद्धिमानी बनाउन सक्नुहुन्छ ।
यद्यपि त्यहाँ धेरै बहसहरू छन् कि यी दावीहरू सही छन् वा होइनन्, त्यहाँको एक प्रकारको मानसिक खेल खेल्ने मौका हो जुन तपाईंको दिमागको लागि राम्रो हो। बहसका लागि अझै कत्तिको छ? यदि तपाईं यस्ता खेलहरूको आनन्द उठाउनुहुन्छ भने, यहाँ मस्तिष्क प्रशिक्षण स्रोतहरूको राम्रो सूची हो जुन तपाईले जाँच गर्न चाहानुहुन्छ।
यदि, तथापि, तपाईंले आफ्नो कम्प्यूटर स्क्रिन वा स्मार्टफोनमा धेरै समय बिताउनु भएको छ, तपाईंको समय शायद एक राम्रो ट्राफिकको लागि बाहिर जाने बित्तिकै, नयाँ हबीको आनन्द लिन्छ वा साथीसँग भेट्न पनि। यी सबै गतिविधिहरूमा तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्य र जीवनशैलीमा प्रमुख दीर्घकालिक प्रभाव हुन सक्छ।
स्रोतहरू
> एलवुड, पी, गैलेन्ट, जे, पामेरर, जे, पामर, एस, बेयर, ए, बेन-शलोमो, वाई, लङ्गली, एम, र गैलाचर, जे। स्वस्थ जीवनशैलीले पुरानो रोग र उन्मादको घटना घटाउँछन्। काफरिली कोहोर्ट अध्ययन। PLoS One। 2013; 8 (12): e81877। doi: 10.1371 / journal.pone.0081877।
> पार्क, डीसी, लोडी-स्मिथ, जे, ड्राउ, एल, हबेर, एस, हिब्रानक, ए, बिसोफ, जीएन र एमोड्ट, डब्ल्यू। पुराना वयस्कों मा संज्ञानात्मक समारोह मा निरंतर सगाई को प्रभाव: सिंक प्रोजेक्ट। मनोवैज्ञानिक विज्ञान। 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, एफडी, Unverzagt, एफडब्ल्यू, स्मिथ, डीएम, जोन्स, आर, स्टडडर्ड, ए, और Tennstedt, एसएल। एक्टिव संज्ञानात्मक प्रशिक्षण परीक्षण र स्वास्थ्य संग सम्बन्धित जीवन गुणवत्ता: संरक्षण जो 5 वर्ष सम्म रह्छ। Gerontology को जर्नल, सीरीज ए: जैविक विज्ञान। 2006; 61 (12): 1324-132 9।