हरेक दिन Mindfulness तनाव राहत को लागि व्यायाम

विभिन्न तरिकामा मनन गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

दिमागको अभ्यासले तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यको साथै साथै तपाईंको जीवनको सम्बन्धमा धेरै फाइदा ल्याउन सक्छ। Mindfulness तनाव प्रबंधन र समग्र कल्याण को लागि एक अद्भुत उपकरण हो किनकी यो लगभग कुनै पनि समयमा प्रयोग गरिन सक्छ र चाँडै स्थायी परिणाम ल्याउन सक्छ। यसले सानो अभ्यास र परीक्षण-र-त्रुटि तपाईंको रोजगारीको जीवनमा मनमनैतिकता समावेश गर्न सक्छ, तर फाइदाहरू प्रयत्न गर्न योग्य छन्।

Mindfulness नकारात्मक नकारात्मक तल सर्पिलबाट तपाईं खिच्न सक्छ जुन धेरै दैनिक तनाव, धेरै खराब खराब, वा उलङ्गको आदतको कारण हुन सक्छ। यसले तनावमा लचीलापन बनाउन सक्छ ताकि तपाईं भविष्यमा कम बलियो बनाउनुहुँदा यसले तपाईंलाई वर्तमान तनाव बन्द गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तनावको अनुभव, जीवनको आनन्द, र तपाईंको सम्बन्धको गुणस्तर परिवर्तन गर्न सक्छ। निम्न दिमाग व्यायाम सरल र सजिलो हो र तपाईंको दैनिक जीवनमा दिमागको गहिरो अनुभव गर्न सक्छ।

Mindfulness व्यायाम # 1: ध्यान

ध्यानले आफ्नै दायाँमा धेरै फायदाहरू ल्याउँछ र शताब्दीका लागि मानसिकता प्राप्त गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय र पारंपरिक तरिकाहरू रहेको छ, त्यसैले यो मननपन अभ्यासको सूची माथि छ। ध्यान अभ्यासको साथ सजिलो हुन्छ, तर शुरुवातका लागि यो गाह्रो हुनु पर्दैन। बस एक आरामदायक ठाउँ खोज्नुहोस्, विचलन देखि मुक्त, र आफ्नो दिमाग मा शान्त।

शुरुआती शुरुवातका लागि आधारभूत मनपर्नेसँग सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँ फरक मनन प्रविधि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

Mindfulness व्यायाम # 2: गहिरो ब्रेकिंग

त्यो सही छ: मनमनैतिकता सासनाको रूपमा सरल हुन सक्छ! तपाईं आफ्नो सांसदमा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो दैनिक क्रियाकलापको बारेमा जान सक्नुहुन्छ। यो उनका लागि उपयुक्त छ जुन मनन गर्ने समय छैन।

आफ्नो छाती भन्दा सट्टा आफ्नो पेट बाट सास फेर्न, र आफ्नो नाक मा र आफ्नो मुखबाट बाहिर सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको सासको आवाज र लयमा फोकस गर्दै, विशेष गरी जब तपाईं दु: खी हुँदा, शान्त प्रभाव हुन सक्छ र तपाईंलाई हालको क्षणमा रहन मद्दत गर्न सक्छ। दिनभरि सास फेर्न प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Mindfulness अभ्यास # 3: संगीत सुन्न

संगीत सुन्नु धेरै फायदेहरू छन् - धेरैहरू, वास्तवमा, संगीतले चिकित्सकीय रूपमा नयाँ शाखाको पूरै औषधिमा संगीत उपचारको रूपमा चिनिने औषधिमा प्रयोग गरिरहेको छ। यो संगीत सुन्न किन एक महान दिमागी व्यायाम व्यायाम गर्दछ। तपाईं शान्त प्रभावहरू महसुस गर्न नयाँ-उमेरको संगीत, क्लासिकल संगीत, वा अर्को प्रकारको ढिलो-संगीत संगीत सुचारु गर्न सक्नुहुन्छ, र वास्तवमा प्रत्येक ध्यानको आवाज र कम्पनेशनमा ध्यान केन्द्रित गरेर मनमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको भित्र, र अन्य सनसनीहरू जुन "अहिले नै" भइरहेको छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ। यदि अन्य विचारहरू तपाईंको टाउकोमा पुग्छन् भने, आफूलाई ध्यान दिनको लागि बधाई दिन्छ, र सजिलै संग तपाईंको पछाडि वर्तमान पल र तपाईले सुन्नुभएको संगीतमा ल्याउनुहुन्छ।

Mindfulness # 4 व्यायाम: घर सफाई

शब्द "सफाई घर" को एक शाब्दिक अर्थ छ (तपाईंको वास्तविक घर को सफाई) साथै एक लाक्षणिक एक (भावनात्मक सामान देखि छुटकारा छ, "जो चीजहरु लाई अब सम्म तिमीहरु को सेवा दिदैन), र दुवै ठूलो तनाव relievers हुन सक्छ" !

किनकि अव्यवस्थित धेरै छिटो खरिद छन् र एक सूक्ष्म तर महत्वपूर्ण तनाव हुन सक्छ, दिमागपन व्यायामको रूपमा सफा घर र अल-क्टरटरिंग स्थायी लाभ ल्याउन सक्छ।

सफाई गर्न दिमागी ल्याउन ल्याउन, तपाइँलाई पहिले यो एक सकारात्मक कार्यक्रमको रूपमा हेर्नको लागि, आत्म-बुझाइ र व्यायाम तनावमा व्यायाम को लागी बस को रूप मा एक कुल्ला को रूप मा हेर्न आवश्यक छ। त्यसोभए, जब तपाई सफा गर्नुहुन्छ, तपाई के गर्दै हुनुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिनुहुन्छ - र अरु केहि छैन। तपाईंको हातमा न्यानो, साबुन पानी महसुस गर्नुहोस् किनभने तपाईंले बर्तन धोउनुहुन्छ; वैक्यूम क्लीनर को कंपन को अनुभव गर्छन जब तपाईं फर्श को क्षेत्र को कवर गर्छन; कपडाको न्यानो आनन्द लिनुहोस् किनकि तपाईंले यसलाई गुमाउनु हुन्छ। अनावश्यक वस्तुहरु लाई जाने को लागी स्वतन्त्रता महसुस गर्दा तपाईं दान दानमा राख्नुहुन्छ।

यो सानो मूर्खता लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईं मनमनैतिकतामा व्यायामको रूपमा सफाई गर्नुहुन्छ भने, यो एक हुन सक्छ। तपाईं समीकरणमा संगीत थप्न सक्नुहुन्छ।

Mindfulness व्यायाम # 5: आफ्नो विचारहरु को अवलोकन

धेरै बलियो र व्यस्त व्यक्तिहरूले आफ्नो दिमागमा चल्ने विचारहरूको तीव्र धारामा फोकस गर्न रोक्न गाह्रो पार्छ, र ध्यानमा बसेर विचार र अन्धकारको अभाव हटाउन वास्तवमा बढी तनाव बढाउन सक्छ! यदि तपाईंलाई मन पर्यो भने, दिमागहरू तपाईंको विचारहरू हेर्ने अभ्यासले तपाईंको लागि हुन सक्छ। तपाईंको टाउकोमा आवाजको विरुद्धमा काम गर्नु भन्दा सट्टा, तपाईं पछि बस्न र तपाईंको विचारहरू "निरीक्षण" गर्नुको सट्टा बरु तिनीहरूमा संलग्न हुनुपर्दछ। तपाईं तिनीहरूलाई पालन गर्दा, तपाईं आफ्नो दिमाग चुप लाग्न सक्छ, र विचार कम तनावपूर्ण हुन सक्छ। यदि छैन भने, तपाइँ जर्नलिंगबाट यी सबै विचारहरू प्रशोधन गर्ने तरिकाको रूपमा लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं तीव्रता कम गर्न सक्नुहुनेछ र पुनः प्रयास गर्नुहोस्।

Mindfulness व्यायाम # 6: आफ्नो आफु बनाउनुहोस्!

तपाईं सम्भवतः यो विचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ कि वास्तवमा कुनै गतिविधि एक दिमागीपन व्यायाम हुन सक्छ, र एक तरिकामा, तपाईं सही हुनुहुन्छ। हिड्ने , संगीत सुन्नु , चकलेट खाने र धेरै अन्य क्रियाकलापहरूले "मनमनैतिक गतिविधिहरू" हुन सक्दछन् भने तपाईंले मानसिकताको भावनाको साथ गर्नुभयो। यसको अर्थ वर्तमान क्षणमा फोकस गर्दै, भौतिक संवेदनामा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईले सबै चीजमा पूर्ण रूपमा प्रस्तुत गर्न, भविष्यमा चिन्ता वा चिन्ताको विचारलाई छोडेर, र त्यहाँ के गर्दै हुनुहुन्छ "केवल" त्यहाँ रहेको। यसले मनन वा अन्य अभ्यास अभ्यास गर्न मद्दत पुर्याउँछ जसले वास्तवमा ध्यानमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तर तपाईं जो केहि गर्न मनमनैतिकता ल्याउन सक्नुहुनेछ, र आफैलाई कम बलियो र प्रक्रियामा अझ बढी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

> स्रोतहरु:

> Chiesa ए, Serretti ए। Mindfulness आधारित स्वस्थ मान्छे मा तनाव व्यवस्थापन को लागि तनाव कमी: एक समीक्षा र मेटा विश्लेषण। जर्नल को वैकल्पिक र पूरक औषधि 200 9; 15 (5): 593-600।

> Khoury बी, शर्मा एम, रश एसई, Fournier सी। Mindfulness आधारित स्वस्थ व्यक्तिका लागि तनाव कमी: एक मेटा-विश्लेषण। मनोवैज्ञानिक अनुसन्धानको जर्नल । 2015; 78 (6): 519-528। doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009।