ध्यान एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर हो र एक आदत जो तनाव को लागि लचीलापन र आंतरिक शान्ति बढाउन सक्छ। जब यो अचम्मको रूपमा नहुन सक्छ, यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईं ध्यान राख्नुहुन्छ कि मनपर्दो मदतकारी हुन सक्छ तर तपाईले रोजगारी आदत बनाउनुभएको छ - जीवन बाटोमा पुग्छ! यो एक हद सम्म ठीक छ; एक पटक मनन गर्ने अभ्यास मदतकारी हुन सक्छ।
तथापि, लचीलापन र शान्तिको स्थायी भावनाको सम्बन्धमा ध्यानको पूर्ण लाभ प्राप्त गर्न, यसलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुपर्छ।
ध्यानको लाभहरू अनुभव गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, र तपाईंको निपटानमा अधिक विकल्पहरू हुन सक्छ कि यो अभ्यास नियमित आधारमा राख्ने सजिलो छ। एक सुख्खा तरीका स्नानमा मनन गर्न हो। स्नानको ध्यानले ध्यानको मानक फाइदाहरू जोड्दछ (तपाईंले ध्यानको फाइदाहरू पढ्न सक्नुहुन्छ - तिनीहरू एकदम सुन्दर हो) रमाइलो, गरम नुहाउनका फाइदाहरू, जुन थकित मांसपेशीहरू कम गर्न सक्छन्, शान्त वातावरण प्रदान गर्दछ र अनुमति दिन्छ। तनावबाट टाढाको अस्थायी भावना। यो रातो आधारमा अभ्यास गर्न सजिलो छ। तपाईं स्नान स्नान कसरी प्रभावकारी बनाउनुहुन्छ? मनमा राख्न केहि चीजहरू यहाँ छन्।
- समय बनाउनुहोस्।
कम्तिमा 15 मिनेट बन्द गर्नुहोस् जहाँ तपाईं अवरोध हुनुहुन्न। यसको अर्थ तपाईंको तालिकामा केहि अतिरिक्त मिनेटहरू सिर्जना गर्दै, फोनलाई भ्वाईस मेलमा सीधा राख्नु, तपाईंको आन्तरिकमा अरूलाई बताइए सम्म तपाईलाई आपत्तिजनक नगर्नु सम्म आकस्मिक हुनुहुन्न। तपाईलाई व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्न र समय बन्द गर्न, जुन यो प्रयत्न गर्नु पर्छ।
- Aromatherapy स्नान उत्पादन प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईं स्नान चलाउनको रूपमा, तपाईं लैवेंडर (आराम गर्नका लागि देखाइएको), मिर्चमिन्ट (यदि तपाईं अधिक सतर्कता महसुस गर्न चाहानुहुन्छ), वा अर्को चिन्ता लगाउने बिलबुला-स्नान वा स्नान तेल प्रयोग गरेर अर्मोमेरेपीपी को केहि लाभहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं साँच्चै मनपराउनुहुन्छ (अध्ययनले देखाउँछ कि आन्तरिक सुखी स्केन्टहरूले पनि तनाव राहत लाभ पनि ल्याउँदछ)। यस तरिकाले तपाइँले अर्को प्रयासको साथ अर्को तहको तनाव राहत थप्न सक्नुहुनेछ।
- भित्र र आराम गर्नुहोस्।
तपाइँको साँस साढे र गहिरो हो, तपाईंको पेटलाई प्रत्येक सांस (बिस्तारै वा क्यान्सर वा छातीको सट्टा) पतन गर्न अनुमति दिनुहोस्। यो प्रकारको सांसन अधिक स्वाभाविक छ, र तपाईंको तनावको प्रतिक्रिया बन्द गर्न मद्दत गर्न सक्छ यदि यो अझै पनि दिनबाट सुरु भएको थियो। ( सास फेर्नको बारेमा थप पढ्नुहोस् । ) - संवेदनामा फोकस गर्नुहोस्।
अब केवल तपाईंले आफ्नो शरीरमा भावहरू ध्यान दिनुहुन्छ - तपाईंको छालामा पानीको गर्मी, तपाईंको पछाडि ट्याबको दबाब - र सबै अन्य विचारहरू जाने। आफ्नो मन चुप र तपाईंको ध्यान केवल वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित राख्न प्रयास गर्नुहोस्। - उपस्थित रहनुहोस्।
यदि अतीतका विचारहरू, भविष्य, वा आन्तरिक कुराकानीको कुनै पनि प्रकारको विचारहरू पत्ता लगाउँछन्, तुरुन्तै तपाईंको क्षणलाई हालको क्षणमा पुन: निर्देशित गर्दछ। धेरै मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्, र तपाईंले चाँडो महसुस गर्नुपर्छ र तुरुन्तै आराम गर्नुपर्छ।
सुझावहरू:
- यदि तपाईं मनन गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसको ध्यानमा भाग लिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ यो 5 वा 10 मिनेटको लागि पहिलोमा, र तपाईंको बाटो माथि काम गर्नुहोस्। (ट्युबमा बिताइएको समय - ध्यानमा - वा अझै पनि - पर्याप्त आराम गर्नु हुँदैन।)
- यदि तपाईंले आफ्नो मन पूर्णतया सावधानीपूर्वक राख्न राख्न कठिन छ भने, तपाईं मन्त ध्यान गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो ध्यान को एक रूप हो जहाँ तपाईं एक ध्वनि वा वाक्यांश दोश्रो र अधिक दोहोरिन्छ। यो एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ जसले एक मानसिक आवाजले निराश हुन सक्छ जुन कुरा गर्न चाहन्छ। ( मन्त्र ध्यान मा यी सुझावहरू हेर्नुहोस्।)
- तपाईं संगीत स्नान ध्यान संग तपाईंको ध्यान को लागि एक केन्द्रीय बिन्दु को रूप मा संगीत पनि जोड सकते हो। यसले तपाइँको विश्रामलाई बढाउन सक्छ, किनकि सङ्गीतले तनाव व्यवस्थापनको लागि आफ्नै फाइदा ल्याउँछ ।
- यदि तपाई साँच्चै थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईं फरक प्रकारको मनपर्ने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईं ट्युइमा सुत्ने जोखिम चाहँदैनन्! यहाँ प्रयास गर्न विभिन्न प्रकारको मनपर्ने सूची छ। विभिन्न प्रकारका मनपर्ने अनुभवहरू प्रयोग गर्न तपाईंलाई धेरै मनपर्ने तनाव राहत रणनीतिहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ, र यो प्रक्रियामा लचीला फाइदाहरूको आकार लिने, रुचाउने आदत बनाउन सजिलो बनाउन सक्छ।