बेकार रोक्ने तरिका

3 सजिलो सुझाव संग कायम गर्न सजिलो उपाय

यदि तपाईंलाई चिन्ताको विकारको रूपमा निदान गरिएको छ भने, तपाईं शायद firsthand थाहा छ के यो निरन्तर चिन्ता संग बाँच्ने जस्तो छ। Worry यो असहमति को महसुस हो जुन तपाईंको विचारहरु तपाईंको जीवन मा वर्तमान कठिनाइहरूमा वा वास्तवमा उत्पन्न हुने समस्याहरू मा ध्यान केन्द्रित हुन्छ जब हुन्छ। उदाहरणको लागि, यी भावनाहरूले आगामी मूल्याङ्कनको बारेमा चिन्ता गर्न सक्दछ परिवारका सदस्यहरूको सुरक्षाको बारेमा चिन्ता समेत महसुस गर्न समेत जब तिनीहरू सबैलाई हानिकारक तरिकाबाट बाहिर निस्कन्छन्।

चिन्तित सम्बन्धी अवस्थाहरूसँग संघर्ष गर्ने धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको चिन्तित विचारहरूले नकारात्मक असर पारेका छन्। प्रायजसो चिन्ता निकास गर्न सकिन्छ र अक्सर तपाईंको डर र चिन्ताको भावना बढाउँछ। व्यर्थले यसलाई अनावश्यक र आराम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, अनि अनिश्चितता जस्ता सतावटहरू पनि योगदान गर्दछ।

चिन्ताको लागी यसको लिङ्क दिइयो, यो कुनै अचम्म छैन कि आतंक विकार संग निदान मा चिन्ता सामान्य छ। त्यहाँ केहि चिन्ताहरू छन् जुन प्रायः यी अवस्थाका साथ अनुभव गरिन्छ। उदाहरणका लागि, आतंकवादी विकार भएका मानिसहरू अक्सर उनीहरूको अर्को आतंक आक्रमणको अनुभव गर्नुपर्दा चिन्ता गर्छन्। एग्रोफोबिया संग उनि आफ्नो शारीरिक लक्षणहरु को बारे मा धेरै चिंतित गर्छन कि उनि प्रायः बचान व्यवहार मा संलग्न हुन को लागी प्रवणित हुन्छन्, कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ उनीहरुको नियमित क्रियाकलापमा व्यस्त हुन सकेन।

यदि तपाईं आफैलाई आफ्नो चिन्ताहरूको शिकार हुन सक्नुहुनेछ भने, यो केहि नयाँ प्रतिभाशाली कौशल सिक्न समय हुन सक्छ।

आफ्नो मनलाई कहीं ठाउँमा राख्नुहोस्

यो टिप सजिलो लाग्न सक्छ, तर यसले आफैंलाई चिन्ता गर्नदेखि केहि प्रयास गर्न आवश्यक छ। तपाईंको चिन्तालाई तपाईंको चिन्ता प्राप्त गर्न, अरूलाई व्यस्त हुन प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं पैदल प्रयास गर्न, टेलिभिजन हेर्दै वा राम्रो पुस्तक पढ्न सक्नुहुन्छ।

भविष्यलाई चिन्ताजनक को लागी तयार गर्न, तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ गतिविधिहरूको सूची बनाउनुहोस्।

लिस्ट सूची "चिन्ताको सट्टा म के गर्न सक्छु" र त्यसपछि तलका क्रियाकलापहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईंको दिमाग अन्य ठाउँमा राख्नेछ। आफ्नै आफ्नै लामो सूचीको साथ आउन प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं घरमा, यात्रा, वा काममा बस्नुहुँदा विभिन्न परिस्थितिहरूमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ गतिविधिहरू विचार गर्नुहोस्। सूचीबद्ध धेरै विकल्पहरू तपाईंलाई उनीहरूको प्रयोग गर्दा प्रायः उनीहरूको मौका बढाउनेछ।

तपाईंको सूचीमा थप केही सम्भावनाहरू समावेश छन्:

• केहि कामहरू भित्र भित्र वा वरपर लुगा वा बगैंचा
• व्यायाम गर्नुहोस् वा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्
• पुस्तक, म्यागजिन, वा समाचार पत्र पढ्नुहोस्
• तपाईंको घर वा कार्यालय व्यवस्थित गर्नुहोस्
• एक मजेदार चलचित्र हेर्नुहोस्
• रचनात्मक क्रियाकलापमा भाग लिनुहोस्, जस्तै चित्रण वा लेख

समर्थन पाउनुहोस्

एक विश्वसनीय मित्र वा परिवार सदस्यसँग कुरा गर्न तपाईंलाई थप रमाइलो र समर्थन महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ अर्को व्यक्तिको परिप्रेक्ष्य सुन्नु तपाईंको चिन्ताहरु लाई तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं केहि मिनेटमा आफ्नो चिन्ता साझा गर्न खर्च गर्न चाहानुहुन्छ, तर यो सबै भन्दा राम्रो हो कि तपाई मात्र कुरा गर्ने एकमात्र विषय हो। एक राम्रो मित्रले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता र अरु केहि चीजमा तपाईलाई मन पराउन मद्दत गर्न सक्छ। आतंक विकारको लागि समर्थन सञ्जाल निर्माण गर्न केही समय र प्रयास लिन सक्छ। तथापि, अरूलाई दुबारा राख्न तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आतंकवादी विकार, आतंकवादी हमलाहरू, र एरारोफोबियाका साथ धेरै व्यक्तिहरू अलग रहन्छन् र अक्सर अरुलाई पुग्न गाह्रो लाग्छ। यदि तपाईं अकेलापनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ वा अरूसँग कुरा गर्न असहज हुनुहुन्छ भने, तपाईंको समस्यामा लिखित रूपमा आफ्नै खोजी खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक पत्रिका पाउनुहोस् वा सजिलै कलम र केहि कागज र तपाईंको चिन्ताहरू लेख्नुहोस्। जब तपाइँसँग यो सबै लिखित तल छ, तपाईं राम्रो तस्बिर हेर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंका समस्याहरूको लागि केही सम्भावित समाधानहरू लेख्नुहोस्। साथै, तपाईं को लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ के तल लेखेर आफ्नो चिन्ताहरू ब्यालेन्स गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ हामी चिन्तित हुँदा, हामी हाम्रो जीवनका अधिक सकारात्मक पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्छौं।

अभ्यास आराम र आत्म-हेरविचार प्रविधि

आराम गर्न सिक्दै तपाईंको चिन्ताहरू पारित गर्न काम गर्न एक सक्रिय तरिका हो। आतंक विकार भएका व्यक्तिहरूसँग एकअधिकृत उडान-वा-युद्ध प्रतिक्रिया हुन सक्छ , यसको अर्थ तिनीहरू अक्सर धेरै डर र चिन्ता संग जीवनमा पुग्छन्। विश्राम प्रविधिको एक विश्राम प्रतिक्रिया सुधार गर्न र चिन्तित विचारहरु लाई कम गर्न को उद्देश्य को सेवा गर्दछ।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट , योग र मनन सहित विश्राम प्रतिक्रिया को व्याख्या गर्न को लागि धेरै तरिकाहरू छन्। यी प्रविधिहरू आफैमा सिक्न सकिन्छ र तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। निर्णय गर्ने कुन रणनीतिले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ र प्रति आरामका लागि कम्तिमा 10 देखि 20 मिनेटसम्म तपाईंको विश्राम प्रविधि अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

अन्य आत्म-हेरविचार अभ्यासहरूले शारीरिक फिटनेस र पोषण समावेश गर्दछ, हाम्रो रचनात्मकता व्यक्त गर्दै, हाम्रा आध्यात्मिक आवश्यकताहरूसित जोड्ने र स्वस्थ सम्बन्ध विकास गर्ने। तपाईको जीवनमा बढी अभ्यास गर्ने कुन गतिविधिहरू चाहिन्छ निर्धारित गर्नुहोस्। आतंक विकारको लागि आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्दा तपाईंलाई स्वस्थ रहन र स्वस्थ पार्न मद्दत पुग्छ, जसले तपाईंको केही चिन्तालाई पराजित गर्न सक्छ।

तपाईंको चासोहरूको सामना गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हाम्रो चिन्ता कारण विलम्ब वा निर्णय गर्न असक्षम भएको कारण हुन्। यदि तपाईं केहि बन्द गरिरहनुभएको छ भने, मामिलामा हेड सामना गर्नबाट बच्नको लागि चिन्ता गर्न सकिन्छ। तथापि, लामो समयसम्म, चिन्ता र प्रत्याशा वास्तवमा तपाईं आफ्नो समस्याको ख्याल राख्नु भन्दा बढी चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। समस्याको सामना गर्न आवश्यक कदमहरू लिनुमा चिन्ता रोक्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो समस्यालाई निवारण गरेर फेला पार्न सक्नुहुनेछ वा परियोजनाहरू वास्तवमा चिन्ता र तनावको भावनालाई कम गर्दछ ।

_{स्रोतहरू:}

_{डेविस, एम।, एस्लेमैन, ईआर, र म्याकके, एम "रिसेक्सेशन र तनाव कमजोरी कार्यपुस्तिका, 6 औं संस्करण।" 2008 ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।}