तनाव र तनाव व्यवस्थापनका आधारभूत कुराहरू सिक्नुहोस्
हामी शब्द 'तनाव' को बारेमा प्राय: प्रायः भरिएको शब्द सुन्न सकिन्छ, हामी यो कुरा बुझ्न सक्दैनौँ कि मानिसहरू तनावमा छलफल गर्दा मानिसहरू फरक कुरा हुन्। बस के हो तनाव, र शब्द को मतलब शब्द को मतलब छ?
तनाव कस्तो छ?
पहिलो, प्रश्नको जवाफ, 'के हो तनाव?' शब्द 'तनाव' ले प्रतिक्रियालाई बुझाउँछ जुन तपाईले परिस्थितिलाई सामना गर्नुभन्दा परिस्थितिलाई सामना गर्ने, परिवर्तन गर्न वा समायोजन गर्न केहि हदसम्म तपाईंको फ्यान कोयम राख्न वा सन्तुलित राख्न राख्न को लागी केहि तरिकाले समायोजन गर्दछ।
(परिस्थितिहरू आफैलाई ' तनाव ' भनिन्छ, तर हामी तिनीहरूको पछि थप हुनेछौं।)
यो तनाव प्रतिक्रिया , लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको रूपमा पनि चिनिन्छ, तपाईंको शरीरमा धेरै अनावश्यक परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्छ, जसले तपाईंलाई ऊर्जाको थप फट्याउँछ ताकि तपाईं लड्न वा सार्थक खतराबाट टाढा जान सक्नुहुन्छ। यो पहिलेको समयमा हाम्रो लागि एक उपयोगी प्रतिक्रिया थियो जब हामीले सामना गर्यौ अधिकांश तनावहरु भौतिक थिए। यो धेरै भौतिक अवस्थामा जीवित राख्नको लागि शारीरिक ऊर्जाको फट्याउनु आवश्यक थियो। आजकल, हाम्रो धम्कीको अधिक र अधिक अधिक मनोवैज्ञानिक - नौकरी को तनाव , पारस्परिक संघर्ष , आदि - र यो तनाव को प्रतिक्रिया, जो वास्तव मा हामिलाई कम स्पष्ट रूप देखि सोच्न सक्छ, संधै आवश्यक छैन या पनि उपयोगी।
पुरानो तनाव
जब तपाईं प्रायजसो अनुहारहरू सामना गर्नुहुन्छ र पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँ यी परिस्थितिहरूमा थोरै नियन्त्रण छ भने, तपाईं पुरानो तनाव अनुभव गर्ने जोखिममा हुनुहुन्छ जसले धेरै नकारात्मक तरिकामा तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
तपाईंको तनाव प्रतिक्रियाले दीर्घकालिक सक्रिय पार्छ र तपाईंको शरीरलाई आरामको स्थितिमा फिर्ता नगर्ने तपाईंको प्रणालीमा कराउन सक्दछ, तपाईले उल्टै छोडिदिनुभयो र एकै समयमा छोडिएको छ। स्वास्थ्य र तनावमा अध्ययनले देखाउँछ कि तनावले प्रायः सबै प्रमुख बीमारियों को कारण वा योगदान कारक हुन सक्छ किनकी पुरानो तनाव को प्रतिरक्षा कम गर्न सक्छ।
तनाव प्रबंधन मूल बातें
कुनै कुरामा तनावको मूल के होईन, तपाईले अनुभव गर्ने तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्ने केहि आधारभूत कदमहरू छन्। तीन कोणबाट तनावलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- द्रुत तनाव राहत
जबकि द्रुत तनाव रिलीवरहरू आफैलाई पूर्ण तनाव व्यवस्थापन योजना होइन, तिनीहरू पुरानो तनावको प्रभावको विरुद्ध रक्षाको उत्कृष्ट पहिलो रेखा हो। यो किनभने उनीहरूले तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रियालाई बन्द गर्न र तपाईं शांत (वा क्यालियर) बाट सामना गर्ने तनावहरूमा प्रतिक्रिया दिन सक्दछन्, र अधिक रमाइलो ठाउँ। यसले तपाइँलाई अझ प्रभावकारी ढंगले कस्तो प्रभाव पार्ने कुरालाई सहयोग पुर्याउँछ, र आफैलाई आफूलाई एकैचोटि स्वस्थ राख्नुहोस्। द्रुत तनावमा राहतको लागि सामान्य रणनीतिहरू सास फेर्न वा हास्यको प्रयोग समावेश गर्दछ। - ठेगाना अवस्था
यो कदम सानो र अधिक व्यक्तिगत हो, तर तनाव प्रबंधन एक महत्वपूर्ण कुञ्जी हो। पहिले छलफल गरिसकेपछि, जोरदार, अभिभूत व्यक्तिहरू सधैं समस्या समाधान गर्न सर्वोत्तम स्थितिमा छैनन्। एकपटक तपाईं एक क्यालोरी ठाँउमा भेट्टाउँदा, तपाईं आफ्नो जीवनमा कत्तिको तनाव पैदा गर्न सम्बोधन गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ। सम्बन्ध तनाव? केहि स्वस्थ संचार रणनीतिहरु वा गोर्खा संचार कौशल सिक्न प्रयास गर्नुहोस्। कामको तनाव? तपाईंको हालको काममा जागिरको सन्तुष्टि पाउन सिक्नुहोस्, वा नयाँमा सार्नु पर्ने कदमहरू लिनुहोस्। मुद्रा तनाव? तपाईं त्यो पनि सम्भावित हुन सक्छ, केहि तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू र वित्तीय सल्लाहका स्रोतहरूसँग। कहिलेकाहीँ आत्म-sabotage खेलमा छ र तपाईं आफ्नै आफ्नै दुश्मन हुन रोक्नको लागि केहि रणनीतिहरू सिक्न आवश्यक छ।)
- लामो समयको तनाव व्यवस्थापन
तनाव व्यवस्थापन योजनाको अर्को महत्त्वपूर्ण भाग आफ्नो जीवनमा केही नियमित क्रियाकलापहरू छन् जुन तपाइँले भरिएको छ र तपाईंको दैनिक जीवनमा तनाव के हो भन्ने सामना गर्न अधिक लाभदायक हुन मद्दत गर्दछ। जबसम्म तपाईले तनावको सामना गर्नुभन्दा सम्म प्रतीक्षा गर्नु भएको छ भने, यदि तपाईले केहि तनाव-रिलीभ गर्ने गतिविधिहरू आदत बनाउनुहुन्छ भने तपाईले तिनीहरूलाई अनुभव गर्दा तपाई तनावमा कम प्रतिक्रियाशील हुनुहुनेछ, र तपाईले तिनीहरूलाई सामना गर्नुहुँदा उनीहरुलाई ह्यान्डल गर्न सक्षम हुनेछ। यी केही बानीहरूमा ध्यान , व्यायाम , र मजा गर्ने नियमित अभ्यास समावेश गर्दछ। तपाईं पनि अधिक भावनात्मक रूपमा मोहक हुन रणनीतिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।