मनोवैज्ञानिक तनाव तपाईं भन्दा धेरै खतरनाक हुनुहुन्छ
मनोवैज्ञानिक तनावले हामीमध्ये अधिकांश समयमै असर गर्छ र महत्त्वपूर्ण टोलहरू लिन सक्छ। यो दाँतमा के को संज्ञानात्मक मूल्यांकन (तपाईंको मानसिक व्याख्या) को परिणाम हो र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ। अधिक सजिलै संग, मनोवैज्ञानिक तनाव को नतिजा राख्छ जब हामी हाम्रो जीवन मा एक वास्तविक सामाजिक खतरा देख्छ (वास्तविक या यहां सम्म कि कल्पना) र यो जान्दछ कि यसले संसाधनों को आवश्यकता छैन।
मनोवैज्ञानिक तनावको उदाहरणहरूले सबै कुरा समावेश गर्न सक्छ जुन हाम्रो सामाजिक स्थिति, सामाजिक सम्मान, सम्मान, र / वा एक समूह भित्र स्वीकृतिको लागि कथित खतरामा अनुवाद गर्दछ; हाम्रो आत्म-मूल्यको लागि खतरा; वा एक खतरा जसले हामीले महसुस गर्छौं हामीसँग कुनै नियन्त्रण छैन। यी सबै खतराहरूमा शरीरमा तनावपूर्ण प्रतिक्रिया हुन सक्छ। यो सम्झौता गर्न को लागी सबै भन्दा बढी कराइएका तनाव हुन सक्छ, किनकि उनीहरूले हामीलाई असमर्थित र अलग पारिएको बनाउन सक्छ। यसले सामना गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।
जब मनोवैज्ञानिक तनावले तनावपूर्ण प्रतिक्रियालाई उत्प्रेरित गर्छ भने शरीरले तनाव हार्मोनको समूहलाई कोर्टिसोल , एपिनेफाइनिन (वा एड्रेनालिनिन) र डोपामिन सहित विज्ञप्ति दिन्छ, जुन ऊर्जाको फटट र शरीरमा अन्य परिवर्तनहरू हुन्छन् (यो युद्धमा यो लेख हेर्नुहोस्- वा बढी उडान प्रतिक्रिया।) परिवर्तनहरू तनाव हार्मोनहरू द्वारा लिखित रूपमा छोटो अवधिमा सहयोगी हुन सक्छ, तर लामो समयमै हानिकारक हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, कोर्टिसोलले उपलब्ध ऊर्जालाई बढाएर शरीरको कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ (त्यसोभए कि लडाइँ वा भाग्न अधिक सम्भव छ) तर प्रतिरक्षा प्रणालीको दमन र अन्य प्रभावहरूको होस्ट हुन सक्छ।
एपिनेफेरिनले ऊर्जालाई पनि गतिशीलता गर्न सक्छ, तर लामो समयको जोखिम संग नकारात्मक मनोवैज्ञानिक र शारीरिक परिणाम सिर्जना गर्न सक्छ। त्यसकारण हाम्रो जीवनमा मनोवैज्ञानिक तनाव व्यवस्थापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले आवश्यक समयमा जब तनाव प्रतिक्रिया मात्र उत्पन्न हुन्छ। तनावपूर्ण राहतप्रविधिहरू सिक्न प्रभावकारी रूपमा प्रभावकारी प्रतिक्रियालाई प्रभावकारी बनाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले हामी लामो समयसम्म तनाव वा पुरानो तनाव अनुभव गर्दैनौं।
मनोवैज्ञानिक तनाव व्यवस्थापन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, किनभने यसमा बाहिरका कारकहरू (हामी के गर्दैछौं) र भित्र (यसको बारेमा हाम्रो विचारहरू), र हाम्रो जीवनका विभिन्न क्षेत्रमा असर गर्न सक्छ। यहाँ केही रणनीतिहरू छन् जो मद्दत गर्न सक्छन्।
आफ्नो संघर्ष संकल्प कौशल विकास गर्नुहोस्
संघर्ष सम्बन्धको लगभग अपरिवर्तनीय भाग हो। मानिसहरू असहमति छन् र विभिन्न चीजहरू चाहन्छन्। हामीले संघर्ष गर्ने तरिका महत्त्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव सिर्जना गर्न सक्दछौं, तर यदि तपाईं आफ्नो संघर्षको प्रस्ताव समाधानमा काम गर्न सक्नुहुनेछ, यसले कम्तिमा कम्तिमा आधामा आधा मद्दत गर्न सक्दछ: तपाईले तपाईलाई परिस्थितिमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईले केहि नकारात्मकतालाई विच्छेद गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं स्वस्थ व्यवहारको मोडेल गर्न सक्नुहुन्छ। यसले सबैले समावेश गरेको तनावलाई निकै कम गर्न सक्छ।
यी स्वस्थ द्वन्द्व रिजोल्युसन प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्
सहायक मित्रहरूमा ध्यान दिनुहोस्; नाटकबाट बचाउनुहोस्
यदि तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईं कुन कुरालाई भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाई कसले गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो जीवनलाई सजिलो बनाउन र ती कम समयको समय कम गर्नका साथ मात्र धेरै समय व्यतीत गर्नुहोस् जुन तपाईले जोरजस्ती गर्नुभए पनि तपाईलाई मनोवैज्ञानिक तनावको अनुभवमा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंले सबै अनुभवहरू नाटक नगर्न सक्नुहुनेछ, तर यसले यसको धेरै रोक्न सक्छ।
यहाँ तनावपूर्ण सम्बन्धहरू कसरी हटाउन सकिन्छ।
एक शिफ्ट मा परिप्रेक्ष्य कोसिस गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ हामी गुमाएको वा धमकिएको महसुस गर्छौं जसले हामीलाई असर गर्दैन, र परिणामको रूपमा हामीले महसुस गर्नुपर्दछ। तपाईं केहि कुरा कसरी हेर्नुहुन्छ, वा केवल तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको तनाव स्तरमा फरक पार्न सक्छ - यसले केहि महसुस गर्न सक्छ जुन केहि महसुस गर्न सक्छ। जब एक फरक परिप्रेक्ष्य राखिएको छ, सब केहि कम तनावपूर्ण महसुस गर्न सक्छ।
तपाईंको दृष्टिकोणलाई तनाव कम गर्नका लागि यहाँ केहि तरिकाहरू छन्।
तपाईंको लागि काम गर्ने तनाव प्रबंधन रणनीतिहरु फेला पार्नुहोस्
तपाईंको समग्र तनाव स्तर व्यवस्थापन गर्ने तरिका पत्ता लगाउन तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक तनाव वा कुनै पनि विशिष्ट तनावको कम प्रतिक्रियाशील बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
कुञ्जी भनेको केहि चीजहरू खोज्नु हो जसले तपाईंको र तपाईंको लागि केहि काम गर्दछ जुन तपाईंको जीवनमा र तपाईंको व्यक्तित्वमा राम्रोसँग फिट हुन्छ।
यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं तनाव रिहाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू:
लाजरस, आरएस (2005)। भावनाहरु र पारस्परिक सम्बन्ध: भावनाहरु र तामाङ को एक व्यक्ति द्वारा केंद्रित अवधारणा को तिरस्कार। व्यक्तित्वको जर्नल, 74, 1-3 8।
Storch, Maja et.al. (जुलाई 2002)। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईन्छ। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 26 (4), 456-463।