कम सम्बन्धी तनावको कुञ्जी? प्रभावकारी विवादास्पद समाधानहरू!
द्वन्द्वमा लगभग सबै सम्बन्धहरूको अनुमानित भाग हो। यो पनि तनावको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन सक्छ। त्यसोभए, धेरैजसो संघर्षको साथ, एउटा रिजोल्युसन पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो स्पष्ट को एक बयान जस्तो लाग््छ, तर धेरै मानिसहरू आफ्नो क्रोध रोक्न वा बस 'सँगै जानुहोस्।' तिनीहरू सोच्छन् कि एक विवादलाई सम्बोधन गरेर, तिनीहरू एक सिर्जना गर्दै छन्, र बस दु: खी हुँदा शान्त रहन्छन्।
दुर्भाग्यवश, यो एक स्वस्थ दीर्घकालिक रणनीति होइन। एक कुराको लागि, अनसुलझे संघर्षले रिसेन्सन र सम्बन्धमा थप अनसुलझे संघर्ष गर्न सक्छ। अझ बढी महत्त्वपूर्ण, निरन्तर संघर्षले वास्तवमा तपाईंको स्वास्थ्य र दीर्घवृद्धिमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। (यस विवादलाई बढीको लागि सम्बन्ध संघर्षको हानिकारक प्रभावहरूमा हेर्नुहोस्।)
दुर्भाग्यवश, द्वन्द्व समाधान गर्न पनि कठिनाई हुन सक्छ। अनुचित रूपमा हस्तान्तरण गरियो, विवाद समाधानमा प्रयासहरूले वास्तवमा विनाश खराब पार्छ। उदाहरणका लागि, शोधकर्ता जॉन गॉटिमन र तिनका सहकर्मीले बाटो जोडाहरू लड्न अध्ययन गरे, र वास्तवमा भविष्यवाणी गर्न सक्छन् कि कुन युगलहरू उनीहरूको द्वन्द्व समाधान समाधानहरू देखाउँछन् वा उनीहरूको कमी देखाउँछन्। (संकेत: यदि तपाईं आफ्नो साथीको चरित्रको आलोचना गर्दै हुनुहुन्छ, वा एक सक्रिय, सम्मानजनक तरिकामा संघर्षको माध्यमबाट काम गर्नुको साटो तर्कहरू बन्द गरी बन्द गर्दै हेर्नुहोस्।)
जो परिवारमा जन्मेको थिएन जहाँ सही द्वन्द्व समाधान समाधानहरू दैनिक आधारमा परिमार्जित गरिएका थिए (र-आइपुगेको यो-हामी कति कति थिए?), यहाँ विवादित रिजोल्युशनको लागि अझ सरल र कम तनावपूर्ण बनाउन केही दिशानिर्देशहरू छन्।
तपाईंको भावनाको साथ छुनुहोस्
द्वन्द्व संकल्पको एक महत्त्वपूर्ण भाग मात्र तपाईंले समावेश गर्दछ - जान्दछन् कि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ किन त्यस्तो बाटो महसुस गर्नुहुन्छ। यो लाग्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो भावनाहरू पहिले देखि नै तपाईंसँग स्पष्ट हुनु पर्छ, तर यो सधैं मामला छैन। कहिलेकाँही हामी रिस उठ्छौं वा रिस उठाउछौं, तर थाहा छैन किन।
अन्य समय, हामी महसुस गर्छौं कि अर्को व्यक्तिले के गर्नु हुँदैन, 'तिनीहरू', तर हामी तिनीहरूबाट हामी के चाहानुहुन्छ भन्ने कुरालाई चिन्ता छैनौं, वा यो पनि उचित छ। Journaling हाम्रो भावना, विचारहरू र अपेक्षाहरू संग सम्पर्कमा प्राप्त गर्न प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ ताकि हामी अन्य व्यक्तिलाई अझ राम्रोसँग संवाद गर्न सक्षम छौं। कहिलेकाँही यो प्रक्रियाले केहि सुन्दर भारी समस्या ल्याउँछ, र मनोचिकित्सा मदतकारी हुन सक्छ।
तपाईंको सुन्नु भएको कुशलता
जब यो प्रभावकारी विवाद समाधानको लागी, हामी कसरी प्रभावकारी ढंगले सुन्छौं कम्तीमा महत्त्वपूर्ण छ जस्तो कि हामी कसरी प्रभावकारी ढंगले आफैलाई व्यक्त गर्दछौं। यदि हामी एक संकल्पमा आउन चाहन्छौ भने हाम्रो आफ्नै भन्दा बरु अर्को व्यक्तिको दृष्टिकोण बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, सुने र बुझ्न अन्य व्यक्तिलाई सहयोग गर्न कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ संघर्षको समाधानको लागि एक लामो बाटो जान सक्छ। राम्रो सुन्नले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत पुर्याउन तपाईलाई दुबै बीचको बीचमा टाँस्न सक्दछ, विच्छेदन कहाँ छ भन्ने बुझ्दछ। दुर्भाग्यवश, सक्रिय सुन्नु एक योग्यता हो जुन सबैलाई थाहा छैन, , जबकि उनको टाउको मा उनि वास्तव मा आफ्नो अर्को प्रतिक्रिया को रूप मा तैयार गर्दै छन्, आफैलाई सोच कसरि अन्य व्यक्ति छ, या अन्य व्यक्ति को परिप्रेक्ष्य को बुझन को कोशिश को तुलना मा अन्य चीज गरेर।
यो धेरै रक्षात्मक र तपाईंको आफ्नै परिप्रेक्ष्यमा उत्प्रेरित पनि सामान्य छ कि तपाईं शाब्दिक अर्को व्यक्तिको दृष्टिकोण सुन्न सक्दैन। (यदि यो कुनै पनि यो परिचित परिचित छ भने, तपाईं कौशल सुन्न मा यो उपयोगी लेख पढ्न चाहनुहुन्छ।)
अभ्यास संवेदनात्मक संचार
तपाईंको भावनालाई सम्बोधन गर्नु अनि स्पष्ट रूपमा पनि विवाद समाधानको एक महत्त्वपूर्ण पहल हो। तपाईंले सम्भवतः यसो भन्नु भएको छ कि गलत कुरा आगोमा ईन्धन फेंक गर्न सक्छ, र द्वन्द्व विपरित बनाउँछ। सम्झनुको महत्त्वपूर्ण कुरा स्पष्ट र गम्भीर छ कि तपाईंको दिमागमा के हो भने, आक्रामक नभएसम्म वा रक्षात्मक मा अन्य व्यक्ति राख्न।
एक प्रभावकारी द्वन्द्व समाधानको रणनीति भनेको चीजहरू राख्नु हो कि तपाईलाई कस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ तपाई अन्य व्यक्ति गलत गरिरहेको छ, 'मलाई लाग्छ' बयान प्रयोग गरेर। (यस सङ्कलनशीलताको प्रशिक्षण लेख यसबारे अझ बढीको लागि हेर्नुहोस्, र यो कट्टरलाई अधिक उचाइमा सुझावहरूको लागि लिनुहोस्।)
समाधान खोज्नुहोस्
एकपटक तपाईंले अर्को व्यक्तिको परिप्रेक्षिकता बुझ्नुभएपछि, र तिनीहरू तपाईंको बुझ्दछन्, यो विवादको लागि एक समाधान खोज्ने समय हो - एक समाधान तपाईं दुवैसँग बाँच्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ दाइहरूले अर्को व्यक्तिको परिप्रेक्ष्य बुझ्न एक पटक एक सरल र स्पष्ट उत्तर उठाउँछन्। त्यस्ता अवस्थाहरूमा द्वन्द्व गलत गल्ती वा अर्को दृष्टिकोणको अन्तरदृष्टिको आधारमा आधारित थियो, साधारण माफी माईक्रोस काम गर्न सक्छन्, र एक खुला छलफलले मान्छे सँगै एक साथ ल्याउन सक्छ। अन्य समय, त्यहाँ केहि बढी काम आवश्यक छ। त्यस्ता घटनाहरूमा एक समस्याको बारेमा विवाद छ र मानिसहरू सहमत छैनन्, तपाईं सँग केही विकल्पहरू छन्: कहिलेकाहीँ तपाईं असहमत हुन सहमत हुनुहुन्छ, अन्य पटक तपाईं सम्झौता वा मध्य जमीन पाउन सक्नुहुन्छ, र अन्य अवस्थामा एक मुद्दाको बारेमा दृढताले तिनीहरूको बाटो पाउन सक्छ, बुझ्नका लागि तिनीहरूले अर्को पटक स्वीकार गर्नेछन्। महत्त्वपूर्ण कुरा बुझ्नको लागि आउन र सबै सामर्थ्यलाई सम्मान गर्ने तरिकामा चीजहरू काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। (थप जानकारीको लागि, संचार कुञ्जीमा यो लेख हेर्नुहोस्।)
यो काम गरिरहेको बेला जान्नुहोस्
टोलहरूको कारणले चलिरहेको संघर्षले व्यक्तिबाट सही गर्न सक्दछ, कहिलेकाहीँ रिश्तेमा केही दूरी राख्न को लागी यो सल्लाहकार छ, वा पूर्णतया कट काट्छ। दुर्व्यवहारको घटनाहरूमा, उदाहरणका लागि, सरल द्वन्द्व समाधानको प्रविधिहरूले मात्र तपाईंलाई लिन सक्दछ, र व्यक्तिगत सुरक्षालाई प्राथमिकता लिन आवश्यक पर्दछ। कहिलेकाहीँ परिवारका कठिन सदस्यहरूसँग व्यवहार गर्दा, केही सीमाहरू थप्दै र सम्बन्धमा अन्य व्यक्तिको सीमितताले केही शान्ति ल्याउन सक्छ। मित्रतापेशिहरु जुन असमर्थित वा चलिरहेको विरूद्धको विशेषता हो, देउदा पनि तनाव राहतको ठूलो स्रोत हो। एक सम्बन्धलाई मात्र सुधार गर्न सकिन्छ वा निर्णय गर्न सकिन्छ, वा मात्र जानुहोस्।
स्रोतहरू:
न्यूजम जेटी, महन टीएल, रोक केएस, क्रेउज एन। अक्षय नकारात्मक सामाजिक आदान-प्रदान र स्वास्थ्य। स्वास्थ्य मनोविज्ञान , जनवरी 2008।
Gottman जेएम।, Carrère एस न्यूलाइड्स बीच तलाक को भविष्यवाणी एक वैवाहिक विवाद को चर्चा को पहिलो तीन मिनेट देखि। पारिवारिक प्रक्रिया , 1 999 पतन।