यी अनावश्यक स्ट्रेसरहरूको बारेमा जान्नुहोस् - र उनीहरूलाई कसरी जाने?
साँच्चै प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापनमा बानी र विचारधाराको मिश्रण समावेश छ जुन हामी जीवनमा सामना गर्ने तनाव कम गर्छौं र हामीले सामना गर्नु पर्ने तनावसँग सामना गर्ने क्षमता बढ्छौं। हाम्रो लिचुलिटीमा तनाव बढाउन धेरै बानीहरू छन्, मनन, व्यायाम, सकारात्मकमा ध्यान केन्द्रित, र वरपरको सकारात्मक र सहयोगी व्यक्तिको साथ केहि नाम राख्न। (ती प्रविधिहरूको बारे थप जान्नुहोस्।)
र जब हाम्रो लचीलापन अपरिहार्य तनावको लागि बनाउनुपर्दछ हामी जीवनमा सामना गर्नुपर्दछ हामी तनावसँग सन्तुलित रहन मदत गर्न एक लामो बाटो जान्छौं, यो कुनै राहतको कारण राहतको तनाव मात्र होइन, न त यो हुनुपर्छ। जबसम्म सम्भवतया एक राम्रो विचार हो जब तनाव कटाईरहेको छ। हाम्रो आफ्नै आत्म-हराउने बानीहरू जाने अर्को महत्त्वपूर्ण रणनीति हो। हामी सबै भन्दा राम्ररी थाहा नहुन सक्दछौं जसमा हामी आत्म-सबटोट हुन्छौं, त्यसैले यहाँ एक महत्वपूर्ण ताजा ताजा कोर्स हो।
पहिचानको साथ र नयाँ बानीहरु लाई फोकस गर्न को लागी ध्यान दिनुहोस, या शायद केहि खराब बानीहरु जो तपाईं ड्रप गर्न चाहानुहुन्छ, म जाने को केहि चीजहरु को सुझाव दिन चाहान्छु। गजुरेल, नकारात्मक दृष्टिकोण, विषाक्त सम्बन्धहरू र तपाईंको जीवनमा नकारात्मकताका अन्य पोतहरू रिलीज गर्न सक्दछ पहिलोमा गाह्रो महसुस गर्न सक्छ, तर एक पटक जब तपाईले आफ्नो रिहाई जारी गर्न थाल्नुभयो भने तपाईलाई अझ बढि सजिलो हुन्छ। निम्न केहि तनाव-उत्प्रेरित चीजहरु जुन तपाईं मा पकड हुन सक्छ केहि गर्दै छन्, केहि साबित रणनीतिहरु संग आफ्नो जीवन देखि तिनीहरूलाई जारी गर्न। तपाईं केहि हप्ताको लागि फोकस गर्न एक समयमा एक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ (एक महिना मेरो मनपर्ने गति हो) र जब तपाईं राहत महसुस गर्न पर्याप्त जाने अनुमति दिँदै अर्कोमा जानुहोस्। ध्यान दिनुहोस् र तपाईले बनाउनु भएको प्रगतिको लागि आफैंलाई धन्यबाद दिनुहोस्, र अन्तमा सम्झनुहोस्, यो अधिक शान्तिको प्रयासको लायक हुनेछ।
1 - Grudges को जाने दो
त्यहाँ क्षमा र यसको धेरै फाइदाहरूको बारेमा धेरै प्रेस छ, र जब सम्म हामी हाम्रो दिशामा निलम्बित केहि गम्भीर गल्तीहरू सामना गर्न सक्दछौं, अधिकतर मान्छे शायद आफैले आफैं आफैंको आधारभूत रूपमा सोच्न सक्नुहुनेछ। हामी सबै जान्दछन् कि क्षमा स्वतन्त्र हुन सक्छ, तर हामी यो थाहा छैन कि हामी कसरी पकडिरहेका छौं, वा हामी कसरी थाहा छैन कि कसरी हजुरआमा जाने। यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ भने तपाईं रिस उठाउनबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्, के तपाइँ आफैले आफैलाई अतीतमा भएको कुराको बारेमा रोचक बनाउने पाउनुहुन्छ? के तपाईं आफ्नो सानो वर्षबाट रिस उठाउँदै हुनुहुन्छ - आफैमा क्रोध आफै फरक कुरा गर्न, वा अन्य कुराहरूमा तिनीहरूले जान्नु वा नकारात्मक रूपमा एक नकारात्मक तरिकामा प्रभावित गर्नुभएका कुराहरूको लागि।
2 - तपाईंको बन्दोबस्त छोड्नुहोस्
के तपाईं कहिल्यै गन्दाको कोठामा चल्नुभयो (वा गन्दाको घर!) र थक लाग्यो। तपाईं एक लामो दिन को अन्त मा जब तपाईं आफ्नो घर मा हिड्नु हुन्छ महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंसँग एक विशेष कोठा छ जहाँ तपाईं साँच्चै सुस्त महसूस गर्नुहुन्छ जहाँ जान सक्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरू हाम्रो पतनको स्तरमा लुगा लगाउँछन् कि टोलहरू महसुस गर्दैनन्। अव्यवहारको धेरै लुकाइएका लागतहरू छन्, र तिनीहरू सबैले ऊर्जाको रूपमा कार्य गर्दछ जुन तनाव सिर्जना गर्दछन्, भले पनि हामीले बौद्धलाई यो महसुस गर्दैनौं। यदि अव्यवस्था तपाईंसँग तनाव हो भने, यो सरलीकरण र सुचारु गर्न प्राथमिकता दिन हुन सक्छ - तपाईंको ठाउँ र आफ्नो जीवन । यहाँ अहिले छ।
3 - आफैलाई वा अरूको बारेमा नकारात्मक मनोवृत्ति छोड्नुहोस्
सूक्ष्म ग्रडजस्तै, तपाईं आफैले वा अरु बारेका बारे विश्वासहरू सीमित गर्न को बारेमा जानकारी नहुन सक्नुहुन्न। के तपाईं आफैलाई आफ्नै क्षमतालाई नकारात्मक पार्नु हुन्छ, आफ्नो सफलता कम गर्दै, सोचनु अघि तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्न, भले पनि यो वास्तवमा तपाईं चाहनुहुन्छ? एउटी नसमा, के तपाईं आफैलाई अरूको सफलतालाई बिग्रेको छ किनकि तपाईले उनीहरूको विजयमा कम से कम महसुस गर्नुहुन्छ, भलेपनि तपाईं तार्किक जान्नुहुन्छ यो जरूरी होइन साँचो? नकारात्मक सोचको ढाँचाहरू र संज्ञानात्मक विरूपणहरू चिन्न जान्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्नुहोस्।
4 - कटौती सहनशीलता (र तिनीहरू के सिक्न सिक्नुहोस्)
कोचिंग संसारको बारेमा मैले सिकेका सबै भन्दा उपयोगी चीजहरू ' सहनशीलता ' को अवधारणा हो, 'हाम्रो जीवनमा ती चीजहरू जुन हामीलाई डराउन र तनाव सिर्जना गर्दछ, तर हामी तिनीहरूसँग बस्छौं र शायद उनीहरूलाई पनि एहसास गर्दैनौं प्रत्येक दिन तनावको सानो टुक्रा। यदि तपाईं एक क्षण ले आफ्नो ऊर्जा नाली को बारे मा सजग हो, तपाईंको धैर्यता नाली, र तपाईंको अन्य सहनशीलताहरु, तपाईं आफ्नो जीवन देखि उनलाई राम्रो को लागि समाप्त गर्न को लागि एक योजना बना सकते हो, र प्रक्रिया मा अनियमित तनाव को कटौती। यो प्रयासको मूल्य भन्दा बढी छ।
तपाईंको सहिष्णुता पहिचान र अन्त्य गर्नुहोस्
5 - विषाक्त सम्बन्धमा होइन भन्नुहोस्
यो मलाई विस्मृत गर्न बन्द नगर्दा हाम्रो सम्बन्धले तनाव, वा विशेषतया तनावको विशेष स्तरको बहुमूल्य स्रोतहरूको रूपमा कसरी प्रभावकारी बनाउन सक्छ। यो अझ आश्चर्यजनक छ कि केहि 'मित्रता' जो विरोधाभास, नकारात्मक प्रतिस्पर्धात्मक, वा अन्यथा विश्वासमा कमी छ, वास्तवमा अनैतिक तर स्थिर सम्बन्ध सम्बन्धी अधिक तनाव सिर्जना गर्न सक्दछ। यदि तपाईं आफैलाई अस्वस्थ सम्बन्धमा भेट्टाउनुहुन्छ - एक रोमान्टिक रिश्ते वा मित्रता, स्वस्थ गतिशील बनाउनको लागि काम गर्दा तनाव कम गर्न एक राम्रो तरिका हो। तर यदि यसले काम गर्दैन, जब सिक्न र कसरी जाने अनुमति दिन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो विषाक्त सम्बन्ध सुधार गर्न सर्वोत्तम प्रयास गर्नुभएको छ तर अझै पनि तिनीहरूलाई तनावपूर्ण बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, यहाँ केहि सुझावहरू जुन मद्दत गर्न सक्छ।