उत्तम तनाव राहतकर्ताहरू जुन खर्च नगर्नुहोस्
यदि तपाईं पैसामा तंग हुनुहुन्छ र तनावमा उच्च हुनुहुन्छ भने, तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ - सबै भन्दा राम्रो तनाव रिलायभरहरू मुक्त छन्! यी नि: शुल्क तनाव रिलायभरहरूले छोटो-समय तनाव राहतको लागि राम्रो काम गर्दछ र नियमित अभ्यासको साथ लचीलापन निर्माण गर्न अझ प्रभावकारी हुन्छ। यो कारणले गर्दा तिनीहरूको धेरै संचयी सकारात्मक प्रभावहरू छन्, जसको अर्थ तपाईंले तिनीहरूलाई अभ्यास गर्नुहुनेछ, यी नि: शुल्क तनाव रिलिभरहरूले अझ राम्रो काम गर्दछ!
यहाँ तनाव त्याग्ने केही प्रभावकारी प्रविधिको सूची हो, किनकि तिनीहरूले धेरै व्यक्तिहरूको साथ उच्च स्थान निर्धारण गर्छन्। तपाईं प्रत्येकमा अधिक जानकारीको लिङ्क पनि पाउनुहुनेछ।
ब्रेकिंग व्यायाम
ब्रेकिंग व्यायाम उत्कृष्ट नि: शुल्क तनाव रिलायभरहरू हुन् र कुनैपनि समयमा, कहीं पनि गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई मेरो सबैभन्दा अनुशंसित तनाव रिलायभरहरू मध्ये एक बनाउन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको फिजियोलोजीलाई शान्त गरेर र पुरानो तनावको कारणले क्षति रोक्न राम्ररी काम गर्छन्। जब तपाईं धेरै तनावपूर्ण अवस्थाको बीचमा हुनुहुन्छ भने तपाई यी निःशुल्क तनाव रिलिभर्सहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - तपाइँसँग पछि सम्म छैन! यदि तपाईं आफ्नो सासको माध्यमबाट तनावलाई मुक्त गर्न सिकाउनुहुन्छ भने, तपाईं कठोर व्यक्तिहरू संग संघर्ष संकलन गर्न बाँकी बिरुद्ध आफ्नो तनाव प्रतिक्रिया, तनावपूर्ण ड्राइभिङ परिस्थिति, काम वा विद्यालयमा चिन्ताजनक प्रवर्धन प्रस्तुतीकरणहरू र तपाईं धेरै अन्य प्रवृत्त अवस्थाहरू तपाईंको दिन भर। ब्रेकिंग व्यायाम पनि प्रायः कुनै पनि अन्य क्रियाकलाप संग संयुक्त हुन सक्छ, यसैले तपाईंको सांस को दिमाग एक राजनैतिक रिश्तेदार को तनाव हुन सक्छ।
सास फेर्नको बारेमा थप पढ्नुहोस् ।
प्रगतिशील मांसपेशी आराम
तनहुँ र आराम मांसपेशिहरु लाई एक धेरै आधारभूत मुक्त तनाव रिलीवर हो, र यो वास्तव मा पीएमआर छ। यो सजिलो र सिक्न सजिलो छ, र अभ्यासको साथ, तपाईंले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरमा तनावको सेकेण्डको विषयमा कम गर्न वा मेटाउन सक्नुहुन्छ! यस तनाव रिलीवरको कुञ्जी नियमित रूपमा अभ्यास हुन्छ, तर यसले धेरै तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको लागि प्रयोग गर्दछन्, जसमा सकारात्मक परिणाम सहित बच्चा जन्मन्छ।
सेकेन्डमा आफ्नो शरीरलाई आराम गर्ने क्षमतालाई विकास गर्न तपाईंलाई जीवनको सबैभन्दा तनावपूर्ण क्षणमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै शारीरिक विश्रामले मानसिक र भावनात्मक विश्रामको नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै उल्टो पनि सत्य हो।
ध्यान
राम्रो कारणको लागि तनाव राहत को एक बढ्दो लोकप्रिय रूप, ध्यान एक प्रभावशाली र व्यापक रूप देखि तनाव रिलीवरहरु को एक व्यापक अभ्यास को एक हो। यद्यपि यसले नियमित अभ्यास गर्दछ, र कहिलेकाहीँ केहि प्राप्त गर्न को लागी केहि चाहिन्छ, ध्यान तनाव तनाव राहत को उत्कृष्ट रूप हो, र तपाईं लाई लचीलापन बनाउन को लागी भविष्य भविष्य को रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्दछ। नियमित अभ्यासको साथ, तपाईं अधिक चाँडै र सजिलै संग आराम गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको दिमाग को तनावपूर्ण अवस्था को बाहिर बाहिर कदम बिना तनाव र उनको नाटक मा थकित बिना, र आफ्नो जीवन मा अनुहार को तनाव कम गर्न को लागि कम प्रतिक्रियाशील। प्रयास गर्न धेरै प्रकारका मनपर्नेहरू छन्; महत्त्वपूर्ण कुरा सिर्फ यो गर्न हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
अभ्यास अक्सर प्रायः गतिविधिको रूपमा सोचेको छ जुन शरीरलाई प्रभाव पार्छ, तर यो एक राम्रो तनाव रिलीभर जसलाई तपाईं पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायामले मननले जस्तै तनावलाई लचीलापन बनाउन सक्छ, र कसरत पछि तुरुन्तै कम बलियो बनाउन महसुस गर्न सक्छ।
उनीहरूको जिमले तपाईंलाई विश्वास गरेको कुराको विपरीत के हो, तपाईलाई पर्याप्त व्यायाम प्राप्त गर्न महंगा सदस्यताको आवश्यकता पर्दैन। कार्यरत रचनात्मक ढंगले निःशुल्क तनाव रिभिल हुन सक्छ। साथीको साथ हिड लिनुहोस्, तपाईंको घरमा एक कसरत भिडियो प्रयास गर्नुहोस्, वा धक्का-अपको गुच्छा र जम्प जम्प गरिरहनुहोस् असामान्य मौसमको समयमा पसीरको काम गर्न। जुन तपाईंको मार्ग हो, तपाईं तनाव को रिहाई र अन्तोरफिन्स को बढाव अनुभव गर्न सक्छन् जुन व्यायाम-मुक्त संग।
हँसिलो
यो मात्र होइन 'सर्वोत्तम औषधि', हँसिलो एक रमाइलो मुक्त तनाव रिलायभरहरू उपलब्ध छ! जीवनमा हास्यको भावना कायम राख्न महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण छ; हास्यको एक बलियो भावनाले तनाव त्याग्न एकदम राम्रो तरिका हुन सक्छ र जीवनमा अझ बढी मनोरञ्जन गर्न सक्छ।
मित्र र जोडी जो एकअर्कालाई सहयोग गर्न सक्दछन्, हँसिलो रमाइलो बनाउनको लागी एक-अर्कालाई सहयोग पुर्याइरहेका हुन्छन् जब उनी नजिकको बन्धन सिर्जना गर्छन्, त्यसैले जीवनको तनावमा हल्लाउन सिक्नुका साथै तपाईंको सम्बन्धको लागि अझ महत्त्वपूर्ण छ। यो उन नि: शुल्क तनाव रिलायभरहरु मध्ये एक हो जसले तपाईंको वरिपरि ती मानिसहरूमाथि तनाव हटाउन सक्छ।
संगीत
संगीत सुन्नुका फाइदाहरू सिद्ध छन्, र यो सबैभन्दा मजेदार र नि: शुल्क मुक्त तनाव रिलायभरहरू हो जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाइँ तनावबाट टाढिएको बेला सङ्गीतले तपाईंलाई ऊर्जा दिन सक्छ, वा जब तिमी फ्रिजजस्तो लाग्यो। जब तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ भने एक क्याथरीस प्रदान गर्न सक्छ, वा जब म्यान्टले तपाइँको सबैलाई मद्दत गर्नेछ। संगीत विगतका भन्दा पहिलेका मनपर्ने समयबाट पुनः सम्झनाहरू कल गर्न सक्छ, र नयाँ सम्झनाहरू बनाउन तपाईंलाई अझ विशेष महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। संगीत तपाईंको शरीर र मनमा आराम गर्दछ। तपाईं आफ्नो शरीर को छेउमा लाग्न मनन संगीत सुनिरहनुभएको छ, वा एक बलियो दिन को माध्यम ले ऊर्जा बनाउन को लागी केहि उत्साहित संगीत को उपयोग गर्न को लागी, संगीत एक उत्कृष्ट गुप्त हथियार हुन सक्छ, र यसको धेरै को लागि मुफ्त या बंद को लागि पाया जान सक्छ।
बोल्दैछ
अन्य मुक्त तनाव रिलीवरहरू सूचीबद्ध गर्न सक्छन् तपाईंको तनाव प्रतिक्रियाको साथ सहयोग गर्न; उनीहरूले तपाईंलाई पहिले नै जोड दिएपछि आफ्नो फिजियोलोजी शांत गर्न सक्षम पार्न सक्छ, र सम्भवतः तपाईंले अनुभव गर्ने तनावलाई कम प्रतिक्रियाशील बनाउन सक्नुहुन्छ। रिसेक्समिंग प्राथमिकताहरु को प्रविधि र कुनै पनि भन्न को लागी नहीं कि तपाईं सीमाहरु लाई निर्धारित गर्न र तनाव को कम गर्न मा मदद गर्न को लागी मदद गर्न सक्छन्। र यसले अन्य केही निःशुल्क तनाव रिलिभरहरू र गतिविधिहरूको लागि तपाईंको समय निःशुल्क गर्न सक्छ!