प्रायः जब मान्छे एक नयाँ र तनावपूर्ण अवस्थाको सामना गर्छन - एक नौकरी जो केहि पनि चुनौतीपूर्ण छ, एक सहि रिजर्भेसन बाधा जसको माध्यम ले केहि समय लागु हुनेछ, जीवन शैली मा परिवर्तन को लागी "कदम तल" जस्तै यस विचारमा अभिभूत गरियो कि उनीहरूले यो तनावसँग विस्तारित समयको लागि सम्झौता गर्न सक्दछ। यस दीर्घकालिक तनावको बारेमा चिन्ता गर्ने व्यक्तिहरू चिन्तित हुनुको कारण हो: पुरानो तनाव, तनावको तनाव प्रकार जुन निरंतर र अपरिवर्तनीय छ, सबै भन्दा ठूलो टोल लिन सक्छ।
(यो पुरानो तनावको प्रभावहरूमा अझ बढीको लागि यो लेख हेर्नुहोस्।) पुरानो तनावको सामना गर्नुपर्ने व्यक्तिहरूले आश्चर्य गर्न सक्दछन् कि यदि चीजहरू सजिलो हुनेछ भने-यदि तिनीहरूले अनुकूल गर्नेछन्।
सुसमाचार यो तथ्य हो कि वस्तुतः कुनै पनि स्थिति को तनाव को कम गर्न को लागी केहि चीजहरु हो, भले ही स्थिति आफैलाई केहि समय को लागी रहन को लागी हो। यदि तपाईं नयाँ बाधा, चुनौतीपूर्ण जीवनको स्थिति सामना गर्दै हुनुहुन्छ, वा सोच्दै हुनुहुन्छ भने यो सजिलो हुन्छ र प्रक्रिया कसरी गति गर्न सकिन्छ, निम्न केहि राहत राहत रणनीतिहरू जसले मद्दत गर्न सक्दछ।
(नोट: यदि तपाइँ जीवन संकट वा अत्यधिक तनावको सामना गर्नुहुन्छ भने, यो प्रविधिले महत्त्वपूर्ण मद्दत गर्न सक्छ, तर एक पेशेवर सहयोग खोज्न केहि बिन्दुमा आवश्यक हुन सक्छ यदि तनाव व्यवस्थित हुन सक्दैन।
सही मनोवृत्ति छ
हामी सँधै हामी के सामना गरिरहेका छौं नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर हामीसँग यसको छनौट छ कि हामी कसरी सामना गर्छौं। हामी हामीले लिने मनोवृत्ति रोज्न सक्छौं, र हामी प्रत्येक चुनौतीलाई खतरा वा चुनौतीको रुपमा सामना गर्न सक्छौं।
निम्न चरणहरूले तपाईलाई आवश्यक भएमा दिमागको अधिक बलियो फ्रेममा सार्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मनोवृत्तिको भूमिका बुझ्नुहोस्
तपाईंको मनोवृत्तिले निर्धारण गर्न कसरी मद्दत गर्न सक्छ कि एक किसिमको तनावले तपाईंलाई कस्तो लाग्छ, र तपाईं आफ्नो विकल्प कसरी पुग्नुहुन्छ। वास्तवमा, मनोवृत्तिले तपाइँलाई कुन विकल्पहरू देख्न र नदेख्ने असर गर्न सक्छ, जुन तपाईंको तनावको स्तर र तपाईंको कार्यको नतिजा पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंको रवैया खेल्न सक्छ कुन भूमिकाको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
- तपाईंको विचारित पैटर्नहरूको जाँच गर्नुहोस्
तपाईंको विचार पैटर्नहरू स्वचालित रूपमा महसुस हुन सक्छ, तर तपाईले तपाइँको फोकस कहाँ छ भनेर छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। त्यो छनौट गर्न सुरू गर्न, यो तपाईंको बानीको सोच पैटर्नको बारे मा सजग हुन मद्दत गर्दछ। यो अभ्यासले यी ढाँचाहरूलाई अझ स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यो प्रक्रियामा तनाव हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। - सकारात्मक स्व-कुराकानी अभ्यास गर्नुहोस्
सकारात्मक आत्म-भाषण तपाईंको टाउकोमा थप आशावादी भाषा प्रयोग गरेर, र अधिक संभावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यसले उज्ज्वल पक्ष हेर्न खोज्ने भन्दा बढी समावेश गर्दछ, यद्यपि यसको एउटा भाग हो। विशिष्ट क्षेत्रहरू सिक्नुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो फोकसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र प्रक्रियामा, तपाईंको लागि के सम्भव छ परिवर्तन गर्नुहोस्, र कसरी तनावपूर्ण वा तनाव-मुक्त तपाईको जीवन महसुस गर्दछ।
तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ परिवर्तन गर्नुहोस्
कहिलेकाँही त्यहाँ तपाईले परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ केहि निश्चित पक्षहरू छन्, भले पनि तपाईले परिस्थितिलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, तपाईं वित्तीय कारणहरूका लागि, तपाईंले काम नगरेको काम छोड्न असक्षम हुनुहुन्न, तर तपाईं सहकार्यकर्ताहरूसँग जोड्न सक्नुहुनेछ, काममा हुँदा तपाईंको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्, र तनाव व्यवस्थापनका लागि तपाइँको ब्रेक समय प्रयोग गर्नुहोस्। गतिविधिहरू, सबैले यो काममा जब तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न चरणहरूले तपाईं जहाँ गर्न सक्नुहुन्छ परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईले गर्दा तनावलाई छुटकारा दिनुहुन्छ।
- समाधान-फोकस गरिएको प्रतिमा कोसिस गर्नुहोस्
समाधान-केंद्रित मापन गर्ने अर्थ भनेको तपाईं आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न कारवाही गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी परिवर्तनहरू ठूलो हुनसक्दछ, वा सानो तर लक्षित। आफैलाई परिवर्तन ल्याउन सक्छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। समाधान-केन्द्रित छनौट विकल्पहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्। - फेला पार्नुहोस् र सहनशीलताहरू हटाउनुहोस्
सहनशीलताले उनीहरूको जीवनशैलीमा ती कमजोरीका तनावहरू हुन् जुन तपाईले यसलाई लगभग सावधानीपूर्वक राख्नु भएको छ, तर यसले तपाईंलाई निरन्तर कम-ग्रेड तनाव ल्याउँछ। सहनशीलता बारे कुरा यो हो कि उनि ठूलो तनाव मा जोडें। सहनशीलताको कटौतीले तनावलाई राहत दिन सक्छ ताकि तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुने थप कुराहरू सहन सक्नुहुनेछ। सिक्नुहोस् र तपाईंको जीवनमा सहनशीलताहरू कसरी पत्ता लगाउन सिक्नुहोस्।
- नयाँ जीवन योजना सिर्जना गर्नुहोस्
तपाईं जान चाहनुहुन्छ जहाँ जान्न, भविष्यको लागि योजना रहेको छ, वर्तमान मा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो मूल्य र प्राथमिकताहरु अनुसार योजना परिवर्तन उपयोगी र प्रेरणादायक हुन सक्छ, भले ही तपाईं थोडा देर को लागि भर्ती को लागि योजनाहरु लाई नहीं ल्याउन पनि सक्छ। वर्तमानमा परिवर्तनहरू कसरी सिर्जना गर्ने र भविष्यको योजनाहरू बनाउन चाहानुहुन्छ जीवन सिर्जना गर्न को लागी बनाउन चाहानुहुन्छ ।
स्वस्थ बानीहरूको माध्यमबाट लचीलापन बनाउनुहोस्
यदि तपाइँ आफ्नो परिस्थिति परिवर्तन गर्न थप गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो दैनिक जीवन व्यवस्थापन गर्दा तपाईं अझै पनि तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। केही गतिविधिहरूले लचीलापनलाई बढाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई कम बलियो प्रभाव महसुस गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र उनीहरूको बदसूरत हेडले पछि कहिलेकाहीँ तपाईले सामना गर्नुभएका तनावहरूलाई कम प्रतिक्रियाशील हुन सक्छ। तपाईंको जीवनमा थप्नको लागी निम्न लचीलापन-निर्माण गतिविधिहरू छन् - अझ बढी तिनीहरू आदत बन्न पुगेका छन्, तपाईंका कमजोरीहरूले तपाईंलाई सताउनेछ!
- आफ्नै हेरविचार
जब हामी थकित छौं, भोटेको र रन-डाउन हुन्छ, सबैले अधिक तनावपूर्ण लाग्छ। हामी यसलाई प्रतिक्रियाको सट्टा तनावमा प्रतिक्रिया गर्छौं। हामी चीज स्नोबल गर्न सक्छौं। तपाईंको शरीरको हेरचाह गर्न फोकस गर्नुहोस् , र तपाइँसँग तपाईको जीवनमा निराशा र तनावलाई अझ बढी सम्भावित क्षमता पाउनेछ। - व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम उन अद्भुत तनाव रिलीवरहरु मध्ये एक हो जसले तपाईंलाई भाप भाप गर्न मद्दत गरेर लचीलापन बनाउन सक्छ। अझ राम्रो, नियमित व्यायामले तपाईंलाई मद्दतको लागि कम प्रतिक्रियाशील हुन मदत गर्न सक्छ। अभ्यासको फाइदाहरू र तपाईंको जीवनशैलीमा यो स्वस्थ बानी कसरी निर्माण गर्ने बारे थप जान्नुहोस्। - ध्यान
ध्यानले तपाईंलाई तनावको सामनामा केन्द्रित रहन मद्दत पुर्याउँछ र तपाईं सन्तुलनको सामना गर्दा शान्तिको भावना पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। त्यहाँ थुप्रै ध्यान प्रविधिहरू जुन राम्रो काम गर्छन्, त्यसैले केहि प्रयास गर्नुहोस् र एक मनपर्ने प्रविधि वा दुई साथ छडीमा टाँस्नुहोस् जुन वास्तवमा सही महसुस गर्दछ। समयको बेला, तपाईंले आफुलाई कम तीव्रता संग तनाव र शान्त रहनु र शान्त रहन सक्षम हुनुलाई प्रतिक्रिया खोज्नु पर्छ। - सकारात्मक मनोवृत्ति
सकारात्मक मनोवृत्ति कोयम राख्नु एक चीज हो जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा सबै चीज बनाउन सजिलो महसुस गर्नुहुन्छ। सकारात्मक मनोवृत्तिले तपाईंलाई अरूलाई अझ राम्रोसँग सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ (जसले बढि सामाजिक सहयोग र कम द्वन्द्वको लागि नेतृत्व गर्न सक्छ) र तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको वरपरका चीजहरू यति धेरै उत्कृष्ट छैनन्। अब सकारात्मक मनोवृत्ति को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो जीवनमा सबै चीजहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर यी सुझावहरूले तपाईंलाई सामना गर्न सक्ने तनावपूर्ण परिस्थितिहरुमा अधिक सजिलै अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।