यदि तपाईं हामी भन्दा धेरै मन पराउनुहुन्छ भने, तपाईं दिनमा अझ बढी समय चाहानुहुन्छ। जब म तपाईंलाई 25-घण्टा दिन प्रस्ताव गर्न सक्दिनँ, म तपाईंको ऊर्जा बढाउनको लागि रणनीति प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईले प्राय जसो समय गर्न सक्नुहुनेछ - नियमित व्यायाम पाउनुहोस्।
आवाज भन्दा सजिलो आवाजले भन्यो? निम्न सुझावहरू बलियो र व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ जसले गतिविधिमा स्नक गर्न चाहन्छन् उनीहरूको ऊर्जा पुनरुत्थान र उनीहरूको जागरण घडीबाट बाहिर जान्न चाहन्छन्।
लंचको समयमा हिँड्नुहोस्
यदि तपाईं सँग एक पटक एक जिम जाने समय छैन भने, तपाईं कार्यालयमा कसरत जूता ल्याउन र तपाईंको लंच ब्रेक समयमा हिंड्ने समय बचत गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं सम्भवतः निर्दोष रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने तपाईं अधिक कडा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँले आफ्नो समय भन्दा धेरै समय बिना राम्रो कसरत पाउनुहुनेछ। प्रभावशाली लंच कार्यरतका लागि यहाँ थप सुझावहरू छन्।
तपाईंको व्यायामलाई ट्रयाक गर्नुहोस्
त्यस रिटमा, तपाईंको दिनमा काम गर्ने अभ्यासको लागि सरल र सुविधाजनक उपकरण रहेको छ: एक फितबेट pedometer। एक मनिटरको हेरचाह गर्ने जुन तपाइँले एक दिनमा कत्तिको चरणहरू लिनुहुन्छ उपायले स्वचालित रूपमा तपाइँलाई थप व्यायाम प्राप्त गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई 'दैनिक चरण गणना' ट्रयाक गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंको दिमागलाई शारीरिक रूपमा सार्दै हुनुहुन्छ, र एक्लै मात्र मद्दत गर्दछ। अधिक उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्न एक प्रेरणात्मक उपकरण हुन सक्छ। पहिलो, हेर्नुहोस् तपाईको चरण गणना बढाउन बिना एक दिनमा तपाईं कति हिँड्नुहुन्छ - त्यसपछि हेर्नुहोस् कि यदि तपाईं 500 वा 1000 ले तपाईका चरणहरूको चरण बढाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं रचनात्मक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको दिनमा अतिरिक्त चरणहरू काम गर्न नयाँ तरिकाहरू खोज्नुहोस्, सामूहिक समूहहरू सामेल सहित र तपाईंको कार्डियो आउटपुटलाई प्राकृतिक रूपमा वृद्धि गर्न आशा गर्नुहोस्। फिटनेस ट्र्याकर्सहरू तनाव राहतलाई बढाउन अन्य तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ - नींद ट्रयाक गर्न र तपाईंलाई एक स्वस्थ रकम सुनिश्चित गर्न, तपाईंलाई सामाजिक लक्ष्य प्रयोग गर्न तपाईंको लक्ष्यहरूसँग लक्ष्य रहन मद्दत गर्न, र तपाईँको वजन ट्रयाक गर्नका लागि - उदाहरणका लागि-- त्यसैले तिनीहरू अत्यधिक सिफारिस गरिएका छन्!
यहाँ छनौट गर्न केहि शीर्ष फिटनेस मनिटरहरू छन्।
केहि कक्षा पाउनुहोस् वा एक बिहानको रूटिन सिर्जना गर्नुहोस्
तपाईँले मनपराउनुभएको खेल पत्ता लगाउनुहोस् र कक्षा लिनुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई तपाईंको तालिकामा राख्नुभयो भने, तपाईं workouts लाई छोड्न कम सम्भव हुनेछ। साथै, आधिकारिक रूपमा बाहिर नक्कल गर्दा तपाईं व्यायामबाट व्यायाम रोक्न रोक्न मद्दत गर्दछ। (यो कार्यालयको बैठकको बारेमा सोच्नुहोस् कि तपाईं बाहिर छोड्न सक्नुहुन्न।) अन्तमा, यदि तपाइँ एक गतिविधि हो जुन तपाईले मज्जा लिनुहुन्छ, यो आफैमा एक तनाव रिभभर जस्तै महसुस गर्नेछु - तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफैंको लागि केहि गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको मनको शान्तिको लागि, र यसले अझ बढी सहनशील र कम तनावपूर्णको लागि आवश्यक कार्यहरू गर्न व्यस्त दिन सक्छ।
बिहानको योग गर्न यो एक महान विचार हो। तपाईं एक राम्रो कसरत मा चुपचाप र सघनता र अन्य लाभ योग को एकै समयमा प्रदान गर्न सक्छन्। तपाईंको बिहान बिहान बौछार गर्नु योग योग तपाईंको दिनचर्याको भाग हुन सक्छ जुन धेरै समय भन्दा बढी समय लाग्दैन - तपाई पनि आफ्नो पजमामा गर्न सक्नुहुनेछ।
अध्ययनले देखाउँछ कि धेरै मिनी-कायरआउट हृदय रोग र समग्र स्वास्थ्य फाइदाको सन्दर्भमा एक ठूलो को रूप मा प्रभावकारी हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग पूर्ण, व्यस्त कार्यक्रम छ भने, तपाईंले सानो कार्यमा तपाईंको कसरत विभाजन गर्न सजिलो गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको कामको दिन लामो छ भने, दिन 10 मिनेटको कामआउटका साथ तोड्न पनि जगेडा गर्न सक्छ र तपाईले बढी उत्पादन गर्न सक्नुहुनेछ।
यहाँ दुईवटा स्रोतहरू जुन तपाइँ मनपर्न सक्छन्:
- 10 मिनेट समय सेवर कार्डियो कार्यआउट
- 10 मिनेट शक्ति प्रशिक्षण कार्यहरू
तल्लो रेखा
यदि तपाईं व्यस्त हुनुभयो भने, तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं समय व्यायाम खर्च गर्न बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्न। तर सत्य हो, तपाई साँच्चै सशक्त बनाउन सक्नुहुन्न।
केवल चीजहरू पूरा गर्न र तपाईंलाई तनावबाट मुक्त गर्न सहयोगको लागि थप ऊर्जा प्रदान गर्नेछैन, यसले महत्त्वपूर्ण तरिकामा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ। जबरजस्ती र व्यस्त हुनुहुन्छ जब व्यायामको बारेमा सम्झन महत्त्वपूर्ण कुरा सम्भव छ जुन तपाईंको workouts संग कुशल छ। तपाईं पनि ऊर्जा सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ:
- गुणस्तर निद्रा
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्दै
- क्याफिन मा कटौती
- "कसरी गर्न सक्छ" मनोवृत्ति विकास गर्दै