अभ्यास: सर्वश्रेष्ठ तनाव राहत

यदि तपाइँ यस देशमा हामी बाँकी हुनुहुन्छ भने, तनाव तपाईंको दिनको नियमित भाग हो। केही तथ्याङ्कहरूले हामीलाई 77% भन्दा बढी माथि सिरदर्द, अनिद्रा, चिन्ता , वजन, मांसपेशीको दुखाइ र दुखाइ, कष्ट, र फोकस गर्न कठिनाईको रूपमा नियमित आधारमा तनावको शारीरिक प्रभाव महसुस गर्दछ। तनाव देखि छुटकारा असंभव छ, तर एक स्वस्थ तरिका मा यसलाई कसरी व्यवहार गर्न सिक्न वास्तवमा केहि खराब सबै लक्षणहरूबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

र यो गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिका व्यायाम संग छ।

जब हामी बलियो हुन्छौं, हामी के गर्छौं पहिलो कुरा के हो? पिउन छ? आफ्नो पतिको साथ युद्ध लिनुहोस्? तपाईंको सामने चालकलाई फ्लिप गर्नुहोस्, जुन संसारमा सबैभन्दा खराब चालक हुनसक्छ? कहिलेकाँही, ती तरिकाहरूमा तपाईंको तनावलाई केही अस्थायी राहत दिन सक्नुहुन्छ, तर परिणामहरू छन्, कम से कम एक गुस्सा पति वा पति चालक भन्दा टाढा हो।

जब तपाईं त्यो बिन्दुमा जानुहुन्छ, सीधा सोच्नु गाह्रो छ। तर सबै भन्दा राम्रो चीज तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ शायद तपाईंको दिमागको अन्तिम कुरा हो, गहिरो सास लिनुहोस्, र तपाईलाई वास्तवमा त्यो पनीमा के बारेमा सोच्नु होला। हामी केहि कुरा तिर बढ्न सक्छौं जसले हामीलाई द्रुत अभिग्रहण दिन सक्दछ (र खराब चालकहरूमा चिन्ता निश्चय राम्रो लाग््छ, के होइन?), तर यो हामी स्थायी तनाव राहत दिन सक्दैनौं।

के कुराले केहि भौतिक काम गरिरहेको छ, केहि कुरा जुन तपाईंको दिमाग र शरीरले त्यस युद्ध वा उडान तनावको प्रतिक्रियाबाट बाहिर निकाल्छ र तपाईंको तनावलाई राम्रो महसुस गर्छ कि ती तनाव हार्मोन नियन्त्रणमा ल्याउँछ।

र त्यहाँ विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने आधारमा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

सरल असंगठित क्रियाकलापहरू

अक्सर, तपाईंको शरीर आफ्नै लयमा पुग्छ जस्तै, तपाईं आफ्नो दिमागमा जाने र समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्छ, केही समयसम्म समाधान खोज्नुहोस्, वा मात्र डेड्रीम गर्न सक्नुहुन्छ। यी प्रयास गर्नुहोस्:

• यार्डमा काम गर्नुहोस्

• ढिलो साइकल सवारी लिनुहोस्
• आफैलाई वा साथीको साथ हिंड्नुहोस्
• कार धुनुहोस्
• दिमाग वा लयिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस् जस्तै हिंड्ने, पाली पत्तिहरु, वा दराज बाहिर सफा गर्ने

संरचित व्यायाम

तपाईंको पुरानो कार्डियो वा तालिम प्रशिक्षण कसरत नियन्त्रणमा राख्नुको लागि उत्तम हो। तपाईंको हृदय दर शायद नै पहिले देखि नै तनाव बाट बढेको छ र राम्रो कसरतले कुनै पनि अतिरिक्त तनावबाट मुक्त गर्न प्रयोग गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंलाई रमाइलो महसुस गर्दछ। केही विचारहरू अन्वेषण गर्नका लागि:

• अन्तराल प्रशिक्षण - कठिन प्रयास गर्दै र त्यस पछि जाँदैछ सजिलो कामको लागि एक राम्रो तरीका हो जुन बिना सम्पूर्ण कसरतको लागि उच्च स्तरको तीव्रता कोयम राख्न कठिन छ। यी अन्तराल workouts कोसिस गर्नुहोस्।
• सर्किट प्रशिक्षण-यी workouts छिटो चल्छ, आफ्नो मुक्तिलाई पृष्ठभूमिमा आउँछ जब व्यस्त छ।
• कार्डियो व्यायाम - त्यहाँ राम्रो पुरानो कार्डियो कसरत भन्दा राम्रो केहि छैन तपाईं चलिरहेको, क्यालोरीहरू जलाउन, र तपाईं थोडा समयको लागि जीवन बचाउन दिनुहुन्छ।
• बलियो तालिम - कहिलेकाहीँ तपाईं आफ्नो जीवनमा बलियो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ र, यदि तपाईं आफ्नो हालको परिस्थितिमा महसुस गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो चीज यो तपाइँको शरीरमा महसुस गर्दैछ। केही वजनहरू उठाउनुहोस् र संसारलाई कसरी देखाउनुहोस् तपाइँ कति बलियो हुनुहुन्छ। यी बलियो प्रशिक्षण workouts कोसिस गर्नुहोस्।

मन र शारीरिक क्रियाकलापहरू

तपाईंको दिनमा केही बलियो तालिम र कार्डियो प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ तपाईलाई स्याहार गर्न मद्दत गर्नुहोस्, तर यहाँ आफैलाई चिन्ता गर्ने अन्य तरिकाहरू छन् र बिस्तारै बिस्तारै र ढिलो गर्न आफ्नो मन समय दिनुहोस्:

• योग - यो तपाईंको दिमागमा शान्त गर्न र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्ने एक उत्तम तरिका हो। योग अभ्यास गर्ने केही तरिकाहरू छन्, केही सशक्त र अन्य आराम।
• Pilates - केहि प्रकारको योग भन्दा धेरै अधिक शक्तिशाली हो, पायलटहरूले तपाईंलाई कोर बल, स्थिरता र लचीलापनमा काम गर्न मद्दत गर्दा तपाईंको शरीर के गरिरहनुमा बलियो बनाउँछ। यो कसरतले दुवै युक्तिहरूबाट उत्प्रेरित गर्छ।
• Mindfulness - तपाई जो गरिरहनु भएकोमा ध्यान दिदै तपाईं वर्तमान समय मा रहन सक्नुहुन्छ, तनाव को कम गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका।
• ध्यान - आराम गर्न समय र धैर्यतालाई कठिन हुन सक्छ। तर ध्यान हुनु जटिल छैन। केही मिनेटका लागि केवल सास फेर्न रोक्न केवल तपाइँको मनन हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई केही दिशा चाहिन्छ भने यो निर्देशित ध्यान प्रयास गर्नुहोस्।

• शोक-विशेषज्ञहरूले लामो समयसम्म हँसिलो फाइदा जान्थे। यसले तपाईंको शरीरलाई बहुविध तरिकामा मद्दत गर्दछ। तर, अधिकतर, यो केवल राम्रो लाग््छ।
• मसाज-नजिकको भविष्यमा एक मालिश अनुसूचित गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग तत्कालै केहि कुरा छ। यदि त्यो एक विकल्प छैन भने, हट स्नानको साथ घरमा भत्किएर वा वरिपरि लुकाउन र तपाईंको मनपर्ने किताब वा पत्रिका पढ्ने।

Takeaways र सुझावहरू

के तपाईं व्यायाम को एक स्वस्थ खुराक संग आफ्नो तनाव कम गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस कसरत, हाइड्रेट, रिफुल, र आफैंको ख्याल राख्ने प्रभावहरूको मजा लिनुहोस्। र निम्नलाई विचार गर्नुहोस् जब तपाईं तनाव राहतमा मद्दत गर्न प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• बच्चाहरूको कदम लिनुहोस् - गतिविधिको लगभग 30 मिनेट सोच्न महसुस हुन सक्छ यदि तपाईं पागल हुनुहुन्छ। निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईं केहि केहि केहि मिनेट मात्र गर्नुहुनेछ। संभावनाहरू यो राम्रो महसुस गर्नेछन्, तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ।
• यो सरल राख्नुहोस्-कहिलेकाहिँ कसरत कसौटीमा परिवर्तन गर्ने विचारलाई पर्वतमा चढ्न मन लाग्न सक्छ। गतिविधिहरू छान्नुहोस् जुन धेरै थोरै तयारी गर्न आवश्यक छ, जस्तै हिँड्ने, बागवानी, घर सफा गर्ने, वा परतो फैलाउने जस्ता।
• समर्थनको लागि सोध्नुहोस् - यसले कसरत साथी राख्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउँछ। साथी वा परिवारको सदस्यलाई एक हप्तामा एक पटक भेट्न पार्क वा स्थानीय फिटनेस कक्षामा भेट्न प्रयास गर्नुहोस्। कसैले तपाईंलाई पर्खिरहेको व्यक्तिलाई जान्न सजिलो बनाउछ र तपाईंलाई जिम्मेवार बनाउँछ।
• ट्राफिक सजिलो बनाउनुहोस्- यदि तपाई बलियो हुँदा अधिक सहिष्णु रहनु हुन्छ, साईकबाट केही सक्रिय गर्न जाँदा ठूलो जम्प जस्तो लाग्न सक्छ। आफैलाई पाँच वा 10 मिनेट दिनुहोस् तपाईंको शरीर व्यायाम गर्नु अघि सार्नको लागि। हल्का सफाई को कोशिश करो, केहि खींचते हो, या बस घर को आसपास हिड थोडा।
• आफैलाई न्यानो गर्न अतिरिक्त समय दिनुहोस् - यदि तपाईं उच्च तीव्रता गतिविधि गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तै दौड वा एरोबिक्स), सामान्य भन्दा बढी आफैलाई न्यानो समय दिनुहोस्। यदि तपाइँ सामान्यतया जग्गा बाहिर सुरु गर्नुहुन्छ भने, ढिलो पैदलमा सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई सधै जम्न पाउने र तपाईंको हृदयको दरले धीरज चढाउन अनुमति दिनको लागि अनुमति दिनुहोस्।
• आफुलाई बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिर्सनु भयो। आफैलाई बिशेष गर्न 10 मिनेट दिनुहोस् र त्यसपछि केही मिनेट खिच्न बिताउनुहोस्।