जब तिनीहरू काम गर्छन् र के गर्न सकिन्छ
त्यहाँ सबै चीजको लागि एक समय र स्थान हो, भन्दै जान्छ, र अब क्रोधित हुँदा चीजहरू तोड्ने ठाउँ हो, परिणाम मुक्त (वा त्यहि यो देखा पर्नेछ)। "बचाउने रूखहरू" लोकप्रियतामा बढ्दै गएको बेला रचनात्मक समस्याको समाधानको लागि एउटा आउटलेटको रूपमा "क्रोध कोठाहरू" हप्पोरेशनको लागि एक आउटलेट प्रस्ताव गर्न र एक ठाउँ जाने बेलामा तपाईं रिस गर्न चाहनुहुन्छ जब तपाईं छिटो हुन चाहनुहुन्छ एउटा भाँडा।
एक गुच्छा कोठामा तपाईलाई केहि कुरा बिर्सनुको लागी कुनै पनि कुरालाई खराब बनाउन वा पछि पछि सफा गर्ने अवसर छ। न्यूयर्कमा "डाइरेक्ट क्लब" उदाहरणका लागि, "स्थानमा टुक्राहरू टुक्रा गर्न आउँदछ।" "अटलांटा, गोरखाको नजिकै" ब्रेकको कोठा "र लस एन्जलसमा" द एङ्गर रूम " समान अनुभवहरू प्रदान गर्नुहोस्, देशभरि धेरै क्लबहरू लोकप्रिय छन् जुन लोकप्रियतामा बढ्दैछ र रेभ समीक्षाहरू प्राप्त गर्दछ।
यी कोठाहरू संरक्षकका लागि ब्रेकलाइट योग्य वस्तुहरूसँग सेटअप भएका छन्। बन्द भाप गर्दा धेरै मानिसहरूले यस समयमा अझ राम्रो महसुस गर्छ, तर यी कोठाहरू स्वस्थ तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू वा लामो समयसम्म क्रोध व्यवस्थापनका लागि प्रभावकारी हुन्छन्? तिनीहरूले कसरी एक तकिया मारेर वा भाप भाप गर्न जिममा जानको तुलना गर्न तुलना गर्दछ?
के अनुसन्धान भन्छन्
त्यहाँ अझै पनि धेरै विशिष्ट अनुसन्धान छैन कि यी क्रोध कोठाहरूले तनावको स्तर कम गरेर वा रिसोर्ट व्यवस्थापन कौशल बढाएर लाभ उठाउन सक्छन् कि; यी ठाउँहरू अपेक्षाकृत नयाँ छन्।
तथापि, तिनीहरूका पछिको विचार एकदमै घटेको छ - हामीमध्ये कतिपय कहिल्यै नराम्रो भएन कि हामी केवल केहि तोड्न चाहानुहुन्छ? यसको कारण, त्यहाँ केहि अवस्थित अध्ययनहरू छन् जुन हामीलाई केही सुराग दिन सक्छ कि यी कोठाहरूले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ कि छैन।
केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि विच्छेदन चीजहरू गुमाउनको लागि उत्तम तरिका नहुन सक्छ।
आक्रामकताको कथारिस सिद्धान्त कायम राख्छ कि यदि मानिसहरूले आफ्नो निराशा र रिस उठाउन सक्षम छन् भने यो रिस कम हुनेछ। यो सिद्धान्त दश वर्षको लागि वरिपरि भएको छ, तर अनुसन्धान को डेबिटिंग लगभग लगभग लामो लाग्दछ।
1 9 5 9 मा आयोजित एक अध्ययनले केही विषयहरूलाई हानिकारकहरूलाई दस मिनेटको लागी अपमानित गर्नुभन्दा आफ्नो क्रोधको स्तर घटाउनको लागी नाखहरू हिट गर्ने मौका दिएका थिए, र अन्य विषयहरूलाई शारीरिक गतिविधि बिना दस मिनेटको प्रतीक्षा गर्न उनीहरूले उनीहरूको रिस भोग्नुपरेको थियो। परिणामहरूले देखाएअनुसार हथौड़ा-पौष्टिक विषयहरू वास्तवमा तिनीहरूका दस मिनेट पछि चुप लागेका थिए जब चुपचाप बसिरहेका थिए, भले पनि क्याथर्सिस सिद्धान्तले हामीलाई विरोधको आशा गर्न मद्दत गर्नेछ।
1 99 6 मा अर्को अध्ययनले छात्रहरूलाई शिक्षकको नकारात्मक मूल्याङ्कन छोड्ने अनुमति दिएको छ (उनीहरूलाई असन्तुष्ट रूपमा) सर्वसाधारण निराशाजनक भएको थियो, जबकि अन्य विषयहरूले त्यस्ता निराशाहरूको अनुभव गरेका थिए भने नकारात्मक मूल्याङ्कनको साथ आफ्नो रिस र आक्रामकता व्यक्त गर्ने मौका थिएन। फेरि, आशाहरूको बिरुद्ध, ती व्यक्तिहरूले आफ्नो रिस भोगेका थिए वास्तवमा धेरै गुस्सा पछि-कम थिएनन्।
दिलचस्प छ, त्यहाँ पनि अनुसन्धान छ कि आक्रामकता बढ्दै गएको छ जब मान्छे विश्वास गर्छन कि इन्टरनेसनले आफ्नो रिस कम गर्नेछ।
(अन्य शब्दहरुमा, अनुसन्धान छ कि परीक्षण गरेको छ कि यो परीक्षण गर्न को लागी एक तरिका को रूप मा गुस्सा भइ रहेको एक आत्म-भविष्यवाणी भविष्यवाणी हो जसले क्रोध कम हुनेछ किनभने मानिसहरू आशा गर्दछ कि यो यस तरिका काम गर्न।) छोटो उत्तर यो छ कि यसले यो तरिका काम गर्दैन; एक गुप्तचर थैली पछाडि रिस गुमाउन अझै पनि विषयहरु मा क्रोध स्तर बढ्यो जो विश्वास गर्न को लागि नेतृत्व गरे कि यस प्रकार को उपक्रम आफ्नो रिस कम हुनेछ। सायद अधिक खतरनाक, 1 999 को अध्ययनले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि यो संभावना बढेको छ कि यी गुस्सा मानिसहरूले निर्वासनमा निर्दोष ब्यान्डन्डरहरूमा मौका पाउँदछन् भने।
अन्य अनुसन्धानमा यस्तै निष्कर्षहरू छन्, तर एक व्यक्तिको क्रोधलाई हेर्ने दृष्टिकोणले कम क्रोधको नेतृत्व गर्दछ एक निरन्तर एकता हो। यो हुन सक्छ किनकि धेरै मानिसहरू आफ्नो निराशाको स्रोतमा आक्रामकता व्यक्त गर्छन्, उनीहरूको आक्रामक ड्राइभ क्षणमा घट्न सक्छ, तर तिनीहरूको भविष्य भविष्यमा आक्रामक हुन सक्छ। (यो काउन्टर सहज लाग्न सक्छ, तर यसको बारे सोच्नुहोस्: यदि तपाईंको आक्रामक कार्य गरिरहेको छ भने तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गराउनुहुन्छ, तपाई सम्भवतः भविष्यमा आक्रामक हुने सम्भावना हुन सक्नुहुनेछ?
यस सिद्धान्तसँग सम्बन्धित एक अध्ययनले मानिसहरुलाई जसले आक्रामक ढंगले उत्प्रेरित गरे र क्रोधमा कमीको अनुभव गरेपछि दिनहरुमा जबरजस्ती थिए त्यो दिन आक्रामक हुन सक्दछन्। तथापि, आक्रामकता व्यक्त गरे पछि क्रोधमा वृद्धिको अनुभव गर्नेहरूले कुनै बढि प्रवृत्तताहरू दिनदिनै उनीहरूको आक्रामक कार्य गर्न कहिलेकाहीं उनीहरू विशेष गरी रिस उठिरहेका थिए। यो ध्यान दिनसक्ने कुरा हो कि यस अध्ययनमा सबैले रिस उठेनन् जब उनीहरूले ती आक्रामक काम गरे।
एक सम्बन्धित अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जसले आफ्नो रिसको स्रोतलाई मूल्याङ्कन गरे, नतिजाको परिणाममा रिस उठ्यो। जो आफ्नो केहि हतास देखि असंबद्ध केहि अन्य को मूल्यांकन गरे जो उनको क्रोध को स्तर मा कुनै महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं भयो। यो रोचक छ किनकी यसले हामी रिसाउँदछ किन हामी गुस्सा छौं हामी रिसाउँदा हाम्रो भावनालाई कम गर्न मदत गर्न सक्छौ, हाम्रो क्रोध अभिनय गर्दा यो छोटो अवधिमा वा लामो अवधिमा, अघिल्लो अध्ययनको रूपमा देखा पर्यो ।
क्रोध व्यवस्थापनको लागि उत्तम काम गर्दछ
निराशाको स्रोतको मूल्याङ्कन गर्नुको साथै अनुसन्धानले पनि पत्ता लगाएको छ कि एक ब्रेक लिने (क्रोधित हुँदा दसको गिनती पुरानो सल्लाह सम्झना राख्ने हो भने), सास फेर्न अभ्यास गर्ने अभ्यास र मनन प्रयास गर्दै (यदि तपाइँले मनन गर्नुभन्दा पहिले अभ्यास गर्नुभएन) सबैले वृद्धि आक्रामकताको नकारात्मक परिणाम बिना निराशा र क्रोध आफ्नो स्तर कम गर्दछ।
अन्य संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रविधिहरू पनि क्रोधित भइरहेको हानिकारक साइड इफेक्ट बिना उपयोगी हुन पाइन्छ; यी प्रविधिहरू निम्न समावेश छन्:
- प्रगतिशील मांसपेशिहरु छूट : केहि समय लिनुहोस् तपाईंको शरीर मा प्रत्येक मांसपेशियों को घनत्व र फेरि चुपचाप उनलाई शास्त्रीय रूप देखि चिंतित शांत मा मदद को लागि आराम करो।
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन : यसले तपाईंको परिप्रेक्ष्यलाई केहि चीजको बारेमा सोचेर कम गुस्सामा बदल्दछ।
- सामाजिक सङ्गठनको प्रशिक्षण वा आत्मनिर्भरता प्रशिक्षण : यस प्रकारको व्यवहार उपचारले तपाईंलाई अरूलाई सम्बन्धित स्वस्थ तरिकामा सम्बोधन गर्न सिकाउँछ ताकि तपाईं नराम्रो र जोरजस्ती हुनदेखि बच्न सक्नुहुनेछ।
- समस्या समाधान : सबै समस्याहरू सजिलै निश्चित हुन सक्दैन, तर धेरैले गर्न सक्छन्। तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सम्भव हुँदा अधिक सक्रिय हुन सक्छ।
- तनावको लागि एक्सपोजर : यो चिन्ता समेत थुप्रै समस्याहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, र केहि कुरा सामना गर्नुपर्दछ जसले तपाईंलाई तनाव, सानो तर बढ्ने खुराकहरूमा जब सम्म तपाइँ कम बलियो र तनाव संग सामना गर्न सक्षम हुन सक्दछ।
- रिस र रिस व्यवस्थापनको बारेमा शिक्षा : क्रोधको बारेमा अझ बढी सिक्नुहोस् र तपाईंको क्रोधसँग स्वस्थ सम्बन्ध कसरी भ्याम्प भत्किएको ठाउँलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र अरूलाई आफ्नो रिस उठाउन आफैलाई राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- तनाव व्यवस्थापन : तनाव व्यवस्थापनको साथ सक्रिय हुनुले तपाईंलाई लचीलापन बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ ताकि तपाईलाई आफ्नो जीवनमा असर गर्ने नयाँ चीजहरू द्वारा जोरजस्तै महसुस गर्नुहुन्न। तनाव व्यवस्थापन गर्न थुप्रै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्!
गुस्सा कोठाको फाइदा
यो प्रश्न सोध्छ - चीजहरू तोडेर हाम्रो रिस उठाउन सक्छ हामी धेरैले हाम्रो जस्तै रिस उठेको जस्तो महसुस गर्न सक्छ, के यो हाम्रो बुद्धिको अन्तमा प्रयास गर्दा एक उपयोगी गतिविधि होइन? वा शनिवार रातीको लागि पनि एक योग्य गतिविधि साथीहरूसँग, खासगरी यदि हामी एक समूह हो जुन हाम्रो रिस उठाउन चाहन्छु र केही भाप हटाउन चाहन्छु? के यस अनुसन्धानले बिन्दुको सम्झना गर्दैन कि यी कोठाहरू सबै राम्रा मज्जामा छन्?
धेरैका लागि, त्यहाँ सबै गतिविधि पछि फायदेमंद हुन सक्छ। यी स्थानहरू भीड चित्रकारी र लोकप्रियतामा बढ्दै जाने कारणको कारण हो, र उनीहरूले केही फायदाहरू पनि ल्याउँछन्, विशेषगरि यदि तपाइँ पहिले नै caveats जान्नुहुन्छ। निम्न केही कारणहरू छन् जुन तपाइँ यी सबै स्थानहरू सबै भ्रमण गर्न चाहानुहुन्छ:
- केही नयाँ प्रयास गर्न: यदि तपाइँ यी स्थानहरूको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ भने तपाईं आफ्नो जिज्ञासा पूरा गर्न बाहिर प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ! यो व्यायामको एक रोचक रूप हुन सक्छ। यसले तपाईँका साथीहरूसँग साझेदारी गर्न रमाइलो कथा दिन सक्छ। यो पनि साथ ल्याउन एक मजेदार गतिविधि हुन सक्छ, जो अर्को बिन्दुमा जान्छ।
- सम्बन्धको लागि: यदि तपाईं साथी साथीको साथ जाँदै हुनुहुन्छ भने यो एकसाथ चीजहरू ब्रेक गर्न सम्बन्धी अनुभव हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो पार्टनर वा यस्तै तनावको अनुभव गर्ने एक मित्र हुनुहुन्छ भने तपाई यो हो, यो भाप भ्याप्चा र जडान बन्द गर्न पनि एक मजेदार तरीका हुन सक्छ। बस सजग रहनुहोस् कि यो तपाईंको आक्रामक हुन सक्छ आक्रामक हुन सक्छ, र यसलाई बानी विकास गर्न एक बिंदु बनाउनुहोस् जुन तपाइँले आफ्नो गुनासो अन्य तरिकामा (जस्तै माथि सूचीबद्ध सूचीमा) व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ।
- शुद्ध मजाको लागि: अध्ययनहरूले पनि देखाउँछ कि तपाईंको जीवनमा मजा राख्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको मनमा सुधार गर्न, तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस् र तपाईंको जीवनमा सन्तुलन कायम राख्नुहोस्। यदि तपाईं बाहिर जाने र चीजहरू तोड्न यो मजा छ भने, यो अझै पनि घर मा बसोबास गर्नु र तपाईं के गुमाउने बनाउदै रोम भन्दा बढी को लागि एक स्वस्थ गतिविधि हुन सक्छ। यदि यो मज्जाको मनोभाव संग एक राम्रो मूडमा पुग्छ भने, तपाईं यसको लागि जान्न चाहनुहुन्छ। (फेरि, आफ्नै लागि केही अन्य बानीहरू सिर्जना गर्न पनि सम्झनुहोस् साथै तपाईंको जीवनमा तनाव र रिस व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।)
> स्रोतहरु:
> Bresin, Konrad; गर्डन, क्याथरीन। विनियमन को प्रभाव को रूप मा आक्रामकता: प्रयोगशाला र दैनिक जीवन मा आक्रामकता र प्रयोगात्मक गुस्सा को मूल्यांकन गर्न केथर्सिस थ्योरी को विस्तार। सामाजिक र क्लिनिकल मनोविज्ञानको जर्नल। 2013; 32 (4): 400-423।
> Bushman, बीजे, Baumeister, आरएफ, र स्ट्याक, AD क्याथोर्सिस, आक्रामकता र प्रेरणात्मक प्रभाव: भविष्यवाणी वा आत्म-हराउने भविष्यवाणीहरू। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल। 1999; 76: 367-376।
> Homberger, RH अन्तर्वार्तात्मक गतिविधिहरु को एक समारोह को रूप मा आक्रामक प्रतिक्रियाहरु को अंतर को कमी। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक 1959; 14, 354।
> लोह, जेफ्रे एम .; Olatunji, Bunmi; बाउमिस्टर, रय; बुशमन, ब्रैड जे। साइकोलोजी एन्गर वैन्टिंग र सार्थक समर्थित समर्थित विकल्प जुन कुनै हानिकारक छैन। मानसिक स्वास्थ्य अभ्यासको वैज्ञानिक समीक्षा। 2007 5 (1): 53-64।