योगले कसरी तनाव कम गर्न सक्छ

योग लामो समयसम्म तनावको लागि एक महान विरोधी हुन जान्यो। योगले धेरै लोकप्रिय तनाव कम गर्ने प्रविधिहरू जोड्दछ, व्यायाम र सास नियन्त्रण गर्न सिकाउँदा, दिमाग खाली गर्नुहोस् र शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। योगको रूपमा बढ्दै लोकप्रिय हुन्छ, अधिक से अधिक व्यक्तिहरूले फाइदा खोज्दैछन् यस पुरातन अभ्यासले उनीहरूको तनावपूर्ण जीवनमा ल्याउँछ। एक योग योग नियमित बनाउन गठन योग योग गर्न अनुभव गर्ने उत्तम तरिका हो।

यो पाँच-पोल तनाव प्रबंधन योग दिनचर्या प्रारम्भकर्ताहरूका लागि उद्देश्य छ जसले सोच्नका लागि योगको समय छैन।

व्यायाम गर्नुहोस्

हैथ योग योग पोस्ट को शारीरिक अभ्यास हो। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका हैस योगहरू छन्: केही ढिलो र विस्तारमा ध्यान केन्द्रित छन्, अरुहरू छिटो र कसरतको अधिक हुन्छन्। यदि तपाईं तनाव त्याग्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि योग शैली अझ उच्च छ, त्यसैले एक छान्नुहोस् जसले तपाईंको फिटनेस फिटनेस र व्यक्तित्व पूरा गर्दछ। कुनै पनि व्यायामले शरीर स्वस्थ राख्न र endorphins जारी गरी तनाव हटाउन मद्दत गर्नेछ, प्राकृतिक हार्मोन जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ। योगले तनावको माध्यमबाट तनावलाई पनि रिहाउँछ। जब तपाइँ बलियो हुँदै हुनुहुन्छ, तनाव शरीरमा भण्डार गरिएको छ जुन तपाईंले कडा महसुस गर्नुहुन्छ र प्रायः दुखाइको कारण बनाउनुहुन्छ। योग को तीव्र खींच योगियों र कंधे सहित समस्या क्षेत्रहरु देखि तनाव को रिलीज गर्दछ।

ब्रेक नियन्त्रण

प्रणयमा, वा सास काम, कुनै योग अभ्यासको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो र जसले जीवनलाई राम्रोसँग राम्रोसँग अनुवाद गर्दछ।

कम से कम, योग शरीर को आराम को लागि एक साधन को रूप मा सास को आफ्नो जागरूकता बढ्छ। सास फेर्न एक अनिच्छा कार्य हो (तपाईं जीवित रहन यो गर्दै रहनु पर्छ), तपाईं सास विनियमित गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। गहिरो सास लिन सिक्न र यो कुरा बुझ्न यो तनावपूर्ण परिस्थितियोंसँग लड्नको द्रुत तरिका हुन सक्छ अचम्मको प्रभावकारी।

मनलाई सफा गर्दै

हाम्रो दिमाग लगातार सक्रिय छन्, एक विचारबाट अर्कोलाई रेसिंग, भविष्यको लागि सम्भावित परिदृश्य कताई, अतीतका घटनाहरु मा बासिन्दा। यो सबै दिमाग काम थकित र तनावपूर्ण छ। योगले बन्दर मनलाई तालिम दिनको लागि धेरै प्रविधिहरू प्रदान गर्दछ। एक साता कार्य हो, माथि उल्लिखित। प्रत्येक सास वर्तमान क्षणमा असीमित रूपमा बाँधिएको छ; तपाईं अतीत वा भविष्यमा सास फेर्ने छैन, तर अहिले नै। प्रत्येक शंकामा फोकस र अन्य विचारहरूको बहिष्कृत गर्न उत्साह दिमाग खाली गर्न एक तरिका हो, यो पनि एक आधारभूत ध्यान प्रविधी हो। यसबाहेक योग योगका प्रदर्शनहरू, वा आसनहरू पनि ध्यानको रूपमा कार्य गर्दछ। पोस्ट्स यति भौतिक हो र यस्तो एकाग्रता संग हुनुपर्छ, कि सबै अन्य विचार र चिन्ताहरू पक्षमा राखिएका छन्, तपाईंको दिमागलाई धेरै आवश्यक ब्रेक दिने।

विश्राम

प्रत्येक योग सत्र कोर्सेस मुद्रा - ससाना मा आराम देखि बिताए पांच देखि दस मिनेट संग समाप्त हुन्छ। जबकि यो लागू विश्राम पहिलोमा गाह्रो हुन सक्छ, अन्तमा यो शरीर र दिमाग दुवैको लागि रिलीजको उद्देश्य कार्य गर्दछ। सावश्वानाले तपाईंलाई विश्वव्यापी रूपमा फर्काउँछ र तपाईंको दैनिक जीवनमा तनावको सामना गर्न उपकरणहरूसँग तालिम लिन लगाउछ। योग निद्रा एक प्रथा हो जुन एक लामो, गहिरो अवकाश को अवसर र मनन को परिचय को लागि अवसर प्रदान गर्दछ, जो पनि एक महान तनाव को कमजोरी पनि हुन सक्छ।

_{मुहान:}

_{स्मिथ सी, ह्यानकोक एच, ब्लेक-मोर्टिमर जे, ईकर्ट के. "योगको अनियमित तुलनात्मक परीक्षण र तनाव र चिन्ता कम गर्न विश्राम।" प्रिमियर थेरे मेड। 2007 जुन; 15 (2): 77-83। एपब्यू 2006 जुन 21।}