भर्खरको पूर्व-धूम्रपान गर्ने सोध्छ:
मलाई एक निक्कै डर छ कि म हिँड्न सक्दैन। म अहिले मेरो निस्कनमा स्थिर रहन्छु, तर मलाई माथिकाले मलाई बताइरहेको छ कि अहिलेबाट 5,6,7 वा 10 वर्षहरू मात्र मात्र लाग्दछन्, म एक गैर धूम्रपान नगर्ने हो? के मैले अन्ततः असफल हुन सक्दिन? मैले व्यक्तिहरूलाई चिन्ता गर्ने व्यक्तिहरु को पछि लागे पछि YEARS को पछि फेरि धूम्रपान शुरू गरेको छ। यसले मलाई डराउँछ।
***
हामी मध्ये अधिकांशलाई कसैलाई थाहा छ जुन छोडेर पछि लागेका धूम्रपान रिजल्ट भएको थियो । सतहमा, यो निकोटिन लत हराउन कडा परिश्रम गर्नेहरूका लागि डरलाग्दो छ। सतहमा , यो लाग््छ कि धूम्रपान हाम्रो लागि सधैँ पछ्याउने एक गंदा राक्षस हो, हामी कम से कम संदिग्ध हुँदा पंस गर्न पर्खिरहेका छौं। यसले यो कसरी काम गर्दछ कि होइन। रिसेप्शन नीलोबाट कहिले कहिल्यै नबिर्सन्छ, यद्यपि मानिसहरूले अक्सर सोच्न सक्छन्।
यस लतबाट टाढाको स्वतन्त्रताको कुञ्जी तपाईंलाई धूम्रपान गर्नको सम्बन्ध परिवर्तन गर्नमा छ। यदि तपाईं सरासर गरेर धूम्रपान छोड्नु हुनेछ भने, आफ्नो मनको पछाडिको ठाउँमा विश्वास गर्नुहुने तपाईंले गरेर बलिदान बनाउनु भएको छ, तपाईं अन्तिम रिफल्टको लागि चरण सेट गर्दै हुनुहुन्छ।
भावनात्मक रूपमा, हामी सोच्न सक्छौं जब हामीले बलिदान बनाउने विचार गरौं भने हामी केहि असल काम गरिरहेका छौं। त्यो सन्देश तपाईंको मस्तिष्क प्राप्त छ, र यो एउटा सही वा स्वस्थ छैन। तपाईं वर्ष र वर्षको लागि त्याग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं बलिदान झूटो विश्वास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफैलाई धूम्रपान हराइरहेको छ र यसको सोच सोच्दा कहिले काँही तनाव वा अन्य संभावित ट्रिगरहरू साथ आउन सक्छ।
यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो धूम्रपान सिग्नल बारेमा कसरी विचार गर्नुहुन्छ परिवर्तन गर्न आवश्यक काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो स्वतन्त्रता पाउनुहुनेछ, र तपाईंलाई यो बनाए राख्न संघर्ष गर्न हुनेछैन।
त्यो सबै ठीक छ र राम्रो तपाईं शायद भन्न सक्नुहुन्छ, तर त्यो परिवर्तन कसरी गर्ने?
एक स्पंज हुनुहोस्
सबै धूम्रपान गर्नेहरू जान्दछन् कि धूम्रपान धूम्रपान छ। हामी सबैलाई थाहा छ कि यसले एम्फिसेमा, फेफड़ोंको क्यान्सर र एक हजार अन्य रोगको कारण बनाउँछ ।
यो कठोर वास्तविकताको सामनामा धूम्रपान गर्न जारी राख्न, हामी सबैसँग हाम्रो बानीको कम्पाइजलाइज गर्ने तरिका थियो। अन्यथा, धुम्रपानले यति डर र असुविधाको कारण बनायो, हामी यो गर्न जारी राख्न सकेनौं।
हामी आफैले चिन्ता गर्नुपर्दछ वर्षौं पहिले हामीले बताउनेछौं। हामीले हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धूम्रपान गर्ने लाइट सिगरेट राम्रो थियो कि तर्कसंगत थियो। हामी भन्न चाहन्छौं कि धूम्रपान गर्ने रोग अन्य मानिसहरूमा हुन्छ, हामीलाई होइन। हामीले धूम्रपान गर्ने तर्कसंगत सौ सय तरिकाहरू थियौ।
अन्ततः, स्क्वायरस्क्रिनले यस्तो पतली छ कि तराजू अन्य दिशामा टिप गर्छ। यो सामान्यतया जब मानिसहरू छोड्न आवश्यक काम गर्ने निर्णय गर्छन्। एक पटक यो हुन्छ, यो समय स्याउको वरिपरि सबै मुद्दाहरूमा राम्रो नदेख्नुको समय हो। तपाईं खतरनाक बारे सबै कुरा सिक्न र साथै के आशा गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाई छोड्नु भएको छ हामी तपाईलाई कुरा गर्दै छौं कि रवैयाको स्थायी परिवर्तन गर्न सुरू गर्न मद्दत गर्न एक लामो बाटो जान्छ।
शिक्षा प्रक्रियाको एक महत्वपूर्ण भाग हो जुन तपाईंलाई लतको यो हत्याराबाट मुक्त हुनेछ। स्पंज हुनुहोस् र धूम्रपान गर्ने / छोड्ने बारे सबै कुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
अभिवृद्धि समायोजन
असल मनोवृत्तिले हामीलाई खराब मनोवृत्ति भन्दा बढी मदत गर्छ। अझ सकारात्मक सोच भन्दा बढी यसको लागि त्यहाँ छ।
साँच्चै आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्दा यो निकोटीन लतबाट पुनःप्राप्ति गर्न आउँदा समावेश छ कि तपाईंले कसरी सोच्नुहुन्छ। हामी मध्ये अधिकांश को लागि यसले सजग प्रयास र धेरै अभ्यास गर्दछ।
आफ्नो मन मार्फत हजारौं विचारहरूको दैनिक दैनिकमा नजिकको ध्यान तिर्न सुरु गर्नुहोस्। नकारात्मक विचारहरू खिच्नुहोस् किनकि तिनीहरू उठ्छन् र बदल्नुहोस् वा स्थानमा "रिस्ट्रेन" गर्नुहोस्। तपाईंले विश्वास गर्न सक्नुहुन्न कि तपाई आफैलाई आफैलाई के भन्नुहुन्छ, तर जसो भए पनि। हाम्रो दिमागमा काम गर्ने तरिकामा एक प्यारी चीजहरूमध्ये हामी यो कुरामा विश्वास गर्छौं कि हामी आफैलाई के भन्छौं। यसको फायदा लिनुहोस् र आफैलाई धूम्रपानको वास्तविक तथ्यको बारेमा सही जानकारीको स्थिर आहार दिनुहोस्।
सिगरेट रोमान्टिक गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मूल्यको कुनै प्रस्ताव प्रदान गर्दैनन्।
त्यसोभए, उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ केहि कुरा सोच्नुहुन्छ भने:
म पनि राम्रो लाग्न सक्छु। म अहिले महिनाको लागि निःशुल्क धुम्रपान गरिएको छु र म अहिले हरेक र पछि धूम्रपानको सम्झना गर्छु। म कहिल्यै सिगरेट मुक्त छु।
आफैलाई भन्नुहोस्:
मलाई आफैलाई धैर्यता चाहिन्छ। मैले लामो समयको लागि स्नोक गरेँ र स्याउ सोसाइटीहरूलाई धूम्रपान गर्नको लागि पुनरुत्थान गरिरहेको छु मैले मैले बनाएको छु रात्रि रातमा छैन। मलाई थाहा छ कि cravings उपचार को संकेत हो।
वा, यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ भने:
धूम्रपानले जीवनलाई अझ आनन्दित बनायो। यसले मलाई आराम गर्यो र मलाई तनावको सामना गर्न मद्दत गर्यो।
आफैलाई भन्नुहोस्:
धूम्रपान धीरजीले मलाई मारिदियो। निकोटीन को लत वास्तव मा तनाव संग मदद नहीं गरे - यो वास्तव मा सबै भन्दा चिंता को सिर्जना मलाई लाग्यो। मेरो रक्तचापमा निकोटिन स्तर घट्यो जब म अनुभव गरेको छु मैले शारीरिक निकासीलाई मात्र राहत दिएको छु। एक पटक मैले रिकभरीको माध्यमबाट पाएको छु, म यो बिना के गरिसके भन्दा धूम्रपान बिना सजिलो राम्रो सामना गर्न सक्षम हुनेछु।
हामीले सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्ने चमत्कार होइन जुन हाम्रो साथमा हुन्छ। हामी काम गर्ने अपमानजनक विचारहरूमा ध्यान दिएर उपयुक्त समायोजनहरू गरेर परिवर्तन गर्न काम गर्छौं। यदि तपाईंले आफ्नो मनोवृत्तिलाई ध्यान दिनुहुन्छ भने खराबको लागि एक पाना सिर्जना गर्दै, यो यसलाई फिर्ता लिने तरिका हो।
आफैसँग धैर्य रहनुहोस् र यो लतबाट निको लागी समयको लागि अनुमति दिनुहोस्। तपाईं पहिलो वर्ष मार्फत आफ्नो मार्ग बनाउनुहुँदा, तपाईंले नियमित रोजगारीको जीवनमा धेरै परिस्थितिहरू अनुभव गर्नुहुनेछ जुन धूम्रपानका विचारहरू ट्रिगर गर्दछ। एक पल्ट सामना गर्नु पर्यो, यी ट्रिगरहरूले शक्ति गुमाउँछन्। यो सबै समय र अभ्यास गर्दछ।
तपाईं चालकको सीटमा हुनुहुन्छ र तपाइँको छोड्ने कार्यक्रमको साथ। हाम्रा कार्यहरू सधैँ हाम्रो नियन्त्रण भित्र छन्। धूम्रपान संग आफ्नो रिश्ते को बदलन को काम करो र तपाईं यति बुरी तरिका देखि धूम्रपान को आवश्यकता देखि रिहाई पाउनुहुनेछ।