कार्य ADD / एडीएचडी संग ती धेरै निराश हुन सक्छ। कमजोरीका क्षेत्रहरू सामना गर्न मद्दत गर्न प्रभावकारी रणनीतिहरू पत्ता लगाउन तपाईंको काम सफलता र समग्र आनन्दमा ठूलो भिन्नता बनाउन सक्छ। तपाईंको कार्य जीवन सजिलो र अधिक उत्पादक बनाउनका लागि यहाँ केही सुझावहरू र रणनीतिहरू छन्।
कार्य कठिनाईको शीर्ष क्षेत्र
मान्छे को लागि ADD / ADHD को लागि कडा मेहनत किन कडा छ?
यहाँ केहि शीर्ष चुनौतीहरू छन् जुन तपाईं र क्यारियर सफलताको बीचमा पाउन सक्नुहुन्छ:
- कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित रह्यो,
- विचलन बाहिर ट्यूनिंग,
- अव्यवस्थितता,
- बहुविध कार्यहरू लिन र तिनीहरूलाई परिष्कार गर्नुहुन्न,
- समय सीमा पूरा गर्न असफल भयो,
- लामो सभाहरूमा ध्यान दिन,
- कुराकानीमा महत्त्वपूर्ण विवरणहरू हराइरहेको छ,
- ऊब,
- बिर्सनु,
- एक प्रभावी तरिका मा अन्य संग संवाद,
- अचम्म लाग्यो
फोकस रहन Multitasking बाट बच्नुहोस्
काम पूरा गर्न ध्यान केन्द्रित र कार्य आवश्यक छ। केही मानिसहरू पत्ता लगाउँछन् कि जब मल्टीकिस्क गर्दा समस्या हुन्छ। बरु एक कार्यमा ध्यान केन्द्रित रहनु भन्दा एक व्यक्ति बहुविध कार्यहरूबाट विचलित हुन्छ तर अझै पनि कुनै पनि पूरा हुँदैन।
जब एक मन मनपराउन सुरु हुन्छ र विचलित छ, न केवल काम नगर्ने काम गर्दछ, धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूले ढिलो कामको अन्त्य गरे वा रातमा वा सप्ताहांतमा काम लिनको लागी घरको काम लिन्छन्। यो अक्सर मजाको लागि अधिक तनाव र कम डाउनटाइम सिर्जना गर्दछ।
यसले घरको जीवनमा पनि बाधा पुऱ्याउँछ र स्वस्थ काम-जीवनको सन्तुलन राख्न गाह्रो बनाउँछ।
कार्यहरूमा काम गर्न समयको सानो ब्लकहरूमा दिनलाई तोड्नुहोस्
तपाई कार्यालयको लागि यो रणनीतिमा भिन्नता सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ:
45 मिनेट, 45 मिनेट, र 30 मिनेटको 4 2-घण्टा ब्लकमा पूरा दिनको तालिका। त्यसपछि, 45 मिनेटको लागि एक परियोजनामा पावर गर्नुहोस्, त्यसपछि 45 मिनेटको लागि फरक परियोजनामा फोकस परिवर्तन गर्नुहोस् र त्यसपछि 30-मिनेट विच्छेद लिनुहोस्। यसले विविधता र अपग्रेड गर्न र उत्प्रेरित गर्ने मौका दिन्छ - ठूलो दुखाइ बिना कार्यहरू पूरा गर्ने ठूला तरिकाहरू!
सानो, अधिक व्यवस्थित चयनमा काम तोड्नुहोस्
साना टुक्राहरूमा काम तोड्न तपाईंलाई त्यहाँ गर्न को लागी कम थोरै महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब काम अपरिहार्य छ, काम चाँडै समाप्त हुन सक्छ र यो सबै कार्यमा सुरु गर्न गाह्रो हुन सक्छ। चोकको काममा साना, अधिक व्यवस्थित कदमले मद्दत गर्दछ।
टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्
एक टाइमर प्रयोग गर्न एक भन्दा बढी तरिका छ। केही व्यक्तिहरूका लागि, 15 मिनेटको ब्रेकले पछि 45 मिनेटको कामको लागि टाइमर सेट गर्न यो दिनको माध्यमबाट सजिलो बनाउन सक्छ। राम्रो काम / ब्रेक अवधि अन्य मानिसहरूलाई लागि राम्रो काम गर्न सक्छ। चाल यकीन छ कि तपाईंले कामको लागि अनुमति दिने समय रकम हातको भाग भाग पूरा गर्न एकदम महत्त्वपूर्ण छ - र त्यो समय तोड्न महसुस गर्न एकदम लामो छ तर एकदम नयाँ क्षणमा संलग्न हुनबाट बच्नको लागि पर्याप्त हुन्छ।
भिजुअल रिमाइन्डरहरू प्रयोग गर्नुहोस्
यहाँ अलर्ट रहन र कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि एक धेरै रचनात्मक र मनोरञ्जन हो: कार्यालयको वरिपरि व्यक्तिगतकृत एन्क्रिप्शनहरू सामाजिक र कार्य नियमहरूको सम्झना गर्न जुन तपाईंको दिनको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ। केही सुझावहरू:
- TTF - फोकस गर्न समय
- LABP - सुन्नुहोस् र अवस्थित हुनुहोस्
- सीटीटी - दसमा गणना गर्नुहोस्
सकारात्मक सहकर्मीसँग जोड्नुहोस्
एक सहकार्य सहकर्मकर्ता जसले काममा रहनका साथ तपाइँका मुद्दाहरू बुझ्नुहुन्छ तपाईंलाई पुन: निर्देशनमा ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
केहि मान्छे फेला पर्यो कि यो ADD / ADHD को बारे मा आफ्नो नियोक्ताहरु को बारे मा जानकारी साझा गर्न को लागी उपयोगी छ र एक साथ अधिक सफल बनाउन को लागि सरल आवास संग आउछ। अरूको लागि, तथापि, यो सम्भव भएन भने यो क्षेत्र हो।
तपाईंलाई लामो सभाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दतको लागि "फाइडगिट" ह्यान्ड-हेल्प प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईंको साथमा एकैछिनमा वस्तुहरू ल्याउन - तपाईंको हातमा रोल गर्न एक सानो बल, एक कोचाइल कोच बल निस्किने, एक कलम उत्रेर औंलाहरू मार्फत घुमाउन, डूडलिंगको लागि पेपर। बैठकको समयमा तपाईंको टाउकोमा पप गर्ने कुनै विचारहरू, प्रश्नहरू, वा विचारहरू लिन टिप्पणी वा जोट लिन प्रयोग गर्न एक कलम र पेपर पनि उपयोगी छन्।
तपाईंले सन्देश पाउनु भएको निश्चित हुनुहोस्
यदि तपाईंसँग कुरा गरिरहेको बेला फोकस गुमाउनु हो भने, कुराकानीको समयमा आवधिक रूपमा भन्नुभएको कुरालाई फिर्ता पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई सक्रिय राख्छ र सामेल राख्छ र विश्वास गर्दछ कि तपाइँ महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ र व्यक्तिलाई सन्देश पठाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईं यसलाई ईमेल वा मेमो द्वारा गर्न सक्नुहुनेछ यदि यो सजिलो र अधिक प्रभावकारी हुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाई आफैं कुराकानीको समयमा बहाल्दै हुनुहुन्छ र तपाईंलाई थाहा छैन कि के भनिएको थियो, भर्खरै बारम्बार दोहोर्याउन सोध्नुहोस्।
Distractions से बचने को लागि ब्लक शोर
यदि सम्भव भएमा, निजी कार्यालय अनुरोध गर्नुहोस् र अरूबाट भित्ताहरू रोक्न ढोका बन्द गर्नुहोस्। यदि यो सम्भव छैन भने, मुख्य काम क्षेत्रको हलचल र हलचल देखि स्थानमा राख्न सोध्नुहोस्। निस्सन्देह, यी विकल्पहरू सधैं उपलब्ध छैनन्। धेरैले कान कानहरू, सेतो शोर, र नरम संगीतलाई उपयोगी हुन पाएका छन्।
असक्षमिकरण र बिर्सनु पर्नेपनबाट बचाउन योजनाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
सक्रिय रूपमा ठूलो क्यालेन्डर, दिन प्लानर, पीडीए, दैनिक दैनिक गर्न सूची र routines प्रयोग गर्ने आदतमा जानुहोस्। रणनीतिको साथ रहनुहोस् जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।
नियन्त्रणमा आन्तरिक तालमेल राख्न शान्त प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस् जब निराश हुन्छ
आफ्ना विचारहरू सँधै र सङ्कलन गर्न एक मिनेट लिनुहोस्। यदि भावनाहरू ज्यादै तीव्र भएमा, तपाईंसँग राम्रो नियन्त्रण नभएसम्म कुराकानीबाट आफैलाई क्षमा गर्नुहोस्। चीजहरू लेख्न के लागी आफैलाई तयार पार्नुहोस्। Rehearse।