भावनाहरूको सामना गर्ने तरिकाको रूपमा व्याकुलन प्रयोग गर्दै

व्याकुलन प्रविधिहरूले तपाईंलाई सहयोगमा बलियो भावनाहरू राख्न मदत गर्न सक्छ

व्याकुचन प्रविधिहरूको उद्देश्ययोग्य प्रयोग वास्तवमा मानिसहरूलाई बलियो र असुविधाजनक भावनाहरूको सामना गर्न मदत गर्न लाभकारी हुन सक्छ। वास्तवमा कष्ट भइरहेको छ र व्याकुलका केही उदाहरणहरू उपयोगी हुन सक्छन्?

भावनाहरु, भेदभाव, र पोस्ट ट्रयाटिक तनाव विकार (PTSD)

पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार (पीटीएसडी) को मान्छेले अक्सर धेरै बलियो र असुविधाजनक भावनाहरू जस्तै डर, रिस, उदास र शर्मको अनुभव गर्दछ ।

यो भावनाहरू समाधान गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ, र परिणामस्वरूप, तिनीहरूले पीटीएसडीसँग अनावश्यक रूपमा असरकारी रणनीतिहरू प्रयोग गर्न मानिसहरूको नेतृत्व गर्न सक्छन्, जस्तै शराब वा लागूपदार्थको प्रयोग (स्व-औषधि।) यद्यपि अल्कोहल र ड्रगहरू प्रारम्भिक रूपमा लिने काममा लाग्न सक्छन्। तीव्र भावना, यो केवल एक अस्थायी तय छ। लामो दौडमा, रक्सी र लागूपदार्थको प्रयोग अक्सर प्रायः तीव्र भावनाहरू र अन्य समस्याहरूको सामना गर्दछ।

यो दिइएको छ, यो लामो समयसम्म नकारात्मक नतिजाहरु को लागी जोखिममा नराख्ने कौशल प्रयोग गरेर यो क्षणमा धेरै बलियो भावनाहरू कसरी सामना गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। एउटा यस्तो कुकुर व्याकुल छ।

भ्रामक के हो?

जसको नामले अर्थ गर्दछ, व्याकुल कुनै पनि चीज हो जसले अस्थायी रूपमा तपाईंको बलियो भावनाको ध्यानलाई लिनको लागि। कहिलेकाहीँ, बलियो भावनामा फोकस गर्न यसले यसलाई अझ बलियो र बढी नियन्त्रणमा राख्न सक्छ। यसकारण, अस्थायी रूपमा आफैलाई विचलित गरेर, तपाईं तीव्रतामा कमी गर्न केहि समय भावना दिन सक्छ, यो व्यवस्थापन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

कुन विचलन छैन

व्याकुलनको माथिको परिभाषाको मुख्य भाग भनेको शब्द "अस्थायी रूपमा" हो। विच्छेदबाट बचाउन वा भावनाबाट बच्न प्रयास गर्नु हुँदैन। व्याकुलनको साथ, यो अन्तर्वार्ता गरिएको छ कि तपाइँ अन्ततः तपाइँसँग भएको भावनामा फर्किनुहुनेछ। त्यसपछि, भावनाको तीव्रता कम भएपछि, तपाईं भावना को प्रबंधन गर्न अर्को कौशल प्रयोग गर्न को लागी प्रयास गर्नेछ, जस्तै अभिव्यक्ति लेखन ।

विच्छेदनले यस समयमा तपाईंलाई सुरक्षित रहन सक्छ (जस्तै ड्रग प्रयोग वा जानबूझाउने आत्म-हानि ) लाई रोक्न को लागी एक बलियो भावनाको प्रतिक्रियामा रहन्छ, साथै लामो लामो भागमा सामना गर्न सजिलो महसुस गर्न।

के भेदभाव वास्तवमा काम गर्दछ?

यो सार्क हुन सक्छ कि तपाईंको दिमागलाई तीव्र भावनाबाट टाढा मदतकारी हुनेछ, र अनुसन्धानले यस खोजलाई समर्थन गर्दछ। भित्तामा नचिने सम्बन्धी विकारहरू जस्तै, PTSD को साथ तर अवसाद र यहाँ सम्म कि तीव्र र पुरानो पीडा संग भावनाहरु को विनियमित गर्न मदतकारी हुन सक्छ।

यो प्रतीत हुन्छ कि एक शारीरिक आधार हो जुन यी निष्कर्षहरू व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि मस्तिष्कका केही संरचनाहरू PTSD सँग नजिकै छन् ।

Amygdala (ल्याम्बिक प्रणालीको भाग) PTSD बाट पीडित व्यक्तिहरूमा अधिक उत्तेजित देखिन्छ। मस्तिष्क को यो भाग को सम्झनाहरु को रूप मा राम्रो तरिकाले को रूप मा राम्रो तरिकाले को रूप मा प्रतिक्रिया को लागि प्रतिक्रिया प्रतिक्रियाहरु को लागी जिम्मेदार हुन सोचेको छ। अध्ययनले फेला पारेको छ कि भेदभाव अम्गाडला को सक्रियता कम गर्न सक्षम छ। विच्छेदले पनि पूर्व-फ्रंटल कोर्टसेक्सका केही क्षेत्रमा परिवर्तनहरू सिर्जना गर्दछ जुन पीएसटीडीले पनि प्रभाव पारेको छ।

के म आफैलाई छुटाउन सक्छु?

त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफैं विचलित गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

तल सूचीबद्ध केही सामान्य व्याकुचन प्रविधिहरू हुन्।

• ठूलो संख्याबाट सेभन्स वा केही अन्य नम्बरहरू पछि फर्काउनुहोस् (उदाहरणको लागि, 856, 849, 842, 835, आदि)।
• एक मजेदार र चुनौतीपूर्ण खेलमा भाग लिनुहोस् जुन केहि स्तरको ध्यान चाहिन्छ, जस्तै क्रसवर्ड पिक्चर वा सुडोकू।
• तपाईंको वातावरणमा तपाईंको ध्यान फोकस गर्नुहोस्। कोठामा सबै रङहरू नाम दिनुहोस्। तपाईंले कोठामा हेर्नुहुने सबै वस्तुहरू सम्झना र याद गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• केहि रचनात्मक गर्नुहोस्। चित्र बनाउनुहोस् वा मोडेल बनाउनुहोस्।
• केहि परिश्रम गर्नुहोस्, जस्तै घर सफा गर्दै, लुगा लगाउँदा, वा भान्सा धुलाई।
• राम्रो किताब पढ्नुहोस् वा मजाकिया चलचित्र हेर्नुहोस्।
• राम्रो साथी वा परिवारको सदस्यलाई पत्र लेख्नुहोस् वा लेख्नुहोस्।

• व्यायाम गर्नुहोस्।
• खरीदारी बाहिर जानुहोस् (भले ही यो केवल विन्डो खरिद हो)।
• एक आत्म-सुखदायक व्यवहारमा भाग लिनुहोस्।
• अभ्यास मनन तपाइँको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्।

आफ्नै वितरणको खोजी गर्दै

यस क्षणमा सामना गर्न गाह्रो छ कि बलियो भावना अनुभव गर्दा जब तपाईं व्याकुल गतिविधिहरूको आफ्नै सूचीको साथ आउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं माथि उठ्न सक्नुहुनेछ, अधिक लचीला तपाईं स्थिति मा आधारित सबै भन्दा राम्रो गतिविधि संग आउन सक्छ। यो पहिलो मा मजबूर र कृत्रिम महसुस हुन सक्छ, तर समय संग तपाईं आफुलाई कठिन देखि विचलित भावनाहरू धेरै सजिलो र लगभग स्वचालित हुन्छ।

कहिलेकाहीँ हामी हाम्रा भावनाहरु संग सामना गर्न को लागी सजिलो तरिकाहरू खारेज गर्दछौं। यो लगभग जस्तो छ भने अधिक अभ्यास वा बढी दुर्व्यवहारहरूको साइड इफेक्टहरू सहन गर्न - यसको अर्थ एक उपचार दृष्टिकोण राम्रो काम गर्नेछ। शुक्रबार, अध्ययनले हामीलाई बताइरहेको छ कि कठोर भावनाहरू सँभाल्न यो "धेरै-राम्रो-साँचो-साँचो" कौशल साँच्चै सत्य हो-कम से कम जब तपाईं सामना गर्न मद्दत गर्न एक व्यापक उपचार कार्यक्रमसँग संयुक्त हुन्छ, र अन्ततः PTSD सँग बिगाई।

_{स्रोतहरू:}

_{Aubry, A., Serrano, पी।, और एन Burghardt। अम्गाडडा भित्र डर मेमोरी समेकनमा तनाव-प्रेरित वृद्धिको आणविक तंत्र। Frontiers in Behavioral Neuroscience । 2016: 10: 191।}

_{Moyal, N., Henik, A., and G. Anholt। भावनाहरू नियमन गर्न संज्ञानात्मक रणनीतिहरू - वर्तमान प्रमाण र भविष्य निर्देशन। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स । 2014. 10: 101 9।}

_{यूबरबर्ग, ए, तिरुचसेल्वाम, आर, र जे सकल। भावना को विनियमित गर्न को लागी व्याकुलन को प्रयोग: ईईजी थीटा डायनेमिक्स देखि अंतर्दृष्टि। मनोविज्ञानको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल । 2014. 9 0 (3): 254-60।}